카페나 블로그 포스팅을 사용할 때 글씨체는 가능하면 디자인 폰트보다는 바른 정자체 스타일의 폰트를 사용하라는 말을 들어보셨지요?

글을 읽는 사람의 입장에서 볼 때 깔끔하고 읽는 시인성이 높기 때문입니다.

디자인 폰트의 단점이 있다면 10픽셀이상 크게 하면 깨지는 현상을 볼 수 있습니다.

저도 그래서 선택했다 다른 글꼴을 선택하는데요.

예뻐서 선택한 글꼴을 이웃 블로그에서 보고는 넘 작고, 글 읽기가 불편하다는 말씀을 하셨었고,

저도 예쁘게 모양낸 글은 오래도록 보기가 힘들어 읽다말기도 하였답니다.

그런데 오래봐도 편한(?) 글씨체가 있으니 바로 나눔고딕입니다.

요즘 여러 블로그의 글씨체를 보면 나눔고딕으로 하신 분들이 많습니다.

제가 사용해본 결과 나눔고딕이 가장 눈에 잘 들어오고, 왠지 고급스런 느낌이 난다고 할까요?

네이버는 한글의 가치를 되새기고, 그 아름다움을 널리 알리고자 매년 한글 캠페인을 진행해왔습니다.

2008년 한글날 선보인 '나눔고딕'과 '나눔명조'를 시작으로 실제 손글씨를 글꼴로 개발한 '나눔손글씨', 환경을 생각해 잉크 사용을 줄이도록 한 '나눔글꼴에코', 모바일 기기에 최적화된 글꼴 '나눔바른고딕'까지 나왔습니다.

나눔고딕을 가끔 굴림으로 오해하기도 하는데, 나눔고딕의 줄기가 일반 고딕처럼 각진 모양이 아니라 둥글게 굴려진 모양이기 때문입니다. 

더욱 부드럽고 유연한 그낌, 친절한 느낌을 주고자 탄생한 나눔고딕..

나눔고딕은 인쇄용 글꼴을 화면에서 보면 글자가 지글지글해 보이거나 획의 두께가 달라지고, 사라지는 등의 왜곡이 발생하지 않습니다.

인쇄뿐 만 아니라 화면에서도 깔끔하게 보이도록 글자 윤곽선을 또렷하게 다듬는 기술을 입혀 만든 나눔고딕체 입니다.

나눔고딕은 한글 조합으로 만들 수 있는 모든 글자를 디자인을 해서 '닁' 등의 표현도 할 수 있습니다.

그럼 나눔고딕체 다운하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

http://hangeul.naver.com/2016/nanum

위 주소로 들어가면 무료로 제공하는 폰트들이 주르륵 나옵니다.

여기에서 나눔고딕을 선택해주시면 됩니다.

나눔고딕 설치하기가 되면 윈도우용으로 선택해 주세요.

설치 파일을 내려 받고 실행하시면 됩니다.

자동으로 설치가 되어져 설치한 폰트를 바로 사용할 수가 있습니다.

사이트에 들어가지 않고 받는 방법도 있는데요.

네이버에서 나눔고딕체라고 적고 검색을 합니다.

폰트 정보에서 나눔고딕 얇은 것부터 두꺼운 체까지 있습니다.

원하는 것을 선택해 다운을 받으면 ttf라는 확장자가 붙은 파일을 받게 됩니다.

다운 받은 폰트체를 c드라이브에 windows ->fonts에 넣어 주시면 됩니다.

한 가지 주의 사항!!  꼭 명심해주세요.

그렇지 않으면 컴퓨터의 속도에도 영향이 갈 수 있습니다.

나눔고딕은 카페, 블로그 활동하시는 분들에겐 적극 추천합니다.

폰트체도 용량을 많이 차지합니다.

그러니 꼭 필요한 폰트만 받아 사용해주세요.

얼굴색을 보면 몸의 이상 여부를 잘 알 수 있다.  평소 안색을 자주 살펴 점검을 해보자.

몸이 건강하지 않으면 얼굴빛, 즉 안색이 좋지 않다는 말을 한다.  얼굴색의 변화만으로도 신체 건강의 이상 유무를 확인할 수 있는 만큼 평소 거울을 주의 깊게 들여다보는 것이 좋다.

얼굴은 오장육부의 거울

한의학에서는 직접적인 질병의 증상이 드러나지 않더라도 다른 신체 부위를 통해 건강 상태를 짐작할 수 있다고 본다.  특히 얼굴은 오장육부의 거울이라고 할 만큼 우리 몸의 이상 신호를 잘 드러내는 곳으로 건강 상태를 파악하는 중요한 단서가 된다.

건강한 안색은 노랗고 부드러운 광택이 나며 은은하게 붉은빛을 띤다.  한의학에서는 붉은색을 심장, 노란색을 소화기관, 파란색을 간, 흰색을 폐, 검은색을 신장 및 생식기로 구분하기 때문에 안색 변화에 따라 문제가 있는 기관을 짐작할 수 있다.  안색에 따라 동반되는 이상 증상도 다르므로 평소 자신의 안색을 살피는 것이 건강 상태를 점검하는 데 도움이 된다.

안색별 건강을 살펴보자.

푸르스름한 얼굴

과로나 스트레스 등으로 간의 기운이 순환되지 못하고 정체되면 얼굴이 푸르스름한 빛을 띤다.  간이 피곤해 얼굴색이 푸르스름해진 경우 휴식을 취하면 곧 정상으로 돌아오지만 간염이 악화된 경우는 얼굴이 노란빛에서 어두운 푸른빛으로 바뀌기도 한다.  심장 질환, 폐질환을 앓아 혈액의 산소 포화도가 떨어져도 얼굴과 혀, 손 발 등에 있는 말초혈관이 푸른 색을 띠기도 한다.

붉은 얼굴

체질적으로 열이 많거나 다혈질인 사람들은 얼굴이 붉은 경우가 많이 있다.  전체적으로 얼굴이 붉은 빛을 띠며 위로 올라간 혈액이 잘 내려오지 않고 머리 쪽에 고여 코끝, 광대뼈 부분의 모세혈관(실핏줄)이 드러난다.  열이 많고 얼굴이 붉은 사람은 과음 또는 체중이 늘면 고혈압, 고지혈증, 심장 질환이 생기기 쉽고 평소 어깨결림과 두통을 동반하는 경우가 많다.  이때 어깨 결림을 풀어주면 얼굴 쪽에 고인 혈액이 순환되어 안색도 많아지고 두통도 완화가 된다.

노르스름한 얼굴

음주 후, 수면 부족, 약물 남용으로 간의 피로도가 높아지면 일시적으로 얼굴과 눈의 흰자위가 노랗게 변한 것을 볼 수 있다.  간 기능이 떨여졌다는 신호이다.

충분한 수면을 취하면 어느 정도 회복이 가능하나 평소에 피부와 눈 흰자위가 노란빛을 띤다면 간, 담낭 질환에 의한 황달의 가능성이 높다.  간염, 담석증, 담낭염, 간암, 췌장암 등을 앓으면 담즙 색소(빌리루빈)가 소화관으로 배설되지 못하고 혈액 속에 흡수되어 눈 흰자위가 노랗고 손이나 발바닥도 노랗게 변한다.  이 경우 간기능검사를 통해 질환 여부를 확인해야 한다.  소화가 잘 안 되는 기름진 음식, 술을 줄이는 등 생활 습관을 개선하면 좋아진다.

창백하게 하얀 얼굴

여성의 경우 빈혈을 앓고 있거나 만성 기관지명, 천식, 폐렴, 폐암 등 주로 호흡기 기능이 좋지 않을 때 안색이 창백하다.  위궤양이나 대장 궤양, 치질 등으로 인한 내장 출혈이 있을 경우도 빈혈로 인해 안색이 창백해진다.  내장 출혈이 있으면 대변이 검게 나오고, 치질, 직장 출혈이 있을 경우에는 붉게 나오니 대변 색깔을 보고 내장 출혈 여부를 꼭 확인해야 한다.  푸른빛이 도는 창백한 얼굴에 윤기와 혈색까지 없다면 폐에 이상을 의심해 봐야 한다.

거무스레한 얼굴

노폐물을 여과하는 신장 기능이 떨어지면 거무스레해지는데, 신부전이나 신장투석 환자의 경우 수분 노폐물의 배설이 원활하지 않아 수독이 차면서 어둡게 변할 수 있다.

눈 밑 다크서클은 소화 기능이 약하거나 수분대사가 원활치 않아 부기가 자주 나타나는 경구가 발생이 되는데, 음료, 염분 섭취에 주의 하자.

과식, 야식을 삼가고, 위장 기능 강화에 좋은 음식을 섭취하면 도움이 된다.

얼굴에 생기는 트러블

눈 주변에 생기는 기미

간에 열이 쌓이면 눈 주변에 지도처럼 선명한 기미가 생긴다.   자궁이 냉하거나 혈액순환이 안 될 때고 생기는데, 따뜻한 좌욕, 아랫배 온찜질을 하면 기미 예방에 도움이 된다.

입 주변에 나는 뾰루지

입 주변으로 여드름, 염증이 자주 생긴다면 자궁 쪽의 열이 입 주위로 올라와 나타나는 것으로 볼 수 있는데, 생리불순, 자궁 어혈 등을 의심할 수 있다.

특히 인중 색깔이 어둡고 착색되었다면 자궁 질환을 의심된다.  진찰을 받아보는 것을 권한다.

이마에 생기 뾰루지

대장에 노폐물이 많다는 신호, 변비나 설사가 반복되는 등 장 기능이 약한 사람은 이마 쪽에 여드름이 잘 생기는데, 유산균, 과일, 채소 등을 많이 섭취해 대변이 규칙적으로 편안하게 나오도록 하면 좋다.

대한민국 20대 80%이상이 야식에 빠져있는 현실입니다.

일종의 중독인 이 야식으로 인해 기억력 감퇴, 치매, 유방암 발병 위험률 증가에 이어

수면 장애, 탈모 치아 질환에 심혈관질환까지 불러일으키고 있습니다.

야식증후군의 위험에 대한 포스팅은 다음 시간에 하기로 하고, 야식으로 인해 찐 지방을 저강도 운동으로 힘들이지 않게 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

일명 식탐을 저하시켜 줄 수 있는 운동이라고 합니다.

운동을 시작하고서 30분이 경과되면 식욕이 급격히 줄어드는 식욕 최저점을 찍을 수 있습니다.

나름 운동을 열심히 하시는 분들이라고 해도 고강도 운동은 30분 이상 하기 쉽지 않지요.

저강도 운동 하나로 비만과 식욕 억제의 결과를 동시에 볼 수 있다고 하니 좋은 정보가 아닌가 싶습니다.

저강도운동은 중량이 없는 상태에서 가볍게 운동해주는 것을 말합니다.

운동을 하다보면 혈압과 심박수가 비례해서 올라가는데, 이 중 심박수가 올라가는 정도에 따라 운동강도가 결정된다고 보시면 됩니다.

자신의 체력과 컨디션에 맞는 적절한 운동강도를 정해 목표 심박수를 계산하고, 적용해 더 효율적인 운동을 하시기 바랍니다.

목표 심박수를 구하는 법에는 일반적으로 카르보넨 공식이 있는데

목표 심박수=(최대 심박수 - 안정 시 심박수)*운동 강도 +안정 시 심박수

최대심박수 = 220에서 자신의 나이를 뺀 숫자를 근사치로 보시면 됩니다.

안정시 심박수 = 편안한 상태에서 손목이나 목 주변동맥의 맥박을 스스로 세어보시면 됩니다.

식욕을 억제시켜주는 2.3.5 저강도 운동법

저강도 운동은 최대 운동 능력의 70%이고, 운동 후 맥박이 분당 90~110회가 될 정도의 강도입니다.

또한 옆 사람과 가볍게 대화가 가능한 정도라고 보시면 됩니다.

저강도 운동의 포인트 - 강도는 낮게, 시간은 30분 이상

이 운동은 허리 다리 등 큰 근육을 자극해 기초대사량의 증가를 돕는다고 합니다.

우리 몸에서 가장 큰 근육은 하체에 있는 허벅지 근육인데요.  스쿼트만 해도 전신에서 땀이 나는 이유도 이것 때문이라고 합니다.

Tip. 앉을 때는 허벅지와 엉덩이쪽 근육을 사용하고, 까치발을 들면서 일어날 때는 엉덩이와 복부의 힘으로 올라오시면 됩니다.

운동만 해서 되진 않습니다.  먹는 것도 조절을 같이 해야 하는 건강 지키기가 잘 되는데요.

맛있게 먹어도 살을 뺄 수 있다는 귀가 솔깃해지는 몸신 주치의의 이야기도 들어보시기 바랍니다.

아사이베리는 우리 몸에 있는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 폴리페놀 성분이 많이 들어있어 다이어트를 다짐한 분들에게 좋은 식품입니다.

그럼 아사이베리 요리법도 소개해 보겠습니다.