식이장애 원인과 치료에서 잠깐 나왔던 세로토닌에 대해 알아보려고 해요.

행복을 주는 호르몬이라고 하는데요.

세로토닌에 대해 알고, 행복해지고 싶으시죠?

그럼 저를 따라와 주세요.

기분, 수면, 기억력, 인지 기능, 충동 조절, 불안, 초조감, 식욕을 조절하는 신체의 가장 핵심 요소가 바로 세로토닌입니다.

세로토닌이 부족하면 감정 조절이 어려워지고 폭식으로 이어질 가능성이 크고, 우울증, 자살충동, 수면장애, 비만, 알러지 등 각종 질환에 시달리게 됩니다.

세라토닌 생성도

단백질 섭취 -> 트립토판 흡수 ->5-HTP -> 세로토닌

세로토닌은 '신경전달물질'이라 하는데, '신경전달물질'이란 뇌의 신경세포 사이에 정보를 전달하는 일을 합니다.

대표적인 신경전달물질에는 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린 등이 있습니다.

세로토닌은 대뇌피질을 비롯해 감정이나 기억과 관계가 있는 변연계, 생존과 직접 관련된 시상하부와 뇌간, 소뇌, 척수 등 뇌의 대부분의 영영역에 영향을 미칩니다.

사소한 일에도 금새 의기소침하거나, 의욕이 생기지 않아 늘 축 쳐져 있고, 자신의 감정을 균형적으로 제어하지 못한 경우가 있는데, 심지어 우울증이 생기기도 하는 이유가 마음의 문제가 아닌 세로토닌의 문제인 경우가 많습니다.

세로토닌이 활성화 되면 인체의 각 장기가 활동적인 상태가 되어 스트레스에 저항하는 힘도 강해집니다.

감정을 조절할 수 있는 능력이 배가되면서 자신감과 자존감을 유지할 수 있습니다.

세로토닌은 멜라토닌과 밀접한 관계이기도 합니다. 

세로토닌 호르몬은 밤에는 멜라토닌 원료 역할을 해줍니다.  밤이 되면서 세로토닌이 수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌으로 바뀌기 때문입니다.   노화 진행 속도도 늦출 수 있습니다.

낮에 세로토닌이 활성화되어 충분히 의욕적인 생활을 한 사람은 밤에 수면을 취할 때에 자연스럽게 다량의 멜라토닌이 분비되게 되어 있습니다. 

세로토닌과 멜라토닌은 서로를 활성화시켜주는데, 중요한 점은 이 멜라토닌의 분비가 인체의 노화를 막아주는 데 매우 중요한 역할을 한다는 점입니다.   무엇보다 면역력의 증가에 많은 역할을 하고 있으며 심혈관계를 보호하고 성장호르몬의 생성을 자극합니다.

또한 각종 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 데 큰 역할을 합니다.  밤에 멜라토닌이 충분히 분비되고 숙면을 취하면 낮에 활동하는 동안 쌓였던 활성산소가 밤마다 제거됩니다.  그렇다고 인간의 노화 자체를 멈출 순 없으나 적극적으로 관리하면 그만큼 노화의 진행 속도를 늦출 수 있습니다.

세로토닌을 생산하는 3대 성분 함유식품

트립토판 - 세로토닌 원료가 되는 아미노산( 우유, 땅콩, 참깨, 요구르트, 치즈, 낫도, 두부, 아보카도 바나나)

비타민B6 - 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 필수효소 (마늘, 생강, 돼지, 소, 등푸른생선, 낫도, 두부, 현미, 소맥배아, 바나나)

포도당  - 뇌로 트립토판이 유입되도록 도와준다. (과일, 쌀, 아보카도, 현미, 소맥배아, 바나나)

세로토닌 활성화를 위한 올바른 생활습관 9가지

트립토판 음식 먹기 - 세로토닌 분비를 위해 충분한 섭취 필요

아침 식사

아침식사를 굶게 되면 포도당 공급이 되지 않아 트립토판이 뇌로 가지 못하게 된다고 하네요.(아침을 먹는 습관들이기를 해야겠네요.)

세로토닌은 음식을 많이 씹을수록 많이 생성이 된답니다.

과도한 다이어트 금물

세로토닌은 식욕과 음식물 선택의 조절자로, 세로토닌은 탄수화물 섭취와 관련이 깊으며 과도한 다이어트는 탄수화물 부족으로 인해 몸 안의 지방질을 에너지로 활용하도록 한다.  과도하게 식사를 줄이면 결국 뇌의 포도당이 공급이 되지 않아 트립토판이 뇌로 가지 못하게 됩니다.

비타민 B6, 마그네슘

비타민 B6와 나이아신, 마그네슘은 트립토판이 세로토닌을 만드는데 꼭 필요한 부재료로 이 영양소들이 있어야 만들 수 있습니다.

음식 많이 씹기

음식을 많이 씹을수록 세로토닌이 많이 나오는데, 거친 음식은 씹는 운동을 많이 하도록 유도해 세로토닌을 많이 분비하므로 가공된 식품보다 통곡류, 채소 등 자연식품 섭취를 늘려야 합니다.   많이 씹음으로 뇌 기능이 활성화가 되면, 음식과 침이 잘 섞여 소화도 돕습니다.

아침 스트레칭

세로토닌 호르몬은 밤에는 멜라토닌 원료 역할을 하는데, 트립토판에서 세로토닌이 만들어지고, 이어 세로토닌은 멜라토닌을 만들어 냅니다.  저녁이 되어 밤이 되면서 세로토닌이 수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌으로 바뀌는데, 아침에 일어나 스트레칭에 투자를 하면 멜라토닌이 세로토닌으로 바뀌는 전환 작용이 상쾌한 기분으로 아침을 시작할 수 있게 합니다.

걷기

걸을 때 진동은 뇌간을 자극해 세로토닌을 분비시킵니다.  우리 뇌는 가벼운 진동에도 자극을 받는데, 하루 30분 이상 걸으면 치매 뿐 아니라 모든 질병예방에 효과적입니다.

걷기 시작해 5분 후 세로토닌이 활성화 됩니다.  15~30분이면 정점에 이르게 됩니다.

걸을 때는 평소보다 보폭을 넓히고 조금 빠르게 걷는 것이 좋겠지요?

웃음

웃음도 세로토닌 분비를 돕습니다.  소리 내어 웃는 웃음은 우리에게 활력소가 되며 세로토닌을 분비하는데 많은 도움이 됩니다.

비타민 D

우리의 골격을 튼튼하게 해줍니다.  골절, 골다공증 예방에 도움이 되고, 어린이 성장 또한 돕습니다.

이러한 햇빛은 하루에 15분 이상 쬐면 세로토닌 분비가 잘 일어나고 우울증도 사라지며 피부면역력도 높아집니다.

  식이장애 원인과 치료

  탄수화물 쉽게 줄이는 방법을 알아보아요.

음식 사진만 보면 꼭 먹어야겠다고 생각하고, 하루 종일 피곤해 하지 않나요?

또 뭔가 허전해 가만히 있는 것도 어색하고, 모든 게 짜증, 만사가 귀찮나요?

이건 뇌가 지쳐있다는 신호라고 해요. 

세로토닌 등 불균형이 생기고, 감정과 충동조절의 어려움이 나타나므로

심리적인 허기, 가짜식욕이 나타나는 것이지요.

그래서 자꾸만 음식을 먹게 되고 냉장고 앞에 서성이게 되는 것인데요.

혼자의 힘으론 극복하기 쉽지 않다고 해요.

세로토닌은 편안한 휴식상태로 가라앉히는 역할을 하고

때로는 생기와 의욕을 복돋우어 주는 일종의 평정심 호르몬이랍니다.

식이장애는 자신을 평가하는데 있어 심리적인 문제와

신체적인 건강까지도 심각한 손상을 받을 수 있는 위험한 심리질환입니다.

식이장애는 크게 거식증, 폭식증로 나눌 수 있는데요.

보통 식이장애는 어려운 계층보다 중상류 젊은 여성에게 자주 나타나는데,

식이장애가 나타나는 원인으로 생물학적, 심리학적, 사회적요인들이

복합적으로 작용하면서 나타납니다.

신경성 식욕부진증(거식증)의 증상은 체중 증가, 비만에 대한 두려움이 있어

식사를 줄이거나 굶는 행동을 보입니다.

음식을 여기저기 숨겨 놓기도 하며 음식을 대상으로

부적잘한 행동을 하기도 합니다.

식욕부진증(거식증)의 원인은 3가지로 나눌 수 있습니다.

                     * 생물학적 요인 - 시상하부, 뇌하수체 축이 이상, 신경전달물질 등 뇌의 기능적 이사, 뇌의 구조적 이상

                     * 사회적 요인 - 운동과 날씬함을 강조하는 사회적 경향과 체중이나 체형에 대한 압박이 있는 환경

                     * 정신 역동학적 심리학적 요인 - 어머니로부터 심리적 독립

거식증이 생긴 이유 중에 하나가 먹으면 살이 찐다는 생각에

음식의 섭취를 못하는 심리적이 스트레스가 문제인데요.

얼마 전에 보니 네이버 인기글에 보니 외모지상주위가 떴던데...  이 부분도 한 몫을 합니다.

신경성 과식증(폭식증)은 체중증가 비만에 대해 강한 공포감을 보이며 

체중과 체형에 대해 부적절한 자기평가를 보이게 됩니다.

보통 폭식행동이 먼저 보이며 이후에 구토행동까지 시작이 됩니다.

신경성 과식증(폭식증)의 원인은 2가지로 나뉩니다.

생물학적 요인 - 신경전달 물질의 이상, 심리적 요인 - 충동조절의 어려움

식이장애를 방치하게 되면 신체에 치명적일 수 있으며 

대인관계 문제, 우울증에 빠지기 쉽습니다.

필요이상으로 과하게 먹고 억제로 배출하려는 과정에서

위와 식도 등 소화기관이 손상, 탈수증과 치아부식도 발생할 수 있습니다.

이를 극복하기 위해 꾸준한 치료와 가족들의 협조가 필요합니다.

활동량증가, 식이패턴의 변화 등 생활습관 개선이 중요합니다.

식이장애를 극복하기 위해 심리상담 및 심리치료를 병행하는 것이 중요합니다.

  탄수화물 쉽게 줄이는 방법을 알아보아요.

  행복을 주는 호르몬 세로토닌 건강법

블로그를 하다보면 글씨체 때문에 글을 읽는데, 불편함을 겪어 보셨을텐데요.

본문 제목 폰트도 변경할 수 있습니다.  오늘은 그 방법을 알아보도록 하겠습니다.

관리에 HTNL/CSS로 들어가 주세요.

CSS로 들어가도록 하겠습니다.

티스토리의 제목 부분과 관련된 태그는 post-body-title-size로 되어 있습니다.

태그 부분의 숫자를 변경만 해주면 변경이 됩니다. 

그런데 Fastboot에서는 위의 태그를 검색을 해봤으나, 검색이 되지 않았습니다.

Fastboot스킨에서는 h3.title이라고 하는 클래스값을 가지고 있기 때문이라고 해요.

이 부분은 CSS에서 설정을 해주면 되는데요.

CSS에서 h3.title이라고 검색을 했더니 나오네요.

여기에서 size라고 나온 부분의 숫자만 변경해주면 끝.

아주 쉽죠?

기본 폰트 크기가 20인데요.

지금 크기가 괜찮으시면 그냥 두셔도 됩니다.

숫자의 크기만 바꿔주면 되니 h3.title만 찾으시면 쉽게 하실 수가 있는 정보랍니다.

  블로그에는 상업적 무료 한글 폰트 나눔고딕체

  티스토리 폰트를 변경하자.

치주질환은 왜 생기는 걸까요?

우리 입속의 치대에는 500여 종의 세균이 있는데, 입속은 세균이 자라기 좋은 온도와 습도입니다.

거기에 음식물 찌꺼기가 있다면 세균이 서식하기 좋은 최상의 환경이 되는 것입니다.

세균 중 일부는 독소를 뿜어내 잇몸 염증을 유발하고 잇몸을 붓게 합니다.  양치질을 할 때 피가 나게도 합니다.

플라크라는 양치질과 치실 등으로 제거할 수는 있지만 음식물을 섭취 후 양치질을 제대로 하지 않아 음식물이 남아 있다면 시간이 지날수록 단단해져 양치질로 제거하기 힘든 치석이 됩니다.

치아와 잇몸에 치석이 쌓이면 잇몸과 치아가 벌어지고, 그 사이에 염증이 생깁니다.  치조골까지 파괴해 치아가 흔들리는 등 치주질환이 발생합니다.

치주질환은 2명 중 1명이 40~50대에서 생겨 노화 현상으로 보기도 하는데, 구강 위생이 더 큰 원인입니다.

흡연, 당뇨병, 스트레스 등의 영향에 의해 구강 내에 안 좋은 물질이 쌓여 발생하는데, 특히 치주염은 노인, 남성, 비타민C섭취 부족, 잦은 음주, 과도한 흡연, 적은 양치 횟수, 당뇨,고콜레스테롤혈증, 고혈압, 비만 등의 조건을 갖추고 있을 때 발생률이 높아집니다.

치주질환의 종류가 3가지가 있는데요.

치아와 잇몸에서 시작되는 염증성 질환인 치주질환은 풍치라고 합니다.

증상에 따라 치은염 치주염, 치주농양으로 구분할 수 있습니다.

치은염은 염증이 잇몸에만 국한되는 질환으로 치주질환의 초기에 해당합니다.

치아와 잇몸이 맞닿는 부분에서 시작되며 초기에는 거의 증상이 없습니다.

잇몸이 검붉게 변하고 피가 나는 등 증상이 있으며 빨리 치료를 하는 것이 좋습니다.

잇몸에만 염증이 있어 스케일링으로 치태와 치석을 제거하는 등 치료가 단순해 빠른 시간에 치료를 할 수 있습니다.

치주염은 잇몸과 잇몸뼈 주변까지 염증이 진행된 상태로 치아 손상이 생길 수 있습니다.

치주염은 치아와 치아 사이의 잇몸이 훼손되어 치아 사이가 벌어지고, 치아가 길어지며 염증으로 인해 잇몸뼈는 치아를 흔들리게 할 수 있습니다.

이가 시리거나 잇몸이 검붉게 변하고, 음식을 먹은 후 통증이 느껴지는 증상이 있다면 치주염일 가능성이 높습니다.

치주염 병력이 있다면 임플란트 실패율도 높고, 임신이 안될 가능성이 4배 정도나 높다고 하네요.

치주농양은 잇몸과 구강이 세균에 감염되어 치주 조직에 화농성 염증이 생긴 것을 말합니다.

잇몸과 치아 사이의 깊숙한 곳에 세균이 침입해 염증 반응이 나타나고, 치아 뿌리를 따라 고름이 형성이 됩니다.

치주농양은 고름이 생긴 부위가 빨갛게 붓고, 잇몸이 두근거리며 만졌을 때 심한 통증이 느껴집니다.

치아가 흔들리며 부은 부분을 눌렀을 때 고름이 나옵니다.  이 단계에서 치료를 받지 않으면 잇몸뼈에 염증이 퍼지고 치아가 흔들려 치아를 잃게 됩니다.

치주질환을 예방하는 양치질법을 소개해드릴게요.

치주질환의 가장 주요한 발생원인 치석..

치석이란 구강 내 세균에 의해 만들어진 세균막이 석회화되어 치아와 치아 잇몸 사이 단단하게 쌓인 것인데,

꼼꼼한 양치질로 제거할 수 있으나 석회화된 후는 양치질만으로는 되지 않아 스케일링으로 치석을 제거해야 합니다.

집에서 할 수 있는 치주질환을 예방하는 양치질법입니다.

바스법 - 칫솔모를 45도로 기울여 치아와 잇몸 사이를 좌우로 흔들어서 닦기

회전법 - 잇몸에 칫솔을 대고 치아 끝 쪽으로 쓸어내리거나 쓸어올리면서 칫솔을 돌려 닦기

치간칫솔 사용 - 칫솔질 다 끝낸 후 치간 칫솔에 물을 살짝 묻혀 치아 사이사이를 닦아주세요.

스케일링은 만 20세 이상 연 1회 스케일링 건강보험을 적용합니다.

6개월에 한 번, 최소 1년에 1회 이상 스케일링과 구강검진으로 구강 위생 관리, 치주질환 및 충치 예방에 신경을 써야 하는데요.  특히 몇 년 전부터 기존 치주질환 치료 목적의 스케일링만 보험적용이 되던 것이 현재는 예방 목적의 치주질환도 보험이 적용되고 있으니 스케일링과 올바른 양치질법으로 치주질환을 예방하시기 바랍니다.

저 어릴 때만 해도 있었던 1원 5원 10원...

지금은 1원과 5원은 보기 힘들지요? 

가까운 미래에는 동전, 지폐 없는 사회가 온다고 합니다.

한국은행에서는 동전을 서서히 없애기로 해서 1원과 5원짜리는 만들지도 않는다고 하네요.

그런데 동전 정말 필요없을까요?

그렇다는 것은 물건값이 오른다는 이야기로 생각을 해봐야 할 것 같은데요.

10원짜리 동전 만드는데 드는 비용이 38원입니다.

2006년에는 조금 더 싸게 만들 수 있는 동전으로 바꾸었지요.

왠지 동전의 값어치가 떨어진 느낌...  아이들 가짜 동전과 비슷한 느낌을 받았었는데,

만약 10원이란 잔돈을 받아야 할 상황.. 어떻게 될까요? 

적립금의 형태로 돌려받게 된다고 하니 괜찮을 거 같기도 하네요.

그렇게 되면 신용카드, 체크카드, 가상화폐 등의 사용이 증가가 되겠네요.

8월의 첫째 주(8월 1일부터 8월 8일)에 각 도시와 무현금 연맹과 함께

세계 최초로 '무현금 도시 주간(No Cash City Week)을 여는 중국.

(중국 지폐없는 일주일)

중국 전역의 시민들이 현금 없는 사회를 체험하는 행사라고 하는데요.

우리나라 사람들도 현금을 많이 가지고 다니는 사람들이 얼마나 있을까요?

저도 거의 안 가지고 다니다 보니 정말 급할 때 당황한 경우가 있기도 했었답니다.

과연 중국에서 개최할 무현금 도시 주간 어떻게 진행이 될지, 결과는 어떨지 궁금하네요.

쇼핑, 교통 공공 서비스 3대 분야에서

모바일 결제율을 90%까지 끌어올리는 것이 목표라고 해요.

현금만 받는 곳을 찾아낸 사람은 보상 획득과 같은

소비자 아이디어를 채택해 실제로 활용할거라고 하네요.

일주일을 현금만 찾아내려 돌아다닐 사람들도 나오지 않을까요? ㅋㅋ

중국 현지에서는 쌍12절을 넘어서는 전례 없는

대대적 오프라인 할인 이벤트가 펼쳐질 것이라고 예상합니다.

지난해에는 총 16개국에서 쌍12절 이벤트를 진행하여

1억명의 소비자가 이벤트에 참여했다고 하니

이번 행사도 참여하는 기업들의 기대가 클 것으로 보입니다.

현재 국내 알리페이 가맹점은 3만 4000개, 카카오페이 가맹점은 1700개에 달한다고 해요.

우리나라도 동전없는 사회를 추진했었는데요. 

신용 사회를 건너뛴 중국 어느 나라보다 빠르게 현금 없는 사회에 진입할 것으로 보입니다.

동전, 지폐 없는 사회가 된다면 현금 보관, 잔돈 관리 등에

사회적 비용이 절감돼 GDP(국내총샌산) 증가한다는 분석이 있습니다.

얼마 전에 마트에 가니 잔돈 등으로 바꾸기 위해 은행을 향하는 직원들을 보았어요.

동전, 지폐 없는 사회가 된다면 그렇게 바꾸러 갈 필요도 없겠네요. 

동전, 지폐 없는 사회가 된다면 장점은 어떤 것이 있을까요?

지하경제 양성화, 비용 절감, 편리하고 안전함, 핀테크 발전 촉진이라고 하는데,

현금 없는 사회가 자리잡기까지 많은 불편함은 존재하다

어느새 현금이 없어도 불편하지 않은 세상에 살고 있겠죠?

중국에서 90%의 모바일 결제가 목표라고 하는데요.

이미 스웨덴은 2030년까지 현금없는 사회로의 이행을 위한 계획을 실행중입니다. 

그리고 이미 스위시(Swish)라는 스웨덴 은행들이

공동으로 개발한 모바일 결제 서비스를 2012년 출시하고 서비스를 시행중에 있습니다.

스웨덴 전국의 1600여개 은행 중 이미

1000개의 지점에서는 현금을 보유하지 않고 있다고 합니다.

블록체인, 핀테크, 비트 코인과 같은 전자 화폐에 투자함으로

새로운 경쟁력을 키우고 있다고 하네요.

신용카드를 사용함으로 편리하고 좋은 결제 수단으로

현금 결제에 대한 부분은 사회적으로 상당 부분 줄어든 상황이긴 하지만..

중국의 지폐없는 일주일을 통해 모바일 간편결제가

우리 생활에 긍정적인 영향을 미치는 쪽으로

발전하기를 바래봅니다.

벌써 7월이 반도 남지 않았네요. 

여름의 절정기인 8월을 향해 가고 있는데요. 

요며칠 비가 와서 시원하더니 오늘 너무 덥네요.

선풍기를 틀고 있는데도 더워요. 

혹시 쿨매트 구매하셔서 쓰시나요?

남편이 쿨매트 광고하는 것을 봤다면서 하나 사자고 해서

여기 저기 뒤져 봤지요.

아무래도 이름있는 곳에 눈이 가네요.

그래도 써본 적이 없지만 속는 셈 치고 하나 사자하고 샀어요.

(후기를 보니 많은 분들이 시원하다 하지만 어떤 분들은 그저 그렇다 해서 고민을 했습니다.)

그럼 한솔 참사랑 사용 후기를 적어 보도록 할게요.

옥션 판매처

자체적으로 냉기를 순환하는 기술을 한다..

냉매젤하니 아이스크림 케익 등을 살 때 주는..

얼음팩 등이 생각이 나는데요.

그런데 그런 것들은 금방 굳고 오래 못 쓰잖아요.

그런데 세월이 지나도 말랑말랑하고, 굳지도 않고

냉매가 새지 않도록 고주파 처리와 박음질까지 했다고 하는 문구에서

마음에 들었답니다.

냉매가 새버리면 일반 매트보다 못한 게 되니까요.

몸의 열은 쾌속 흡수에 매트의 냉기는 쾌속 전달을 해주어서

몸의 온도가 내려간대요.

그런데 사람의 온기 때문에 누워있던 곳은 덥다고 느껴지잖아요.

그런데 한솔 참사랑 쿨매트는 더워진 매트도 열을 분해해서 다시 차갑게 해준답니다.

한 가지 아쉽다면 그림처럼 작다는 거예요.

중형 싱글은 아이가 쓰기에 딱 일 것 같고요.

특대형 더블로 부부가 사용하는데,

위의 사진 보이시죠?  베개와 베개 사이의 모습..

둘이 깔고 자기에는 좀 작아 보이는데요.

방법이 없을까요?

아래 제가 찍은 동영상을 보시면 아실텐데요.

바로 세로로 까는 것이 아니라

가로로 까는 거예요.

마지막 영상을 보시면 아시겠지만

다리까지 오진 않고, 상체를 시원하게 한다고 생각하시면 될 거 같아요.

리뷰를 쓰기 위해 찍다가 너무 더워 누웠는데,

정말 더위가 싹 가시네요.

쿨매트 밑에 나무 매트가 있는데요.

팔을 양 옆으로 폈었는데,

양팔이 다 너무 시원했답니다.

한 팔은 쿨매트에.. 한 팔은 나무 매트에...

두 군데의 느낌이 어땠을까요?

시원한 느낌이 똑같았어요.

순간 쿨매트에 있는 팔과 나무 매트에 있는 팔을

번갈아보았답니다.

그만큼 다름을 못 느꼈다는 거죠.

저희집은 거실이 마루라 누우면 시원한데,

쿨매트에 누우면 그 느낌이 난답니다.

요며칠 비가 와서 저는 쿨매트는 안 하고 남편이 혼자 독차지하고 잤어요.

저는 좀 추운 기운이 들어서요.

사람마다 느끼는 강도가 다르니까 잘 조절하시면 될 거 같아요.

마지막으로 한솔 참사랑 매트에 대해 말을 한다면

구매하셔도 후회 안 하실거예요.

그럼 어디에서 샀는지 알아야 하니

구매처 남길게요.(저는 아이들 것도 구매할려구요.^^)

옥션 판매처

이미 구글광고 티스토리에 넣기를 해보신 분이라면

광고 만드는 것은 어렵지 않을텐데요.

오늘은 모바일용 애드센스 코드를 넣어 보려고 해요.

구글 애드센스에 로그인을 해주세요.

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큰 모바일 배너 320*100을 선택해 줬습니다.

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코드 유형 옆을 보니 비동기라고 나오는데요.

코드 유형에는 동기와 비동기가 있습니다.

둘 다 장단점이 있는데요.

동기는 광고 단가가 비동기에 비해 높지만,

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비동기는 검색으로 방문한 방문자에게

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단점은 동기보다 단가가 저렴합니다.

여기까지 다하셨으면 코드를 복사해주세요.

닫기를 하고 나와주시면 됩니다.

광고 코드를 만들었으니 이제 티스토리에 넣어 보겠습니다.

티스토리 로그인을 하여 관리에서 플러그인 설정에 들어가 주세요.

수익 등 여러 가지를 설정하는 부분들이 있는데요.

우리가 할 것은 애드센스 모바일용을 넣기.

수익 Google AdSense(모바일용)을 클릭해 주세요.

수익 Google AdSense(모바일용) 상자가 활성화 되지요.

광고 설정을 선택해 주세요.

상단, 하위, 아님 상단과 하단 모두 사용할지를 결정해주시면 됩니다.

그 후 광고 1이라고 써진 옆 빈 칸에 코드를 붙여 넣어주세요.

저장하고 나오면 됩니다.

수익 Google AdSense(모바일용)이 체크가 되어 있네요.

사용을 하고 있다는 의미입니다.

어때요?  어렵지 않게 넣으실 수 있겠지요?

그럼 이만 모바일버전 티스토리에 넣는 방법의 포스팅 마치겠습니다.

   네이티브 인피드 광고 삽입 방법

    구글 애드센스 콘텐츠 내 자동 삽입 광고

최근 각종 도구를 이용해 집에서 운동을 하는 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘고 있는데요.

그 중 탄력있는 큰 공을 사용해 실내에서 하는 운동인

짐볼 운동은 인체를 고루 발달시킬 수 있어 많은 사람들이 이용합니다.

짐볼운동은 고관절에 무리를 주지 않고 허리를 단련할 수 있는 장점이 있습니다.

먼저 짐볼을 준비를 해야겠지요.

크기가 다양한데, 내 몸에 맞는 짐볼을 선택하셔야 합니다.

볼이 안정적으로 고정되기 위해서는 충분한 공기가 채워져 있어야 합니다.

정확한 볼 크기를 결정하기 위해 볼 위에 앉았을 때 발이 바닥에 닿을 정도의 크기여야 합니다.

무릎의 각이 90도가 되는 사이즈가 자신에게 맞는 짐볼의 크기라고 보심 되겠네요.

허리가 안 좋다면 90도 각도보다 조금 더 큰 짐볼을 선택하시면 됩니다.

저렴한 짐볼을 구매하다보면 주저앉듯이 되거나 운동 중에 터지기라도 하면

부상을 입을 수 있으니 주의하세요.

인터넷으로 구매할 때는 앉아보고 살 수 없으니

크기를 알면 좋겠지요?

짐볼 사이즈 기준은 이렇게 되는데요.

신장 150cm이하는 지름 45cm

150~160이하는 지름 55cm

160~170이하는 지름 65cm

170이상은 지름 75cm

짐볼에 앉아서 하는 대요근 운동

허리가 접히지 않게 고관절, 대퇴가 90도 정도로 앉아주세요.

다리를 들어 주세요.

고관절의 움직임은 120도 밖에 안된다고 하니

너무 걱정은 마세요.

팔 다리 번갈아 들기

짐볼에 엎드려 아랫배 부근에 짐볼 밀착시키고, 한 쪽 팔과 다리를 번갈아 들어줍니다.

시선은 전방 15도를 바라부며, 고개는 들지 않도록 주의합니다.

팔과 다리는 바닥과 평행 유지, 몸을 지지한 팔은 바닥과 수직이 되게 합니다.

총 8~10회씩 3번 반복해 주세요.

짐볼 익스텐션

발바닥을 벽에 대고, 아랫배에 짐볼 밀착시킵니다.

양 무릎은 골반너비로 벌리고 손은 머리 뒤로 깍지를 낍니다.

복부에 긴장을 유지한 상태에서 공을 바닥쪽으로 누르며 상

체를 천천히 들어올려 2~3초간 유지를 합니다.

총 8~10회씩 3번 반복해 주세요.

짐볼 엘보우 플랭크

양 무릎을 바닥에 닿은 상태에서 짐볼 위에 팔꿈치를 댑니다.

이 때 짐볼과 팔꿈치, 어깨 각도는 수직으로 하고 허리, 복부는 긴장을 유지합니다.

신체 옆 라인이 일직선을 이루도록 유지하며

30초를 유지하는 것을 1세트로 총 5세트를 하시면 됩니다.

짐볼 사이드크런치

짐볼을 허리 부위에 밀착시키고 다리는 앞뒤로 약간 벌립니다.

손은 머리 뒤로 깍지를 끼고, 시선은 앞을 주시합니다.

상체를 옆으로 들어올려 2~3초간 유지합니다.

총 8~10회씩 3번 반복해 주세요.

날씨가 무더워지면서 바닷가나 계곡을 찾는 분들이 많이 늘어나고 있는데요.

바닷가하면 신선한 생선회와 해산물을 빼놓을 수 없지요.

하지만 요즘 같은 무더운 여름철에는 생으로 먹는 해산물 등을 통해 나타날 수 있는

비브리오패혈증에 각별히 주의를 하셔야 합니다.

이번에는 비브리오 패혈증의 원인과 증상, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비브리오 패혈증이란?

비브리오 불니피쿠스 균(Vibrio vnlnificus : 비브리오 패혈증균)에 감영되어

상처감염증과 원발성 패혈증이 유발되며

오한, 발열 등의 신체 전반에 걸친 증상과 설사, 복통, 하지 통증과 함께

다양한 피부 병적인 변화가 발생하는 감염성 질환을 말합니다.

바다에 사는 세균으로 소금의 농도가 1~3%에서 잘 증식합니다. 

여름철 뜨거운 태양 볕에 올라간 해수 온도로 인해 어패류들 속으로

패혈증균이 들어가 생기는데, 이 균이 함유된 어패류, 생선회를

섭취함으로 몸 속에 감염되는 경우가 많습니다.

만성 질환을 앓고 있는 면역기능이 떨어진 사람들에게 잘 감염이 되고,

갯벌에 들어있는 균이 피부 상처에 접촉되었을 때도 감염이 됩니다.

주로 설사, 구토, 열이 나는 증상들이 나타나며

피부에 물집이나 붉은 반점이 생겨 열이 나기도 합니다.

비브리오 패혈증 증상

비브리오 불니피쿠스 균이 몸에 들어오는 경로에 따라

상처감염증과 패혈증의 두 종류가 있습니다.

상처감염증은 해안에서 조개 껍질, 생선 지느러미에 긁혀 생긴 상처를 통해

바닷물에 있던 균이 침입해

상처 부위에 부종과 붉은 반점이 발생하는 것으로 증상이 급격히 진행이 됩니다.

하지만 수포(물집)성 괴사(세포가 죽는 것)가 생깁니다.

잠복기는 12시간인데, 기존에 앓고 있던 질환이 없는 성인의 경우는

항생제 투여, 외과적 치료에 의해 대부분 회복이 됩니다.

패혈증은 기존에 간 질환을 앓고 있는 사람들이 오염된 해산물을

익히지 않고 날것으로 먹었을 경우 발생하는 원발성 패혈증

(일차적인 패혈증, 브리오 불니피쿠스균 그 자체가 패혈증의 1차적인 원인)으로

급작스런 발열, 오한, 전신 쇠약감 등의 증상과 함께 구토, 설사를 동반하기도 합니다.

잠복기는 16~24시간이며, 증상이 발생한 뒤 30여 시간 이내

대부분 피부에 병적인 변화가 나타납니다.

하지에서 부종, 발적, 피부에 검보랏빛 얼룩점이 생기는 피하출혈,

멍, 수포형성, 궤양, 괴사 등의 이상 증상이 나타납니다.

비브리오 패혈증은 치사율이 50%에 이르며 쇼크에 빠질 경우 회복이 매우 힘듭니다. 

또한 발병 후 48시간 이내에 사망을 하기 때문에

여름철에 어패류 섭취시 더욱 주의가 필요합니다.

비브리오패혈증 예방법

비브리오패혈증은 간이 안 좋거나 면역력이 약한 사람들은

어패류를 날것으로 먹는 것을 피해야 합니다.

피부에 상처가 있을 때 가급적 바닷물과 접촉하지 않아야 합니다.

(깨끗한 물로 빨리 상처 부위를 씻고 소독하기)

여름철 어패류 보관은 살균장치가 있는 수족관에 보관하거나

저온 냉장된 생선을 섭취해야 합니다.

수돗물에 깨끗이 씻어 섭취

조리도구 등은 세척 및 소독 후 사용

60도 이상에서 5분 이상 가열 섭취, 회와 함께

생마늘, 생강을 같이 먹는 것이 예방에 도움이 됩니다.

회는 가을에 먹는 게 제 맛이라고 하잖아요.

여름철에는 건강을 위해 익혀 드시고, 가을에 회를 드시는 것이 좋을 거 같네요.

  유산균 보관과 먹는 법

  냉방병 증상과 예방법

구글 애드센스를 들어가니 애널리틱스에 서치콘솔을 연결하라는 글이 뜨네요.

그래서 두 개를 합치기 위한 작업을 해보았습니다.

두 개를 연결하면 방문 인원, 어느 지역에서 어떤 글에 관심이 있는지 알 수 있습니다.

어떤 글이 인기글인지 두 개를 연결하고 나니 알 수 있었는데요.

두 가지의 기능을 합치면 사용가능한 기능은 추가로 늘어납니다.

블로그의 운영과 관리 면에 최적의 효용성과 기능을 위해서는

구글에서 제공하는 애널리틱스와 Search Console(서치 콘솔)을 활용해야 하는데요.

애널리틱스 = 분석툴, 서치 콘솔 = 검색어와 유입코드 관리

이 두가지를 합친다면 실시간으로 방문하는

방문자의 성향, 검색어, 체류 시간 등 방문자에 대해 알 수 있습니다.

애널리틱스에 서치콘솔 연결하는 방법

Seagch Console이란?

Seagch Console은 Google검색에서 사이트 실적을 개선하는 데

도움이 되는 데이터와 분석 정보를 제공을 한다라고 나와 있지요.

구글 애드센스 로그인을 해주세요.

위와 같은 화면이 나옵니다.

획득 - Seagch Console - 방문 페이지를 눌러주세요.

Seagch Console 데이터 공유 설정으로 들어가 주세요.

제작사에서 권장하는 항목을 따라 삽입모드에 놓고

Seagch Console 조정을 눌러주세요.

서치콘솔에서 취합한 데이터를 가져오려면 수정을 눌러 주세요.

연결되어 있는 사이트 정보를 확인할 수 있는데요.

항복 표시를 하면, 해당 사이트의 방문자와 검색어 정보 등 각종 정보를 확인할 수 있게 됩니다.

이 사이트는 Google애널리틱스 계정의 웹 속성에 연결되어 있지 않습니다. 라고 나오네요.

아래 Seagch Console에 사이트 추가를 눌러 주세요.

주소 입력 팝업이 보이지 않으면 오른쪽 위에 있는 "속성추가" 버튼이 나오면 클릭해주세요.

속성 추가 창이 나오면 웹사이트를 입력해 추가해주세요.

대체 방법을 클릭 후 Google 애널리틱스를 선택한 후 확인을 누르면 됩니다.

축하합니다. 라고 나오면 성공한 것입니다.

구글 애널리틱스 연동을 위해 관리 화면에서 수정이 나오는 곳으로 이동해주세요.

수정을 클릭해 사이트 목록이 표시되면 연결하고자 하는 사이트를 선택 후 저장해주세요.

연결추가 팝업이 뜨고, 새 연결 지정을 하려는데,

이 웹 속성에 대한 기존 서치콘솔 연결은

삭제될 것이라는 메세지가 뜨면 확인을 눌러주세요.

서치콘솔 관리 화면을 들어가면 방문한 사람의 정보를 알 수 있습니다.

   링크프라이스 코드 티스토리에 달아보자.

   구글 애널리틱스 가입 방법과 연결 방법

유산균의 여러 가지 종류가 많고 효능도 다 다르다고 해요.

그럼 한 번 알아보도록 할게요.

유산균은 쉽게 마트 표와 약국 표로 나눠볼 수 있는데요.

우리가 잘 이용하는 마트 표 유산균을 볼까요.

마트 표 유산균은 마시는 유산균과 떠먹는 유산균(발효유)과 떠먹는 유산균(농후발효육)으로 나누어 볼 수 있습니다.

사실 약간의 농도 차이라고 보실 수 있습니다.

떠먹는 요구르트는 1g당 1억 마리가 마시는 요구르트는 1g당 1000만 마리가 들어 있습니다.

떠먹는 요구르트는 한 숟가락의 떠먹으면 3, 4억의 유산균을 섭취할 수 있다고 합니다.

참고로 하루 유산균 섭취 권장량은 10억 마리랍니다.

 이번엔 약국 표 유산균이 있는데요.  투입균 수, 보장균 수가 적혀있습니다.

투입균 수는 제품을 만들 때 들어가는 유산균의 수이고,

보장균 수는 유효기간 만료 시까지 살아있는 유산균의 수랍니다.

보장균 수가 중요할 것이라 생각하지만 유산균이 100% 모두 장까지 가지 않는다고 해요.

이 부분은 많이 들어보셨을텐데요.

유산균을 죽이는 위산 때문에 30~40%만 생존한다고 합니다.

몇 가지 대표적인 유산균의 효능에 대해 알아볼까요?

락토바실러스와 애시도 필러스, 비피도박테리움은 변비, 설사, 고지혈증, 당뇨에 효능이 있습니다.

락토바실러스는 여성의 생식기를 보호하여 질염과 방광염에도 좋다고 합니다.

비피도박테리움 롱검은 대장질환을 예방, 염증 발생을 억제하는 유산균입니다.

그렇다면 집에서 만들어 먹는 유산균은 어떨까요?

몸에 더 좋지 않을까요?

홈메이드 유산균이 장 건강에 아무런 도움이 되지 않을 수 있습니다.

유산균마다 배양 온도가 제각각이다.

비피더스는 18도

락토바실루스, 바실루스 스테아로서모필루스균은 46도에서 자란다.

배양 온도 영향 - 3~4가지의 유산균으로 한정

품질 유지가 까다로운 발효

식품으로 먹는 것은 권장하지만 유산균을 생각한다면

시중에 나온 유산균과 홈페이드 유산균을 병행해서 섭취하기를

발효의 과정으로 여러 단계를 거치는 홈메이드 유산균이 발효 과정에서 많이 죽을 수 있어

아주 소량만 섭취할 가능성이 있다고 합니다.

아주 잘 만들어 먹는다면 모를까?

속 편히 사서 먹어야겠네요.

유산균 차게 먹으면 어떨까요? 

차게 먹지 말라고 하는데요.

유산균은 0~4도에서는 생장이 정지 - 8도이상이 되어야 생장이 시작

체온과 비슷한 37도에 가장 활발한 활동을 합니다.

45도가 되면 또 생장 정지 - 60도 이상이 되면 유산균이 사멸을 합니다.

유산균 보관법

0~4도에 보관하기

유산균 먹는 법

유산균 먹을 때는 체온과 비슷한 온도로 데워 먹기(불을 이용하는 게 아닙니다.)

• 30분~1시간 이상 실온 보관 후에 섭취하자.

• 체온을 이용한 먹는 법 - 급하면 손으로 꼭 쥐고 난 후 섭취하기

• 마지막으로는 자기 전 실온에 뒀다가 다음날 섭취하시면 됩니다.

• 가루로 된 유산균은 미지근한 우유에 타 먹는 정도가 좋다고 하네요.

위산이 가장 적을 때 먹는 게 중요한데, 아침 공복시도 괜찮다고 합니다.

물과 같이 먹으면 위의 산도를 저하시키니 좋겠네요.

   탄수화물 쉽게 줄이는 방법을 알아보아요.

   갑상선에 좋은 음식 

요즘은 블로그를 많이들 하시는데요.

블로그로 수익을 내보고자 하시는 분들 많으시죠?

저도 네이버에서 애드포스트로 100,000원 정도 받아봤답니다. ㅋ ㅋ

블로그로 수익을 내는 방법이 참 다양한 거 같아요.

그중에서 제휴마케팅을 통한 수익방법의 대표적인 업체인

링크프라이스에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

링크프라이스란?  www.linkprice.co.kr

국내 최대 마케팅제휴업체인 링크프라이스는 상품이나 서비스를

판매하고자 하는 광고주와 해당되는 광고를

자신의 홈페이지, 블로그, 카페, 미니홈피 등에 홍보하고

일정한 조건을 충족시켰을 때 그에 대한 커미션을 받는 자를

연결해주는 소위 광고 브로커입니다.

어필리에이트 - 온라인 상에서 광고를 통해 수익을 올리려 하는 사이트

머천트 - 온라인에서 제품을 판매하거나 유, 무료 회원가입을 통해

이후 자체적인 마케팅을 진행하려고 하는 사이트

한 마디로 블로거가 어필리에이트의 입장이고, 머천트는 광고주 입장이라고 할 수 있겠네요.

링크프라이스의 장점은

국내 최대 제휴마케팅 네트워크를 구축해 있습니다.

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가입을 하고 나서 내 정보 관리하기를 클릭해주세요.

(원하는 곳으로 이동시 여기를 클릭하는 게 저는 편해서요.)

사이트 상단에 "광고 가져가기를 클릭하면 왼쪽 아래쪽에 "기본서비스"가 나옵니다.

"기본서비스"를 누르면 표준배너링크/일반링크/기본링크가 보이시죠?

표준링크는 머천트의 최신 배너광고가 자동 로테이션 되는 형태로

머천트가 직접 배너이미지를 관리하므로

매번 배너를 교체하실 필요가 없다고 나오네요.

저에게 딱 맞는 서비스네요.  ㅋ ㅋ

이제 마음에 드는 머천트를 선택해주세요.

자신의 블로그 개성에 맞게

주로 유입되는 키워드, 주제를 바탕으로 카테고리를 지정해 업체를 선택하면 된답니다.

해당업체 표준배너링크 화면으로 접속하면 업체정보 우측에 가입하기가 보입니다.

바로 누르자 마자 승인이 됩니다.

승인이 나면 표준배너 사이즈라고 나오는데요.

크기와 길이가 다른 광고 배너가 보이네요.

원하는 사이즈 광고를 선택해 "태그생성"을 해주세요.

다음 화면으로 넘어가면 일반 태그와 블로그용 태그가 있는데요.

이것도 원하는 거 선택해주세요.

그리고 다른 건 만지지 않고 "태그생성"을 눌러 주세요.

태그가 나타나면 "태그복사" 를 눌러 복사 후에

HTML/CSS편집화면에 추가해주세요.(애드센스 코드 있는 위치에 넣으시면 됩니다.)

   제품 리뷰는 링크프라이스로 적은 수익 발생

여름철의 큰 병 중에 하나가 냉방병이 아닐까 싶은데요.

무더위로 인해 에어컨을 가동하다 보니 밖은 덥고, 실내는 시원하지요.

그런데 계속 실내에만 있는게 아니라 밖에 나가기도 하잖아요.

실내와 실외의 온도 차로 여름 감기와 냉방병에 걸리기 쉽습니다.

그래서 이 시간은 여름철 냉방병에 대해 알아보려해요.

냉방병은 냉방이 원인이 되어 생기는 질환으로 가벼운 감기와 비슷합니다.

냉방병의 가장 대표적인 원인이 실내외 온도 차이입니다.

밖은 습도도 높고, 불볕더위이고, 실내는 에어컨 사용으로 심한 온도 차이가 나는데요.

우리 몸은 순응 과정을 통해 온도에 맞추어 적응을 합니다.

그러나 이런 상황을 자주 반복하다보면 자율신경계는 제대로 적응 못하고, 냉방병이 생기게 됩니다.

특히 여름에는 더워서 짧고 시원한 옷을 입기 때문에 더욱 냉방병에 걸리기 쉽습니다.

에어컨을 계속 틀게 되면 실내의 수분이 응결되고, 습도도 내려갑니다.  인후염과 두통 소화불량까지도 발생할 수 있습니다.

냉방병의 증상에 대해 알아볼게요.

콧물, 코막힘, 재채기 등 가벼운 감기 증상이 있으나 쉽게 낫지 않는다.

어지럽거나 두통이 있다.

몸이 나른하고, 쉽게 피로감을 느낀다.

손과 발이 붓기도 한다.

몸이 무겁고, 허리, 무릎, 발목 등 관절이 무겁게 느껴진다.

소화 불량과 하복부의 불쾌감이 있다.

여성의 경우 생리가 불규칙해진다.

냉방병은 감기와 유사합니다.  냉방병이 오래 지속이 되면 폐렴까지 이어질 수 있으므로

꼭 냉방병 예방수칙을 지켜야겠습니다.

이제 여름감기와 냉방병 예방수칙에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 긴 옷이나 담요를 준비해주세요.

여름철 직장이나 카페, 영화관 등 실내외 온도 차이가 5도 이상 나는 경우가 많은데,

실내에서 입을 수 있는 긴 옷과 담요를 준비해 체온을 조절해주는 것이 좋습니다.

실내외 온도차이는 5~6도 이내로 유지해주세요.

에어컨의 찬 공기가 직접 사람의 몸에 닿지 않도록 해주세요.

2. 가벼운 운동으로 면연력 키우기

여름철의 무더위...  면역력이 약해져 더욱 감기에 걸리기 쉽습니다.

면역력을 강화하기 위해 보양식도 먹지만, 너무 더운 한낮의 시간은 피하고

바깥에서 공기, 가벼운 산책 등으로 혈액순환에 좋은

맨손 체조, 근육 운동을 하는 게 도움이 됩니다.

3. 차가운 음료, 빙과루 많이 먹지 않기

콧물, 재채기 등 일반적인 감기 증상이 없다고

차가운 음료, 빙과류 많이 먹으면 증상이 악화될 수 있습니다.

비타민 C가 많이 들어있는 과일을 섭취해주세요.

4. 에어컨 가동 후에도 규칙적으로 환기를 시켜주세요.

밀폐된 공간에서 사용하게 되는 에어컨은 규칙적으로 환기를 해줘야 합니다.

일반적으로 2~4시간마다 5분에서 10분 정도 창문을 열어 환기해주는 것이 좋은데요.

1시간 정도 가동을 시켰다면 30분 정도는 정지를 하고, 그 후에 틀도록 하는 것이 좋습니다.

5. 에어컨 청결하게 쓰기

에어컨 필터, 냉각기 등으로 레지오넬라증에 걸려 냉방병에 걸릴 수 있답니다.

적어도 1~2주에 한 번씩은 에어컨 필터를 청소해 주는 것이 좋습니다.

6. 충분한 휴식을 취하세요.

열대야로 인해 숙면을 취하지 못하면 수면 부족으로도 면역력이 떨어지기 쉽습니다.

숙면을 위해 적정 온도와 습도 유지하여 충분한 휴식을 취해 주세요.

잠을 잘 때는 배를 따뜻하게 덮어주세요.

  열사병 증상과 예방법  

  일사병의 대처법

트라이앵글마사지로 만성피로 잡는 법(호르몬 균형)을 며칠 전에 포스팅했는데요.

http://suny2018.tistory.com/116

갑상선은 물질대사의 주 조절기관으로서 호르몬을 분비하여서

인체의 모든 기능을 적절하게 조절, 유지시켜주는 역할을 합니다.

갑상선 호르몬이 저하되면 대사 속도가 느려지고,

신체 불균형, 추위, 만성피로, 체중 증가, 우을 증세, 탈모 증세를 동반합니다.

갑상선기능저하증은 요오드나 아연이 풍부한 음식을 잘 챙겨먹는 것만으로도 좋아진다고 합니다.

그러나 절대 과하게 드시면 안된다는 것 잊지 마세요.

복숭아는 수분함량이 높아서 땀을 많이 흘렸을 때 심한 갈증해소에 도움이 되고 알칼리성 식품으로 체내의 면역력 향사에 도움을 줍니다.  또한 혈액순환을 원활하게 해주고 피로회복에도 효과가 있어서 땀을 막는 작용을 하여 갑상선기능항진증이나 저항틍에 도움이 된다고 합니다.

당근에 함유되어 있는 비타민 C와 E의 비타민은 체내 면역체계를 향상시키고 도움을 주며, 특히 비타민 A는 방사능으로 오염된 염색체를 줄여주는 역할을 하여 그에 관련되어 있는 갑상선 질환에 도움을 준다고 합니다.

토마토는 활성산소를 없애주는 효과가 있어서 암 예빙에도 좋고 토마토의 붉은색을 띄는 라이코펜 성분은 우리 몸의 DNA가 손상되지 않게 보호하는 효과가 있고 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

검은콩은 고칼로리, 고단백 식품으로 풍부한 렉틴 성분이 면역력 향상에 도움을 주고 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 여성호르몬 에스트로겐의 대체성분으로 섭취시 부작용없이 여성호르몬 보충에 도움이 되고 혈액순환을 도와준다고 합니다.

브로콜리는 비타민 C가 풍부하고 피로회복은 물론 면역력 향사에 도움이 되며 비타민 A가 풍부하고 뛰어난 항암효과가 있는 셀레늄이 풍부합니다.

양배추는 항산화 물질이 풍부해 각종 암 예방에 도움을 주고 베타카로틴, 비타민 C가 풍부해 갑상선의 점막을 보호하는데 도움을 줍니다.

굴은 인체에 유익한 영양성분이 많이 있는데요.  단백질 함량이 높고 뇌기능을 활성화시키는 DNA, 각종 비타민이 풍부하여 두뇌회전은 물론 피부미용까지 도움을 줍니다.  또한 철분도 풍부해 빈혈에 좋으며 셀레늄이라는 성분이 풍부해 갑상선호르몬 분비에도 도움을 줍니다.

요거트는 요오드 성분과 프로바이오틱스도 풍부해 소화기 계통 건강에도 좋답니다. 

단 다른 첨가물이 없는 요거트여야 합니다.  직접 만들어 드시는 것을 권장해 드려요.

브라질넛은 갑상선에 꼭 필요한 미네랄(셀린)이 다량 함유되어 있어 항산화 작용을 합니다.

브라질넛 한 알에는 하루 권장량의 2배인 96마이크로그램의 셀린이 들어있다고 하네요.

400마이크로그램 이상의 셀렌을 하루에 섭취를 하게 되면 탈모 등을 유발할 수 있다는 것도 잊지 마세요.

우유도 갑상선 건강에 좋답니다.

비타민 D와 요오드가 다량으로 함유되어 있는데요. 

저지방 우유 한잔에는 요오드 하루 권장 섭취량의 1/3이 들어있습니다.

닭고기와 소고기에는 요오드 성분과 갑상선에 꼭 필요한 아연이 풍부하게 들어있습니다.

생선 또한 요오드가 많이 들어 있어 갑상선에 좋은 음식이랍니다.

달걀 또한 요오드와 셀렌이 많이 들어 있습니다.

요오드 하루 권장량의 16%, 셀렌은 20%가 들어 있습니다.

달걀은 콜레스테롤 때문에 조심해야 하는 식품이지만 갑상선에는 도움이 많이 되는 식품이랍니다.

베리류는 요오드, 철분, 비타민 D, 항산화 물질도 풍부갑상선에 도움을 많이 주는 식품이랍니다.

  탄수화물 쉽게 줄이는 방법을 알아보아요. 

  빈혈의 원인과 종류, 빈혈 증상과 예방법

이번 시간은 티스토리 블로그의 방문자 통계를 정확하게 확인하기 위해

구글 애널리틱스 가입하는 방법과

티스토리에 연결하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

애널리틱스는 구글과 네이버에서 둘 다 운영을 합니다.

티스토리 관리에 들어가시면 확인하실 수 있으신데요.

저는 구글이 더 정확한 거 같아서 구글 애널리틱스를 사용합니다.

그렇다면 가입과 연결을 어떻게 해야 하는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

구글 애널리틱스 가입하는 방법 !!

구글 애널리틱스에 접속하여 가입을 해주세요.

새 계정을 만드는 창이 나옵니다.

블로그 이름과 url주소 등을 입력해주시기 바랍니다.

나라는 자신이 거주하고 있는 나라를 선택하시면 됩니다.

저는 당연 대한민국을 선택했답니다.

데이터 공유 설정이 나오는데,

권장 항목이니 체크되어 있는 그대로 두시면 됩니다.

아래 추천 ID가져오기를 클릭해주세요.

추천 ID가져오기를 클릭하면 구글 애널리틱스 서비스 약관이 나오는데요. 

약관 내용 확인을 하시려면 언어를 대한민국으로

설정하시고 보시면 됩니다.

구글 애널리틱스 서비스 약관에 동의를 해주세요.

추적 아이디와 추적 코드가 발급이 되었는데요.

추적 아이디와 추적 코드 복사해서 메모장에 입력해주세요.

여기까지가 구글 애널리틱스 가입 방법이었습니다.

그렇다면 티스토리에 연결 방법 알아봐야겠지요.

구글 애널리틱스 티스토리 연결 방법!!

추천 아이디 티스로리에 입력하여 연결하는 방법은

티스토리 관리 메뉴에 들어가

HTML/CSS편집에서 HTML에 코드를 붙여 넣어주시면 됩니다.

추천 코드를 티스토리에 입력하여 연결하는 방법은

티스토리 관리 메뉴에 들어가

플러그인 - 플러그인 설정 - 관리 및 통계를 클릭해주세요.

아래 보시며 관리 및 통계 - 구글 애널리틱스라고 보이시죠.

클릭하시면 플러그인 설정방법이 나옵니다.

아래 추천 ID를 입력을 하시면 됩니다.

이제 조금 시간이 흐른 뒤에 애널리틱스에 접속해 보시면

실시간으로 반영되는 모습을 보실 수 있답니다.

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