우리나라 사람들은 주식이 밥이지요.  그렇다보니 탄수화물 섭취량이 특히나 많습니다. 

탄수화물이 우리 생활 가운데 차지하는 비중은 당연히 클 수 밖에 없는데요.

탄수화물을 많이 섭취를 하면 비만, 체중 증가 등 원하지 않는 결과를 낳기도 합니다.

오늘은 생활 속에서 탄수화물 쉽게 줄이는 방법을 알아보겠습니다.

먼저 탄수화물의 올바른 섭취법에 대해 알아볼게요.

좋은 탄수화물은 소화흡수가 느려 혈당이 천천히 상승합니다.

나쁜 탄수화물은 소화흡수가 빨라 혈당이 급격히 상승하지요.

그런 탄수화물이 함유된 식품은 어떤 것들이 있을까요?

햄, 콩, 어묵, 고추장, 오렌지, 요구르트 등 가공식품에 들어있습니다.

소화흡수가 느리고 혈당도 천천히 상승시키는 좋은 탄수화물을 골라 주세요.

국수, 칼국수 대신 - 메밀국수는 당뇨, 고지혈증, 비만 등의 질환을 감소시킵니다.

바나나와 멜론 대신 - 토마토는 탄수화물 욕구를 줄이는데 효과적이랍니다.

감자 대신 - 고구마는 껍질을 함께 먹는 것이 건강하게 먹는 방법이랍니다.

과일과 채소는 가능한 껍질째 먹고, 곡류는 도정을 안 하거나 덜한 현미나 잡곡을 먹습니다.

빵 섭취를 줄여보세요.

밥을 먹을 시간이 없거나 간단히 먹을 때 빵을 사먹게 됩니다.

그러나 빵에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

정제된 곡류는 건강에 좋지 않습니다.  체중도 늘어나지요.

끊기 어렵다면 먹는 양을 줄이시기 바랍니다.

과일 쥬스 섭취 또한 줄여주세요

시중에 판매되는 과일 쥬스에는 설탕이 가득합니다.

설탕 대신 단 맛을 내기 위한 것도 들어 있지요.

일부 비타민, 미네랄을 제공한다지만, 탄수화물의 양을 생각했을 때

결코 좋은 음료는 아니니 피하고 대신 과일 한 조각을 추천합니다.

탄수화물 적은 스낵 선택하기

감자칩과 크래커 등 탄수화물은 우리 몸에 빠르게 쌓인답니다.

단백질이 풍부한 견과류를 선택해 섭취하세요.

아몬드, 땅콩, 호두, 피칸 등

아침에는 계란이 좋아요.

아침 식사로 먹는 시리얼..  탄수화물이 많이 포함되어 있는데요.

계란은 탄수화물을 줄이기 위해 좋습니다.

포만감을 느끼기에도 좋습니다.

코코넛, 견과류 밀가루 사용하기

베이킹에 쓰이는 밀가루는 고탄수화물 식재료랍니다.

코코넛, 견과류로 만든 밀가루를 추천합니다.

요리의 질감이 다를 수 있지만 다양한 레시피에서는 대안이 될 수 있습니다.

탄수화물 없는 채소 선택하기

채소는 어떤 것도 좋습니다.

그런데 채소 중에서도 저탄수화물 채소 원한다면

피망, 브로컬리, 버섯, 주키니, 시금치, 아보카도를 선택해 주세요.

탄수화물 적은 유제품 선택하기

유제품은 맛도 있고 건강에도 좋아요.

칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 다양하게 포함되어 있답니다.

그 중에서도 저탄수화물 유제품이 있는데요.

플레인 그릭 요거트, 모짜렐라, 리코타, 코티지 치즈 등이랍니다.

고단백질의 음식 섭취하기

식사 때 좋은 단백질 섭취하는 것은 탄수화물 섭취를 줄이는 것에 도움이 됩니다.

단백질은 포만감을 느끼게 하고, 근육량 유지, 기초대사량을 증가시킵니다.

  트라이앵글마사지로 만성피로 잡는 법(호르몬 균형)

  행복을 주는 호르몬 세로토닌 건강법

가계부를 꾸준히 쓰면서 절약했다는 글 많이 보시죠? 

가계부를 저는 안 쓰는데요.  정말 필요하단 생각은 듭니다.

쓰다가 한 번 안 쓰니 안 쓰게 되더라고요.  그런데 필요성을 느껴 다시 써볼까 합니다.

가계부를 잘 쓰고 계신 분이라면 모를까 가계부를 다시 쓰고자 하는 분이나 이제 처음 시작하시는 분들에게 좋은 정보가 되어 드렸으면 하네요. 

** 가계부는 매일 하루도 빠짐 없이 지출 내용을 적는 것이 중요합니다.

(한번에 합쳐 작성을 하면 잊어버리거나 놓치기도 하니까요)

1. 자신의 생활 패턴에 맞게 항목 설정하기

처음 가계부를 쓴다면, 수입과 지출로 항목을 나눠보세요.

그리고 자신의 생활 패턴에 맞는 항목을 정해 보세요.

ex) 수도세 전기세와 관리비, 교통비 등 소비 항목을 설정하면 정기적인 소비 흐름을 파악할 수 있답니다.

혹시 빼먹었다면 그 시점부터 다시 시작해 주세요.

그렇지 않으면 포기하게 된답니다. ㅠ ㅠ

2. 한 달 소비는 꼭 기록해두세요.

요새는 체크카드만 사용해도 결제 기록을 상세하게 볼 수 있는데요.

현금 쓴 돈만 꼼꼼하게 기록해 둔다면 가계부 작성 쉽게 할 수 있습니다.

현금, 카드 소비, 저축 정도를 기록해 놓으면 한 달 정도의 지출을 확인 할 수 있어 다음 달 소비 금액을 어느 정도 예상할 수 있습니다.

3. 1년 경조사비용 또는 큰 지출은 따로 관리하기

가계부 적을 때 1년 동안 크게 지출했던 기타 항목은 따로 관리하면 좋은데요.

갑자기 대처하기 어려운 지출 비용(친구 경조사, 입학금, 등록금 등...  미리 체크하여 돈을 준비해두면 좋겠죠.)

4. 고정 지출과 유동비는 나눠주세요.

고정 지출은 매달 일정한 금액이 지출되는 돈이고, 유동비는 비정기적인 지출을 말합니다.

ex) 용돈, 대출이자, 교통비, 생활비는 정기적으로 지출되는 고정지출

    쇼핑, 문화생활, 쇼핑은 유동비용입니다.

고정비는 아끼는데 한계가 있지만 유동비용은 자신의 소비 패턴에 따라 절약을 할 수 있습니다.

5. 영수증은 차곡차곡 카드는 체크카드로 바꿔주세요.

영수증을 챙기지 않으면 대략 얼마 썼다까지만 되고, 정확한 금액이 나오질 않습니다.

꼭 챙겨 정확한 금액을 내어야 절약하는 데 도움이 됩니다.

누구나 아는 내용이지만 신용카드보다는 체크카드를 이용하는 것은 자신의 현금 흐름을 파악하는 데 더 유리합니다.

체크카드 계좌에 자신만의 한도를 설정해 이용하면 과소비를 줄일 수 있는 좋은 방법이 됩니다.

(카드로 이용하다 보면 놓치기 쉬운 부분이 있더라구요.)

이 외에도 공과금 고지서를 모아 공과금 항목을 만들어 따로 작성하는 것도 필요하답니다.

적든지 많던지 모든 영수증을 모아 가계부에 작성하는 것이 바람직하며 적음 금액이라도 꼼꼼하게 모아야 돈을 절약할 수 있습니다.

정기적으로 고지되는 돈이기도 하고 노력하면 절감할 수도 있지요.

(전 달과 비교할 때 잘 보이도록 표기해 주세요.)

직장인 저축 노하우 정보입니다.

매월 급여를 지급 받는 직장인이라면 가계부를 만들어 한 달 동안 나의 소비 패턴이 어떤지 알아봐야 합니다.

불필요한 지출을 확인하여 다음 달에는 지출을 줄일 수 있습니다.

교통비와 식비 등 변동 지출을 계산해 보세요.  어느 항목에서 줄일 수 있는지 확인이 필요합니다.

체크카드 사용하는 직장인은 자신의 소비에 적합한 카드를 택하면 좋은데, 교통비, 영화관, 음식점 할인 등 카드마다 혜택이

다르기 때문에 자신에게 맞는 카드를 선택해주세요.

정기적금을 통해 정해진 금액을 저축하는 것도 좋은 방법입니다.

예금이나 자유롭게 입금할 수 있는 적금은 저축 습관을 들이기 힘들고 급전이 필요할 때 금방 깨기도 쉬우니 피해 주세요.

  부자의 뇌 vs 빈자의 뇌 마인드 습관

  여름철 전기 사용 절약 팁!!

  자녀 양육비 아끼기

포털사이트에서 방문자가 검색을 통해 블로그를 찾아오게 되는데요.

자신이 쓴 글을 검색창에 입력을 해서 클릭하면

반영되는지 안되는지 알 수 있는데요.

순위가 밀려서 안 보이기도 합니다.

정렬, 기간, 영역, 유사문서, 출처 등을 이용해 검색하는 방법도 있는데요.

그래도 나오지 않는다면 검색 누락일 경우가 있습니다.

이를 해결하기 위해 네이버 고객센터에서 해결하는 방법을 알려드리겠습니다.

검색창에 네이버 고객센터를 입력해 클릭해 주세요.

네이버 고객센터로 들어가 주세요.

고객센터의 블로그를 클릭해 주세요.

블로그 검색을 눌러주세요.

블로그 검색 -  블로그 검색 반영 요청이 보이시죠.

블로그 검색 반영 요청을 눌러주세요.

외부블로그(다음, 티스토리등), 웹문서(설치형 블로그, 외부사이트...)

이 부분을 클릭해 선택을 합니다.

외부블로그(다음, 티스토리 등)을 선택해 주시면 됩니다.

티스토리에 쓴 글을 검색 반영 요청을 하는 것이니까요.

블로그 전체가 검색에 반영되지 않으면 - 블로그 전체가 검색에 반영되지 않아요  클릭

특정 게시글만 안되면 - 특정 게시글이 검색에 반영되지 않아요 클릭하시면 됩니다.

웹마스터도구서비스에서 이부분을 해결할 수 있다는 글이 나옵니다. 

아직 웹마스터에 티스토리 블로그가 등록이 안되어 있다면 등록을 해주세요.

네이버 웹마스터도구에 로그인을 한 후에 요청 - 웹 페이지 수집에 들어가 주세요.

티스토리 주소가 적힌 옆에 검색 누락이 된 글의 링크를 입력을 하고

확인을 눌러주시면 됩니다.

반영이 되는데는 시간이 걸릴 수 있습니다.

이상으로 티스토리 네이버 검색 누락 해결법!!

포스팅을 마칩니다.

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  티스토리 네이버 노출 확인하기

  티스토리 블로그 글쓰기 공개, 비공개, 보호, 발행의 차이

티스토리에 글을 쓰고 나서 확인을 해보면 나타나는 부분인데, 어떠세요?

글쓴이를 꼭 알 필요는 없잖아요.

이미 블로그 이름만 알면 되지 꼭 글쓴이를 알 필요는 없겠네요.

블로그 운영자가 작성한 글인지 알고 있으니까요.

퍼온 글들은 출처를 꼭 밝혀야 한다지만 자신의 이름에 글쓴이를 꼭 표시할 이유는 없는 것같아요.

그리고 공간을 그만큼 차지하기 때문에 스마트폰에서는 더욱 필요없는 부분이라고 생각합니다.

조금이라도 불필요한 부분은 최대한 줄이는 것이

글을 읽으시는 분들께 더 편안함을 더해주는 게 아닐까요?

글쓴이의 화면인데, 어떠세요?

굳이 저기에 자신이 쓴 글이라고 드러내야 하나?란 생각 안드시나요?

개인적으로 저는 쓸데없이 자리만 차지하고 있다는 생각이 듭니다.

저와 같은 생각을 하신다면 따라와 주세요.

없애는 방법을 알려드릴게요. 

모바일에서도 한 줄 차이가 나니 작지만 많은 차이가 있네요.

관리 화면으로 들어가 주세요.

꾸미기에서 HTML/CSS편집으로 들어가 HTML을 클릭해주세요.

Ctrl+F를 눌러 article_rep_author를 입력해 주고, 엔터를 눌러주세요.

div로 시작하는 부분에 있지요?

이 부분을 삭제해 주시면 됩니다.

어렵지 않으시죠?

그 후 저장 버튼을 눌러 주시면 됩니다.

PC와 모바일을 사용하는데, 작은 부분이지만

가독성을 높이기 위한 ported by글쓴이 지우기

결과를 보니 훨씬 깔끔한 느낌이 드네요.

어떠셨어요?

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  티스토리 링크(이웃)추가하는 방법                                           

  FastBoot ver.1.6.2티에디션 홈화면 활성과 글쓰기, 관리자 추가

우리 몸의 각종 질병의 원인이 호르몬이다? 

그만큼 '호르몬 균형'이 매주 중요한대요.

호르몬이란 몸속에서 분비하는 화학물질로 혈액을 통해

세포가 장기에 자극을 일으키는 역할을 합니다.

호르몬은 감정과도 관계가 있는데요.

호르몬에 이상이 생기면 무기력, 우울감을 느낀다고 해요.

그런데 호르몬이 많아도 문제, 적어도 문제가 된답니다.

호르몬이 균형을 이루지 못하면 우울감뿐 아니라 만성피로까지 온다고 하는데요.

갑상선 호르몬이 저하되면 대사 속도가 느려지고,

신체 불균형, 추위, 만성피로, 체중 증가,

우울 증세, 탈모 증세를 동반한다고 합니다.

갑상선 호르몬이 과하면 대사 속도가 높아지고,

심장 속도도 빨라지며, 불안, 초조, 체중 감소 등이 일어난다고 해요.

제가 아는 분이 갑상선 수술을 하셨는데, 조금만 움직여도 금방 피곤해 하고,

당 조절도 계속하시던데, 이런 이유가 있었네요. 

두번째는 부신인데요.

부신은 콩팥 위에 위치한 내분비 기관으로 천연방패라고 한대요.

스트레스로부터 방어하고 보호하는 호르몬을 분비하는 역할을 하지요.

부신 호르몬의 균형이 깨지면 혈당조절이 어렵고,

그래서 비만 유발을 할 수 있답니다.

성호르몬 분비를 감소시켜 성 기능과 성욕이 감퇴하는 부정적 증상을 초래하며

독소, 염증을 유발해 만성피로를 느끼게 한답니다.

호르몬 균형의 핵심은 근육인데요.

근육을 키우기 위해서 운동하시는 분들! 호르몬 균형을 맞추기 위해 근육을 풀어 주세요.

만성 피로를 잡아주는 호르몬 균형 마사지가 있다고 하는대요. 

이름은 트라이앵글 마사지랍니다.

세모와 연관이 있나?

갑상선은 목 중앙 후두 앞에 붙어 있는 내분비 기관으로

이 부분의 근육을 풀어주면 호르몬이 균형을 잡는데 도움을 준다고 합니다.

트라이앵글 마사지

갑상선 주변 근육 세 군데를 해주면 되는대요.

고개를 45도로 틀어 흉쇄유돌근의 끝 지점에 옴푹 패인 부분을 지그시 눌러주고,

다음은 흉쇄유돌근 윗 지점 귀 뒤 유양돌기라는 곳(귀 뒤에 툭 튀어나온 부분)도 지그시 눌러주세요.

반대편 손으로 머리를 당겨주면 유양돌기가 잘 드러난다고 해요.

마지막 유양돌기 아래지점 사각근은 많이 뭉치고 굳어있는 근육이랍니다.

이곳 역시 지그시 눌러주세요.

트라이앵글 마사지는 혈액순환과 갑상선호르몬 생성에 도움을 주고,

스트레스와 함께 피로 해소에도 도움이 되는 트라이앵글 마사지랍니다.

네이버 블로그를 보시면 편하게 이웃추가란 것을 해서 내가 원할 때 들어갈 수 있는데요.

티스토리할 때도 정말 도움이 되겠다 하신 이웃들 있으시잖아요.

티스토리 처음 시작하는데, 아무 것도 모를 때 도움될만한 사이트 여기저기 돌아다니게 되는데,

저도 그러면서 링크를 했답니다.  저를 티스토리에 초대해주신 분이랑요. 

앞으로도 좋은 분들 있음 링크를 할까 하는데요.

오늘은 티스토리 링크(이웃)추가하는 방법을 알려드릴까 합니다.

잘 따라와 주세요.

티스토리의 관리자페이지로 들어가 주세요.

아래로 내려가 왼쪽 목록에 보시면 네트워크 부분에 "내 링크"라고 있습니다.

찾으셨죠?

"내 링크"를 눌러 주세요.

링크추가를 하시려면  "링크추가" 를 눌러야겠지요?

"링크추가"를 눌러주세요!!

URL과 링크명을 적는 란이 보이네요.

URL을 적고 나서 확인을 눌러주시면 링크명은 자동으로 따라온다고 하네요.

한 번 해보겠습니다.

링크 걸고 싶은 사이트를 하나 열어놨는데,

그 주소를 입력해 보았어요.

이 곳도 정보가 많을 거 같아서요.

확인을 누르니 링크명 잘 따라와 주네요.

제가 링크한 분들은 다들 넘 친절들 하신가 봐요.

친절한으로 시작하네요. ㅋ ㅋ

주소 공개했다고 뭐라 하시진 않으시겠죠?

어찌보면 제가 사이트 광고를 한 셈이네요.

다 하셨다면 확인을 눌러주시면 됩니다.

티스토리뿐 아니라 다른 웹사이트도 추가가 가능하다고 하네요.

보시면 추가가 잘 되었지요.

이쯤되면 자신의 블로그도 링크가 되어 있는지 궁금하시잖아요.

나를 링크한 부분을 클릭해 주세요.  나를 링크한 블로거님들이 뜰거예요.

저를 링크한 분은 딱 한 분 계시네요.  그래도 넘 좋네요.  한 분이라도 링크를 해주시니...

나를 링크한 분들도 링크할 수 있는데요.  바로 옆에 링크라고 된 부분을 추가해주시면 됩니다.

또 한가지 추가 방법이 있는데요.

댓글 아이디 옆에 프로필을 누르면 블로그 이름과 함께+버튼이 보인답니다.

+를 클릭하시면 바로 링크에 추가 할 수 있습니다.

유용한 정보라 생각되시면 공감 꾹~~

  FastBoot ver.1.6.2티에디션 홈화면 활성과 글쓰기, 관리자 추가

  포토스케이프로 블로그 썸네일 만들어 대표이미지 적용

콘텐츠내 자동 삽입 광고를 넣어봤다면 이번엔 인피드 광고를 넣어보자.

인피드 광고의 장점도 콘텐츠내 자동 삽입 광고와 비슷해 보인다.

사용자 환경 개선: 방문자에게 더 나은 사용자 환경을 제공합니다.  인피드 광고가 사용자 흐름의 일부이며 사이트의 디자인과 자연스럽게 어울립니다.

새로운 광고 공간에서 수익 창출 : 피드라는 새로운 공간에 게재되는 광고이므로 수익 창출의 기회를 넓혀 준다.

모바일에 최적화된 형식

구글 애드센스에서 로그인을 하고, 광고 단위로 가 보자.

여기까지 가는 곳은 아래 글을 보시면 알 수 있다.

http://suny2018.tistory.com/113

"상단 이미지, 측면 이미지, 상단 제목, 텍스트만"

이렇게 4개의 형식을 선택할 수 있다.

각자 어떤 느낌인지 아래 이미지에 넣어 보았다.

텍스트만 빼고...

일단 이미지가 있어야 하지 않을까?

상단 이미지의 모습이다.  블로그 왼쪽이나 오른쪽 정사각모양의 광고를 본 적이 있을 것이다.

그 느낌이라고 생각하면 될 거 같다.

이 형식은 글과 글 사이에 들어가 자연스럽다고 한다.

필자는 이것을 선택해 본다.

얼마나 잘 어울릴지는 모르겠지만...

측면 이미지와 같은 느낌이지만, 제목이 위로 올라간 형식이다.

이것도 나쁘진 않을 거 같은데...

텍스트 형식은 굳이 안 올려도 될 거 같다.

텍스트 안에 텍스트는 답답한 느낌이니, 이미지가 들어간 것을 필자는 선택해 본다.

선택은 자유이니 넣고 싶은 것으로 선택을 하자.

광고 단위 이름에 인피트 광고라고 적고,

아래 부분을 확인해 본다.

다른 것 만지지 않고, 원래 있던 대로 설정하고

저장 및 코드 생성을 누른다.

드디어 인피드 광고 코드가 뜬다.

이것을 게시글에 넣어주면 된다.

코드를 넣을 때는 글쓰기를 눌러 제목을 적고 나서, 오른쪽에 HTML부분을 체크하고 붙여넣기를 해주면 된다.

한 피드 내에 동일한 코드를 여러 번 추가할 수 있다고 하니 원하는 곳 선택해 넣어보자.

광고가 페이지에 표시되려면 20~30분이 소요된다고 하니 글을 발행 후 기다려 보자.

  구글 애드센스 콘텐츠 내 자동 삽입 광고

티스토리를 시작한지 2달이 조금 지난 시점인 오늘 너무 기쁜 소식을 보게 되었어요.

그건 바로 구글 애드센스에서 뜬 화면 때문인데요.

계정이 활성화되었습니다. 라는 글이 너무 반가웠답니다.

그래서 에드센스 광고 넣기를 하려고 구글 애드센스에 들어갔습니다.

3가지 방법이 뜨더라구요.

텍스트 및 디스플레이 광고, 일치하는 콘텐츠, 마지막으로 콘텐츠 내 자동 삽입 광고...

저는 콘텐츠 내 자동 삽입 광고를 선택했답니다.

기존의 콘텐츠나 글 사이에 넣던 반응형 광고 단위를 대체하는 광고 단위라고 하는데요.

반응형 광고 단위의 텍스트 광고보다 더 눈에 들어오는 광고가 출력되고, 반응형 광고의 height문제로

단락 사이에 글이 벌어지는 문제도 해결이 되었다는 글을 보니 저에게 딱이네요.

그럼 이제부터 구글 애드센스 '콘텐츠 내 자동 삽입 광고 넣는 방법' 알려드릴게요.

    콘텐츠 내 자동 삽입 광고 단위 추가하기                                                                                            

구글 애드센스 로그인을 해주세요.  홈 밑에 내 광고를 눌러주세요.

광고단위 - 새 광고 단위가 보이시죠?  새 광고 단위를 클릭해 주세요.

새로 추가된 네이티브 광고인 콘텐츠 내 자동 삽입 광고를 선택해 주세요.

자세히 알아보기를 눌러 내용을 확인해 보았습니다.

콘텐츠 내 자동 삽입 광고의 장점에 대해 알아보도록 할게요.

사용자 환경 개선: 고품질의 광고주 광고 요소를 사용하므로 올바르게 게재되고 독자에게 더 나은 사용자 환경을 제공합니다.

모바일에 최적화된 형식은 휴대기기에 최적화된 광고이고,  

Google 최적화는 게시글 페이지에서 우수한 실적을 거두도록 하는 장점이 있다고 하네요.

더 많은 내용들이 있지만 이 부분은 따로 읽어보시고, 다시 콘텐츠 내 자동 삽입 광고 방법으로 돌아가 볼게요.

새 콘텐츠 내 자동 삽입 광고 창이 나옵니다. 

좌측에는 광고 미리보기 창이 나오고, 오른쪽에서 원하는데로 설정을 해주시면 됩니다.

콘텐츠 내 자동 삽입 광고는 반응형 광고만 가능하다고 합니다.

우측에 전체광고 옵션에서, 반응형 광고에서 사용되는 디스플레이 광고를 사용유무를 지정할 수 있습니다.

지정하지 않으면 모바일 화면에서 텍스트 광고만 뜬다고 해요.

설정해 놓는 것이 수익에 더 도움이 된다고 하니 설정으로 해놔야겠네요.

선택한 디스플레이 광고 표시라고 보이시죠.  파란색으로 네모친 부분 그대로 적용하심 되겠네요.

그리고 아래 부분을 보시면 스타일 설정하는 부분이 보이시나요?

제목, 내역, 배경의 색을 설정해 주는 부분이랍니다.

Google 최적화 스타일을 선택하시면 자동으로 적용시켜 준다고 하는데요.

저는 이것을 선택했습니다.

모든 설정이 끝났다면

저장 및 코드 생성을 누르고 완료해주시면 됩니다.

여기까지 잘 따라오셨나요?

광고 코드가 나오는 페이지에 게재관련 팁이 나오는데요.

글 내용을 보니 글의 시작 부분분에 2문단 아래가 좋다고, 성능을 저하시킬 수 있으므로

사이드바에는 광고를 게재하지 말아달라고 하네요.

중요 내용에는 광고 사이에 충분한 콘텐츠가 있어야 된다고 강조가 되어 있네요.

<최근 애드센스 정책 내용에는 광고의 양이 콘텐츠보다 더 많으면 제재대상이 된다고 해요.>

이 부분 기억하시고, 질 좋고, 양 많은 콘텐츠를 만들어 가야겠습니다.

코드 생성된 내용이 나오는 것을 확인하실 수 있습니다.

복사를 하셔서 게시글 중간 정도에 삽입을 하시면 마무리가 되겠네요.

삽입 후 20~30분 정도 소요된다고 하네요.

  네이티브 인피드 광고 삽입 방법

여성이 남성에 비해 3배 이상이 더 많다고 하는 빈혈..

딸 아이가 요새 입맛이 없다며 제대로 먹지도 않더니 자주 어지럽다는 말을 하네요.

그래서 빈혈에 대해 알아보려해요.

빈혈은 40대 여성들에게 가장 많이 나타나는데요.

빈혈의 원인과 종류에 대해 먼저 알아보도록 할게요.

빈혈이란 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 

조직에 산소를 공급하는 일은 혈액 내의 적혈구가 담당하고 있으므로 적혈구 내의 혈색소(헤모글로빈)를 기준으로 빈혈을 진단답니다.

세계보건기구에서 정의한 내용입니다.

남자 성인 - 헤모글로빈의 농도가 13g/dL 여자 성인 - 12g/dL, 임산부 - 11g/dL, 6~16세 청소년 12g/dL, 6개월~5세 11g/dL미만일 때

빈혈이라고 한답니다.

이제 빈혈의 원인에 대해 알아보도록 할게요.

철결핍성 빈혈이 있는데, 우리가 흔히 알고 있는 빈혈을 말합니다.  철분의 부족으로 발생한답니다.

철분 섭취가 부족하거나 혈액 소실로 인한 철분 손실이 원인인대요.  임산부에게 많이 일어나지요.

저도 임신해 있는 동안 철분제를 따로 먹었었답니다.

비타민 결핍성 빈혈(거대적아구성 빈혈)

악성빈혈 중의 하나랍니다.

혈구세포를 구성하는 DNA를 만드는데 필수인 비타민 B12, 엽산의 결핍으로 발생한답니다.

용혈성 빈혈은 골수에서 적혈구가 만들어지는 속도보다 적혈구가 더 빨리 파괴가 된다고 하네요.

만성질환 빈혈은 암, 신장질환 등 다른 만성질환에 의한 염증물질로 적혈구 생산을 방해한답니다.

다음으로는 빈혈 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

빈혈의 주된 증상은 피로와 쇄약감이라고 하네요.

체내 산소가 원활히 공급받지 못해 창백한 얼굴, 불규칙한 심장박동, 가슴 통증, 현기증, 등 다양한 증상이 나타나는데요.

이 외에도 손발이 저리거나 차가워 지고, 식욕부진, 변비, 구역질 등 또한 빈혈의 증상으로 나타납니다.

빈혈이라고 해서 정확한 진단검사 없이 무조건 철분제 등을 복용해서는 안됩니다.  정확한 원인을 알고 나서 복용해도 충분합니다.

그러나 빈혈은 증상이 없는 사람에게도 질병이 있음을 알리는 경고가 되는 의학적으로 가장 중요한 임상현상 중의 하나라고 하니

정확히 알고 가야겠습니다.

빈혈에 대해 알았으니 예방법도 알아보도록 할게요.

철 결핍성 빈혈이라면 철분의 보충에 신경을 쓰면 됩니다.

미역은 철분이 많이 함유되어 있다.  육류, 시금치, 해조류, 간보다 훨씬 많이 들어있는 식품입니다.

당귀차 또한 빈혈 개선에 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

당귀차는 어혈을 제거하고, 혈액순환을 돕기 때문에 생리불순 등 여성에게 매우 좋은 약재로 알려져 있답니다.

작약도 차로 마시면 도움이 되는데, 보혈 약재로 쓰는 것이 백작약으로 작약 30G을 물 2리터 넣고 약한 불에서 30분 정도로 끓여서

물처럼 자주 마시면 좋다고 합니다.

글을 쓰다보면 그 글을 대표하는 대표이미지가 필요한대요.

그냥 글만 쓰는 것보다 이미지가 있으면 글을 읽는데, 도움을 많이 준답니다.

저도 포탈사이트에서 글을 읽고자 할 때 대표이미지와 글이 있는 것을 클릭하게 되더라고요.

그래서 이미지도 글의 내용을 짐작하게 하는 이미지를 구하면 더 좋겠죠?

가끔 글을 보면 이미지 따로, 내용 따로인 것도 있더라고요.

그리고 이미지를 넣지 않으면 글만 있어서 눈에 확 들어오지 않는 부분도 있는 거 같아요.

제 글도 몇 개 그런 것들이 많은데, 다시 넣기는 큰 작업이 될 거 같기도 하네요.

그런데 대표이미지가 블로그에 뜨는 것 보니 뭔가 비율이 맞지 않는지 안 예쁘네요.

어때요?  네모박스에 들어간 그림들이 비율도 맞지 않고, 그림이 없어 빈 공간이라 별로죠.

저와 이웃하지 않은 분들이 이 화면으로 들어오는 일은 거의 없겠지만, 그래도 이왕이면

보기 좋게 만들어야겠단 생각이 들어 오늘부터 작업을 해보려구요.

어떤 작업이냐구요?

썸네일을 만들려구요.

포토스케이프를 이용해 블로그 썸네일을 만들어

대표이미지에 적용을 하면 더 예쁜(?) 글과 이미지 조합이 되겠죠?

썸네일을 만들고 싶으신 분 저를 따라 오세요.

일단 포토스케이프가 없으신 분들은 포토스케이프를 다운 받아주세요.

포토샵으로 할 수도 있지만, 포토샵은 구하기도 힘들고,

사용법을 모르시면 금방 따라하기 어려워서 포토스케이프를 추천해 드려요.

이제 포토스케이프를 실행해 보겠습니다.

위와 같은 화면이 나옵니다.  사진편집을 눌러주세요.

이제 여기부터가 썸네일을 만드는 법을 알려드리니 잘 따라오세요.

화면 아래를 보면 기본, 개체, 자르기, 도구의 네 가지 탭이 있는데요. 

주로 사용하는 탭은 기본 탭과 개체 탭이랍니다.

우측 하단에 메뉴를 클릭해주세요.

메뉴를 클릭하니 새 사진 만들기란 창이 나오지요.

새 사진 만들기를 또 클릭해주시면 됩니다.

가로와 세로 크기 조절하라고 나오는데요.

저는 500 : 500으로 했어요.  포털사이트에서는 이 크기가 적당하다고 본 거 같아서요.

티스토리에서는 기본 320, 스마트폰의 화면에는 300이라고 하니 

본인이 잘 생각하셔서 정하시면 되겠습니다.

색상도 원하는 것으로 해주시면 되겠지요?

저는 파란색으로 선택을 했어요.  여름이라 시원한 색이 좋을 거 같아서요. ^^

개체를 클릭해주세요.

T를 클릭해서 상자가 나오면 글을 써주시면 됩니다.

저는 나눔바른고딕을 선택하고, 크기는 54, 그림자 적용을 해주었네요.

이제 거의 완성했답니다.

여기까지 어렵지 않으셨죠?

(파란색의 테두리는 기본탭에 테두리선을 클릭해 편집해 주시면 됩니다.)

이제 저장만 해주시면 끝이랍니다.

저장을 누르니 저장, 저장한 폴더에 저장, 다른 이름으로 저장이 나오네요.

원하는 것을 선택하셔서 저장해 주시면 됩니다. 

저는 다른 이름으로 저장을 해서 원하는 곳에 저장을 하였답니다.

어떠셨나요?  도움이 되었기를 바라며 이만 마칩니다.

잠깐만!!

대표이미지 적용 부분을 말씀 안 드렸네요.

오른쪽에 태그 위에 이미지들이 나열이 되어 있네요.

이 글을 쓰면서 적용한 이미지들이랍니다.

대표이미지를 선택해야지 적용이 된다는 거 아세요?

그렇지 않으면 처음에 올린 이미지가 대표이미지로 뜬답니다.

이젠 정말 끝..

티스토리 블로그를 돌아다니다 보니 FastBoot스킨을 많이 적용한 것을 볼 수 있습니다.

다른 스킨도 괜찮은게 많지만, 이것도 마음에 들어 따라해 보았습니다.

그런데 활성이 안되고, 온통 영어 버전이라 이걸 어떻게 풀어야 할지 고민하다 인터넷에

홈화면 고정, 사이드바, 목록 등등 여러가지로 검색해 봤지만 나오지 않았답니다.

그렇게 생각지도 않은 시간을 쓰다보니 포기할까 하는 생각도 들었지만 다시 마음을 먹고 찾아보았답니다.

또 열심히 검색을 해보았답니다.  그래서 드디어 찾게된 내용 원하는 내용을 찾았답니다.

찾았으니 한 번 소개해 보도록 하겠습니다.   이미 아는 방법일 수 있지만요.

티스토리 관리자로 들어가 주세요.

HTML/CSS로 가서 HTML로 들어가 컨트롤+F(찾기)를 눌러 Menu라고 나온 부분을 따라가 주세요.

Menus라고 나온다.

밑의 내용을 보면 home, tags 등 영어로 나온답니다.

굳이 바꾸지 않아도 되긴 하지만, 한글이 훨씬 편하다고 느껴집니다.

한국 사람이라 그런가요? ㅋ ㅋ

쉽게 보고 찾을 수 있으니 한국어로 바꿔줍니다.

홈으로, 태그, 방명록, 전체글이라고 바꿔주세요.

<a href="https://suny2018.tistory.com/manage/entry/post">글쓰기</a>
     <a href="https://suny2018.tistory.com/manage">관리자</a>

윗 부분을 수정한 글 밑에 집어넣어 주세요.(전체글이라고 수정한 아래에 붙여넣기)

글쓰기 관리자 스크립트라고 하는데요.

글쓰기, 관리자 부분은 자주 들어가는 곳이잖아요.

이것도 설정해 놓으면 바로 들어가 글쓰기도 가능하고,

바로 관리자 모드로 들어가 여러가지 수정도 할 수 있어 편리하답니다.다.

그리고 꼭 알고 싶은 내용은 이부분인데요.

아마도 FastBoot 스킨 적용해 쓰는 분들은 이 부분이 제일 궁금하지 않을까 싶네요.

티에디션에서 설정할 때는 나오는데,

적용해 홈으로 가면 나오질 않아 답답한 부분이랍니다.

글의 목록이 나와야 원하는 곳에 바로 갈 수 있잖아요.

설정하는 방법은 너무 간단하답니다.

다시 티스토리 관리자로 들어가주세요.

  HTML/CSS로 가서 HTML로 들어가서

컨트롤+F(찾기)를 눌러 이번에는 f_enable라고 쳐서 따라가 주세요.

39번째 줄에 나타난다. f_enableTedition = false라고 나온답니다.

false라고 되어 있는 부분을 true로 바꿔주기만 하면 됩니다.

그러면 화면설정에서 티에디션을 사용해 원하는 모습으로 활성화되고, 우측 사이드 바도 홈화면에서 고정되어 있는 것을 볼 수 있답니다.

어때요?  어렵지 않지요?  저와 같이 FastBoot 스킨을 적용해 사용하시는 분들께는 이 부분이 많이 도움이 될거라 생각이 드네요.

적용해서 원하는 모습의 티스토리를 만들어 가시길 바랍니다.

암은 나와는 거리가 먼 이야기라고 생각을 했는데, 이제 나이가 들다보니 나도 걸릴 수 있겠다 생각이 드시지 않나요?

제 주변에도 유방암이 걸려 고생하시는 분이 계신데, 분명 1년 전만해도 괜찮았던 것으로 알고 있는데, 수술까지 해야하는 상황이라고 합니다.  암은 ㅏ이가 많다고 해서 걸리는 것이 아니라 요즘은 젊은 사람들도 많이 걸리는 병이니 주의가 필요합니다.

암은 조기발견이 참 중요한대요.  빨리만 찾아도 빠른 치료를 통해 완치도 가능하니까요.

그런데 늦게 찾으면 손을 쓸 수 없는 상태가 되기도 한답니다.

그 전에 필요한 것이 예방을 하는 것이지요.

암 예방 10가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하자.

담배를 피게 되면 폐암, 후두암, 구강암에 걸릴 수 있습니다.

그 외에도 심장질환, 뇌졸중, 성기능장애, 피부노화, 조기사망에 이르기도 합니다.

간접흡연 역시 흡연처럼 위험한대요.

간접흡연은 유아돌연사증후군, 천식, 주의력결핍행동장애, 자궁 외 임신, 유산, 신생아 사망, 기형아, 저체중아 출산 등이

발생할 수 있습니다.

자신의 건강도 해치지만, 주변 사람들에게도 피해를 준다는 것 잊지 않아야겠습니다.

채소, 과일 충분히 먹고, 균형 잡힌 식사하기

밥이 보약이라는 말이 있듯이 매끼의 식사는 정말 중요하답니다.

제대로 먹지 않음으로 병에 걸리기 때문이지요.  다른 이유도 있지만..

채소와 과일의 섭취는 어디에서도 빠지지 않는 말인데요.

요즘은 채식위주가 아니라 육류위주의 식사를 하다보니

대장암의 원인이 되고 있습니다.

고기를 먹을 때 고기만 먹는 분들이 많은데,

채소와 과일을 충분히 섭취함으로 암 예방을 하시기 바랍니다.

짜지 않게, 타지 않게 하여 음식 먹기

나트륨 섭취량에 대해 알아보았었는데요.

우리나라 나트륨 섭취량은 WHO 나트륨 권장량의 2배 이상을 초과한 양으로

그만큼 많이 섭취를 하고 있습니다.

진하고 자극적인 것을 좋아하시는 분들 소금의 양을 조금씩 줄여 나가

암 예방을 위한 음식을 먹는 습관을 가지시길 바랍니다.

탄 음식도 암을 일으킨다고 하죠?

탄 부분을 잘라서 먹기도 하는데, 될 수 있음 타지 않도록 주의해야겠습니다.

음주 안 하기(하루 한 두 잔의 소량이라도)

하루 한 두잔의 술은 건강에 좋다는 말을 들어보셨을텐데요.

하루 한 잔의 술은 구강암, 식도암, 유방암, 간암 등의 위험성도 있다는 것 잊지 마세요.

하루 한 잔 술은 이롭다는 연구를 이끌어 내기 위해 주류업체 5곳에서 연구 지원에 나섰다고 하네요.

과연 어떤 결과가 나올지 모르지만 업계에 호의적인 결과가 아닌 정확한 연구 결과가 나오기를 바래보네요.

운동하기

주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 하는 시간 투자 넘 필요합니다.

만 19세 이상의 신체활동이 감소되고 있기 때문인데요.

그래서 일부러 운동을 하려고 돈을 투자하시는 분들 많으시죠?

퇴근하고 부부끼리 집 주변을 도는 운동을 하시는 분들도 있으시던데, 건강도 챙기고,

그 때 나누지 못한 이야기도 나누는 시간 좋을 거 같네요.

건강 체중 유지하기

자신의 몸에 맞는 체중을 유지하는 것도 암 예방에 도움이 됩니다.

B형 간염과 자궁경부암 예방접종하기

간암환자 60~70%가 B형 간염 바이러스라고 해요.

B형 간염 바이러스에 음주를 하면 간암의 위험도 있답니다.

자궁경부암의 경우 성생활을 통해 감염되는데, 지속이 되면 암으로 발전될 수 있답니다.

건강검진도 빠짐없이 해야 암 예방에 도움이 되겠네요.

생활습관 개선과 함께 건강검진 암 예방에 꼭 필요한 부분임을 잊지 마시고, 꼭 챙겨야겠습니다.

지금부터 하나씩 실천해간다면 암과의 거리는 가까워 지지 않겠죠?

다이어트를 위해 하루 나트륨 섭취에 신경을 많이 쓰시는데요.

소금없이 과연 살 수 있을찌가 의심이 되네요.  그것도 2주 동안을 꾸준히 해야 한다고 하던데요.

전라도 음식에 적응되어있던 저의 입은 서울의 밋밋한 맛이 넘 힘들었었답니다.

그런데 무염식을 한다는 건 또한 외식을 자주 하시는 분들이라면 더욱 어려울텐데요.

고염식은 우리 건강을 해치는 요인 중에 하나이기에 조심하셔야 합니다.

평소 짜게 먹고, 맵게 드시는 분들에겐 나트륨 조절이 정말로 필요하지요.

그럼 나트륨의 하루 권장량은 얼마나 될까 알아보도록 하겠습니다.

세계보건기구 WHO에서 권장한 나트륨 하루 권장량은 2000mg으로 약 5g이랍니다.

그래도 양을 잘 모르겠다고요.  티스푼 하나 정도랍니다.

그런데 우리나라 국민의 하루 나트륨 섭치량은 2배가 넘는 12g이라고 해요.

특히 국을 좋아하시는 분들 간을 맞출 때 소금이 한 티스푼을 넘아가잖아요.

국만 해서도 많은 양을 먹을 건데, 다른 반찬에서도 소금의 비중은 많이 차지한답니다.

그래서 건더기 위주로 먹으라고 하는 거지요.

김치류만 봐도 종류가 여러가지인데, 그걸 한꺼번에 다 먹는다 생각을 한다면 나트륨의 하루 권장량은

금방 넘어가겠네요.

소금을 적게 넣는 저염김치를 권장해 드립니다.

외식으로 인한 나트륨 함량 또한 하루 권장량을 훌쩍 넘는답니다.

요즘 많이 먹을만한 냉면도 3000mg을 훌쩍 넘는다고 해요.

야식으로 먹는 피자와 치킨은 어떨지 알아볼게요.

치킨의 한 조각 나트륨 함량이 약 500mg이고, 피자 한 판이면 4000mg이랍니다.

역시 하루 권장량을 훨씬 넘는 수치네요.

이제 나트륨 배출 음식을 알아보도록 하겠습니다.

칼륨이 풍부한 음식이 나트륨 배출을 해준다고 하는데요.

그럼 칼륨이 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 있을지 알아볼께요.

콜레스테롤을 낮추는 칼륨의 기능은 나트륨과 함께 수분 평형 조절을 한다고 해요.

때문에 고혈압이신 분들에겐 칼륨을 많이 섭취하는 것이 도움이 되는데요.

칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 성격이 있어 혈압을 높이는 나트륨을 내보내고 정상수치로 되돌려준답니다.

또한 칼륨 섭취량이 많을수록 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤도 함께 증가한다고 해요.

하지만 과다하게 칼륨을 섭취하게 되면 고 칼륨혈증이 생겨날 수 있다고 하니 이것 역시 권장량을 지켜야겠네요.

칼륨이 들어 있는 식품에는 바나나, 검은콩, 감자, 대추, 키위 등이 있답니다.

바나나는 1개 당 400mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

검은콩은 100g당 칼륨의 양이 1240mg이랍니다.

또한 혈관 건강과 함께 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

감자는 100g에 약 400mg이 들어있고, 식이섬유가 풍부해 변비해소에도 도움이 된답니다.

공복시 먹어도 되는 식품으로 알려져 있지요.

키위도 칼륨이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있는데요.

키위 1개(100g)당 칼륨이 약 290mg정도라고 하네요.

나트륨은 적게, 칼륨은 많이 들어있어 저염식을 생각하시는 분들께 좋은 과일이랍니다.

대추는 1알 당 칼륨이 170mg이 함유되어 있답니다.

미역과 톳, 파래, 김 등 해조류에도 칼륨이 많이 들어 있습니다.

미역에 있는 알긴산이라는 성분이 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

시금치 또한 칼륨이 많은 음식 중 하나인데요.

시금치는 쉽게 구할 수도 있고, 가격도 싼 편이지만 그 영양적 가치는 뛰어나답니다.

양파는 콜레스테롤을 낮추면서 혈관청소에 도움을 준답니다.

아보카도는 소량을 먹어도 나트륨 배출에 용이한 음식인데요. 

올레인산이란 성분이 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고,

칼륨이 풍부한 음식을 같이 먹어주면 좋을 거 같네요.

이 외에도 소송채, 삼치, 잿방어, 새송이버섯, 톳, 참외, 수박 또한 칼륨이 많이 들어 있다고 해요.

요즘 같이 더운 날 참외와 수박도 자주 볼 수 있는데요.

참외와 수박 여러모로 여름에 이로운 과일이네요.

나트륨을 낮추고, 나트륨 배출 음식도 권장량에 맞춰서 식사를 하여 건강생활 유지를 하는 것이 넘 필요한 때인 거 같네요.

짜게, 맵게 먹는 것을 좋아하시는 분들 건강을 위해 저염식의 식사생활로 바꿔보시길 바랍니다.

이번 불후의 명곡은 더블루편이었는데요.  손지창과 김민종이 함께 노래를 불러 유행이었던 때가 생각이 나네요.

청량동 아스트로가 첫 번째 무대에 올라 '그대와 함께'를 불러주었는데요.

이 곡은 1994년 방영된 드라마 '느낌'의 OST로 주연을 맡은 더 블루가 직접 불러 화제가 되었던 곡이랍니다.

1994년이라...  정말 오랜 시간이 지났네요.

아스트로가 부른 후 문희준은 춤과 노래 모두 포기하지 않은 엄청난 무대라고 극찬햇고, 비투비 육성재는 무더운 여름, 수분을 보충해주는 이온 음료 같은 무대라고 칭찬을 해주었답니다.

두번째 무대는 '슈퍼스타k' 출신 박보람이 손지장 1집 수록곡인 '혼자만의 비밀을 열창했답니다. 

손지창이 가수 활동을 시작하며 발표한 곡으로 직접 작사를 했다고 해요.

박보람의 가창력이 돋보이는 무대였지만 우승은 하지 못했지요.

세번째 무대는 SG워너비의 김용준이 '마지막 승부'의 OST '사랑하고 있다는 걸'을 열창해 주었답니다.

손지창 싱글 앨범에 수록된 곡인데요.  장동건 심은하 손지창 등 청춘스타들이 출연해 농구 열풍을 일으켰답니다.

저도 이 드라마 정말 재미있게 봤었는데, 그 때가 기억이 나네요.

네번째 순서로 허각이 김민종의 '엔들리스 러브'를 불러주었답니다.

1996년 방영된 드라마 '머나먼 나라' OST로 당시 드라마에는 김민종 김희선 오현경 이창훈 등이 출연했었지요.

주인공들의 이름을 보니 대충 어떤 드라마인지 떠오르려 하네요.

이것도 재미있게 봤다는...

다섯 번째로 알리가 무대에 올라와 김민종 4집 타이틀곡 '착한 사랑'을 불러 더 블루의 기립박수를 쳐주었답니다.

여섯 벗째 옴므가 더 블루 1집 타이틀곡 '너만을 느끼며'를 불렀는데요.  다른 건 다 알긴 하지만 기억이...

너만을 느끼며는 "너만을 느끼며 달콤한 나의 사랑을 전할거야" 그 부분이 생각이 나네요.

세월은 가도 생각나는 게 있네요. ㅋ ㅋ

마지막 비투비 블루가 마지막 순서로 김민종의 '하늘 아래서'를 선곡해 불렀답니다.

과연 최종 우승자는 누구일까요? 바로 바로 옴므가 우승을 하였답니다. 4표 차이로요.

손지창은 이날 불후의 명곡에 출연한 소감으로 "꿈이 이뤄진 것 같다.. "이렇게 반겨주시니 어쩔 줄을 모르겠다"고 하였고,

김민종은 "어떤 무대가 펼쳐질 지 설렌다"고 답을 하였다.

방송이 끝이 날 무렵에는 손지창이 "저희의 음악을 불러주고 열창하는 걸 보면서 전율을 느꼈고 정말 감사했다.  살아가는 데 큰 힘이 될 것 같다"고 하였답니다.

손지창이 마지막에 한 말이 참 와닿네요.

만약 내가 불렀던 곡이 사랑을 받아 훗날에도 계속 불려진다면 그것처럼 기분 좋은 게 어디에 있을까요?

그 맛에 가수들이 노래를 하는 게 아닐까란 생각을 해보네요.

우리가 흔히 살아가면서 하는 행동들이나 먹는 습관들이 노화를 촉진시킬 수 있답니다.

노화를 예방하는 습관을 가져야 하는데 말이예요.

그런데 이것도 알아야 고칠 수 있잖아요.

그래서 노화를 촉진하는 나쁜 습관에 대해 알아볼까 해요.

노화하면 생각나는 게 무엇이 있을까요?  제일 먼저 떠오르는 것이 주름이네요.

그다음 기미, 생기 없음, 늘어남 등...

이제 본격적으로 알아보도록 하겠습니다.

멀티태스크 - 한 번에 여러 가지 일을 동시에 처리하는 멀티태스킹이 노화를 촉진시킨다고 해요.

                  능력있고 부러운데 이유가 뭘까요? 멀티태스킹은 스트레스를 많이 생성한다고 하네요.

                 한 가지 일에 집중하는 것을 하며 노화에서 멀어지시길 바래요.

디저트 챙겨 먹기 - 식사 후 먹는 디저트 그것도 달콤함을 좋아하시는 분들 많으시잖아요? 

                         살이 쉽게 찐다는 것은 아실테고, 노화를 촉진시킨다는 것도 아시나요?

                         설탕의 분자가 각 세포의 단백질 섬유에 붙어 다크서클, 얼굴 주름 증가, 살 처짐 등을 불러온다고 해요.

                         그래도 달콤한 디저트에 빠지실 건가요?

적은 수면 - 충분한 수면은 건강한 삶에 도움을 주지요.  당연히 적은 수면은 노화를 촉진시킨답니다.

               5시간 미만으로 수면을 취하게 되면 에너지 부족, 집중력 하락, 체중 증가 등의 결과를 가져오지요.

               성인 기준 7~8시간의 수면 시간이 가장 적절하다고 하네요.

오랜 시간 tv시청 - 한 영국 매체의 연구에 보면 11000명의 25세 이상 성인이 tv를 시청할 때 한 시간당 22분의 기대수명이 줄어드는 것을

                         알 수 있었다고 하는데요.  이유는 시청하는 동안 계속 앉아있어야 하는 점이 가장 큰 이유라고 해요.

                         tv를 보지 않는 저도 조심을 해야겠네요.  컴퓨터하면서 많이 앉아 있으니 자주 몸을 움직여줘야겠어요.

좌식 생활 - 의자에 앉아 하루 종일 보내는 사람들은 비만, 신장질환, 심혈관 질환, 암에 걸릴 위험이 많다고 해요.

               하루에 적어도 30분 정도의 가벼운 운동 꼭 병행을 하라고 하는데요. 

               영국의 한 스포츠 의학 매체의 연구을 보면 일주일에 150분 이상 운동을 한 사람이 전혀 안한 사람보다 10~13년 오래 살았다고

               하네요.  저는 그리 오래 살고 싶은 생각은 없지만 건강하게 살고 싶네요.

아이크림 무 사용 - 눈가의 얇은 주름...  눈은 전체 인상을 좌우하는 부위여서 주름도 잘 보인답니다.

                         아이크림을 잘 챙겨 발라서 건조해지지 않도록 해줘야 하는데..

                         화장을 잘 안 하는 저에게 하는 말이네요.  ㅠ ㅠ                        

자외선 차단제 바르지 않기? - 얼굴에 노와가 나타나기 시작하는 가장 큰 이유가 뭘까요?  바로 자외선 노출인데요.

                                       자외선은 날씨가 좋던 나쁘던 존재한다고 해요.  그늘에서도 꼭 발라줘야 하는 것이 자외선 차단제.

                                       바로 썬크림인데요.  바깥에 나갈 때는 꼭 항상 자외선 차단제를 챙겨 발라주세요.

                                       SPF 30~50사이가 매일 사용하기에 적합하답니다.

두꺼운 화장 - 요즘은 대세가 두꺼운 화장이 아니라 한듯 안한 듯 하는 건데요.

                  제가 20대였을 때 진하고 두꺼운 화장이 유행이었지요.

                  지금 보면 촌스러운 느낌도 들더라고요.

                  화장을 두껍게 하면 피부의 모공이 숨쉬는 것을 방해한답니다. 

                  또한 메이크업 제품에 포함된 자극성 물질 등이 피부를 건조하게 만들어 주름을 유발한다고 해요.

                  화장을 잘 안하는 나는 뭐지?  정말 관리가 중요하네요.

엎드려 잠자기 - 베개에 얼굴을 묻고 엎드려 잠자는 습관은 위험한 습관인데요.

                     특히 어렸을 때 아이가 잘 잔다며 엎드려 재우다 큰 일이 일어나기도 했었지요.

                     베개에 코를 묻고 자다...

                     정말 위험하답니다.  그런데 커서는 거의 엎드려 주무시는 분들 안 계실거 같은데요.

                     저는 답답해서 못 자겠더라고요.

                     또 그렇게 하면 안 되는 이유가 바로 얼굴 주름 촉진이라는 점이지요.

                     피부의 콜라겐 조직은 나이가 들수록 약해지고 느슨해진답니다.

                     바른 자세, 침구를 부드러운 소재로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.

높은 실내 온도 유지하기  -- 겨울철이 되면 높은 온도로 실내 온도를 유지하지요. 

                                    그러면 공기의 수분을 빨아들여 공간을 건조하게 만듭니다.

                                    건조한 공기에 피부를 오래도록 노출되게 하면 주름과 염증을 유발하게 됩니다.

                                    가습기 설치나 젖은 수건 등으로 피해를 줄일 수 있답니다.

적은 지방 섭취 - 지방을 너무 적게 섭취하면 노화를 촉진시키는 결과를 가져온답니다.

                      연어, 고등어 같은 기름진 생선, 호두, 아마씨 등에서 얻을 수 있는 지방산은

                      피부를 부드럽고 통통하게 만들고, 주름 예방하고 심장 기능을 향상시킨답니다.

주름 노화 촉진시키는 나쁜 습관에 대해 알았으니 이제 고치는 일만 남았네요..