출퇴근 및 드라이브 등 여러 이유로 자동차를 이용할 때가 많은데요.

운전자 못지 않게 중요한 사람이 바로 조수석에 앉은 동승자랍니다.

조수석에 앉은 사람은 운전자가 편하게 운전을 할 수 있는 환경을 만들어 줘야 하지요.

운전자 매너가 있듯 조수석에도 지켜야 할 매너가 있다고 하는데, 어떤 게 있을지 알아보겠습니다.

내비게이션 조작은 조수석에서 해주세요.

운전하면서 내비게이션 조작하는 일이 많은데요.  운전 중에 잘못하면 치명적인 사고로 이어질 수 있습니다.

주행 시 내비게이션 조작은 가급적 조수석에 앉은 사람이 하는 것이 안전합니다.

운전자의 요청에 따라 경로를 검색하거나 조작을 돕는다면 더욱 안전운전의 도움이 되겠지요.

흐려진 시야를 또렷하게 해주세요.

비오는 날은 내부와 외부 모두 온도 차가 심해 김 서림이 발생하는데, 창문과 사이드미러에 까지 영향을 미치는데요.

사이드미러가 흐려지면 운전할 때 시야가 확보되지 않아 위험합니다.

운전석 쪽은 운전자가 닦을 수 있지만, 조수석 쪽은 힘이들지요. 

먼저 캐치하고 도와준다면 큰 도움이 될 것입니다.

톨게이트 도우미가 되어주자.

하이패스가 없는 차량일 경우 톨게이트 카트 찾고 비용 준비와 잔돈 받고 나서 등...

이때 조수석에 앉은 사람이 미리 해준다면 더욱 운전에 신경을 쓸 수 있으니

더 안전하고 편한 운전이 되겠네요.

마지막 발은 바닥에 놓아주세요!

대시보드에 발을 올리는 경우가 있는데, 미관상도 좋지 않지만 사이드미러를 가리게 되는 위험한 행동입니다.

미국 조지아 주에서 일어난 일인데요.  대시보드에 무심코 발을 올리다

에어백이 터지는 바람에 큰 상처를 입었다고 합니다.

에어백이 터지면서 에어백의 충격이 그녀의 팔과 다리 여러 곳을 부러뜨렸다고 합니다.

가끔 제가 운전할 때 남편이 대시보드에 올리는 경우가 있는데, 절대 올리지 말라고 이야기해야겠네요.

산소가 없는 상태에서 5분이 지나면 뇌사 상태에 빠지고, 8분이 지나면 사망에 이릅니다.

사람이 물 없이 버틸 수 있는 시간은 평균 3일이고,

잠을 자지 않고 10일 이상 버티기는 어렵습니다.

의학계에서는 대체로 잠을 자지 않고 버틸 수 잇는 시간을 3~4일 정도로 보는데요.

공기, 물 , 수면이 유지되는 조건에서 사람이 아무것도 먹지 않고 40일 이상 버티기는 어렵다고 합니다.

그 중 한 가지인 잠...

성인 적정 수면 시간은 7~8시간입니다.

건강에 잠이 보약이란 말이 있는데요.

잠하면 편안함이 떠오릅니다.

수면은 단순히 쉬는 것이 아니라 다음 날 정상적인 활동을 위한

몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정으로 적정한 수면은 매우 중요합니다.

건강에 잠이 보약인 이유 6가지를 알아보도록 하겠습니다.

  잠이 보약인 6가지 이유 - 잠의 효능

집중력과 기억력 향상에 도움이 됩니다.

수면부족은 집중력을 떨어뜨려 학습 장애가 일어나고,

일의 능률을 저하시킵니다.

비만과 당뇨를 예방해 줍니다.

어릴 때부터 좋은 수면습관을 가지고 있는 어린이는

비만을 막을 수 있다는 연구결과가 있는데요.

어른도 좋은 수면습관을 가져야 합니다.

잠이 부족하면 탄수화물의 체내 저장이 증가하고, 대사 속도가 느려져

비만이 되기가 쉽고, 당뇨에 걸릴 위험이 높아지기 때문입니다.

고혈압과 심장 질환 예방을 해줍니다.

잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장 질환의 발생 위험 또한 높아집니다.

불면증에 시달릴수록 고혈압에 걸릴 위험이 3배나 높아진다고 하니

충분한 잠이 필요하네요.

6시간 미만 자면 고혈압 가능성이 있다고 하니 기억해두세요.

면역력을 강화해 줍니다.

잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동이 저하되어

면역력이 떨어집니다.

잠을 충분히 자면 면역을 담당하는 림프구 수가 증가되어

감기에 저항력이 생기게 됩니다.

안전 사고 예방

잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 업무의 효율성과 집중도가 떨어져 졸음운전 등 운전 중 사고나 각종 안전사고 등

안전사고의 위험이 높아집니다.

행복감 증가

세로토닌이 잘 분비가 되어야 정신피로와 스트레스를 다스려 줍니다.

하지만 잠이 부족하면 감정 변화가 심하고, 예민하거나 우울해 지기 쉽습니다.

이상 잠이 보약인 6가지 이유 - 잠의 효능에 알아보았습니다.

충분한 잠으로 스트레스 등에서 벗어나 하루하루 즐겁게 보내야겠습니다.

요며칠 계속 비가 많이 내리고 있는데요.

오늘까지 비가 온다고 하니 나가는 것도 쉽지 않네요. ㅠ ㅠ

나가서 운동하긴 너무 어렵지요.

간단한 생활습관으로 칼로리를 줄일 수 있습니다.

그럼 하루 500칼로리 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

  하루 500칼로리 줄이는 방법 5가지는 뭘까? 날씬해지는 습관

아침 식사는 섬유질이 많은 것으로 해주세요.

아침식사는 주로 어떤 종류로 드시나요?

대부분 빵이나 토스트 등을 드실 텐데요.

섬유질이 많은 시리얼과 야채 주스로 바꾼다면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

섬유질이 적은 음식들은 체내 혈당을 올리고 지방 축적을 불러오는데,

섬유질이 풍부한 음식은 칼로리가 적지면 포만감을 줍니다.

식사는 천천히 오래씹기

칼로리 조절에 씹는 횟수 매우 중요하답니다.

식욕을 억제하는 호르몬인 랩틴은 식사를 시작한지 20분 정도가 지나야 분비가 됩니다.

따라서 음식을 오래 씹을수록 뇌는 포만감을 일찍 느끼고 먹는 양이 줄어들죠.

한 번에 40회 정도 음식을 씹는 경우

칼로리 섭취가 12% 낮아졌다는 결과도 있답니다.(미국 임상영양학 저널의 연구)

15분만 더 걸어보세요.

하루에 얼마나 걸으시나요?

자동차, 버스, 택시 등을 이용해 거의 도착지까지 가게 되고, 대부분 사무직의 일을 하시는 분들은

앉아있는 시간이 대부분일텐데요.

15분이라는 조금의 시간을 내어 걷는다면 칼로리를 소비할 수 있습니다.

가벼운 걷기 운동이 식욕억제호르몬 랩틴 분비를 시키는데요.  걷는 속도를 조금씩만 바꿔줘도

체내 대사소비량이 즐가해 칼로리 소모를 올라가게 합니다.

음식 양 25%만 줄이세요.

음식을 25% 정도 남기면 칼로리를 자동으로 줄일 수 있지요. 

식당에서 남긴다?  적게 주문? 다 어려운 거 같아요.

1개를 덜 시키면 되길 하겠지만 식당에선 좋아하지 않지요.

여튼 그릇의 3/4만 채우는 방법으로 음식의 양을 25% 줄여 보세요.

성인 기준 하루 2000kcal 정도 섭취시 25%를 줄인다면 500kcal를 줄일 수 있습니다.

물 충분히 마시기(최고의 음료가 바로 물)

음료수는 당이 들어간 음료로 칼로리가 높습니다.

물이 칼로리 관리에 최고인데요.  또한 충분한 수분 섭취는 장 속에 있는 비만세균인 피르미쿠트를 배출하는데, 도움이 됩니다.

체중감량을 위한다면 식전 한 두 컵씩 500ml 정도의 물을 마시는 것을 전문가들은 추천한다고 합니다.

이상 하루 500칼로리 줄이는 방법 5가지 및 날씬해지는 습관에 대해 알아보았습니다.

식생활의 변화를 통해 건강을 지키는 효과는 배가 됩니다.