생활의 삼분의 일을 차지하는 잠을 자는 취침시간..  건강한 수면은 피로함을 해소하여 개운한 느낌을 가져다 줍니다.

일어날 때도 두뇌회전에 매우 큰 도움을 주는데요.

그렇기에 우리생활에 있어서 수면은 중요한 일 중에 하나이지요.

그러나 대부분의 현대인들은 일정시간의 수면시간을 지키는 것은 당연해 하지만 올바른 수면자세에 대한 관심은 그리 많지 않습니다.

바른 습관의 수면자세는 척추와 관절 건강에 매우 큰 도움을 준답니다.

그렇다면 올바른 척추와 관절의 건강을 위한 올바른 수면자세는 어떻게 하면 될까요?

정면을 보고 똑바로 자는 자세는 척추를 곧게 편 상태에서 몸을 일직선으로 만들어 척추건강에 도움이 됩니다.

신체는 좌우 대칭이 되는 경우 가장 안정적이기 때문입니다.

똑바로 누워 자는 습관을 들이면 척추가 펴지고 발생하는 척추질환을 예방할 수 있습니다.

이때 목 건강을 위해 목 베개의 높이는 6~8cm 정도 되는 낮은 목베개를 베고 자는 것이 목 건강에 도움이 되며 베개는 최대한 목과 머리를 보호해주는 것이 좋습니다.

일어나자마자 하면 좋은 건강생활 습관에 대해 알아보려고 합니다.

 일어나자 마자 제일 먼저 물을 마시면 좋은데요.  자신의 몸에 맞는 물을 마시면 좋겠지요?

그럼 어떤 물들을 마시면 좋을지 알아볼게요.

일어나면 제일 먼저 할 일은 불을 30분간 환하게 밝히는 것입니다. 하루에 쓸 스트레스에 대항하는 코르티솔 호르몬을 분비시키기 위해서랍니다.

일어나자마자 식초를 탄 물(식초+흑설탕+바나나)을 마시면 장에 아주 유익하고 변비 해소에 좋답니다.

생강+흑설탕+양파 달인 물+소금 탄 물이나 무말랭이 달인 물, 혹은 녹차를 마셔도 좋고요.

머리, 목, 귀 등의 마사지와 배와 간의 온찜질 및 손뼉 치기와 발 운동을 하고 시작해도 좋겠네요.

끓는 물+ 찬물을 섞은 중탕수는 기가 활성화된 파동수로 여기에 흑초를 타 마시면 좋습니다.

녹차를 2잔 정도 마신다. 아침 공복의 녹차 한 잔은 노화방지에 좋다.

생수에 소금을 조금 타서 마시면 뇌졸중, 심장마비, 협심증 예방에 좋습니다.

아침 공복에 한 컵의 물에 식초를 조금 타서 마시면 노폐물 제거에 좋은 편이라는 것도 알아 두세요.

오일풀링도 하면 좋은데요.  몸속 독소와 노폐물 배출에 도움이 됩니다.  아침 공복에 생수 1~2잔을 마시면. 노폐물 배설에 좋고 변비약도 된답니다.

누워서 배 마사지하기

난치성 질환을 예방과 고혈압, 비만까지 즉석에서 효과를 볼 수 있답니다. 하는 요령은 잠자기 전과 기상 직후 해야 하고,  반드시 이불 속에서 기분이 좋을 정도로 가볍게 하면 됩니다. 

허리부터 배꼽을 향해서 손바닥으로 엇비슷하게 2분간 문지르고 끝으로 1분간은 배꼽에서 사타구니 쪽으로 강하게 문지릅니다. 오른손이 끝나면 왼손도 같은 방법으로 시행해 주세요.

 가슴(젖꼭지 부위) 마사지하기(각각 200회) 혈관 흐름을 좋게 하고 오장육부를 활성화시킨다.

손가락 굴신 운동, 척추운동, 손뼉 치기

아침 잠자리에서의 손가락 굴신운동은대뇌 신경을 활성화시킵니다. 누운 자세에서 척추운동(몸을 비틀고 돌리고 굽힘)과 상반신을 좌우로 운동하면 혈액순환이 아주 좋아집니다.

또 손가락 끝에 있는 경혈을 주물러주는 오지(五指)지압은 내장의 강화와 질병 예방 효과가 있습니다.

손톱의 양옆을 쥐고 힘을 많이 넣습니다. 하나하나를 정성들여서 주물러야 합니다. 손이 쉬고 있을 때마다 자주 주물러주면 더욱 좋은데요.

특히 새끼손가락은 심장과 관련이 깊습니다. 심장이 두근거리는 사람은 새끼손가락의 심경 경혈을 힘주어 지압하면 좋고, 고혈압에도 좋습니다.  엄지와 검지 사이에 있는 합곡혈을 손가락으로 누르거나 문질러서 자극하게 되면 신경쇠약, 두통, 구강염, 목 질환, 발열, 눈병, 소화불량, 고혈압 등이 치유가 됩니다.

엄지와 둘째발가락 사이에 있는 태충혈을 자극하면 간염, 장염, 가슴통증, 두통, 불면증, 현기증, 고혈압, 요통, 생리통, 자궁질환의 치유효과를 거둘 수 있습니다. 손뼉 치기는 시간 날 때마다 수시로 하면 좋습니다.

얼굴과 코, 이마, 눈가 및 귀불 마사지하기

귀를 마사지하면 살도 빠지고 얼굴도 예뻐집니다. 손으로 얼굴을 문지르며 안면의 혈액순환을 도와 주름살이 느는 것을 예방한답니다. 
건강한 코를 만들기 위해서는 가운데 손가락으로 콧마루 양쪽을 수시로 20~30번씩 강하게 코 안팎에서 뜨거울 정도로 문지릅니다.

복식호흡하기

배로 숨을 쉬면 수명이 길어집니다. 의식적으로 들숨(산소공급)보다 날숨(이산화탄소 배출)을 길고 충분히 합니다.

하는 요령은 먼저 누운 자세를 취하면 됩니다. 양손을 배 위에 놓고 천천히 숨을 내쉬세요. 이때 하복부는 움푹 꺼집니다. 그런 다음에 숨을 들이마시고, 이번에는 배가 부풀어 오릅니다.

숨을 내쉬기와 들이마시기의 비율은 2대 1이 적당하답니다. 이 호흡법을 1일 2회, 아침과 저녁에 약 10분씩 합니다. 6개월 정도 하면 자연히 깊은 심호흡을 할 수 있습니다.

발목운동

편안하게 누운 상태에서 발목 부위에 둥근 나무를 받치고 위아래로 600회 정도 쳐주는 간단한 동작입니다. 체력 소모는 거의 없고 혈액순환을 원활히 해주어 질병 예방과 치료에 매우 효과적인 방법이랍니다. 간단한 동작이지만 혈액순환이 잘 되어 각종 질병의 예방과 치료에 효과가 큽니다.

화장실에서 하는 간단 운동들

배변 후 좌욕 및 항문조이기 운동

좌욕 : 40도 물에 10~20분. 대야에 온수를 붓고 항문 부위를 담근다. 똥배가 쏙 들어가고 피부를 맑게 해준다. 전립선염 증상 완화에도 효과적이다. 

소금물 세안이 노안, 백내장 예방을 합니다.

소금물 세안 : 방법은 세면기에 8할 정도 미지근한 물을 담고 여기에 굵은 천일염 한 숟가락을 넣어 녹인 후 얼굴을 담그고 눈을 깜빡깜빡 10회 정도 떴다 감았다 합니다. 눈이 약간 따갑지만 효과가 좋으니 꾸준히 실행합니다. 눈의 피로감이 회복되고 노안을 늦춰주고 백내장을 예방하는데, 이때 물기를 닦지 않고 자연히 마르도록 하면 피부가 고와집니다. 

녹차세안 : 녹차 세안물은 천연 피부 청결제로, 지성피부 및 여드름, 잡티에 효과가 좋습니다.  2~3분 세안 후 30분 뒤 헹구면 됩니다.

머리 빗질하기

아침마다 매일 머리 빗질을 2분 동안 100회를 1회로 2~5회 정도를 합니다. 이마 끝에서부터 뒤쪽으로 빗어가되 완만하고 부드럽게 합니다. 머리를 많이 빗으면 풍이 없어지고 눈이 맑아진다고 하네요. 머리 부분의 기혈순환을 촉진시켜 중풍을 막을 수 있고, 머리를 순행하는 경락이 대부분 눈 주위에까지 분포되어 있어 눈이 맑아집니다.

흡연과 커피는 암 위험 높이고 부작용 일으킵니다.

기상 직후 흡연은 두경부암 발생 위험을 크게 높이므로 삼가야 합니다. 두경부암은 뇌 아래, 가슴 위쪽에 생기는 암입니다. 미국암학회저널에 따르면, 아침에 일어나서 30분 이내에 담배를 피우는 사람은 1시간 후에 피우는 사람보다 두경부암 발생률이 59% 높았습니다. 니코틴 의존도가 더 높아 담배 연기를 다량으로 깊이 흡입하기 때문입니다. 담배를 피운지 오래됐고, 잠에서 깬 직후에 흡연하는 습관이 있는 사람은 이비인후과를 방문해 후두내시경 검사를 받아보는 게 안전합니다.

아침에 마시는 ‘모닝커피’도 건강에 해롭습니다. 기상 후 1~2시간 이내에는 몸을 각성시키는 코티솔 호르몬이 하루 중 가장 많이 분비되는데, 커피 속 카페인은 코티솔과 비슷한 각성 작용을 한다. 따라서 코티솔이 많이 분비될 때 카페인을 섭취하면 과도한 각성 작용이 발생해 두통과 속 쓰림, 가슴 두근거림 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

취침 시간도 중요하답니다.! 

눈 온열팩하기

눈의 피로를 없애고 시력을 회복시킵니다. 수건을 덥혀 접어 눈 위에 5분 정도 올려놓은 다음 내려놓고 눈을 10분 정도 감고 있으면 되는데요.  눈에 충혈이 있을 때는 안 하는 것이 좋겠지요? 반드시 취침 전에 하세요.

생체리듬에 의해 뇌는 밤 9시부터 휴식기에 들어가기 때문에 몸도 휴식을 취해야 합니다.

밤 12시 이전 2시간 잠은 그 이후에 자는 4시간과 같습니다. 생체시계를 관장하는 멜라토닌 호르몬은 어두운 곳에서만 분비가 됩니다. 밤 11시부터 새벽 2시까지는 피로회복 시간으로, 노폐물이 제거되고 영양공급이 이루어지는 시간입니다. 규칙적인 수면은 피부재생과 영양공급에 도움이 됩니다. 성장호르몬은 밤 11시부터 새벽 1시까지 왕성하게 분비되니 이때 자야 한답니다.

밤 1시~3시 사이의 깊은 수면

백혈구의 왕성한 활동으로 혈전 유발물질이나 곰팡이 종류균, 세균 등을 제거하여 피를 맑게 한하는데요. 1~3시에 잠을 자면 가장 피가 맑아지는 때랍니다.

8시간 이상 자면 수명이 짧아진다.  평균 7시간 수면을 취하는 것이 가장 좋다고 해요.

새벽 3시~5시 사이에 일어나 발바닥 마사지하기

한쪽 손으로 한쪽 발가락을 움켜쥐고 다른 손으로 그 발바닥을 쓰다듬어 주는 것도 좋은 건강법이랍니다. 발바닥에 열이 발생하면 두 손으로 양쪽 발가락을 돌리듯이 움직여주세요. 다리의 질병과 약한 다리를 강하게 만들어줍니다.

오후 9시에 잠자리 들기

오후 9시대에는 면역력이 훨씬 높아져 가급적 이 시간대에서 1~2시간 이내에 잠자리에 들어 림프구 수를 극대화합니다.

생체리듬을 위해 밤 11시 전에 하세요.  성장호르몬은 보통 자정에서 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 성장호르몬은 아이의 성장에만 중요한 것이 아니라 낮 동안에 조직이 받은 손상을 복구하는 등 어른도 여러 가지 치유능력을 가지고 있는 중요한 호르몬이기 때문에 이 시간대에 수면을 취하는 것이 좋습니다.

수면을 충분히 취할 것

잠을 자는 것은 노화방지책의 하나랍니다. 뇌의 혈액순환이 나빠지면 수면의 리듬이 무너져 불면증이 되거나 단시간 내에 잠에서 깨게 됩니다.