요즘은 먹거리가 풍부하지요.  그러나 영양소 부족으로 여러 질환을 앓는 사람이 많습니다.

비만, 당뇨, 고혈압 등 음식 과잉 섭취가 원인인 질환을 보유한 사람들이 늘어가고 있는데, 한편에서는 영양소의 결핍 또한

나타나고 있습니다.

  한국인에게 부족한 영양소 best 5

칼슘, 비타민 C, 비타민 A, 리보플라빈, 철분까지 제대로 섭취하지 않는 영양소가 많이 있는데요.

그럼 어떻게 섭취하면 좋을까요?

대표 영양소 5가지를 섭취를 안했을 경우 각종 질병을 일으킵니다.

영양소 부족으로 나타나는 병들이 있는데, 각각 나열해보겠습니다.

칼슘 - 골다공증, 고혈압, 불면증

비타민 C - 괴혈병, 뇌졸중, 뇌출혈

비타민 A - 안구건조증, 야맹증, 제2형 당뇨

리보플라빈 - 구순염, 설염, 빈혈

철분 - 빈혈, 배란장애, 탈모

그리고 자주 섭취하는 음식들이 체내 영양소를 뺏어가는 경우도 있다고 합니다.

한국인이 밥보다 자주 먹는 커피 오히려 몸에서 영양소를 뺏습니다.

금속 흡착력이 강한 커피 속 탄닌이 마그네슘, 철분 등, 미네랄을 밖으로 빼는 성분이 있습니다.

카페인은 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 골다공증 환자는 피해야 합니다.

술과 짠 음식 또한 영양소를 뺏는 음식에 속합니다.

술은 비타민 B군의 흡수를 방해합니다.(지방 분해를 도와주는 비타민 B6) - 비타민 B6가 부족해 지방간 위험의 우려가 있습니다.

칼슘을 섭취해도 30%정도 밖에 흡수가 안되는데, 짠 음식을 먹게 되면 소변으로 배출을 시켜버리기에 더욱 부족합니다.

전자레인지로 조리하면 음식 영양소가 더 많이 파괴될까요?

중요한 것은 조리시간이 길수록 영양소가 파괴된다는 점입니다.

전자레인지보다 가스렌지가 더욱 많은 시간이 필요한대요.

바로 가스렌지로 조리하는 것이 더 많은 영양소가 파괴된다고 합니다.

그런데 전자레인지에서 가열을 할 때 쓰는 랩 때문에 문제가 되지 그것만 아니면 괜찮다고 하네요.

생식은 영양소 파괴를 줄일 수 있는 방법이라고 합니다.

음식 가열과 음식의 칼질을 통해 엽록소와 비타민, 무기질 등이 파괴가 됩니다.

그런 면에서 생식은 영양소 파괴를 줄이는 좋은 방법이라고 하겠는데요.

그러나 소화기계가 좋지 않다면 생식은 피해야 합니다.

단, 당근과 토마토는 지용성 비타민이라 살짝 익혀먹는 것이 좋습니다.

통조림, 영양면에서 나을 수 있다?

농수산물의 대부분이 유통과정에서 신선도와 비타민 손실이 일어나는데, 통조림은 신선한 원료를 빠른 시간 내에 가공하기 때문에 영양면에서 더 나을 수 있다고 합니다.(다 해당되는 건 아니라고 하네요.)

옥수수 - 수확 4시간 후면 성분이 변한다.

과일 - 수확 후 풍미 위해 후숙한 후 가공하기도 한다.

게 - 선상에서 바로 가공

영양소가 부족이 비만을 부른다고 하는데요.

열량 높고 영양소 적은 식품을 선호하게 된다고 해요.

식품 섭취는 많지만 영양소는 충분하지 못해 계속 먹고 싶어하는 것입니다.

여름에는 영양소가 더 부족하다?

입맛이 떨어지고 기운이 없어지는 여름 증상이 나타나지요.

계속 찬 음식만 먹을 경우 소화 기능에 부담을 줍니다.

소화가 잘되고 영양분 많은 보양식으로 속을 달래야 합니다.

놓치고 있는 영양소를 어떻게 채워가면 좋을까요?

칼슘 함유 식품

우유 210mg/200CC, 멸치 509mg/15g, 장어 1129mg/100g으로 멸치가 칼슘 함량이 제일 높습니다.

마그네슘과 같이 섭취를 해야 흡수력이 좋습니다.  (칼슘2-3: 마그네슘1)

칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 같이 섭취하는 게 가장 좋습니다.

비타민 C 보충으로 좋은 음식

오렌지쥬스 80mg/70cc 시금치 60mg/100g, 풋고추 50.4mg/70g

시금치와 풋고추는 식사시, 오렌지쥬스는 식후에 후식으로 마시면 좋습니다.

비타민 B2 (리보플라빈)

우유 0.28mg/200cc, 고등어 0.23mg/50g, 돼지고기 0.18mg/60g

골고루 먹자.  편식금지가 영양소 부족의 비책이라는 거 기억하시고, 챙겨 드세요..

식욕은 인간에게 가장 기본적인 욕구입니다.

생존을 위해 먹어야 하기 대문에 가장 강한 욕구이기도 합니다.

본인의 의지와는 상관없이 몸이 알아서 신호를 보내는데요.

오늘은 식욕에 대한 내용인데요.

더운 여름  물놀이를 계획하여 몸매 관리에 신경 쓰는 분들이 많으실텐데요.

식이조절, 운동하는 것 뿐 아니라 식욕조절을 위해 약을 먹는 사람도 있다고 하는데요.

살을 빼려면 섭취 칼로리를 줄이는 게 핵심입니다.  이 때 식욕을 떨어뜨리는 게 도움이 되겠지요?

그런데 식욕 저하는 몇 가지 생활습관으로도 가능하답니다.

  식욕 떨어뜨리는 습관 5가지

음식 천천히 씹기

음식을 천천히 씹어 식사에 20분 이상을 투자하는 것이 좋습니다.

포만감을 느끼게 하는 렙틴이라는 호르몬이 분비되려면 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 하기 때문입니다.

20분 내로 빨리 식사를 하게 되면 렙틴이 충분히 분비되지 않아 음식을 과하게 먹어도 배가 부름을 느끼지 못할 때가 있습니다.

음식을 오래 씹고 천천히 먹어야 식욕이 과해지는 것을 막을 수 있습니다.

정제 탄수화물 먹지 않기

세로토닌 호르몬 분비량이 많아지면 식욕이 떨어지는데요.  세로토닌은 식욕 억제 신호를 뇌에 발생시키는 멜라닌세포자극호르몬 분비를 촉진하기 때문입니다.  실제로 살 빠지게 하는 약 대부분도 세로토닌 수치를 올려 식욕을 줄입니다.

그런데 정제 탄수화물은 세로토닌 농도를 감소시킨다고 합니다.(빵, 사탕, 설탕, 과자, 케이크, 아이스크림 등)

478 호흡법 자주 하기

숨을 깊이쉬고 생각을 비우는 명상을 하는 것은 세로토닌 분비량을 늘려 식욕을 떨어뜨린다. 

4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 48호흡법을 하는게 도움이 됩니다.

파랑, 검정 계열 그릇, 식탁보 사용하기

식욕을 낮추는 색의 식탁보를 깔거나 그릇을 써보자.  파랑, 보라, 검정, 회색 계통은 식욕을 낮추는 색이다.

빨강, 노랑, 주황색 등은 식욕을 돋우는 색이니 살을 빼기를 도전한다면 피하는 게 좋다.

관자놀이 미간마사지하기

관자놀이, 미간을 가볍게 마사지하면 세로토닌 농도가 높아집니다.

이마 마사지하기, 귀 마사지하기, 발가락 마사지하기, 벽 가만히 응시하기

이마를 두드리는 것이 다른 동작보다 10%이상 식욕을 억제했다는 결과가 나왔다고 합니다.

살을 빼는 것도 억지로 하는 것이 건강을 지키면서 하시길 바랍니다.

요즘처럼 더운 여름날에는 선풍기와 에어컨을 많이 사용하는데요.

저도 저녁 8시 넘어서부터 새벽까지 사용을 한답니다.

다음달 전기세가 걱정이 되는데요. 

더운 여름철에는 쉽지는 않지만 생활 습관으로 전기요금을 절약할 수 있는 방법이 있습니다.

  전기요금 절약방법 - 전기요금 할인 받아보세요.

여름철 절전요령

여름철 전력피크시간대인 오후 2-5시에는 전기사용을 최대한 자제합니다.  에어컨 등 전기냉방기기의 사용 자제.

나머지 tv, 컴퓨터 등 플러그는 뽑고, 조명 등도 켜져 있는 곳은 없는지 확인합니다.

실내온도는 26도 정도로 유지해 주세요.

겨울철 절전요령

전열기의 온도는 한 단계 낮게 조절해 주세요.

세탁기는 한 번에 모아서 사용하기

식기세척기는 설겆이 양이 많을 때 사용합니다.

전기바솥 대신 압력솥을 이용합니다.

tv 컴퓨터 사용 시간을 줄입니다.

컴퓨터는 절전모드로 설정하여 사용합니다.

청소기도 중으로 해서 사용합니다.

냉장고는 벽과 거리를 두고, 주기적으로 뒷면 방열판을 청소합니다.

실내온도는 겨울철 건강온도(20도)를 유지하고 내복을 입습니다.

전기요금 할인대상에 해당되는지도 확인해보면 좋겠네요.

대가족, 다자녀, 국가유공자, 장애인, 기초수급자, 차상위계층이 할인대상인데요.

대가족은 주민등록상에 5인 이상이어야 한다고 해요.  주민등록상 3자녀 이상이어야 합니다.

대가족, 다자녀 가족은 전기요금의 30%, 월 16000원 한도 내에서 신청이 가능합니다.

국가유공자는 1-3급이 신청대상이고, 장애인은 1-3급이 신청대상인데, 4-5등급은 신청제외대상이라고 하네요.

국가유공자와 장애인, 독립유공자의 경우도 월 16000원 한도인데, 하계에는 2만원 한도 내까지 할인을 받으실 수 있답니다.

기초수급자(생계, 의료)는 월 16000원 한도, 하계에는 2만원 한도 내까지 할인받을 수 있고,

기초수급자(주거, 교육)는 월 10000원 한도, 하계에는 12000원 한도 내까지 할인이 가능합니다.

차상위계층인 경우는 월 8000원 한도, 하계에는 10000원의 한도까지 할인을 받을 수 있습니다.

할인대상이 되는지 확인해보시고, 해당이 되시면 신청하시기 바랍니다.

전기요금 할인 신청서.hwp

 (다운 받아 사용하세요)

한국전력공사 홈페이지에서 자세한 내용은 확인해보세요. 

상담문의는 123번이랍니다.

자영업을 하던지 사업장이든지 매입, 매출의 거래가 있다면

꼭 하는 것이 세금계산서인데요.

오래 전에 종이 세금계산서를 발급한 적이 있었는데,

실수를 한 적도 있었답니다.

그래서인지 발행 대행 업체를 이용하는 곳이 많이 있었는데요.

국세청홈텍스를 통해 전자세금계산서를

쉽게 발급하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

  전자세금계산서 발급 방법과 취소는 국세청 홈택스에서

국세청홈택스 사이트를 들어가주세요.

들어가면 아래 부분에 전자세금계산서 발급이란 곳이 보이시죠?

클릭해주시면 됩니다.

가입이 안되어 있다면 먼저 가입을 하신 후 로그인을 해주세요.

공인인증을 해야 이용할 수 있습니다.

공급받는 자의 정보를 입력해 주시면 됩니다.

등록번호, 종사업장번호, 상호, 성명, 사업장 주소, 업태, 종목, 이메일까지

* 표시된 곳은 의무적으로 기입을 하셔야 합니다.

공급날짜, 공급가액, 등을 기입해주세요.

부가세 포함 금액만 알고 공급가액과 세액의 금액을 모른다면 계산을 눌러

부가세 포함 금액을 적어주면 자동으로 계산이 되어 나옵니다.

대금을 청구할 때는 청구를 체크해 주세요.

대금을 미리 받았다면 영수함을 체크하고 발행하시면 됩니다.

발행한 전자세금계산서를 거래처 담당자에게 알리고 싶으면

이메일 칸에 담당자 이메일을 적고

발행하시면 됩니다.

만약 잘못 발행했다면 어떻게 하면 될까요?

<발행 후 익월 10일 전에만 취소하면 과태료가 부과되지 않습니다.>

그럼 수정발급에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

수정사유를 선택해주시면 됩니다.

여기서도 어떤 것을 선택할지 헷갈려 하는데요. 

거의 착오에 의한 이중발급이나 기재사항 착오정정을 많이 선택합니다.

잘못 발행한 계산서를 취소해보겠습니다.

공급자 번호 등을 모른다면 날짜를 지정해 찾아볼 수 있습니다.

공급가액과 세액에(-)가 자동으로 입력되어 있습니다.

다시 한 번 확인을 한 후 발급하시면 됩니다.

메일발송 목록 조회 및 재발송은 수정발급 메뉴에서 선택하실 수 있는데요.

메일 주소가 틀렸거나 발송되지 않았다면 보낸 메일 목록을 확인해 보시면 됩니다.

메일 주소가 틀렸다면 수정해서 다시 보내시면 됩니다.

이상 전자세금계산서 발급 방법과 취소에 대해 알아보았습니다.