몸이 늘 피곤해 머리도 무겁고, 눈은 뻑뻑하고 항상 피로가 어깨를 짓누르는 느낌이든다면 만성피로증후군을 의심해 봐야합니다.

'내 얘기다'. 나는 분들 많으실텐데요.  보통은 요즘 피곤하네... 라고 생각을 하실텐데요.

피곤함은 누구나 겪는 증상이라 그러려니 하고 놔두기가 쉽습니다. 

만성피로증후군 자가진단 테스트(아래 증상 중 4가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속이 된다면 의심해 봐야합니다.)

  만성피로증후군 증상과 치료법

미국 스탠퍼드 대학 연구팀이 피로가 반년 이상 계속된 사람의 뇌를 MRI로 검사를 해 보았는데, 특정부위가 쪼그라드는 것을 나타냈다고 합니다.  조현병이나 우울증 초기 변화와 비슷했는데, 국내 의료진의 연구에서도 같은 결과가 나타났다고 합니다.

세브란스병원이 만성피로증후군 환자 18명의 뇌를 MRI로 분석을 하였는데, 만성 피로 증후군 환자가 일반인보다 시각, 청각 자극을 받아들이는 뇌 부위와 이를 적절히 판단하게 하는 뇌 부위를 연결하는 회로가 2배, 3배나 과도하게 활성화되어 있었습니다.

우울하고 환청이 들리고 환상까지 볼 수 있는데, 실제로 조현병, 우울증 초기 상태에 흔히 나타나는 뇌 변화입니다.

즉 만성 피로를 느끼면 뇌 기능이 떨어져 관련된 질병도 나타날 가능성이 높아집니다.

피로하다는 생각만으로도 뇌 기능이 떨어집니다.

피로가 뇌에 미치는 영향은 심각한 상황이 아니어도 큰 영향을 미칩니다.  미국 플로리다 대학 연구에서 피로하다는 생각을 하면 할수록 뇌 기능이 떨어지는 것으로 나왔는데, 피로와 행복감에 따라 뇌 연결성 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 만성피로를 느끼는 사람이 운동기능이 상대적으로 떨어질 가능성이 높겠네요.

심하지 않은 사람은 수면시간만 잘 조정해도 피로를 풀 수 있습니다.

그런데 아무리 자도 피로가 풀리지 않는 다라고 느끼는 사람은 만성 피로 증후군일 가능성이 높습니다.

야외 운동 등 생활습관 교정이 주된 치료법

충분한 수면을 취하도록 합니다.  적어도 10시에는 잠ㅁ자리에 들며 숙면을 위해 주위를 깜깜하게 하고 7시간 이상의 수면을 취한다.

스트레스를 해결하도록 노력하며 가벼운 산책, 최미생활 등으로 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있도록 합니다.

충분한 휴식을 취하면서도 활동량을 점진적으로 늘려가야 합니다.

가벼운 유산소 운동이 피로 회복에 좋다는 연구 결과가 있는데, 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동, 스트레칭 등의 유연성 운동이 도움이 됩니다.  그러나 과도하게 해서는 안됩니다.

하루 5분~15분 정도의 운동을 주 5일 정도 꾸준히 지속하면서 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

가급적 운동은 비타민 D 합성이 활성화될 수 있도록 팔다리를 노출하며 야외에서 하는 것이 좋다. 일상적으로도 하루 30분 정도 햇빛 노출을 해야 한다.

생활 개선만으로 해결되지 않는다면 약물 처방과 행동 치료 등의 도움을 받아야 합니다.

바른 자세와 건강한 음식 섭취가 중요합니다.

일이나 운동을 할 때 바른 자세 유지가 중요합니다.  좋지 않은 자세는 더 피곤하기 때문인데요.

일도 순위를 정해 가장 기운이 남아 있을 때 중요한 일을 하고 덜 중요한 일은 미루도록 합니다.

중간 휴식을 꼭 취하고 업무를 과다하게 몰아서 하지 않도록 해야 합니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 다섯 가지 색깔의 채소, 지방이 적은 순살코기와 생선류 위주로 골고루 먹고 가공식품, 카페인이 든 음료수 등은 피하는 것이 좋다. 하루 8~10잔의 물을 마셔서 충분한 수분 섭취를 합니다.

각종 비타민제와 피로 회복제 등 건강기능식품의 효과에 대한 근거는 거의 없으나 사용해서 좋다는 느낌을 받은 경험이 있으면 사용해볼 수 있으며, 당뇨나 고혈압이 없고 부작용 등 특별히 문제가 없다면 인삼이나 홍삼을 먹는 것도 좋습니다.

그 외 금연과 절주도 꼭 필요한 부분입니다.

만성피로증후군은 노력으로 좋아지기도 하지만, 자주 재발하기도 하고 악화되는 경우도 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 노력하는 것인데요.

만성피로증후군이라고 느끼고 노력해도 증상이 호전되지 않거나 체중감소가 심한 경우 꼭 병원을 찾아 기질적 문제는 없는지 확인해야 한다.

무더운 여름이 많이 지나가고 있네요.  벌써 입추가 왔고, 오늘은 말복이랍니다.

여름이 지나가고 가을이 오더라도 건강에 유의해야 하는 건 잊지 마세요.

질병관리본부에서 올 하반기에 조심해야 할 10가지 감염병을 선정하였습니다.

10가지 감염병은 무엇이며 사전 예방을 강조했다고 하는데, 그 내용을 알아보도록 하겠습니다.

  2017년 올 하반기 조심해야할 유행 감염병

SFTS(중중열성혈소판 감소증후군)

국내에서 조심해야할 감염병으로 가을에 환자가 급증하는 SFTS와 쯔쯔가무시병이 대표적입니다.

두 질병은 야외활동을 나갔다 진드기에 물려 발생하는 질병으로 9~10월에 환자가 집중이 된다고 합니다.

10~11월에 많이 걸리는 쯔쯔가무시병은 연간 환자 수가 1만명 안팎으로 흔하나 위험성으로 따지면 엄청나다고 합니다.

증상은 구토, 오심, 설사 등 소화기 증상, 발열을 나타냅니다.

예방으로는 수풀 환경에서 작업 시 작업복 착용, 돗자리 사용 등 노출을 최소화하는 것입니다.

쯔쯔가무시병

야외활동 시 쯔쯔가무시균에 감염된 털진드기 유충에 물려 발생합니다.

증상으로는 발열, 발진, 전신증상 등이 있습니다.

예방은 STFS와 같이 작업복 착용과 돗자리 사용 등 노출을 최소화하는 것입니다.

레지오넬라증

레지오넬라증은 냉각탑이나 목욕탕, 물놀이 시설 등의 오염된 물에 증시간 레지오넬라균이 호흡기로 흡입되어 발생합니다.

증상은 발열, 기침, 호흡곤란, 전신피로감 등이 있습니다.

예방은 냉각탑수 및 냉, 온수 급수 시스템 청소와 소독, 수온 및 소독제 잔류 농도 관리 등입니다.

인플루엔자

인플루엔자바이러스에 감염된 사람이 기침, 재채기로 배출되는 비말로 전파, 사람 간 직접 접촉, 환경 접촉으로 감염이 됩니다.

증상은 발열, 기침, 피로감 등을 보입니다.

예방은 인플루엔자 예방 접종, 30초 이상 손 씻기, 기침 예절 등 개인 위생 관리, 옷소매 위쪽으로 기침하기입니다.

노로바이러스

노로바이러스가 서식하는 오염된 물과 음식을 섭취했을 때, 사람 간 직접 접촉이나 환경 접촉으로 감염이 됩니다.

증상은 설사, 구토, 복통 등을 보입니다.

예방은 30초 이상 손씻기, 안전한 물과 음식먹기, 위생적으로 조리하기입니다.

2017년 올 하반기 조심해야할 국내 유행 감염병에 대해 알아보았는데, 예방수칙도 알아보도록 하겠습니다.

신종재출현 감염병 5가지(타국가 발생 사례가 증가해 해외여행 중 주의가 필요한 감염병)

조류인플루엔자 인체감염증(AI)

닭이나 오리, 철새 등 조류를 통해 전파가 됩니다.  오염된 먼지, 물, 분변 등에 AI바이러스 접촉으로 감염이 됩니다.

증상은 발열, 피로감, 기침 등입니다.

예방은 중국 등 유행국가 여행 시 가금류 판매시장, 축산농가, 철새도래지 출입 자제, 조류 사체 접촉 금지, 불법축산물 반입 금지입니다.

중동호흡기증후군(MERS)

코로나바이러스에 의한 호흡기 감염병입니다.

증상은 발열, 기침, 호흡 곤란 등입니다.

예방은 중동지역 여행 시 동물 접촉(낙타 등) 자제, 현지 의료기관 방문 시 주의

모기매개감염증(뎅기열, 지카 등)

바이러스에 감염된 모기의 흡혈로 일어납니다.

증상은 발열과 발진 등을 보입니다.

예방은 중남미, 동남아시아, 아프리카 등 여행을 할 때 모기기피용품 사용, 저녁 시간 외출 시 긴 옷 착용을 해야 합니다.

바이러스성출혈열(에볼라, 라싸열 등)

감염된 박쥐, 영장류, 설치류, 진드기 등의 접촉으로 발생합니다.

증상은 발열, 근육통, 출혈 등을 보입니다.

예방은 유행지역의 동물 접촉을 주의하시고, 야생 육류 섭취 자제, 의심환자 접촉을 자제하셔야 합니다.

병원성 비브리오감염증

병원성비브리오균에 오염된 물 또는 음식 섭취, 비브리오패혈증은 바닷물 또는 해산물 접촉에도 발생 가능합니다.

증상은 발열, 오한, 복통, 구토, 설사 등을 보입니다.

예방은 흐르는 물에 30초 이상 비누로 손씻기, 음식 익혀먹기, 물 끓여 마시기, 어패류 충분히 익혀먹기, 상처가 있는 경우 바닷물 접촉 금지입니다.

건강한 여행을 위해 해외여행 예방수칙 5가지를 알고 미리 예방해야겠습니다.

데이블 광고를 신청하고 나니 정말로 메일에 답변이 도착했어요.  설명대로 해보지만 왜이리 쉽게 하기가 어려운지...

필자와 같이 헤매는 분들이 계실까봐 좀 더 쉽게 설명을 해보도록 할게요.

먼저 데이블 위젯 신청글을 먼저 보시고, 데이블을 신청해 주세요.

구글 애드센스 일치하는 광고와 데이블 위젯

  데이블 광고 위젯 설치를 티스토리에 적용해 보자.

애드센스 광고를 달아봤기 때문에 어렵다고 생각지 않고 할 수 있으실 텐데요.

"중간에 뭔 소리지?" 했었는데, 다시 읽고 따라하니 알겠더라고요.

제 메일로 온 내용인데요.

2. 데이블 대시보드 계정에 아이디와 비밀번호 아래 url로 들어가 주세요.

아이디와 비밀번호를 입력하라고 나오는데, 메일에 있는 내용을 적어 주시면 됩니다.

필자의 블로그는 티스토리 반응형므로 티스토리 가이드라인에 들어가 티스토리 반응형을 선택해

거기에 나와 있는대로 해주시면 됩니다.

세팅을 한다고 해서 바로 삽입이 되지 않는다는 점 알고 계세요.

승인 진행과정이라 일주일정도 걸린다고 합니다.

가이드에 나온 내용입니다.

뭔가 복잡해 보이지만, 해보면 절대 어렵지 않은 부분이랍니다.

1이라고 써진 태그들을 티스토리에 적용만 하면 됩니다.

티스토리의 스킨에서 html/css로 들어가 주세요.

애드센스 코드 넣는 법 아시죠?

ctrl+f를 하셔서 s_article_rep를 입력해 검색을 하면

나온 부분에 meta내용을 붙여주시면 됩니다.

다음으로는 스크립트 삽입하기입니다.

플러그인에서 설정하는 건데요.

이것 또한 애드센스 광고 코드를 넣을 때 해보셔서 다 아시리라 믿어요.

반응형 스킨이므로 애드센스도 반응형 플러그인을 적용하면 됩니다.

광고 2(하단)를 선택해서 넣어주시면 됩니다.

<script src="//static. dable.io/dist/tistory.min.js" defer> </script>

<!--데이블 추천 위젯 스크립트--!> -> 메일로 온 코드를 넣어주시면 됩니다.

애드센스 광고를 플러그인에서 적용하시는 분들 그럼 애드센스 광고 적용한 건 어떻게 되는 거지 하고 걱정하실 수 있는데,

기존 애드센스 광고에는 영향을 끼치지 않는답니다.

줄 간격을 좀 두시고, 태그를 붙여 넣은 후 저장하면 완료가 되었습니다.

어렵지 않게 따라오셨나요?

그렇다면 적용이 잘되었는지 확인이 필요하겠지요? 

위 내용 중 url 디버거 툴을 클릭해 주세요.

위에 url을 입력하시면 그와 일치하는 내용이 나옵니다.

그럼 잘 적용이 되었다는 것이지요.

티스토리 주소만 적는 것이 아니라 한 가지 콘텐츠(포스팅 글) 주소를 넣어주세요.

데이블로 다시 돌아와 비밀번호를 변경하실 건데요.

설정 - 사용자 환경설정 - 개인정보 변경

메일로 온 비밀번호를 적고 확인을 눌러 주세요.

사용자 환경설정이란 창이 뜨면 개인 정보를 입력하여 수정하시면 됩니다.

이제 데이블 광고 위젯 설치의 모든 과정이 끝이 났습니다.

중간에 잠깐 헤매긴 했지만, 다하고 나니 어렵지 않다는 것을 알게 되었네요.

이제 일주일 정도 기다려 보시면 블로그에 적용이 된 모습을 보실 수 있겠죠?

기대가 됩니다.  어떤 모습일지...