미세먼지는 여러 가지 복합한 성분을 가진 대기 중 부유 물질로 자동차의 배기가스, 도로 주행과정에서 발생하는 먼지에서 발생을 합니다. 입자의 크기와 화학적 조성이 건강 영향을 결정하고, 미세먼지의 노출은 호흡기 및 심혈관계 질환의 발생과 관련이 있으며 사망률도 증가시키는 것으로 보고되고 있습니다. 특히, 크기가 10마이크로미터 이하의 작은 먼지 입자들은 폐와 혈중으로 유입될 수 있기 때문에 큰 위협이 되고 있습니다. 

 

미세먼지의 성분

미세먼지를 이루는 성분은 미세먼지가 발생한 지역, 계절, 기상조건 등에 따라 달라질 수 있는데, 일반적으로 대기오염물질이 공기 중에서 반응해 형성된 덩어리(황산염, 질산염 등)와 석탄, 석유 등 화석연료를 태우는 과정에서 발생하는 탄소류와 검댕, 지표면 흙먼지 등에서 생기는 광물 등으로 구성이 됩니다.

미세먼지 성분 구성(%)

전국 6개 주요지역에서 측정된 미세먼지의 구성비율은 대기오염물질 덩어리(황산염, 질산염 등)가 58.3%로 가장 높고, 탄소류와 검댕 16.8%, 광물 6.3% 순으로 나타났습니다.

미세먼지로 인한 몸의 증상은?

급성 노출 시 기도의 자극으로 인한 기침과 호흡 곤란이 발생하며, 천식이 악화되고 부정맥이 발생합니다. 만성 노출 시에는 폐기능이 감소하고 만성 기관지염이 증가하고 사망률을 높일 수 있습니다. 특히, 심장이나 폐질환자, 아이와 노인, 임산부는 미세먼지 노출에 의한 영향이 더 크며, 심지어 건강한 성인이어도 높은 농도에 노출되면 일시적으로 이런 증상들을 경험하게 됩니다.

이러한 증상들은 주로 미세먼지에 의해 세기관지에 염증 반응이 유발됨으로써 발생을 하는데, 기도와 폐에서 박테리아를 불활성화하거나 제거하는 인체의 방어 작용을 방해함으로써 호흡기계 감염을 초래하게 합니다. 미세먼지에 의한 심혈관질환의 발생은 산화스트레스 및 염증 반응, 그리고 자율신경계의 장애와 혈액 응고 능력의 변화와 관련 있는 것으로 보고되고 있습니다.

특히 주의해야 할 사람은?

미세먼지와 만성질환
미국의 일리노이 지역 거주 노인을 대상으로 한 연구에서 미세먼지 농도가 10ug/m² 증가할 때 심근경색이 있었던 사람은 2.7배, 당뇨병을 가진 사람은 2.0배 사망률이 증가하는 것으로 조사되었고, 우리나라에서 연구에서는 심부전환자가 사망위험이 약 2.5배 높게 나왔습니다. 

미세먼지와 어린이
미세먼지에 노출된 어린이에서 호흡기계 질환으로 인한 사망률이 증가, 폐기능이 발달하는 시기에 호흡기가 이런 위험물질에 노출되면 성인이 되어도 폐 기능에 영향을 주게 되니 조심해야 됩니다. 캘리포니아 지역의 학생 관찰 결과 이런 오염 물질에 장기간 노출된 어린이는 성인이 되었을 때 폐기능이 낮을 가능성이 4.9배나 높았고, 이런 폐기능 저하는 심혈관계질환과 당뇨병의 발생위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 대기오염이 기준치 이하로 유지되어도 민감한 어린이에게는 더 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

미세먼지와 가임기 여성
미세먼지의 노출은 재태 기간에 비해 작은 체중아의 출산과 관련성이 보고되었고, 2.5마이크로미터보다 작은 초미세먼지의 노출은 저체중 출생아, 조산아, 재태 기간에 비해 작은 체중아를 출산하는 것과 관련이 있다.

미세먼지 예방법은?

예방이 최선이지만, 노출되어 증상이 발생하게 되면 즉시 병원을 방문하여 초기에 관리받는 것이 좋습니다.

• 미세먼지 농도가 높을 때 -  호흡기나 심혈관 질환자, 아이와 노인, 임산부는 외출을 자제하기.

                                      흡입되는 미세먼지는 활동의 강도와 기간에 비례하므로 건강한 성인은

                                      과격한 실외 활동을 최소화하기.
• 대개 도로변이 미세먼지 농도가 더 높으므로 도로변에서 운동을 하지 않도록 합니다.
• 실외 활동 시에 황사마스크 착용과 불가피한 외출 후에는 코와 손을 반드시 잘 씻는 것이 좋습니다.
• 창문을 열어 두면 외부에서 유입된 미세먼지로 실내의 미세먼지 농도가 증가하므로 창문을 닫아야 합니다.

  에어필터나 공기청정기가 도움이 될 수 있습니다.
• 실내에서 흡연을 하거나 촛불을 켜는 것은 미세먼지 농도를 높이는 것이라고 하니 피해야겠습니다.

차를 이용한 미세먼지 해결방안

한단차 - 미세먼지 체내 잔여물들을 외부로 빠르게 배출해주는 도움되는 성분이 주를 이룹니다.

            각종 기관지 질병을 예방하는 나한과의 함유까지 되어 있고, 2016년에는 중국미세먼지 독소배출음식

            1위에 오르기도 했습니다.

오미자차와 서양민들레 뿌리차

몸해독에 중요한 역할을 하는 간건강을 증가시키는 작용으로 미세먼지 체내 배출과 근본적인 몸의 조건을 향상시켜

주목을 받고 있습니다.

히비스커스

여성분들의 체중감량에도 좋은 차로 꼽히고 있고, 117종 이상의 생리활성성분과 70여종의 피토케미컬 성분이 풍부해 노폐물 제거에 탁월합니다.

치자

치자열매는 해열, 지혈, 소염, 이뇨, 토혈 등의 효능이 있습니다.

속씨는 가슴 속의 열을 없애고, 껍질은 피부의 열을 없애고, 치자를 섭취하면 심신 안정, 불면증 해소에 도움이 됩니다.

여기에 있는 차들만 꾸준히 마셔줘도 미세먼지로 부터 보호는 잘 될 것 같네요.

집에 적어도 한 가지 이상은 구비를 해놔야되겠네요.

카페나 블로그 포스팅을 사용할 때 글씨체는 가능하면 디자인 폰트보다는 바른 정자체 스타일의 폰트를 사용하라는 말을 들어보셨지요?

글을 읽는 사람의 입장에서 볼 때 깔끔하고 읽는 시인성이 높기 때문입니다.

디자인 폰트의 단점이 있다면 10픽셀이상 크게 하면 깨지는 현상을 볼 수 있습니다.

저도 그래서 선택했다 다른 글꼴을 선택하는데요.

예뻐서 선택한 글꼴을 이웃 블로그에서 보고는 넘 작고, 글 읽기가 불편하다는 말씀을 하셨었고,

저도 예쁘게 모양낸 글은 오래도록 보기가 힘들어 읽다말기도 하였답니다.

그런데 오래봐도 편한(?) 글씨체가 있으니 바로 나눔고딕입니다.

요즘 여러 블로그의 글씨체를 보면 나눔고딕으로 하신 분들이 많습니다.

제가 사용해본 결과 나눔고딕이 가장 눈에 잘 들어오고, 왠지 고급스런 느낌이 난다고 할까요?

네이버는 한글의 가치를 되새기고, 그 아름다움을 널리 알리고자 매년 한글 캠페인을 진행해왔습니다.

2008년 한글날 선보인 '나눔고딕'과 '나눔명조'를 시작으로 실제 손글씨를 글꼴로 개발한 '나눔손글씨', 환경을 생각해 잉크 사용을 줄이도록 한 '나눔글꼴에코', 모바일 기기에 최적화된 글꼴 '나눔바른고딕'까지 나왔습니다.

나눔고딕을 가끔 굴림으로 오해하기도 하는데, 나눔고딕의 줄기가 일반 고딕처럼 각진 모양이 아니라 둥글게 굴려진 모양이기 때문입니다. 

더욱 부드럽고 유연한 그낌, 친절한 느낌을 주고자 탄생한 나눔고딕..

나눔고딕은 인쇄용 글꼴을 화면에서 보면 글자가 지글지글해 보이거나 획의 두께가 달라지고, 사라지는 등의 왜곡이 발생하지 않습니다.

인쇄뿐 만 아니라 화면에서도 깔끔하게 보이도록 글자 윤곽선을 또렷하게 다듬는 기술을 입혀 만든 나눔고딕체 입니다.

나눔고딕은 한글 조합으로 만들 수 있는 모든 글자를 디자인을 해서 '닁' 등의 표현도 할 수 있습니다.

그럼 나눔고딕체 다운하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

http://hangeul.naver.com/2016/nanum

위 주소로 들어가면 무료로 제공하는 폰트들이 주르륵 나옵니다.

여기에서 나눔고딕을 선택해주시면 됩니다.

나눔고딕 설치하기가 되면 윈도우용으로 선택해 주세요.

설치 파일을 내려 받고 실행하시면 됩니다.

자동으로 설치가 되어져 설치한 폰트를 바로 사용할 수가 있습니다.

사이트에 들어가지 않고 받는 방법도 있는데요.

네이버에서 나눔고딕체라고 적고 검색을 합니다.

폰트 정보에서 나눔고딕 얇은 것부터 두꺼운 체까지 있습니다.

원하는 것을 선택해 다운을 받으면 ttf라는 확장자가 붙은 파일을 받게 됩니다.

다운 받은 폰트체를 c드라이브에 windows ->fonts에 넣어 주시면 됩니다.

한 가지 주의 사항!!  꼭 명심해주세요.

그렇지 않으면 컴퓨터의 속도에도 영향이 갈 수 있습니다.

나눔고딕은 카페, 블로그 활동하시는 분들에겐 적극 추천합니다.

폰트체도 용량을 많이 차지합니다.

그러니 꼭 필요한 폰트만 받아 사용해주세요.

얼굴색을 보면 몸의 이상 여부를 잘 알 수 있다.  평소 안색을 자주 살펴 점검을 해보자.

몸이 건강하지 않으면 얼굴빛, 즉 안색이 좋지 않다는 말을 한다.  얼굴색의 변화만으로도 신체 건강의 이상 유무를 확인할 수 있는 만큼 평소 거울을 주의 깊게 들여다보는 것이 좋다.

얼굴은 오장육부의 거울

한의학에서는 직접적인 질병의 증상이 드러나지 않더라도 다른 신체 부위를 통해 건강 상태를 짐작할 수 있다고 본다.  특히 얼굴은 오장육부의 거울이라고 할 만큼 우리 몸의 이상 신호를 잘 드러내는 곳으로 건강 상태를 파악하는 중요한 단서가 된다.

건강한 안색은 노랗고 부드러운 광택이 나며 은은하게 붉은빛을 띤다.  한의학에서는 붉은색을 심장, 노란색을 소화기관, 파란색을 간, 흰색을 폐, 검은색을 신장 및 생식기로 구분하기 때문에 안색 변화에 따라 문제가 있는 기관을 짐작할 수 있다.  안색에 따라 동반되는 이상 증상도 다르므로 평소 자신의 안색을 살피는 것이 건강 상태를 점검하는 데 도움이 된다.

안색별 건강을 살펴보자.

푸르스름한 얼굴

과로나 스트레스 등으로 간의 기운이 순환되지 못하고 정체되면 얼굴이 푸르스름한 빛을 띤다.  간이 피곤해 얼굴색이 푸르스름해진 경우 휴식을 취하면 곧 정상으로 돌아오지만 간염이 악화된 경우는 얼굴이 노란빛에서 어두운 푸른빛으로 바뀌기도 한다.  심장 질환, 폐질환을 앓아 혈액의 산소 포화도가 떨어져도 얼굴과 혀, 손 발 등에 있는 말초혈관이 푸른 색을 띠기도 한다.

붉은 얼굴

체질적으로 열이 많거나 다혈질인 사람들은 얼굴이 붉은 경우가 많이 있다.  전체적으로 얼굴이 붉은 빛을 띠며 위로 올라간 혈액이 잘 내려오지 않고 머리 쪽에 고여 코끝, 광대뼈 부분의 모세혈관(실핏줄)이 드러난다.  열이 많고 얼굴이 붉은 사람은 과음 또는 체중이 늘면 고혈압, 고지혈증, 심장 질환이 생기기 쉽고 평소 어깨결림과 두통을 동반하는 경우가 많다.  이때 어깨 결림을 풀어주면 얼굴 쪽에 고인 혈액이 순환되어 안색도 많아지고 두통도 완화가 된다.

노르스름한 얼굴

음주 후, 수면 부족, 약물 남용으로 간의 피로도가 높아지면 일시적으로 얼굴과 눈의 흰자위가 노랗게 변한 것을 볼 수 있다.  간 기능이 떨여졌다는 신호이다.

충분한 수면을 취하면 어느 정도 회복이 가능하나 평소에 피부와 눈 흰자위가 노란빛을 띤다면 간, 담낭 질환에 의한 황달의 가능성이 높다.  간염, 담석증, 담낭염, 간암, 췌장암 등을 앓으면 담즙 색소(빌리루빈)가 소화관으로 배설되지 못하고 혈액 속에 흡수되어 눈 흰자위가 노랗고 손이나 발바닥도 노랗게 변한다.  이 경우 간기능검사를 통해 질환 여부를 확인해야 한다.  소화가 잘 안 되는 기름진 음식, 술을 줄이는 등 생활 습관을 개선하면 좋아진다.

창백하게 하얀 얼굴

여성의 경우 빈혈을 앓고 있거나 만성 기관지명, 천식, 폐렴, 폐암 등 주로 호흡기 기능이 좋지 않을 때 안색이 창백하다.  위궤양이나 대장 궤양, 치질 등으로 인한 내장 출혈이 있을 경우도 빈혈로 인해 안색이 창백해진다.  내장 출혈이 있으면 대변이 검게 나오고, 치질, 직장 출혈이 있을 경우에는 붉게 나오니 대변 색깔을 보고 내장 출혈 여부를 꼭 확인해야 한다.  푸른빛이 도는 창백한 얼굴에 윤기와 혈색까지 없다면 폐에 이상을 의심해 봐야 한다.

거무스레한 얼굴

노폐물을 여과하는 신장 기능이 떨어지면 거무스레해지는데, 신부전이나 신장투석 환자의 경우 수분 노폐물의 배설이 원활하지 않아 수독이 차면서 어둡게 변할 수 있다.

눈 밑 다크서클은 소화 기능이 약하거나 수분대사가 원활치 않아 부기가 자주 나타나는 경구가 발생이 되는데, 음료, 염분 섭취에 주의 하자.

과식, 야식을 삼가고, 위장 기능 강화에 좋은 음식을 섭취하면 도움이 된다.

얼굴에 생기는 트러블

눈 주변에 생기는 기미

간에 열이 쌓이면 눈 주변에 지도처럼 선명한 기미가 생긴다.   자궁이 냉하거나 혈액순환이 안 될 때고 생기는데, 따뜻한 좌욕, 아랫배 온찜질을 하면 기미 예방에 도움이 된다.

입 주변에 나는 뾰루지

입 주변으로 여드름, 염증이 자주 생긴다면 자궁 쪽의 열이 입 주위로 올라와 나타나는 것으로 볼 수 있는데, 생리불순, 자궁 어혈 등을 의심할 수 있다.

특히 인중 색깔이 어둡고 착색되었다면 자궁 질환을 의심된다.  진찰을 받아보는 것을 권한다.

이마에 생기 뾰루지

대장에 노폐물이 많다는 신호, 변비나 설사가 반복되는 등 장 기능이 약한 사람은 이마 쪽에 여드름이 잘 생기는데, 유산균, 과일, 채소 등을 많이 섭취해 대변이 규칙적으로 편안하게 나오도록 하면 좋다.

대한민국 20대 80%이상이 야식에 빠져있는 현실입니다.

일종의 중독인 이 야식으로 인해 기억력 감퇴, 치매, 유방암 발병 위험률 증가에 이어

수면 장애, 탈모 치아 질환에 심혈관질환까지 불러일으키고 있습니다.

야식증후군의 위험에 대한 포스팅은 다음 시간에 하기로 하고, 야식으로 인해 찐 지방을 저강도 운동으로 힘들이지 않게 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

일명 식탐을 저하시켜 줄 수 있는 운동이라고 합니다.

운동을 시작하고서 30분이 경과되면 식욕이 급격히 줄어드는 식욕 최저점을 찍을 수 있습니다.

나름 운동을 열심히 하시는 분들이라고 해도 고강도 운동은 30분 이상 하기 쉽지 않지요.

저강도 운동 하나로 비만과 식욕 억제의 결과를 동시에 볼 수 있다고 하니 좋은 정보가 아닌가 싶습니다.

저강도운동은 중량이 없는 상태에서 가볍게 운동해주는 것을 말합니다.

운동을 하다보면 혈압과 심박수가 비례해서 올라가는데, 이 중 심박수가 올라가는 정도에 따라 운동강도가 결정된다고 보시면 됩니다.

자신의 체력과 컨디션에 맞는 적절한 운동강도를 정해 목표 심박수를 계산하고, 적용해 더 효율적인 운동을 하시기 바랍니다.

목표 심박수를 구하는 법에는 일반적으로 카르보넨 공식이 있는데

목표 심박수=(최대 심박수 - 안정 시 심박수)*운동 강도 +안정 시 심박수

최대심박수 = 220에서 자신의 나이를 뺀 숫자를 근사치로 보시면 됩니다.

안정시 심박수 = 편안한 상태에서 손목이나 목 주변동맥의 맥박을 스스로 세어보시면 됩니다.

식욕을 억제시켜주는 2.3.5 저강도 운동법

저강도 운동은 최대 운동 능력의 70%이고, 운동 후 맥박이 분당 90~110회가 될 정도의 강도입니다.

또한 옆 사람과 가볍게 대화가 가능한 정도라고 보시면 됩니다.

저강도 운동의 포인트 - 강도는 낮게, 시간은 30분 이상

이 운동은 허리 다리 등 큰 근육을 자극해 기초대사량의 증가를 돕는다고 합니다.

우리 몸에서 가장 큰 근육은 하체에 있는 허벅지 근육인데요.  스쿼트만 해도 전신에서 땀이 나는 이유도 이것 때문이라고 합니다.

Tip. 앉을 때는 허벅지와 엉덩이쪽 근육을 사용하고, 까치발을 들면서 일어날 때는 엉덩이와 복부의 힘으로 올라오시면 됩니다.

운동만 해서 되진 않습니다.  먹는 것도 조절을 같이 해야 하는 건강 지키기가 잘 되는데요.

맛있게 먹어도 살을 뺄 수 있다는 귀가 솔깃해지는 몸신 주치의의 이야기도 들어보시기 바랍니다.

아사이베리는 우리 몸에 있는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 폴리페놀 성분이 많이 들어있어 다이어트를 다짐한 분들에게 좋은 식품입니다.

그럼 아사이베리 요리법도 소개해 보겠습니다.

티스토리에 글을 작성한 후 기본설정에서 공개, 비공개, 보호, 발행을 설정할 수 있습니다.

공개 = 누구나 볼 수 있도록 공개하는 것

          공개를 선택하고 발행을 클릭하면 누구나 글을 볼 수 있고, RSS로도 공개가됩니다.

          RSS로 공개할 때, 글의 일부분만 출력할지 글 전체를 출력할지, 몇 개의 글을 출력할지 설정도 할 수 있습니다.

           (글설정 - 글환경)의 공개정책에서 설정이 가능합니다.

비공개 = 아무도 볼 수 없도록 비공개하는 것

보호 = 비밀번호를 아는 사람만 볼 수 있게 하는 것으로 나눌 수 있습니다.

         보호에 체크를 하면 비밀번호를 입력하는 폼이 나오느데, 비밀번호를 설정하고 발행을 클릭하면 보호글이 됩니다.

         보호글을 읽으려면 설정한 비밀번호를 입력해야 합니다.

글이 완성되었다면 공개를 하고, 아직 미완성이거나 공개를 미루고 싶을 때는 비공개를, 몇몇 사람들과만 공유하고 싶을 때는

비밀번호를 설정하면 됩니다. 

다하고 나면 아래 부분에 있는 발행을 눌러주면 됩니다.

자동으로 공개로 선택이 되게 하려면 관리 - 글설정 - 글환경 - 글쓰기 환경 - 공개로 선택해주시면 됩니다.

공개정책에서는 RSS를 전체공개로 선택해주시면 되는데요.

티스토리 발행글은 메타블록, 메타사이트와 같은 특정블로그로 포스팅한 글을 보내는 것을 말하는데요.

많은 방문객을 원하신다면 발행글로 보내셔야겠지요.

얼마 전까지는 공개로 글을 작성하고, 발행을 하지 않으면 네이버나 구글에서 글을 가져가지 않았습니다.

공개, 비공개, 보호, 발행을 다 선택을 했어야 했기 때문입니다.

그런데 지금 티스토리를 보시면 발행을 해야 블로그에 기재가 되게 되어 있습니다.

고로 어느 곳에서나 검색이 가능하다는 이야기지요.

전에는 기본설정에 발행까지 따로 있어 누르지 않으면 발행이 적용이 안되어 있었는데, 지금은 바뀌어서

발행을 눌러야만 티스토리 블로그에 개재가 되니 발행을 따로 생각할 필요는 없습니다.

그럼 RSS부분 공개와 전체 공개의 차이는?

RSS를 사용하면 방문자가 블로그에 오지 않고도  RSS리더기를 통해 블로그의 모든 포스팅을 가져갈 수 있습니다.  방문자가 내 포스팅을 모두 가져가서 자신의 블로그에 올릴 수도 있다는 말이 되는데요.  이를 방지하기 위해서는 각 포스팅을 RSS에서 보여줄 정도를 부분 공개와 전체 공개로 구분해 놓았으니 이 내용을 알고 설정하면 되겠습니다.

랜섬웨어로 많은 곳들이 피해를 보았습니다.

전에는 파일을 클릭해서 걸리는 것이라면 지금은 인터넷만 해도 걸리게 확산이 되었는데요.

컴퓨터를 잘 아시는 분들은 벌써 조치를 했을 건데요.  일반 사용자들은 랜섬웨어 예방까지는 인터넷 등을 보면서 따라했을 겁니다.

희소식을 하나 가져왔습니다. 랜섬쉴드라는 프로그램인데요.

랜섬쉴드는 이스트소프트 알툴 시리리 중 하나랍니다.

랜섬쉴드

랜섬웨어로부터 안전하게 데이터를 백업하여 랜섬웨어 공격을 당했어도 데이터 복구를 통하여 안전하게 데이커를 복구할 수 있는 툴.

랜섬쉴드 pc 기업용 제품은 유료이지만 개인의 경우 2017년 6월 20일까지 무료 제공하는 캠페인을 하고 있습니다.

제품 사용 기간의 제한은 없다고 합니다.

알툴 사이트에서 신청을 하면 신청시 등록한 이메일로 해당 프로그램과 시리얼번호가 전송이 됩니다.

백업 대상 파일은 문서, 이미지 파일, 그리고 추가하고 싶은 확장자도 수동으로 추가할 수 있습니다.

백업 주기 또한 설정 가능합니다.

제품의 주요 기능은 암호화 백업, 신속한 복구, 실시간 데이터 백업 및 이력관리가 있습니다.

암호화 백업

최적의 pc상태를 체크하고 데이터를 암호화하여 백업하여 관리합니다.

암호화되어 백업된 데이터는 랜섬쉴드 및 각종 악성코드에서부터 보호됩니다.

신속한 복구

백업된 데이터를 순간복구(10초 내)를 할 수 있습니다.

바이러스 감염, 윈도우 장애 등 pc사용으로 다양한 문제가 발생했을 때, 최적 pc상태로 순간복구가 가능합니다.

실시간 데이터 백업 및 이력관리

사용자가 작성하는 문서 등 데이터를 실시간으로 백업하고 버전별로 관리합니다.

악성코드 외에도 사용자 실수나 오작동으로 인해 문서가 삭제되거나 깨짐 등의 현상에도 언제나 가장 최신의 버전으로 문서를 복구할 수 있습니다.

제품 상세 기능

기본적으로 많이 사용하는 문서 파일은 기본적으로 백업하도록 설정

사용자가 백업할 파일의 확장자를 추가적으로 설정 가능(txt, dwg, eml, gcc등)

실시간 백업 파일의 이력 개수를 자동으로 조절하여 디스크 용량 조절

c드라이브 뿐 아니라 d드라이브 동시 지원

스케줄 백업 시 바탕화면 폴더 또는 c드라이브 백업 폴더의 다른 별도 폴더로 백업

스케줄 백업으로 사용자가 수동으로 백업 가능

스케줄 백업 시 이미 동일 파일이 존재하면 백업하지 않음(중복 방지 백업)

스케줄 백업 주기(요일, 시간) 설정 가능

실시간 및 스케줄 백업 데이터를 복원을 위해 별도의 뷰어창을 제공

실시간 백업 데이터는 뷰어 창에서 이력 확인이 가능

모든 백업 데이터는 복원 전 미리보기를 지원

랜섬웨어 감지 기증

랜섬웨어가 설치된 pc에서 랜섬웨어로 인한 감염 파일이 생성되는 경우 '알림 메시지'

랜섬웨어로 인한 피해가 확산되기 전 시스템을 리부팅하여 안전모드로 부팅 후 대책을 강구할 수 있게 경보

실시간 초고속 데이터 백업으로 빠른 데이터 백업 속도 보장

제품 주요 특징

랜섬웨어에 대비하기 위해 파일 이름을 암호화한다.

랜섬웨어에 대비하기 위해 파일 내용을 AES암호화한다.

대상 파일을 실시간으로 감지하여 즉시 백업한다.

대상 파일을 중복되지 않도록 스케줄로 중복한다.

실시간으로 백업된 파일을 이력(버전)관리한다.

확장자 단위의 백업 방식으로 필요한 파일만 선별하여 백업한다.

사용자가 파일 확장자를 추가로 등록하여 백업할 수 있다.

중앙 백업 솔루션과 연계가 용이한 제품이다.

랜섬웨어 침입 및 감염 시도를 자동으로 감지하여 경고한다.

설치와 동시에 곧바로 사용이 가능한 제품이다.

사용자 설정 없이 저장 드라이브를 자동으로 설정하여 백업한다.

사용자 설정 없이 문서 파일은 기봊적으로 백업한다.

사용하기 쉽고 매우 간단한 제품이다.

암호화 시 램 디스크를 사용하여 암호화 속도가 매우 빠르다.

WINDOWS XP, 7,8,10에 호환적이다.

http://ransomshieldpc.altools.co.kr/  신청페이지 가기

'부자의 뇌, 빈자의 뇌'라고 하니 어색하지만 '마인드 습관'이라고 보면 될 것 같습니다. 

재테크책 부자의 습관 빈자의 습관에는 44가지 습관 중 부자의 습관과 빈자의 습관 어느 쪽에 내가 더 해당이 되는지 잘 알게 해줍니다.

부유하지 않지만 겉으로 보기에 부자같아 보이는 사람들이 참 많이 있는데요.  연예인들을 보면 고생을 안하고 잘 자랐을 것 같은 사람도 많이 있는데, 실제로 많은 고생과 함께 노력을 하여 부자가 된 사람들이 많이 있습니다.

타인의 시선을 의식하지 말 것,

나의 기준대로 행복하게 사용할 것

썼다면 칭찬할 것

"부자의 습관 빈자의 습관 책"은 평범한 사람들이 가계관리부터 시작해 조금씩 돈 관리 능력을 키우며 부자가 되어가는 이야기를 담고 있습니다.  위의 세 가지를 잊지말라고 강조를 해놓았습니다.

'부자 뇌'와 '빈자의 뇌'의 차이는 평소의 말하는 습관과 사고 패턴의 차이라고 할 수 있는데, 그 차이가 그대로 수입과 자산의 격차에 영향을 준다는 이야기입니다.   부자는 일반인과 사고 방식이 다르고 어떤 문제를 해결해 나가는 과정에서 배외측전전두엽이라는 곳을 사용합니다.

배외측 전전두엽은 계획을 세우고, 동기부여를 하고 다각도에서 사고를 할 수 있게 하는 곳입니다.

그렇다면 배외측 전전두렵을 활성화시키기 위해 할 것들이 무엇인지 먼저 알아보겠습니다.

소리내어 글 읽기 - 전두엽을 활성화 시키는데 가장 쉬운 방법 중에 하나입니다.

간단한 계산 빨리 하기 - 복잡하고 어려운 문제보다 쉬운 문제가 전두엽을 활성화 시키는데 도움을 줍니다.

                                빠른 시간 안에 새로운 자극을 주어야 다양한 연산방법을 다양하게 풀어보는 것이 좋습니다.

헤드라인 읽고 파악하기 - 부자들은 헤드라인만 보고 내용 파악을 하는데요.  부자들의 특징 중 패턴화를 잘합니다.

                                  패턴화는 규칙을 잘 찾아내고 상황 해석을 다양하게 하는데, 시행착오를 최소화한다고 합니다.

추상적인 그림 보기 - 추상적인 그림보며 이해하기 위해 노력으로 규칙을 부여해 패턴화 해보기, 추상적이면서 익숙치 않은 정보를 접하는

                            것도 전두엽 발달에 좋습니다.

기록하기 - 일기, 메모하는 것이 좋습니다.  가급적이면 매 순간순간 기록해 당시의 상황을 자세히 적는 것이 좋습니다.

감정 조절 능력 키우기 - 부자들은 일반인이 비해 감수성이 풍부하다 알려져 있습니다.  감정 조절 능력도 뛰어나다고 합니다.

                                이미지 연상법 들어보셨나요? 실제로 많은 병원에서 연상법을 환자들에게 권유를 하는데, 기분 좋은 상황           

                                떠올리면 통증, 불안감이 줄어든다고 합니다.  연상법은 감정을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

이제 부자의 뇌와 빈자의 뇌의 차이에 대해 알아보고 어떻게 다른지 알아보겠습니다.

1. 부자를 질투한다 VS 존경할 부자를 만든다.

가난한 처지에 머물기 쉬운 사람은 성공한 사람이나 부자가 나쁜 일을 해서 부를 얻었거나, 타고난 사람이라고 착각을 합니다.

그래서 성공한 사람을 존경하지 않기도 하지만, 부자는 성공한 사람은 노력하고 공부하고 다양한 경험을 통해 부를 얻은 것을 알고 있기 때문에 존경하고 그들로부터 배우려 합니다.

2. 편견이 적다 VS 단정하길 좋아한다.

 부자는 인간과 사물에 대한 편견이 적습니다.  그래서 본질에 집중하려 하지만, 편견이 많으면 움직이기 어렵습니다.  자신의 경험보다 다른 사람에게서 들은 소문 등에 현혹됩니다.  따라서 사물의 진짜 모습과 그 본질을 주의깊게 관찰하기 어렵습니다. 

3. 적극적으로 도전한다 VS  나에게는 무리다

 두려운 것을 해야만이 두려운 것을 이겨낼 수 있습니다.  기회와 좋은 아이디어가 있어도 "나에게는 무리인데"라며 무엇인가 이유를 대면 결국 수동적인 사람이 됩니다.  부자가 되는 사람은 호기심이 많습니다.  "우선 무엇이든 해보자!"라고 생각하고 적극적으로 다양한 것에 도전을 해야 합니다.  실패해도 거기에서 경험이라는 재산을 얻을 수 있기 때문입니다.

4. 누구나 성공할 수 있다 VS 특별한 사람만 성공한다.

"특별한 사람만 성공할 수 있다.  부자는 아무나 되는 게 아니다" 이런 생각과 말을 하는 사람이 있는데, 부자될 사람은 정해져있다는 이 생각은 잘못된 것입니다.  연예인들도 무명시절을 보내 겨우 이름을 날리고, 또 어느 순간엔 잊혀지기도 합니다.  "누구나 부자가 될 기회가 있다"라고 생각을 해야 하는데, 부자가 되는 사람은 이 생각을 한다는 겁니다.  아무 것도 하지 않으면 그 어떤 것도 손에 넣을 수는 없습니다.

부자가 되는 사람은 재능이 있는 사람이 아니라 뭔가를 실행하는 사람입니다.

5. 나만의 기준이 있다. VS 다른 사람 의견에 휘둘린다.

부자가 되는 사람은 유연하게 타인의 의견을 수렴하면서 나만의 기준을 가지고 있습니다.  투자도 마찬가지입니다.  평소 다양한 경험을 쌓고 판단할 정보는 많지만 그럴수록 생각은 더욱 심플해집니다.  그러나 가난한 체질은 늘 귀를 기울입니다.  좋게 말하면 의견 수렴을 하고, 심해지면 타인의 의견에 휩쓸립니다.  그럴수록 경험은 부족하고, 공부도 안하기에 판단력은 흐려지게 됩니다.

6. 모르면 솔직하게 묻는다. VS 우물쭈물 모르는 상태가 된다.

부자가 되는 사람은 다른 사람에 대해서도 자신이 모르는 것을 솔직하게 질문하고 지혜를 얻어가는데, 그렇지 못한 사람은 '이걸 물어봐도 될까?라는 생각에 모르는 것이 부끄러워 결국 모르는 상태가 되어버리는 사람이 있습니다.  그러면 성장할 수 없습니다.

7. 시간을 팔아 돈을 번다 VS 아이디어로 부를 가져온다.

가난해지는 사람은 늘 노동과 시간을 희생해야 돈을 벌 수 있다 생각하지만, 시간은 한정되어 있어 돈을 버는 것에도 한계가 있습니다.

부자가 되는 사람은 재미, 관심, 아이디어로 큰 부를 얻습니다.  투자한 시간의 몇 배의 수익을 얻는 것입니다. 

8. 귀찮은 일은 뒤로 미룬다 VS 신경쓰이는 건 즉시 처리한다.

그 자리에 머물러 있는 사람은 싫은 일, 귀찮은 것을 항상 미루는 경향이 있습니다.  그러나 부자가 되는 사람은 귀찮은 일이라면 차라리 먼저 처리합니다.  또한 싫은 일이라면 어떻게든 즐길 수 있게 합니다.  그것도 안되면 일을 바꾸기도 합니다.

나의 생각과 나의 행동은 어디에 속하는지 비교해 보시고, 보다 긍정적인 생각과 적극적인 행동으로 바꿔야겠습니다.

날씬한 사람도 옆구리에 숨은 살이 붙어 있어 고민인 사람이 많습니다. 저도 마찬가지입니다.

다들 무슨 살이 있냐고 하지만, 보이지 않는 살로 고민입니다.

운동을 해서 빼야 하는데, 운동도 하고 있지 않으니 큰일입니다.

지방이 가장 쉽게 축적되는 신체 부위가 바로 복부와 허리 주변이라고 합니다.

날이 더워져 옷도 얇아지는 여름 옆구리살 빼는 운동, 스트레칭을 하여 날씬한 허리라인을 만들어 보심 좋을 것 같아 준비했습니다.

그래서 집에서 할 수 있으

사이드 스트레칭

바닥에 앉아 한 쪽 무릎은 구부리고 다른 쪽 다리는 펴줍니다.

구부린 방향의 팔을 위로 곧게 뻗어 반대 방향으로 숙여줍니다.(허리는 곧게 편 상태를 유지합니다.)

반대편도 같은 방법으로 총 5회 실시하면 됩니다.

크리스 크로스

바닥에 누운 상태에서 다리를 직각으로 들어줍니다.

손은 머리를 살짝 받치고 상체를 말아올려줍니다.(손은 머리를 받치는 역할만 하게 하면 됩니다. (깍지 끼지 말고))

한쪽 다리를 뻗어줍니다.  이 때 동시에 옆구리와 상체를 뻗은 다리의 반대 쪽으로 틀어줍니다.

반대편 다리를 뻗으면 상체를 반대로 틀어줍니다.

양 쪽 다리를 뻗는 동작을 1회로 하여 10회~30회 정도 가능한 한 동작을 해주시기 바랍니다.

(머리를 받친 손으로 머리를 너무 많이 들어올린다거나, 상체를 틀 때 고개만 돌아가지 않도록 주의하시기 바랍니다.)

사이드 플랭크

팔꿈치로 바닥을 지지하고 옆을 보고 눕습니다.

매트 위에 대고 있는 팔꿈치와 양쪽 발에 지지하는 힘을 잘 주면서 엉덩이를 천장 방향으로 밀어낸다 생각하며 복부에 힘을 주어 몸을 일자로 만들어줍니다.

다리까지 다 올리는 동작이 어려우신 분들은 단계를 낮춰 무릎을 대고 들어 올려주시면 됩니다.

(어깨가 과도하게 긴장되어 으쓱된 상태로 하거나 몸 전체가 앞으로 기울어져서 동작을 하지 않도록 주의합니다.

잘못된 자세로 운동을 하게 되면 어깨에 많은 힘이 들어가 어깨에 무리가 올 뿐 아니라, 복부 옆 라인에 제대로 된 자극을 느끼는 것도 어려울 것입니다.

그래서 올바른 자세로 정확하게 운동을 해주셔야 한다는 것 잊지 마시기 바랍니다.

이 동작은 한쪽 다리로 지지하며 플랭크 자세를 유지해주셔야 하기 때문에 상체를 움직이는 첫번째 동작보다 더 많은 복부의 힘이 필요하고, 위쪽의 다리를 들어올리는 엉덩이의 힘도 같이 필요합니다.

사이드 밴드

하체는 가만히 두고 상체를 옆으로 넘겼다 돌아오는 걸 박족하며 옆구리에 자극을 줘 체지방을 분해시키는 운동법입니다.

다리를 어깨너비 정도로 벌리고 섭니다.

손은 깍지를 껴 머리 뒤에 두거나 가벼운 덤벨을 머리 위로 듭니다.

복부에 힘을 주고 천천히 옆구리를 옆으로 숙여 내려갑니다.

반대편 옆구리의 자극이 최대치로 느껴지는 지점에서 잠시 멈춥니다.

다시 천천히 옆구리를 펴며 올라오고 반대편으로 반복합니다.

허리가 뒤로 젖혀지거나 앞으로 굽혀지지 않게 주의하고 반동을 사용하지 않고 운동하는 게 중요합니다.

러시안 트위스트(11자 복근 만들기 추천 운동)

엉덩이만 바닥에 붙이고 무릎을 굽히고 앉습니다.

상체가 바닥과 45도 정도 되도록 뒤로 젖히고 복근 힘으로 유지합니다.

발도 가능하다면 바닥에서 살짝 떼는 게 좋습니다.

옆구리에 자극이 갈 정도로 상체만 옆으로 돌리고 돌아오는 걸 반복합니다.

양파와 오연준의 제주도의 푸른밤을 듣게 되었습니다.

양파는 모두가 알아주는 가수이기에 잘할거라 생각은 하지만, 오연준군의 목소리는 넘 좋았습니다.

빈소년합창단이 생각이 날 정도의 목소리라고 해도 과언이 아닐듯 합니다.

위키드라는 예능 프로그램이 있었는데, 거기에서 어린 아이들이 나와 노래를 하는 프로그램(?)이라고 하면 될까요?

그 당시에는 인기는 있었지만 계속 진행해 가기에는 역부족이었나 싶습니다.

그런데 이 예능에서 가장 두각을 나타냈던 아이가 오연준군이랍니다.

제주도에 살고 있는 오연준군.

목소리 하나만으로 청중을 압도하는 힘을 가졌는데요.

듣기 전에는 어떤 목소리일까 궁금하였는데, 한 소절 부르는 그 목소리 끝까지 듣게 만드었답니다.

어린이다운 깨끗하고 맑은 소리와 함께 압도하는 힘까지 겸비한 오연준군의 목소리.

거기에 양파의 목소리가 같이 나오는 부분은 아이의 목소리라고 생각이 들지 않을 정도로 너무 잘 어울렸습니다.

오연준 군의 노래에는 노래를 사랑하는 마음이 담겨있는 것을 느낍니다.

아무리 노래를 잘 한다해도 듀엣은 서로 맞지 않으면 잘한다 표현을 못하는데, 양파와 오연준군의 목소리는 서로에게

너무 잘 어울리게 불러주었습니다.

들어보시면 알겠지만, 그냥 아이의 귀엽고 깨끗한 목소리만은 아니라는 것입니다.

양파와의 하모니가 또한 너무 잘 맞았기 때문도 있겠지요.  다른 영상을 보니 성대결절인데도 나와 노래를 부르며

걱정하는 모습을 보게 되었습니다.

노래를 너무 좋아하고, 너무 사랑하는 마음이 느껴졌고, 아이의 순수함 또한 느껴지는 순간이었습니다.

우승의 결과 과하지 않네요.  모두가 공감하는 결과였지 않나 싶습니다.

나이가 더 들게 되더라도 잘 관리만 한다면 멋진 가수로서 보게 되는 날이 있지 않을까 하는 생각이 됩니다.

그럼 이제 양파와 오연준군이 부른 노래를 한 번 들어보시기 바랍니다.

또 한 영상을 준비했는데, 제주도의 푸른 밤의 M/V랍니다.

제주도의 푸른 밤

떠나요 둘이서 모든 걸 훌훌 버리고
제주도 푸른 밤 그 별 아래
이제는 더이상 얽매이긴 우리 싫어요
신문에 TV에 월급봉투에
아파트 담벼락보다는
바달 볼수 있는 창문이 좋아요
낑깡밭 일구고 감귤도 우리 둘이 가꿔봐요
정말로 그대가 외롭다고 느껴진다면
떠나요 제주도 푸른 밤 하늘 아래로

떠나요 둘이서 힘들게 별로 없어요
제주도 푸른밤 그 별아래
그동안 우리는 오랫동안 지쳤잖아요
술집에 카페에 많은 사람에
도시의 침묵보다는 바다의 속삭임이 좋아요
신혼부부 밀려와 똑같은 사진 찍기 구경하며
정말로 그대가 재미없다 느껴진다면
떠나요 제주도 푸르메가 살고 있는 곳

도시의 침묵보다는 바다의 속삭임이 좋아요
신혼부부 밀려와 똑같은 사진 찍기 구경하며
정말로 그대가 재미없다 느껴진다면
떠나요 제주도 푸르메가 살고 있는 곳

바람의 빛깔(포카혼타스 OST)

사람들만이 생각 할 수 있다
그렇게 말하지는 마세요
나무와 바위 작은 새들 조차
세상을 느낄 수가 있어요

자기와 다른 모습 가졌다고
무시하려고 하지말아요
그대 마음의 문을 활짝 열면
온 세상이 아름답게 보여요

달을 보고 우는 늑대 울음소리는
뭘 말하려는건지 아나요
그 한적 깊은 산속 숲소리와
바람의 빛깔이 뭔지 아나요
바람의 아름다운 저 빛깔을

얼마나 크게될지 나무를 베면
알수가 없죠
서로 다른 피부색을 지녔다해도
그것은 중요한게 아니죠
바람이 보여주는 빛을 볼 수 있는
바로 그런 눈이 필요 한거죠
아름다운 빛의 세상을 함께 본다면
우리는 하나가 될 수 있어요

제주도의 푸른 밤도 너무 좋지만 바람의 빛깔이 더 오연준군의 목소리가 더 두드러지는 것 같습니다.

아이존과 어른존까지 다 클리어 되었습니다.

역시 사람들의 마음을 움직이게한 오연준군의 목소리네요.

늦은 밤에 음식을 먹는 '야식'은 만성 소화불량과 불면증을 유발할 수 있습니다.

잠을 잘 때는 위와 장도 운동을 멈추고 쉬어야 하는데, 자기 전 음식을 섭취하면 소화기관에 부담을 주기 때문입니다.

이때 위장에 자극을 덜 주면서 작은 열량에도 충분한 포만감을 주는 식품을 먹으면 야식으로 인한 배탈을 줄일 수 있습니다.

특히 더운 여름철에는 입맛도 없기도 하지만, 더워 잠을 설치는 사람들이 많이 있다보니 야식을 많이 먹게 됩니다.

그렇다면 밤에 먹어도 배탈 걱정이 없는 음식을 먹으면 좋겠네요.

배탈 걱정없는 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

참고하셔서 보다 건강한 '야식'을 즐겨보시기 바랍니다.

닭가슴살과 생선은 밤에 먹어도 탈이 날 확률이 적은 식품입니다. 기름기없는 살코기 부분은 신진대사를 촉진하여 잠자는 동안 열량을 태우는데 도움을 줍니다.  하지만 기름에 튀기거나 짜게 양념한 닭과 생선은 위벽을 자극하고 열량을 높이기 때문에 밤에도 안드시는 것이 좋습니다.

야식으로 먹기에 좋은 조리방법으로는 삶거나 기름기 없이 구워 먹는 것을 권해드립니다.

아몬드

얼굴 안색 등을 좋게 하는 비타민 E가 풍부하고 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 들어있습니다.  단, 칼로리가 높기 때문에 20개 정도만 먹으면 적당하며 나트륨이 첨가되지 않은 아몬드를 선택하여 드시길 바랍니다.

베리, 감귤류

당분이 많이 든 과일은 체재 수분을 빼앗아 몸이 붓는 느낌을 들게 합니다.  반면 딸기, 라즈베리 같은 베리류와 자몽과 같은 감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 하고, 면역력을 강화시켜주는 항산화제와 비타민이 풍부해 좋은 밤 간식으로 꼽힙니다.

딸기 등은 1컵 정도, 자몽은 반개, 귤은 2개 정도가 적당량이라고 합니다.

아스파라거스

소화계통을 깨끗하게 청소하는 프리바이오틱 성분이 풍부하게 들어있고, 많이 먹어도 체중 증가와는 거의 상관이 없다고 합니다.

아스파라진 성분은 불필요한 체내 수분을 배출시키는 이뇨 작용을 하여 다음 날 얼굴이나 몸이 붓는 것을 막을 수 있습니다.

아보카도

아보카도는 당분 함량은 낮고 식이섬유는 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방합니다.

콜레스테롤의 산화를 막아 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있습니다. 

건강에 좋은 지방이 들어있어 밤중에 일어나는 식탐을 잠재워 준다고 합니다.

아보카도의 적당한 섭취량은 반 개 정도라고하니 참고하시기 바랍니다.

물

잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시면 나트륨을 씻어낼 수 있어 좋습니다.  나트륨은 수분 저류 현상을 초래하며, 탄산이 들어있는 음료는 가스를 증가시킬 수 피해야 한다는 사실 잊지 마시길 바랍니다.  물은 특정 맛에 중독돼 있는 입맛을 중화시켜 정상으로 돌아가게 하는데도 도움이 된다고 합니다.

TV에 가끔 요리 프로 중에 맛을 볼 때 물을 마시고 하는 것도 이런 이유일 것 같네요.

이 밖에도 잠들기 전 우유 한잔, 바나나, 두부 등을 먹으면 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.

심장은 생명과 바로 직결된 장기로 한시라도 작동하지 않으면 안됩니다.

그리고 심장은 혈관과 연결이 되어 우리 몸 전체에 혈액을 공급하는데요.

혈관과 혈액에 도움이 되는 음식이 심장에도 도움이 됩니다.

그러면 심혈관계에 좋은 영향을 주는 음식은 무엇이 있을까요?

심장에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

심장에 좋은 음식

 - 견과류

아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류는 고소한 맛이 나고 기름기가 있습니다.

그 이유는 단백질 및 불포화지방산이 풍부하게 들어있기 때문인데요.

단백질은 심장을 튼튼하게 하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤은 증가시키는 역할을 합니다.

하지만 몸에 좋은 불포화지방이지만 지방 함량이 많은 만큼 적당한 량을 섭취하는 게 좋습니다.

이런 견과류는 성인 기준 하루에 4분의 1컵 정도 분량이면 적당합니다.

렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩류 음식에는 수용성 섬유질이 풍부해, 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 감소시키는 효능이 있습니다.

또 심장에 좋은 엽산이 많이 들어있어 포화지방이 많아 문제가 될 수 있는 동물성 단백질을 대신하는 식품이기도 합니다.

오트밀은 풍부한 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이 들어있습니다.

이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥폐색을 막아주는 효능이 있어 심장에 좋은 음식입니다.

심장에 안 좋은 음식으로 가공육이 제일 안 좋은 것으로 알고 있지요.

다른 질환 등에도 안 좋은 성분이 있는 것으로 가공육은 꼭 들어가는데요.

가공육은 쉽게 구매할 수 있고 보관 및 조리가 간편해 즐겨 먹는 음식이지만

나트륨과 보존료, 질산염, 아질산염 등 좋지 않은 성분이 많이 들어있어 심장 질환에 좋지 않습니다.

특히 베이컨과 소시지, 핫도그 같은 가공육은 최악의 동물성 단백질을 제공하는 식품으로

꼽히므로 최대한 피하는 것이 좋습니다.  먹더라도 적은 양만 드시길 바랍니다.

햄버거 등을 먹을 때 같이 먹는 것 중에 감자튀김과 탄산음료.

감자튀김은 인공 트랜스지방이나 경화유 등을 사용하는 경우가 있습니다.

트랜스지방은 심장병과 뇌졸중 위험을 높일 수 있으며, 좋은 콜레스테롤은 낮추고

나쁜 콜레스테롤은 증가시키므로 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

한 연구결과에 따르면 매일 탄산음료 한 캔만 마실 경우

심장마비 위험을 20% 정도 높이게 된다는 결과를 낳을 수 있다고 합니다.(뇌졸중, 심장마비 위험도 높다고 연구)

탄산음료에 들어있는 당분은 혈압과 중성지방을 증가시켜 체중을 불게하고 심장질환 위험을 높입니다.

당분이 많이 든 탄산음료는 심장 건강을 위해 되도록 피해야겠습니다.

  
- 버터

마요네즈, 사워크림 등과 함께 포화지방이 많이 들어있습니다.

이 때문에 콜레스테롤 양이 증가하고 죽상동맥경화증 위험을 높입니다.

버터나 마요네즈 대신 아보카도를 사용하면 포화지방 섭취량을 줄일 수 있으니 이를 이용해 보는 것도 좋겠네요.

이왕이면 좋은 음식을 먹고 건강을 지키면 좋겠지요.

몸에 안 좋은 음식을 줄여 건강을 지키는 것 그것이 돈을 버는 지혜이기도 합니다.

콩팥은 장기에서 아주 작은 부분을 차지하고 있지만 생명을 유지하는데는 정말 중요한 역할을 합니다.

사람의 신장은 어른 주먹정도의 크기에 강낭콩 모양인데요.

콩팥을 보통 소변을 만드는 장기라고 알고 있지만 그 외에도 콩팥이 하는일이 정말 많아서

콩팥 이상 증상이 나타나는 경우 꼭 병원을 찾으셔야 합니다.

콩팥이 우리 몸에서 하는 기능

• 소변을 만들어서 몸 안에 만들어진 노폐물을 배설하는 역할을 합니다.

• 콩팥은 수분량과 체액을 조절합니다.

• 우리 몸에 필요한 호르몬을 분비합니다.

콩팥이 제대로 일을 하지 못하면 칼슘 부족, 빈혈 등을 일으킵니다.

가장 큰 문제는 노폐물이 체내와 혈관에 쌓여 피로, 요독증, 동맥경화, 심장병, 뇌경색 등 생명을 위협하는 다양한 질환이 발병할 위험이 커집니다.

작년은 어떤 때보다도 더운 여름이었는데요.
더워도 바깥에서 일을 하시는 분들의 모습이 떠오르네요.
올해는 얼마나 더울지 모르겠지만, 작년보다는 덜 더운 여름이 되었으면 하네요.

작년에는 너무 더워서인지 에어컨을 켜는 곳들이 많이 있었지요.
저희도 거의 안 트는 편인데, 남편이 넘 더워서 일하고 오면 그 때 좀 켰었거든요.
전기세가 많이 나왔다고 했던 작년의 여름 날씨.

올해도 이 부분을 어떻게 하면 전기 요금을 절약할 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

2. 냉장실 60%, 냉동고 80%이상

냉장실의 경우 통풍이 중요한대요.
주위 온도에 따라 전력 소비량이 증가할 수 있답니다.
온도가 10도 올라갈 때마다 전력 소비량 10~20%씩 상승.

보관된 음식의 양에 따라서도 전기가 많이 필요하답니다.
그래서 60%~80%만 채우는 것이 좋아요.

먹을 것만 사서 요리를 하면 되겠지요?

그런데 냉동실은 80%이상 채워주면 전력 소비를 최대한 줄일 수 있다고 합니다.

3. 전기밥솥보다는 압력밥솥을 이용하세요.

전기밥솥은 따뜻한 밥을 위해 보온기능으로 오랜시간 보내게 되는데요.
전기 요금이 많이 나오게 합니다.
주위에 여름철에는 밀폐용기에 밥을 담아 냉장고에 보관 후 데워 먹는 분들이 있는데,
그럼 전기를 사용하지 않으니 그만큼 절약이 되겠네요.

압력 밥솥을 사용하는 것도 하나의 방법!!

14%나 아낄 수 있습니다.

3. 모니터 화면 밝기 줄이기

저도 컴퓨터를 오래도록 하는데요.
확실히 집에 있으니 전기세가 많이 나오네요.
전체 소비전력의 60%는 모니터가 차지하고 있지요.

모니터 화면 밝기만 낮춰줘도 전력 소비를 줄일 수 있고,
컴퓨터를 끌 때는 모니터도 항상 꺼두시고,
컴퓨터 켤 때 모니터를 약 30초 늦게 켜는 것도 절약 방법이랍니다.

4. 에어컨 대신 선풍기 사용을 해주세요.

올 여름 가장 걱정되는 부분이죠.
여름을 시원하게 보낼 수 있게 도와주는 에어컨..

에어컨 사용 효과적인 방법은요.
처음 가동 시 바람세기를 강하게 하고 온도를 낮춰 켠 후 점차 적정 온도를 맞춰주는 것이 좋아요.
에어컨 한 대 소비전력이 선풍기 30대 소비전력이라는 것을 알고 계시나요?

그리고 에어컨과 선풍기를 같이 쓸 때 더 시원함을 느낄 수 있답니다.

청소도 잘 해 줘야 합니다.
에어컨 필터, 실외기 청소를 해주면 전력 낭비를 막을 수 있습니다.

또 한 가지는 전기코드를 빼놓는 거예요.
에어컨 전기 코드만 뽑아놔도 한 달에 약 4천원~8천원 가까이 절약이 됩니다.
전원 버튼을 보면 대기전력 유무를 알 수 있기 때문입니다.

5. LED 조명으로 바꿔보기

이제 한 여름이 되면 더위로 잠을 못 이루는 날들이 늘어날텐데요.
밤늦게까지 조명을 켜놓다 보면 이 또한 전기세 낭비에 한몫을 한답니다.

조명의 경우 LED조명으로 바꿔 사용하시는 것이 좋습니다.
LED조명은 백열등의 20% 수준이 불과한 전력 소비량을 갖고 있어
한 두개만 바꿔도 50~100w의 전력을 아낄 수 있습니다.
또한 수명이 길어 자주 등을 교체해주지 않아도 되는 장점이 있지요.

그러나 단점은 고장이 나면 전체를 갈아야 한다니 그 부분이 아쉽네요.

2018년 2월 9일 에서 25일 17일간 개최되는 2018 평창동계올림픽

통역봉사자와 자원봉사자를 모집하고 있네요.

그리고 사진공모전도 진행이 되고 있답니다.

2018년 평창동계올림픽 G-1년 특별사진 공모전 주제는

-강릉, 평창, 정선지역 2018 평창동계올림픽 테스트이벤트 대회

-강릉, 평창, 정선지역 문화예술 공연, 전시 및 거리공연 축제

-강원도 경포 세계불꽃축제

이렇게 3가지로 나뉘고, 응모자격은 누구나 가능하답니다.

공모전 접수는 2017년 5월 1일~5월 31일까지이고,

2017년 6월 11일 시상 발표를 한대요.

2017년 6월 26일에는 춘천아트프라자 갤러리에서 시상식 예정입니다.

그럼 시상금은 어떻게 될까요?

대상(1점) : 1000만원

우수상(3잠) : 각 300만원(분야별 1점씩 선정)

특선(3점) : 각 100만원(분야별 1점씩 선정)

특별상(1점) : 100만원(한국관광공사)

입선(232점) : 각 15원

그외 응모방법 및 자세한 내용은

http://bit.ly/2iwCF6w에서 만나실 수 있습니다.

그럼 이제 평창 동계올림픽 성화봉송 주자 신청방법에 대해 알아볼게요.
성화봉송이 1952년부터 의무화가 되어 지금까지 왔는데요.

기원은 찾아보시기 바랍니다.

1988년 분단국가에서 처음 개최된 올림픽이었던 서울대회가 생각이 나네요.

이념의 장벽을 넘어 평화를 추구한다는 내용을 담아 ‘조화와 발전’(Harmony and Progress)이란 타이틀을 내걸었습니다.

주제에 걸맞게 봉송의 코스도 동서로 지그재그로 계획됐고,
일부 성화 봉송 주자들은 조직위원회가 제공한 유니폼 대신
지방의 특색을 살린 전통의상을 입기도 했습니다.
 

1988년 올림픽을 통해 서울과 대한민국이 세계에 알려지는 때로 유명하지요.

"손에 손 잡고"노래도 생각이 납니다.

정말 모두가 하나되기를 바라는 마음으로 많이 불렀었답니다.

그럼 이제 신청을 해야겠죠?

kt성화봉송 주자는 5월 말일까지 모집을 합니다.

성화봉송 기간   2017년 10월부터 2018년 2월 9일까지
성화봉송 경로   대한민국 방방곡곡

성화봉송 결과   예비 및 최종 선발된 성화봉송 주자에게 개별 통지가 간다고 합니다.

지원자격         2004년 10월 24일 이전 출생자라면 누구나 가능
최종 선발        국제올림픽기구와 평창동계올림픽 조직위원회의 심사, 승인 후 확정

kt 성화봉송 주자 모집이라고 치면 kt 사이트가 떠요.
들어가셔서 신청을 하심 됩니다.

2018평창동계올림픽대회 성화봉송 주자 신청하고 선물을!!

관심가질만한 이벤트도 kt애서 준비했는데요. 

이벤트 하나!

kt성화봉송 주자 신청자 중 선착순 10000명에게 led 볼펜을 준다고 하네요.

성화봉송과 똑같이 생긴 볼펜이네요.

이벤트 둘!

kt성화봉송 주자 신청 글을 많이 공유하는 분에게 주는 선물!

kt 성화봉송 소식 알리기 눌러봤더니 kt성화봉송 주자 모집에 신청을 해야
소식 알리기를 할 수 있다고 나오네요.

관심있는 분들은 빨리 신청해보세요.

티스토리에 글을 올리고 자신의 글이 노출이 잘 되는지 확인을 하시나요?

저도 거의 못하고 있는데요.

다음은 2-5분 정도면 바로 검색확인이 가능하다고 해요.

그런데 네이버는 바로 노출이 되지 않고 1-2일 정도가 걸린다고 하네요.

네이버에 노출되는 블로그들 보면 1페이지에 90%이상이 네이버 블로그지요.

나머지 10%가 티스토리, 다음, 기타 블로그로 노출이 되는데요.

노출되게 하려면 정말 쉽지 않을 거 같아요.

하지만 전문성을 가진 포스팅이라면 네이버블로그보다는

티스토리 블로그가 네이버 노출이 쉽답니다.

윈도우 설치, os운영방법 등 IT에 관한 내용들이 많네요.

컴퓨터와 인터넷, IT에 전문적인 지식을 가지고 계신 분이라면

금방 노출이 되기 쉽겠네요.

그러나 워낙 많은 글들이 있어서 쉽지는 않겠지만,

꾸준히 좋은 정보를 가지고 포스팅을 하다보면

티스토리 네이버 노출 확인하기에 맞는 글이 상위에 떠있겠죠?

저도 몇 개는 글을 쓰고 확인하니 노출이 되는 것을 확인했었어요.

여러분들도 글을 올려 다음과 네이버에 노출이 되고 있는지 확인해 보세요.

네이버에 노출이 잘 안되고 있다면 네이버웹마스터에서 수집 요청을 하시면 됩니다.

네이버웹마스터 수집요청은요.

http://webmastertool.naver.com

이곳으로 들어가심 된답니다.

로그인을 하고, 티스토리 사이트 주소를 적은 후 사이트 추가를 클릭해주세요.

1. 사이트 정보 입력에 티스토리 주소 적는 란에 자신의 티스토리 주소를 적고 확인을 해주세요.

html태그 란을 체크 후, 메타태그를 복사해

티스토리 관리페이지에 접속해주세요.

아직 확인 버튼 누르지 마시고요.

html/css편집으로 들어가 주세요.

html에서 <head>부분을 찾아 바로 밑줄에 메타태그를 붙여 넣고 저장하세요.

스킨 적용이 되었다는 문구를 확인하고, 창을 닫아주세요.

다시 네이버 웹마스터 도구로 이동해 보안코드 입력하고 확인 누르면

최종 완료가 되지요.

한 아이디 당 10개까지 등록이 가능하다는데,

10개 운영할 자신이 없네요.

이상 티스토리 네이버 노출 확인하기였습니다.

자신이 쓴 글의 제목 전체를 네이버 검색 창에 입력해주세요.

뜨면 되는데요.  동일안 이름의 제목이 많아 나오지 않으면

기간을 선택해 날짜 확인을 하여 검색하면 됩니다.

이번엔 모바일에서 검색하기를 해볼게요.

요즘은 스마트폰으로도 인터넷 서핑을 많이 하는데요.

모바일에서 검색이 잘되는지도 알아두면 좋겠지요.

pc버전은 www.naver.com으로 시작하는 것을 앞에

www=> m으로 고쳐주면 pc에서도 스마트폰에서 검색하는 것처럼

검색이 가능하답니다.

같은 검색어로 검색해도 순위는 다르게 나타난답니다.