컴퓨터는 거의 모든 가정 당 1대씩은 있으실텐데요.

연세가 많으신 분들의 집에는 없는 경우도 많지만요.

컴퓨터를 켜면 뜨는 윈도우...

윈도우를 다시 설치해야 하는 경우도 발생하게 됩니다.

그렇다면 다시 설치할 때 어떤 프로그램들이 필수로 설치되어야 할까요?

  윈도우 포맷 후 필수 프로그램

보안프로그램

요즘은 보안에 대한 관심이 더욱 많아졌는데요.

그만큼 위험하기 때문이지요.

최근엔 랜섬웨어로 인한 공포까지도 일어났지요.

그렇다면 보안프로그램은 언제 설치해야 할까요?

인터넷연결을 호함은 모든 연결을 하기 전에 하시기 바랍니다.

유료프로그램도 있지만, 무료로 많이 이용하시죠.

그 중 많이 사용하는 것이 알약과 안랩V3 Lite

드라이버 잡기

http://www.3dpchip.com/3dp/chip_down_kor.php

3DP

자동으로 사운드카드, VGA 등 각 하드웨어에 맞는 드라이버를 검색하여 설치해 줍니다.

혹 실수로 사운드카드를 삭제해 소리 나지 않을 때도 유용하지요.

3DP Net

랜 카드를 자동으로 인식합니다.

Server1, 2 중 선택 다운 받아주세요.

미디어 플레이어

동영상을 보기 위한 프로그램도 필요하지요.

대부분 윈도우 미디어 플레이어로 이용하실 텐데요.

요즘은 네이버 미디어 플레이어, 곰플레이어와 km player도 많이 사용합니다.

워드 프로세서

문서를 작성하는 프로그램인데요.

윈도우 배포 정책이 바껴 일정 가격 이상의 윈도우용 컴퓨터들은 모두 윈도우를 탑재한 채로 판매가 됩니다.

그렇다고 마이크로 소프트 오피스가 설치되어 있진 않기 때문에 별도 구매를 하셔야 합니다.

대학생은 라이센스키를 학교에서 받거나 소프트웨어를 다운받을 수 있다고 하니 그걸 이용해 보시는 것이

좋겠네요.

무료로 나오는 오피스 프로그램도 사용하기에 괜찮은데요.

libre office

OS상관 없이 설치할 수 있고, 호환성도 좋습니다. 

Polaris Office

폴라리스 오피스로 문서의 형태에 산관 없이 호환이 됩니다.

한컴도 지원되기 때문에 프로그램 하나로 모든 것 해결 가능하다고 합니다.

google docs

인터넷만 연결이 되면 설치 없이 사용할 수 있다고 하네요.

문서의 형태에 관계없이 호환이 가능한데, 인터넷 환경에 따라 버벅일 수 있습니다.

크롬에서 한다면 그런 점 보완이 될 거 같네요.

압축 프로그램

알집을 많이 사용하는데요.

설치할 때 조심해 주세요. 

다른 프로그램 설치를 유도하기도 하고, 광고성 페이지에 모르게 동의하게 되기도 합니다.

반디집

알집에 압축 기간이 적게 걸린다고 합니다.

다집

45가지 압축 형식을 지원합니다. 다양한 압축 파일 형식을 다룬다면 다집이 좋겠네요.

코덱

스타코텍, Z통합코덱 등 아무거나 받아도 됩니다.

오디어 플레이어

윈도우 기본 플레이어가 제일 맘에 들어 사용 중

이미지뷰어

알씨, 꿀뷰, 다씨 등이 있다.

이미지캡처

알캡처, 칼무리 등이 있는데, 그림판을 이용해 사용하고 있어

따로 설치는 하지 않았음.

카카오톡

요즘은 카카오톡을 많이 사용해 PC버전으로도 나와 있지요.

특히 카톡으로 받은 이미지 등을 다운 받을 때 편리합니다.

이제 한 달 후가 되면 추석이 있네요.

추석이라 들뜨는 분들 많으실텐데요.

아닌 분들도 많이 계실테고요.

이번 추석은 10월 2일 임시공휴일이 확정되면

최장 열흘의 황금연휴가 이어집니다.

긴 연휴인 만큼 귀성길 교통편을 미리 알아보셔야 하잖아요.

그래서 2017 추석 기차표 예배 정보에 대해 알아보려 합니다.

2017 추석 기차표 예매

2017 추석 기차표 예매는 오늘 8월 29일(화)부터 내일 30일(수)에 노선별로 진행이 됩니다.

승차권은 인터넷에 70%, 역 창구와 판매 대리점에 30%가 각각 배정이 됩니다.

29일은 경부, 경전, 동해, 충북선 등의 승차권을 예매할 수 있고,

레츠코레일 홈페이지에서는 오전 6시부터 오후 3시가지 9시간 동안 예매가 가능합니다.

지정된 역과 승차권 판매 대리점에서는 9시부터 11시까지 2시간 동안 예매할 수 있습니다.

온라인을 통해 추석기차표를 예매할 때 한 번 로그인해 예약할 수 있는 횟수가 6번

전체 예약시간은 3분으로 제한이 되어 있습니다.

코레일 홈페이지에서 회원으로 미리 가입하여 진행하면

더 편하게 하실 수 있는데요.

인터넷으로 예약한 승차권은 30일 오후 4시부터 9월 3일 자정까지 결재를 해야 합니다.

결재하지 않으면 자동으로 취소가 되어 예약대기 신청자에게

우선 제공이 됩니다.

추석승차권 예약 전용 홈페이지에 접속할 때 모바일보다 PC접속이 유리하다고 합니다.

익스플로러는 로딩속도가 느리니

크롬이나 파이어폭스를 이용해 표를 구하는 방법으로 알아보심 좋을 듯 합니다.

코레일 예매에 관한 더욱 자세한 내용은 코레일 홈페이지를 확인해 주세요.

http://www.letskorail.com

고속열차 SRT 추석예매는 9월 5일(화), 9월 6일(수) 호남선 예매가

시작이 되는데요.

잔여석 승차권은 9월 6일 수요일 오후 4시부터 구매가능합니다.

SRT예매는 SRT 홈페이지에서 할 수 있습니다.

https://etk.srail.co.kr/main.do

위에 보시면 추석이 4일이네요.

또한 알아두시면 좋을 내용 정리해 볼게요.

예매 전용 홈페이지는 코레일 멤버십 회원만 이용 가능(미리 가입하기)

코레일 예매는 앱을 통해 불가하므로 홈페이지를 이용

(익스플로러보다는 크롬이나 파이어폭스 이용)

KTX예매시 초록색은 순방향, 보라색은 역방향을 뜻하니 잘 보고 예매하세요.

할인 가격의 역귀성 KTX 특별상품이 있으니 이용해 보는 것도 좋겠네요.

이상 2017 추석 기차표 예매 미리 체크하에 대해 알아보았습니다.

예매 미리 체크 잘 하셔서 안전하고, 즐거운 귀성길이 되시길 바랍니다.

직장에 다니면 2년 또는 매년 건강검진을 받게 되지요?

또 국가건강검진을 통해서도 건강검진을 받게 됩니다.

보통 매년 실시하는 건강검진의 경우는 대표 질환들을 중심으로 기본검사를 합니다.

검사 후엔 의사의 소견이 포함된 건강검진표를 받게 되는데요.

봐도 모르는 의학용어와 수치들로 제대로 알 수 없습니다.

그래서 주요 질병들을 예측할 수 있는 기본 수치확인하는 방법을 알아보고자 합니다.

건강검진 결과표 쉽게 이해하기

성인병 검사

고혈압, 당뇨병, 비만, 고지혈증 등의 성인병은 심장질환이나 뇌졸중 발생 위험을 높이는 원인입니다.

따라서 20~30대부터 검사를 통해 정상 수치와 얼마큼 차이가 나는지 확인하고

특히 성인병의 가능성이 있다면 자신의 생활습관을 교정해 사전에 대처하는 자세가 필요합니다.

체중보다는 체질량지수를 확인

체중은 변화가 없어도 이전보다 근육이 줄거나 지방이 늘어난 상태일 수 있습니다.

이때는 체중도바는 체질량지수(BMI)를 자세히 살펴야 합니다.

체질량지수는 18.5~24.9까지가 정상 수치이며 26부터는 과체중, 30부터는 고도비만으로 봅니다.

혈액이 몸 끝까지 이동하는 데 돕는 역할이 바로 혈압입니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 혈관, 심장, 뇌 등에 문제를 일으킬 수 있어

적절한 혈압을 유지하는 것이 필요합니다.

혈압의 정상수치는 이완기 80mmHg 미만, 수축기 120mmHg 미만으로, 이완기 혈압이 95mmHg, 수축기 혈압이 120mmHg이 넘으면

고혈압 전 단계, 140mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단합니다.

수축기 혈압이 100mmHg 미만이면 저혈압이라고 진단하며, 실신의 원인이 될 수 있어 주의해야 합니다.

당뇨병을 예측할 수 있는 혈당수치

혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 뜻합니다. 혈액 내에서 적절한 농도를 유지시켜주는 인슐린의 장애로 고혈당이

되는 것을 당뇨병이라고 하는데요. 건강검진을 할 때에는 보통 공복혈당으로 확인합니다.

공복시와 식사후의 혈당이 다르기 때문에 정확한 검사를 위해 검사 전 8시간 금식을 해주셔야 합니다.

8시간 공복시 100미만 정상/ 100~125 전단계/ 126이상 당뇨병 진단

식후 2시간 140미만 정상/ 140 ~ 199 전단계/ 200이상 당뇨병 진단

8시간 금식 후 측정했을 때 70~120mg/dL 일 때 정상 수치로 126mg/dL이 넘을 경우 당뇨병으로 진단합니다.

하지만 이때 정상수치가 나왔다고 문제가 없다고 생각하면 안됩니다. 

공복혈당 수치는 전날 식사 조절에 큰 영향을 받기 때문에 평소 혈당에 문제가 있는 사람도 당일 정상으로 측정될 수 있으니까요.

따라서 혈당을 더 명확하게 판단하기 위해서는 당화혈색소 수치를 확인하는 것이 좋은데요.

당화혈색소는 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 반영한 수치로 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 진단합니다.

심장병을 예측할 수 있는 콜레스테롤 수치

콜레스테롤 수치는 심장 및 심혈관 질환 관리에 중요한 수치입니다.

평소 기름진 음식 등을 즐기면 나쁜 콜레스테롤 수치가 올라 피가 기름지고 혈관내 찌꺼기가 잘 끼는 고지혈증이 생깁니다.

그러다 동맥경화를 초래하게 됩니다.

고 콜레스테롤은 고지혈증 > 동맥경화 > 심근경색 > 뇌졸중 으로 이어질 수 있기에 평소 콜레스테롤 관리가 생활화되어야 합니다.

콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 있습니다.

총 콜레스테롤 수치는 LDL과 HDL, 중성지방 수치를 모두 더한 값으로 확인할 수 있습니다.

총 콜레스테롤 200 미만 정상/ 200~239 경계/240 이상 고 콜레스테롤혈증

LDL 콜레스테롤 130mg 이하 정상/ 150 이상 고 위험/ HDL 콜레스테롤 60이상 유지

중성지방 150미만 정상/ 200이상 고위험

성인병을 위협하는 복부비만 수치

단순히 체지방이 높은 것보다 복부비만의 수치가 높을수록 각종 성인병에 걸릴 위험이 높다고 하는데요. 마른 사람 중에서도 유독 배만 나온 사람들이 있죠~ 특히나 40-50대 남성과 폐경기 여성에서 높지만 최근에는 음주를 즐기고 인스턴트식품을 즐기는 젊은 층에서도 두드러지고 있다고 해요. 체질량 지수(BMI)는 키와 몸무게를 통해 비만을 예측할 수 있는 수치이며, 복부비만은 허리둘레를 통해 알 수 있습니다. 정확한 비만도는 체지방량을 통해 알 수 있습니다.

허리둘레 남성 90cm(35.4인치)이상/ 여성 85cm(33.5인치) 이상 복부비만

체지방률 남성 15~19.9% 적정/ 20~24.9% 약간 비만/ 25%이상 비만

체지방률 여성 20~24.9% 적정/ 25~29.9% 약간 비만/ 30%이상 비만

간질환을 예측할 수 있는 AST(GOT)/ ALT(GPT)/ r-GTP

지방간, 간염, 간경화는 소리 없이 찾아오는 침묵의 병으로 알려져 있죠? 평소 음주를 즐기고 기름진 음식을 즐긴다면 간질환에 더욱 유의하셔야 하는데요. 건강검진을 통해 가장 헷갈리는 수치가 아마 간질환 관련 수치가 아닐까 싶어요. 간질환을 예측해볼 수 있는 수치로는 AST(GOT), ALT(GPT), r-GTP(감마-GTP)가 있습니다. 세개의 수치 모두 40이상이면 정밀검사를 해보는 것이 좋은데요. AST(GOT)는 심장, 폐, 간에 있는 효소이므로 이 수치가 높다고 해서 간이 안 좋다고 결론을 내릴 수가 없습니다. 따라서 ALT(GPT)수치를 함께 봐야 하는데요. ALT(GPT)는 간에만 있는 효소입니다. AST(GOT), ALT(GPT) 모두 수치가 높다면 간질환을 의심할 수 있습니다.

r-GTP(감마-GTP)는 심장, 폐, 콩팥, 간에 있는 효소이며 알코올 섭취시 증가합니다. 따라서 검사 전 음주를 하였다면 높게 나타날 수 있습니다.

AST(GOT), ALT(GPT), r-GTP(감마-GTP) 40이하 정상/ 40이상 의사의 소견에 따라 검사 요망

이상 건강검진 결과표 쉽게 이해하기/ 건강검진표 수치 보는 방법에 대해 알아보았는데요.

어때요?  건강검진 결과표 보는 것 도움이 되셨나요?

결과표를 받아보면 건강위험요인 조절하기가 있는데요.

최고 높은 수치가 나온 것일수록 중요한 위험요인이라고 적어져 있어요.

바로 신체활동 부족이라고 나오는데요.

운동부족이 너무 시급하다는 거겠죠?

적절한 운동으로 건강 지키는 것이 필요하겠네요.

눈을 뜨면 등교, 출근 준비로 바쁜 아침이죠? 

그런데 아침식사는 잘 챙겨 드시나요?

아침식사는 잠들었던 뇌를 깨우고 몸이 활동할 수 있도록

영양소를 공급하고 활력을 불어넣는 역할을 합니다.

아침식사를 거르면 당연히 피로를 쉽게 느끼게 되지요.

아침을 걸러 10시간 이상 공복 상태를 지속하게 되면,

우리 몸은 신체 활동에 필요한 혈당을 올리기 위해

글로카곤, 토르티솔 호르몬을 분비하는데, 비만과 당뇨를 유발합니다.

아침을 거르면 점심, 저녁에 과식을 하게 되어

다이어트에도 좋지 않고, 점심을 많이 먹게 되어

식곤증을 겪게 될 확률도 높아집니다.

  아침식사를 건너뛰면 영양소 결핍 및 일어나는 3가지

아침식사를 거르면 복부비만이 생긴다?

칼로리 섭취량을 줄이면 체중도 줄어듭니다.

이는 칼로리 섭취와 소비의 기본 원리입니다.

그런데 아침을 거르는 방식으로 칼로리 섭취량을 줄이면

2차적인 문제가 발생할 수 있습니다.

아침식사를 거르면 당분간 살이 빠지는 추세를 보이는데,

다시 원래 체중으로 돌아갑니다.

문제는 되돌아간 체중이 복부에 집중된다는 점인데,

복부비만을 일으키기 때문에

이전과 동일한 체중이라 해도 건강상으로 더 해롭습니다.

아침식사를 거르면 당뇨병 등 질환 위험의 증가가 일어난다?

아침을 챙겨 먹는 사람보다 당뇨병 발병 위험이

26% 높아지는 연구결과가 나왔습니다.

당뇨병이 발생될 수 있는 위험 단계에 노출되면

건강한 사람에 비해

당뇨병이 생길 위험이 3~5배가 되며

심혈관질환 위험도 2~3배 높습니다.

아침식사를 거르면 점심, 저녁 등

더 많은 양의 음식을 섭취하게 되어

매 끼 식사당 칼로리 섭취량이 지나치게 많아집니다.

많아지다 보면 점심 후 혈당, 인슐린 수치가 대폭 증가하기 때문에

당뇨병 전 단계 위험 노출이

높아지는 원인을 건너뛰는 아침식사로 보고 있습니다.

정상적인 혈압 수치, 호르몬 수치,

콜레스테롤 수치 등을 유지하기 위해서는

규칙적인 식사를 해야 합니다.

영양소 결핍이 일어난다

식사를 거를 때는 무작정하지 말고

계획적으로 해야 한다.

그렇지 않으면 영양 결핍으로 이어져

정신 건강의 균형이 깨진다거나

신체 건강상 문제가 발생할 수 있습니다.

스스로 자신이 먹고 있는 식사와 간식을 점검해

단백질, 비타민, 무기질, 필수 지방산 등을

골고루 섭취하고 있는지 체크해봐야 합니다.

아침식사 어떻게 먹으면 좋을까요?

단백질, 탄수화물, 비타민, 지방, 무기질 등 5대 영양소를

골고루 섭취하는 것이 중요한대요.

든든한 아침식사를 하고 가면 좋겠지만

다 챙기기에는 바쁜 아침이지요.

간단하게 토스트나 과일을 드시는 것도

건강을 지키고 비만을 예방하는

좋은 습관이 될 수 있습니다.