허리 통증은 주로 잘못된 생활습관에서 발생을 합니다.

허리 손상을 주는 반복적인 작업 환경, 부상 등에서 발생이 되는데요.

통증이 만성화가 되면 척추는 지지하는 근육이나 인대의 구조에 변화가 생겨 몸 중심인 척추를 제대로 지탱을 하지 못하게 됩니다.

허리 통증의 만성화와 재발을 예방하기 위해서는 적당한 운동과 생활습관 개선으로 허리 주변을 강화시켜줄 필요가 있습니다.

허리 건강에 도움을 주는 척추 주위근육 강화 운동인데요.

이 운동은 척추 주위에 붙어있는 각 분적릐 척추뼈를 고정하고, 안정적으로 척추가 배열되도록 도와줍니다.

  척추 주위 근육 강화 운동

고양이 자세

양손과 무릎을 어깨 넓이만큼 벌리고 기어가는 자세를 취한다.

숨을 들이마시면서 천장응ㄹ 쳐다보며 꼬리뼈는 최대한 위로 올려 척추가 활처럼 펴지게 자세를 취합니다.

이 자세를 5초 동안 유지하고 반대로 숨을 내쉬면서 시선은 배꼽을 향하면서 배를 수축시켜 몸이 둥글게 말리도록 자세를 취하며 5초간 유지합니다.  이 동작을 10회 반복하면 됩니다.

교각 자세

편안하게 천장을 바라보며 누운 자세에서 팔과 다리를 적당히 벌리고, 무릎을 90도 구부린 상태로 등과 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 합니다.

과도하게 다리를 벌리거나 골반이 올라가지 않도록 주의하면서 5초간 유지하는 동작을 10회 반복합니다.

버드도그 운동

개가 엎드린 자세를 취하고 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 수평으로 들어올립니다.

올린 팔이 귀에 닿을 정도로 펴주고, 다리는 일직선으로 아래로 펴서 몸과 일직선이 되도록 합니다.

척추나 골반이 앞뒤나 좌우로 움직이지 않도록 주의하면서 10초간 유지하는 동작을 3회 반복하면 됩니다.

무릎, 가슴 닿기 자세

천장을 보고 누운 자세에서 한쪽 다리를 올리고 무릎을 45도 정도 구부려 가슴 쪽으로 붙입니다.

허벅지 뒤에 양손을 깍지 껴 팔과 다리를 당긴 후 10초간 유지하는데, 이 자세를 3회 반복합니다.

이 4가지 운동을 꾸준히 하다보면  척추뼈가 고정이 되고 안정적으로 척추가 배열이 되는 근육 강화되는 결과를 보실 수 있을 것입니다.

특히 고정자세로 일을 하시는 분들에게 구부정하니 자세가 바르지 못한 분들에게 안성맞춤의 운동이 아닐까요?

건조한 손을 보호하기 위해서 바르는 핸드크림..

핸드크림을 바르고 나서 이걸 만지면 위험하다고 하는데, 그게 무엇일까요?

우리가 자주 보는 것이고, 자주 만지는 것 중에 하나랍니다.

그런데 위험하다니 충격적이네요.

바로 영수증을 만지는 습관인데요.

핸드크림을 바른 손으로 영수증을 만지면 왜 위험할지 알아보도록 하겠습니다.

  핸드크림을 바르고 영수증 만지면 발암물질이 60배 더 나온다

핸드크림을 바르고 영수증을 만지면 글씨들이 순식간에 녹아 나옵니다.

잡고만 있어도 위험하다고 하네요.

그 이유는 핸드크림을 바르고 영수증을 만지면 화약 약품이 묻어나옵니다.

핸드크림에는 다양한 물질을 녹여내는 용매제가 들어 있고, 계면활성제도 많이 들어 있습니다.

그래서 핸드크림을 바르고 영수증을 만지면 비스페놀 A의 흡수를 돕는데, 바로 이게 발암물질이랍니다.

비스페놀 A는 내분비계를 교란시키는 환경호르몬의 일종으로 플라스틱을 제조할 때 쓰입니다.

인체에 유입이 되면 내분비계 기능이상을 일으키기도 하는데요.

소화기관으로 흡수되는 비스페놀A는 99% 간장을 통해 제거가 된다고 하네요.

그러나 피부를 통한 흡수는 혈액 속에 오래남아 있을 수 있다고 하니 주의가 필요합니다.

실제로 많은 연구에서 밝혀진 사실이라고 합니다.

미국 미주리대 연구팀 연구자료에 의하면 핸드크림 바른 손으로 영수증을 2초만 잡고 있어도 피부의 비스페놀 A수치가

235마이크로그램이 됐다는 내용입니다.

비스페놀 A의 안전기준치가 4마이크로그램인데, 무려 60배가 더 나왔네요.

그것도 단 2초만에..  이 결과가 정말 충격이네요.

손세정제, 핸드워시, 스킨케어 제품에는 비스페놀 A를 100배까지 높이는 성분이 들어 있다고 하네요.

여성이나 어린아이는 흡수율이 더 높다는 주장도 있다고 합니다.

바로 피부가 얇고 부드럽기 때문이라고 합니다.

영수증 만진 손으로 아이 얼굴을 만지기도 하고, 밥을 먹여주기도 하고, 그러기 전에 영수증을 아이에게 가지고 놀라고 주기도 하지요.

그런 모습을 많이 봤었는데, 그게 위험한 행동들이었네요.

그렇다면 왜 이런 화학물질을 영수증에 사용하는 걸까요?

영수증에 열을 가하면 색이 변하는 감열지를 쓰는데, 그 색을 내는 것이 바로 비스페놀 A입니다.

특수 용지 가격은 3배나 비싸니 시중에 영수증은 대부분 비스페놀 A가 들어간 일반 감열지라고 생각하면 되겠네요.

그렇다면 영수증을 안 받아야 할까요? 아니면 마트 가서 제일 먼저 손을 깨끗히 씻은 후 받으면 될까요?

하여튼 손을 보호하기 위해 바르는 핸드크림이 독이 될 수 있다는 점 아시고, 주의를 하셔야겠듭니다.

감열지 영수증은 반대쪽 비스페놀 A 코팅이 안되있는 곳..  금액이 찍힌 면을 안으로 접어 보관하시는 것이 좋습니다.