틀어진 척추, 나쁜 자세, 무너진 속근육을 바로잡을 수 있는 통증을 즉각 완화하는 기적의 속근육 스트레칭

우리 눈에 보이지 않는 근육이 있습니다.  바로 코어근육이라고 불리우는 속근육입니다!

속근육은 인체 중심에 위치하고 몸의 자세를 잡아주는 지지대 역할을 하는 근육을 말합니다.
인체 중심에 위치한 속근육은 뼈와 장기를 보호하고 자세유지와 통증 관리하는 역할을 합니다.

눈에서 보이는 겉근육과는 달리 속근육은 눈으로 보이지 않아 어떤 상태인지 확인이 어렵습니다.

속근육 상태가 어떠한지 자가테스트로 확인해 보겠습니다.)

윗몸 일으키기 자세를 취해보세요!

누운 자세에서 무릎을 구부리고 상체를 가슴 위까지 들어 올리면 됩니다!
목만 들어도 되고 살짝 위로만 올려도 됩니다.

이 자세를 취했을 때, 배가 바들바들 떨린다거나 오랫동안 유지하지 못한다면 속근육이 약한 상태입니다.

속근육 상태가 어떤지 알았다면 이젠 속근육 키우는 방법에 대해 알아보겠습니다.

초간단 속근육 강화운동하기 전에 걸레 한장을 준비해주셔야 합니다!
걸레를 이용한 속근육 강화 운동

걸레와 밀대를 준비해 주세요.

1. 걸레를 한쪽 발로 밟습니다.

2. 아랫배에 힘을 주고 무릎을 살짝 구부린다.

3. 걸레를 밟고 다리를 앞으로 세 번씩 밀어준다.

4. 옆, 뒤로도 반복해서 밀어준다.(배에 힘을 꽉 주세요.)

5. 걸레를 밟은 발을 이용해 큰 원을 그려준다.

6. 무릎을 편 상태로 스트레칭을 한다.

스트레칭의 이유는 햄스트링 단축(허벅지 뒤쪽 부분의 근육-퇴행성 디스크 확률 상승)

수축 운동과 스트레칭은 건강한 속근육 운동

목, 어깨, 허리, 무릎 통증을 완벽히 없애는 부위별 증상별 최적의 맞춤 스트레칭

일상에서 느끼는 통증들은 대개 근육의 문제 때문에 발생합니다. 특히 몸의 중심축을 이루는 척추의 S자 곡선이 무너지면 전신으로 통증은 퍼져 나가는데, 척추를 속근육이 안정적으로 지지하지 못하면 근육이 짧게 뭉치고 힘없이 늘어나 어느 순간 극심한 통증을 느끼게 됩니다.

 책생에 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있다 보면, 대개 목을 앞으로 빼고 어깨와 등이 둥글게 굽은 자세를 취하게 됩니다. 이때 목 뒷부분과 어깨 뒷면, 등과 허리 근육은 굽은 척추를 붙잡기 위해 힘을 씁니다. 이로 인해 몸 뒷면의 근육들은 팽팽하게 늘어나고, 몸 앞면의 근육들은 본래 길이보다 짧게 굳어 여기저기에 통증이 발생하는 것입니다. 따라서 통증을 없애려면 척추를 붙잡고 있는 속근육을 스트레칭과 근력 운동으로 유연하게 풀어주고 탄탄하게 강화시켜야 합니다. 척추의 S자 곡선만 제대로 유지해도 자연스럽게 자세가 좋아지고 통증도 사라집니다.

속근육 스트레칭의 놀라운 효과