장은 우리 몸 중에서 대표적인 면역기관이랍니다.  면역세포 중의 약 70%가 장에 존재하고 있는데요.  그래서 장이 안좋으면 노폐물 배출이 원활하지 않아 독소가 발생한답니다.  그로 인해 면역력이 순식간에 떨어지기 때문에 장 관리는 정말 중요합니다.

특별한 이유 없이 설사를 하고, 속이 약한지 늘 소화가 안되고 변도 안 좋은 분, 변비가 있고, 남들은 괜찮은데 같이 먹어도 나만 자주 탈이 난다면, 분명 무언가 문제가 있는 것인데요.  과민 대장 증후군으로 염증이나 특별한 이상 없이 속이 더부룩하거나 복통, 설사, 변비, 소화불량 등의 증상을 보입니다.

내시경을 해보거나 다른 검사를 해봐도 대장에 특별한 이상이 보이질 않는데, 전 인구의 9~15%가 갖고 있는 질환이라고 합니다.

장이 안 좋은 사람 9~15%가 아니라, 모든 사람 중 9~15%라는 것인데요.  우리나라에만 400만 명 이상이 있는 것으로 나왔답니다.

과민 대장 증후군은 주변에서 흔히 볼수 있습니다.  국민 건강영양조사 4기 조사 결과 보다 심각성이 높은 다른 질환들과 비슷한 수준으로 삶의 질을 떨어뜨립니다.  전체 과민 대장 증후군 환자 중 10.8%는 일하는데 심한 지장을 초래한다고 합니다.  주로 복통, 복부 불쾌감으로 인한 집중력 저하와 심한 설사로 인해 불편함을 가지고 생활을 한다고 하는데요.

다른 사회적 상황과 맞물리게 되면 우울증, 공황장애로 발전하기도 하니 주의가 필요합니다.

그러나 엑스레이검사, 초음파검사, 대장내시경검사에서는 정상소견을 보입니다.  그리고 이 증상은 스트레스, 음시종류, 환경 등에 의해서 다양하게 영향을 받고 일부는 원인을 알 수 없기도 합니다.  하지만 음식에 의해 주로 영향을 받는 과민성대장증후군은 음식을 가려 먹으면 증상을 줄일 수 있습니다.  장에 흡수가 잘 안되는 당 성분을 포드맵이라고 하는데 갈락탄, 젖당, 과당, 푸룩탄, 폴리올 등이 여기에 해당합니다.  포드맵은 흡수가 잘 안되어 장에서 이상발효를 일으키고 장을 자극하며 가스를 발생시키고 설사를 유발합니다.  포드맵이 많이 든 특정 음식을 먹고 그때마다 과민반응이 나타난다면 그 음식은 자주 안 먹는 것이 좋습니다.

포드맵이 많이 든 음식으로 과민성대장증후군을 악화시키는 음식

과일 중에서 사과, 배, 복숭아, 수박, 체리, 망고 등이 장을 자극하는 포드맵이 많이 들어있습니다.

채소 중에서는 양념에 많이 들어가는 마늘과 양파가 있으며 아스파라거스도 있습니다.

곡식 중에서는 밀과 보리가 여기에 해당하는데, 밀가루로 만든 빵, 국수, 라면 등이 과민한 장에 좋지 않습니다.

유제품도 유당이 많아서 좋지 않습니다.  우유, 요구르트, 아이스크림 등이 이에 해당합니다.

이외에도 콩으로 만든 음식, 꿀종류, 음료수의 액상과당도 포드맵이 많이 들어 있습니다.

과민성대장증후군을 완화시켜주는 음식

과일에는 바나나, 딸기, 오렌지 등이 있습니다.

채소 중에는 고구마와 감자, 토마토가 있고, 곡식 중에는 쌀이 포드맵이 적습니다.

유제품 중에서도 유당을 제거한 우유나 요구르트는 포드맵이 적고 고기 종류가 포드맵이 적은 편입니다.

장이 꼬이는 느낌이 드는 이유

장염

장염은 장에 염증이 발생한 질환으로 장염이 걸리면 극심한 복통증상으로 나타난다.

복통과 함께 설사 증상까지 나타날 수 있어 정상적인 일상생활을 하는데 초래하니 초기 치료를 받기 바랍니다.

과민성대장증후군

잘못된 생활습관으로 인해 발생하게 되는데 평소 과로나 피로가 많이 쌓이고 정신적인 스트레스가 몸에 누적이 되면 발생할 수 있습니다.

잘못된 식습관

평소 맵고 짜고 자극적인 식품을 많이 섭취하였다던지 기름진 인스턴트 식품을 과다 섭취했을 때는 장 운동이 원활해지지 못하기 때문에 장이 꼬이는 증상과 함께 복통, 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

장이 안 좋으면 나타나는 증상 중 하나로 피부의 변화를 꼽을 수 있습니다.  전반적인 몸 상태가 어떤지에 따라서 피부 상태가 달라지기 때문에 장에 탈이 나거나 제 기능을 해내지 못해 변비를 겪게 된다면 각종 독소가 장 속에 머물게 되고, 그것으로 인해 피부 트러블이 시작하게 됩니다.  그래서 특정 부위에 여드름이 반복된다면 장의 기능을 의심해 볼 필요가 있습니다. 

장이 편하고 건강하려면 어떻게 하면 될까요?

1. 현미밥을 오래 씹어 먹는다.

2. 육류는 많이 많이 줄이고, 섬유질이 많은 통곡식(현미, 각종현미, 콩, 보리 등)과 과일과 야채를 먹어야 합니다.

3. 적당한 운동을 매일 해야합니다.

4. 스트레스를 줄이고 즐겁고 보람있는 일을 만들어서 합니다.

5. 지나친 과식과 과음과 과로는 피해야 합니다.

6. 정제된 식품인 백미와 백밀가루와 백설탕과 백소금 등과 정제된 조미료를 피해야 합니다.

7. 습관적으로 매일 아침 변을 잘 봐야 합니다.

위 3가지만 제대로 잘 지켜도 장이 편해진답니다.

몸의 어느 곳 하나만 아파도 통증을 느끼게 되는데요.  허리는 몸의 중심이라고 할 수 있는 부분이기에 더욱 신경을 쓰게 됩니다.

허리가 아프면 상체, 하체 모두 영향을 끼치기 때문입니다.

의자에 오랫동안 앉아서 하는 일, 무거운 짐을 많이 드는 일, 쪼그려 하는 일을 하시는 분들이 허리가 아프다고 많이 하시는데요.

대부분은 허리통증 원인을 디스크로만 생각하기도 합니다.

그만큼 디스크 환자가 많이 늘어났는데요.  활동적인 활동보다 정적인 일들을 많이 하기 때문에 그런 증상을 많이 보인답니다.

의자에 오래앉아 허리가 아플 때는 대부분 초기 디스크 증상이 나타납니다.  척추를 잡아주는 근육들이 약해져 발생하는데요.  쉽게 말해 운동부족이라는 것이지요.  저도 운동 부족이어서 아침에 줄넘기를 조금 하고 왔습니다.

또한 무거운 짐을 반복적으로 들거나 잘못된 운동자세로 아플 때는 척추와 척추사이의 디스크가 신경을 누르는 경우도 많이 있습니다.

그렇기 때문에 모든 질환에는 이러한 원인을 찾는 것이 급선무랍니다. 

요통은 척추뼈, 추간판(디스크), 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정이 어려워짐으로 발생하는 허리 부위의 통증을 말합니다.

평생 살아가면서 60~90%의 사람이 요통을 겪게 되고, 1년간 발생률은 5% 정도 됩니다. 이 중 40~50% 정도는 치료 없이도 1주일 이내에 좋아지는 것으로 알려져 있답니다.  나이가 증가할수록 요통의 빈도가 높아지고, 50~60대에서 가장 많이 발생한다고 알려져 있고, 경노동자에 비해 중노동자에서 더 많으며, 특히 약 11kg 이상의 물건을 반복적으로 들어올리는 직업에서 흔하고, 흡연자에서 더 빈번하며, 규칙적인 운동을 하는 사람에서 적게 나타나는 것으로 조사되어 있습니다.

요통은 허리에만 통증이 있는 경우가 가장 많으나 환자에 따라서는 하지의 통증을 함께 호소하거나 하지의 근력 약화, 감각 저하가 함께 나타나는 경우도 있는데, 대개 디스크 질환의 경우 허리를 앞으로 숙일 때 증상이 심해지는 양상이고, 척추관 협착증이나 추간관절 증후군의 경우 허리를 뒤로 젖힐 때 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

자세만 바꿔도 허리 통증은 완화가 되니 따라해보세요.

1. 무릎 구부리고 눕기.

무릎을 구부리고 누우면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.  무릎 밑에는 베개나 쿠션을 깔면 자세를 유지하는데 도움이 된답니다.

2. 발은 심장보다 높게 하기.

방바닥에 등을 대고 누워 의자나 침대 위에 발을 얹는 자세도 좋습니다.  머리와 엉덩이 밑에 베개를 받치고 상체가 최대한 의자에 가까이 붙도록 눕습니다.

3. 옆으로 눕기.

옆으로 눕는 자세도 허리에 부담을 저게 하여 통증을 줄여줍니다.  이 때 턱과 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 허리가 일직선이 되지 않도록 합니다.  즉, 새우잠을 자는 것처럼 자세를 취합니다.  이렇게 하면 허리에 실리는 무게를 줄일 수 있습니다.

4. 앉을 때, 무릎 감싸기.

바닥에 앉을 수 있으면 등을 벽에 붙여 기대앉습니다.

이 때 무릎은 세우고 두 팔로 무릎을 감싸 안습니다.  이 자세는 통증을 완화하는데 도움을 주고 허리에 실리는 무게를 덜어줍니다.

5. 몸은 낮추고 기침하기.

허리 통증이 있다면 기침만 해도 그 아픔이 느껴집니다.

따라서 이런 경우에는 무릎을 구부린 채로 몸을 낮추고 기침을 하면 허리에 충격이 덜 갑니다.

허리가 아플 때 하는 허리 스트레칭도 알아보겠습니다.

사이드 스트레칭

양반다리로 앉은 자세에거 두 팔을 옆으로 뻗어줍니다.  왼손을 바닥에 대고 오른손을 뻗어 옆구리를 늘려줍니다.

운동 횟수는 5~10회입니다.

허리 근육 강화 자세

발바닥을 서로 맞대고 앉아주세요.  양손으로 발을 모아잡고, 양쪽 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 내려주세요. 운동 횟수는 5회입니다.

아기 자세

무릎을 꿇고 허리를 펴고 앉습니다.  숨을 내쉬며 몸을 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 해주세요.  운동 횟수는 5~10회입니다.

허리 통증은 방치하면 어깨, 목 등과 같은 신체에 무리를 줄 수 있습니다.  허리 스트레칭으로 뻣뻣하게 굳은 허리를 부드럽게 풀어주세요.

허리에 유연성까지 기를 수 있는 허리 스트레칭입니다.

그 외에 엎드려 상체 일으키기, 팔다리 교차 들기, 무릎 당기기, 옆으로 누워 상체 일으키기, 엎드려 다리 들어올리기 등 허리 통증이 심하지 않은 경우 해주시면 좋을 것 같네요.