"100세 시대"

수명이 늘어난 만큼 건강에 대한 관심이 높아지고 있지요.

늘어난 수명만큼 건강하지 않다면 너무 힘이 든 인생이 될텐데요.

건강 수명 늘리는 5가지 습관에 대해 알아보고자 합니다.

  건강 수명 늘리는 5가지 습관

건강 수명을 늘리는 식습관에는 어떤 것들이 있을까요?

건강에 해로운 음식을 피하는 게 제일 먼저 할 일이겠지요.

젓가락으로만 식사하기

숟가락을 자주 사용하면 과식과 폭식을 하기 쉽다고 해요.

염분, 지방 이 많은 국물 또한 많이 먹게 되기도 하고요.

하지만 젓가락만 사용하면 국물 대신 건더기를 먹게 되어

염분과 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.

또한 젓가락질이 뇌를 자극해 치매 예방 효과도 볼 수 있습니다.

콩과 두부 많이 먹기

콩과 두부에는 식물성 단백질 이소플라본이 들어있습니다.

이소플라본은 여성호르몬과 비슷한 구조를 가져 폐경 전후

중년 여성이 섭취를 하면 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

최근에는 콩이 대장암을 예방한다는 서울대의대 연구 결과도 나왔습니다.

콩 속에 든 이소플라본이 암세포를 증식하고, 새 혈관을 만들고, 지방 합성을 억제하고,

대변 배출을 촉진하는 등의 기능을 한다고 하는데요.

이 연구에 따르면 이소플라본 혈중 농도가 가장 낮은

하위 25%보다 상위 25%에서 대장암 위험이 50% 감소했다고 합니다.

거꾸로 먹기

거꾸로 먹는다하니 생소하지요?

보통 밥 먼저 뜨고, 반찬을 먹는데요.  아닌 분들도 계시겠지만요.

채소 반찬 한 젓가락, 단백질 반찬 한 젓가락을 먹고 밥 한술을 뜨는 것을 말하는데요.

그 다음엔 채소 반찬 한 젓가락, 지방이 든 반찬 한 젓가락을 먹고 밥 한술을 뜨면 되는데요.

이유는 포만감이 높은 채소를 먼저 먹게 되면 배가 빨리 부르기 때문에 식사량을 줄일 수 있습니다.

장 건강이 좋아지고 혈당지수가 낮아지는 효과도 볼 수 있다고 합니다.

꼭꼭 씹어먹기

음식을 꼭꼭 씹으면 침이 많이 생기는데요.

침 속 페록시다아제만이라는 효소는 세포 노화를 촉진하는

 활성산소를 제거하는 효과가 있어 면역력을 높입니다.

턱 근육 신경을 자극해 뇌의 식욕을 관장하는 부위에 신호를 보내

포만감을 잘 느끼게 해 과식을 예방하기도 합니다.

견과류 간식

요즘은 간식으로 견과류를 많이 먹는 분들이 늘었는데요.

견과류에는 오메가 3 지방산, 비타민 E, 식이섬유 등 건강에 좋은 영양소가 많습니다.

혈중 지방 수치를 낮추고, 심뇌혈관질환이나 당뇨병을 예방한다고 알려져 있습니다.

이제 더위도 잦아들고 여름도 끝이나나 봅니다.

그래도 오늘 30도까지 오른다고 하는데요.

계절이 바뀌는 시기, 환절기에는 날씨가 급격히 변하면서 그 변화에 우리 몸이 빠르게 적응을 못해 면역력이 쉽게 약해집니다.

그만큼 건강관리에 신경을 써야할 환절기입니다.

요즘 기상청 일기예보를 보니 밤낮 최저 기온 평균(최저기온 : 19-23도)보다 3-4도 더 낮다고 합니다.

기온차도 10도 내외로 커져 건강 관리에 각별한 주의가 필요하지요.

그래서 이 시간은 환절기 건강관리와 면역력 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

  환절기 건강관리 면역력 높이는 방법 3가지

환절기에는 일교차가 10도 이상 차이가 납니다.  몸의 면역력이 떨어지고 바이러스 증식이 쉬워져 신종 플루를 비롯해 감기, 독감 등의 호흡기 질환이 급증하지요.  호흡기 점막이 건조한 공기로 인해 약해지면서 환절기에는 감기에 걸릴 확률도 높아집니다.

대표적인 환절기 질환에는 감기, 기관지, 피부 질환 등이 있느데요.

우리 몸이 체온을 유지하는 균형이 무너지기 때문입니다.

날씨가 건조해지면서 천식, 비염, 기관지 천식이 심해지게 되지요.

환절기에는 대기 중에 먼지가 많아 호흡기 질환이 평소보다 심해집니다.

환절기 질환 예방법은 위생입니다.

그만큼 위생 관리만 철저하게 하면 질환을 예방할 수 있는데요.

외출 후 손을 씻는 것은 기본이고, 제철에 맞는 채소와 과일을 골고루 섭취해줘야 합니다.

외출 후 집에 들어가게 되거나 실외에 있더라도 1시간 혹은 2시간안에 한 번씩 꼭 비누를 사용해 손을 깨끗하게 해주는 것이 중요합니다.

손만 잘 씻어도 일반질환의 50%를 예방할 수 있습니다.

또 건조해지면서 공기 중의 먼지로 발생하는 기관지 질환에는 따뜻한 물, 차를 자주 보충해 주면 됩니다.

먼지를 머무르지 못하게 하는 효과가 있는 집안 환기도 틈날 때마다 해줘야 하지요.

피부에 자극을 주지 않는 순면 제품의 옷으로 건조해진 피부를 미리 보호해줄 수 있습니다.

가을의 햇빛...  자외선..

날이 선선해져 많이들 나들이를 가시는데요.  자외선 차단제를 바르고 햇빛을 쐬는 것 또한 잊이 마세요.

면역력 회복하는 방법 3가지

반신욕(반신욕의 효과가 있는 샤워법)

반신욕이 귀찮다면 111법칙으로 샤워해도 면역력을 높일 수 있습니다.

111법칙은 찬물 1분, 따뜻한 물 1분, 찬물 1분 반복하는 것인데, 혈액순환을 원활히 하여 피로, 스트레스를 해소해주고, 면역력에 도움을 줍니다.

15도 정도의 차가운 물을 45초 온 몸에 뿌리기

40도의 따뜻한 물 45초 동안 온 몸에 뿌리기

마지막으로 15도 차가운 물로 45초간 몸을 헹구기

충분한 휴식

면역력을 키우기 위해 충분한 휴식도 필요합니다.

면역력이 떨어지면 온 몸에 힘이 빠지고, 휴식을 취해도 쉽게 피로함을 느끼게 됩니다.

무리하게 움직이면 건강을 악화시킬 수 있습니다.

비타민 C 섭취

면역력과 피로 해소에는 비타민C가 많이 든 음식을 섭취하면 좋습니다.

면역력이 떨어지면 비타민 C가 더 빨리 소모되기 때문입니다.

환절기에는 건조란 말을 강조하게 되는데요.

체내 수분함량을 유지하는 게 필요합니다.

다른 계절보다 물을 더 많이 마셔줘야 합니다.

조금씩 자주 마셔주는 것이 좋으며, 미지근한 물보다는 약간 시원한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

사과를 베어 물거나 칫솔질 중 출혈이 있으신 분들 계신가요?

잇몸 염증을 의심해 보셔야 한답니다.

잇몸에 염증이 생기는 질환으로 잇몸병이나 풍치로 불리는 치주질환.

한국건강관리협회 자료에 따르면 20세 이상의 성인은 절반, 35세 이상에서는 4명 중 3명, 40세 이상은 10명 중 8~9명이 치주질환을 앓고 있다고 하였는데요. 충치보다 더 흔하게 나타나는 치주질환 중 대표적인 ‘치주염’에 대해 알아보도록 하겠습니다.

  치주염 예방하는 잇몸 마사지법

치아 하나에 3천만원의 경제적 가치가 있다고 합니다.

치아만 튼튼하게 유지해도 약 8억 4천만원의 경제적 가치를 버는 셈이죠.

그러나 나이가 들수록 치아 배열이 어긋나 염증이 생기고, 충치, 치주염, 또 잇몸뼈 자체의 노화로 인해 빠지게 됩니다.

연령대별 평균 치아 개수는 사랑니를 포함 32개였던 치아는 20대엔 최소 23개, 40대엔 19개, 50대엔 12개, 60대엔 10개, 0대엔 겨우 7개가 남게 된다고 해요. 

그렇다면 치주염이 무엇인지 부터 알아야겠네요.

치주염이란?

우선 우리 입속의 치태에는 무려 500여 종의 세균이 있습니다. 입으로 음식물을 먹고, 그런 음식물 찌꺼기가 제대로 제거되지 않으면 세균이 서식하고, 그로 인해 잇몸 염증이 생겨 잇몸이 붓거나 피가 날 수 있습니다. 또한, 양치질을 제대로 하지 못해 플라크와 치석이 쌓여 잇몸이 치아로부터 떨어지고, 염증이 생기며 치조골까지 흔들리는 치주염이 생깁니다.

치주염은 노화가 원인이 되기도 합니다. 40대 이상에서 급격히 증가합니다.  지금까지의 나쁜 습관이 시간이 지나서 나타나기 때문인데요. 예를 들면 흡연, 스트레스, 비타민C 섭취 부족, 적은 양치 횟수, 잦은 음주 등이 치주염의 발생률을 높입니다.

치주염, 왜 위험할까요?

잇몸질환인 치주염이 있다면 당뇨병, 심장병 등의 위험성이 높아지는데요. 당뇨병 2배, 당뇨합병증 4배, 심혈관 질환 3.8배 증가합니다.

치주염 등 잇몸질환을 10년 이상 앓으면 ‘알츠하이머 치매’ 앓을 수도 있어요.

치주염이 난임의 원인이 될 수 있습니다. 치주염을 일으키는 원인균인 포르피로모나스 진지발리스가 난임과 연관이 있습니다.

치주염이 생기면 어떤 증상이 나타날까요?

치주염 증상

염증으로 인해 잇몸이 붓습니다. 

잇몸에 고름이 생기고, 구취가 발생합니다. 

음식물을 먹을 때 불편한 느낌이 들거나 통증이 있습니다. 

치아가 흔들립니다. 

음식을 씹지 않아도 통증이 느껴집니다. 

잇몸과 치아 사이가 크게 벌어집니다.

치주염 진행단계

초기 : 잇몸이 붓고 간헐적 출혈이 생겨요.

중기 : 잇몸이 내려앉아서 치아뿌리 노출됩니다. 

말기 : 잇몸이 더 내려앉아 치아 사이에 공간이 생기고, 치아가 흔들리다가 결국 치아가 빠지기도 합니다.

치주염의 건강을 확인하는 잇몸 상태 체크방법(잇몸 색은 잇몸의 건강상태를 나타내줍니다. )

분홍빛 탱탱한 잇몸 : 건강한 잇몸입니다.

붉은색 잇몸 : 염증이 진행되고 있는 잇몸입니다.

보라색 감도는 잇몸 : 심각한 염증이 있는 잇몸입니다.

치주염을 예방하는 잇몸 마사지 방법

치주염을 예방하기 위해서는 올바른 칫솔질로 구강 위생 상태를 개선 및 음주, 흡연 등의 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

또한 아침, 저녁으로 잇몸마사지를 꾸준히 해주는 것도 도움이 됩니다.

이번엔 잇몸 마사지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

손으로 하는 잇몸 마사지 방법

잇몸 마사지를 하면 잇몸 조직이 강화되고, 혈액 순환이 잘 되는데요, 그로 인해 세균에 대한 저항력이 길러 치주염을 예방.

양치질 후 손을 깨끗하게 씻고 검지를 거즈나 손수건으로 가볍게 감싸주세요. 

검지를 잇몸에 대고 시계방향으로 원을 그리듯이 문질러줍니다. 

맨 안쪽부터 빠진 곳이 없이 잇몸 전체를 촘촘하게 문지르는 것을 10회 반복. 

마지막으로 입 안쪽과 혀도 부드럽게 마사지하며 마무리.

칫솔로 하는 잇몸 마사지 방법

칫솔로 잇몸 마사지하는 것은 치은염이나 치주염처럼 치주질환이 있는 사람에게 권장하는 방법입니다.

단, 죽염을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 죽염은 잇몸에 상처를 악화시킬 수 있습니다. 

잇몸과 치아 사이 경계 부위에 칫솔모를 비스듬히 대고, 가볍게 눌러주세요.

치아뿌리부터 잇몸까지 쓸어 올리듯 마사지. 

칫솔모 끝부분을 잇몸에 대고 진동을 주듯 두드려 주세요.

이상 치주염 예방하는 잇몸 마사지법에 대해 알아보았습니다.

이 정보가 도움이 되셨으면 하네요.

즐거운 주말 보내시길 바랍니다.

이젠 투기는 더 이상 안된다는 뜻을 담은 8.2 부동산 대책

투기의 양상을 보이는 지역의 부동산 가격을 잡고, 다주택자의 추가 구매 규제, 실수요자 보호

8.2 부동산 대책의 내용이다. 

그 중에서도 주택담보대출과 관련해 8월 23일부터 시행되는 감독규정 개정안의 내용을 알아보자.

   8.2대책 대출규제의 모든 것 요점 정리

강화된 LTV·DTI 규제 비율

LTV(Loan To Value ratio) : 주택담보대출비율.

주택을 담보로 대출을 해줄 때 적용하는 주택 자산 가치 대비 최대 대출 한도.

DTI(Debt To lncome) : 총부채상환비율

금융부채 상환 능력을 소득으로 따져 대출한도를 정하는 계산 비율

주담대 : 주택담보대출

1건 이상 보유는 세대 기준이며, 전체 은행 포함한 건수 의미.

주택담보대출 1건 이상 보유시 LTV 10% 낮추는 규제는 전지역 적용

8.2 부동산 대책을 보시면 조정 대상지역 내 중도금 대출 보증건수는 1인당 통합 2건에서 세대당 통합 2건으로 제한되었습니다.

따라서 8월2일 이후 시청역 스마트W 명의변경을 진행 또는 진행 예정인 세대에 대해서 중도금 대출 규제가 적용됩니다.

규제 적용 시점

주택담보대출 : 감독규정 개정(8.23)후 승인되는 대출부터 적용이 된다.

                    이전 승인 완료된 대출건은 종전 규정 적용 가능

집단대출 : 2017.8.3 입주자 모집 공고되는 사업장 관련 중도금, 잔금대출부터 적용이 된다.

투기지역, 투기과열지구 : 2017년 8월 3일부터 감독규정 개정내용을 적용한다.

투기지역 지정 이전의 규제 적용되는 예외 사례

(1) 개정 이전에 은행 대출 신청 접수 완료한 차주

(2)대출만기 연장통보 받은 경우

(3)무주택세대 또는 일정기한 내 처분조건부 1주택세대의 세대원 투기지역 및 투기과열지구 지정일 이전에 적극적 조치(계약금 납부, 청약신청 등)를 통해 장래에 일정금액 대출이 가능하다는 기대이익이 형성된 상황에서, 이번 대책으로 계약금 포기, 청약기회 상실 등 회복 곤란한 선의의 피해가 발생할 것으로 우려되는 경우

투기지역 및 투기과열지구의 서민, 실수요자 요건 완화

주민등록표상에서 분리된 상황이면 세대에 포함되지 않습니다.

주택담보대출 보유 기준이 세대기준으로 세대분리된 직계 가족 해당이 안됩니다.

지역에 관계 없이 이미 주택담보대출이 있는 경우 투기지역 소재 아파트는 신규 담보대출이 불가능

다만 아파트가 아닌 단독주택이면 투기지역이라도 대출 가능.

기존 주택담보대출이 1건인 경우 2년 이내 기존 주택 처분, 기존 대출 상황 조건으로 신규 주택담보대출 가능

투기지역 및 투기과열지구 내 7월 3일 이후 입주자 공고가 이뤄진 사업장의 중도금 대출이 잔금 대출로 전환되는 경우 DTI 적용 기준

입주자모집 공고가 17.7.3~8.2 사이에 이뤄진 사업장에서 차주가 잔금대출을 받을 경우 DTI 50% 한도가 적용된다.

하지만 아래의 경우 중 하나라도 해당되면 DTI 40% 한도를 적용.

① 배우자가 주담대 1건 이상 받은 차주에 대한 투기지역 소재 잔금대출

② 만 30세 미만 미혼 차주에 대한 투기지역 소재 잔금대출

③ 투기지역 및 투기과열지구 내 소재한 시가 6억원 초과 아파트를 담보로 취급되는 해당 년도 아파트 신규 취득 목적의 가계대출

또한 17년 8월 3일 이후 입주자모집 공고가 이뤄졌지만 서민, 실수요자 또는 긴급한 자금마련의 불가피성이 인정되어 은행

여신위원회의 승인을 받은 경우라면 DTI 50% 적용합니다.

투기지역 지정 이전에 중도금대출 LTV 60%를 받아도 중도금대출이 증액되거나 은행 등의 변경 없이 잔금대출로 전환하는 경우에는

중도금 취급시점의 담보인정비율을 적용할 수 있어 60% 이내에서 잔금대출이 가능합니다.

다만 은행 등을 변경하고자 하는 경우에는 담보가액 6억원 이내의 주택에 대해 10년 초과 만기를 설정하면 60% 이내,

6억원 초과하거나 대출만기 10년 이하로 설정하는 경우 40% 이내에서 가능합니다.

주택담보대출을 2건 이상 보유한 세대는 처분조건부라해도 투기지역 소재 아파트에 대해 신규대출을 받을 수 없습니다. ​

기존주택 처분조건부로 가능한 경우는 주택담보대출 1건인 세대로 한정되어 있기 때문입니다.

다만, 기존 주담대 2건 전액 즉시상환 조건으로 신규 주담대 신청시 기존 주택매매계약서 등을 통해 처분 사실을 입증한 경우

신규 주담대가 가능합니다.

기존 대출잔액이 담보인정비율 이내인 경우(40%) 초과하지 않는 범위 내에서 추가 대출이 가능합니다.

또한 동일주택을 담보로 취급하는 복수 주택담보대출의 경우에는 LTV 10% 차감하지 않습니다.

제 3자 담보대출은 담보물건의 본인 소유 여부와 관계 없이 차주의 주택담보대출로 인정되어 이미 투기지역에 1건의

주택담보대출을 가진 것으로 간주해 투기지역에 추가 주택담보대출을 가질 수 없습니다.

다만, 2년 이내에 부모 소유 기존 주택을 처분하고 기존 대출 상환 조건의 특약을 체결하면 투기지역 소재 아파트

담보대출을 받을 수 있습니다.

이상 8.2대책 대출규제의 모든 것 요점 정리를 해보았습니다.

티스토리를 시작한지 몇 개월이 지났는데, 갑자기 개편 소식?

그제부터였던거 같은데, 뭔가 깔끔한 느낌은 드는데, 아직 적응기간 중이랍니다.

공식 블로그에서는 업데이트 후 IE 10 미만 버전은 제대로 작동하지 않을 수 있다고 합니다.

크롬이나 파이어폭스, 오페라, 사파리 등의 다른 브라우저 사용을 하던지 업데이트가 필요하겠네요.

벌써 잘 안되는 분들이 있다고 들었는데, 로그아웃 후 로그인하니 다시 잘 된다고 하셨긴 해요.

티스토리를 들어가면 바로 뜨는 화면이랍니다.

뭔가 깔끔한 느낌이 마음에 드네요.

계정관리 부분을 누르니 이렇게 나오는데요.

오른쪽에는 운영하고 있는 계정의 수와 몇 개를 더 운영가능한지까지 나오네요.

여기는 블로그관리 부분을 누르면 나오는 화면이랍니다.

애널리틱스 기능을 강화해주었네요.

유입키워드와 유입 경로를 한 눈에 볼 수 있어 좋고요.

전에는 유입키워드와 경로 방문자 수 다 각각 들어가 확인을 해야 해서 번거로웠는데요.

좀 더 세분화되어 블로그를 쉽게 구분할 수 있을 거 같은데요. 

글 관리, 페이지 관리, 카테고리 관리, 공지 관리, 서식 관리 등이요.

앞으로 써봐야겠지만 아직까지는 전에 개편 전 모습이 더 익숙하였기에 좀 어색한 부분은 남아있네요.

그런데 제 개인적인 아쉬움이라면 전에는 티스토리 들어가면 그 안에서 검색 기능이 되어 좋았는데,

이제는 자신의 블로그로 들어가야 검색을 하게 되니 그 부분이 아쉽네요.

혹 못 찾고 있는 건 아닌가? 싶기도 하고...

여기 저기 돌아다니면서 보았는데, 구글 애드센스가 정책적으로 허용금지가 될지도 모른 다는 글을 보면서도 운영하는 이유는

아직 구체적인 글은 없고, ~카더라 식 이야기이기 때문에 앞으로도 운영은 계속 해나갈 것이며

개편이 운영에 더욱 도움이 되었으면 하는 바램이다.

티스토리를 하시는 분들 수익 공개 많이 하시던데, 저도 해보겠습니다.

5월에 티스토리를 시작하였는데, 승인받기까지 정말 마음 고생을 했다지요.

그러다 7월 초에서 중순으로 넘어갈 쯤 승인이 되었답니다.

아니 그런데 그 때부터가 시작이더라고요.

글만 쓰면 수익이 어느 정도 날 줄 알았던 저의 생각은 잘못된 생각이었네요.

그래도 조금이지만 수익이 생기니 매일 매일 들어가 보게 되네요.

열심히 포스팅을 한다고는 하지만 저번 달보다는 증가하는 느낌이 듭니다.

그렇지만 다른 분들은 2, 3개 쓰고도 수익이 났다고 하는 글도 많더라고요.

직장을 구해 블로그 활동은 알바식으로 해야겠다는 생각이 많이 듭니다.

다들 꾸준함과 연구가 필요하다고 하셨는데,

정말 공감합니다.

이제 시작이니 넘 큰 욕심 갖지 말고 꾸준히 해서

수익을 조금씩이라도 올려보겠습니다.

다음 달에는 얼마까지 될지 지금부터 궁금하네요.

PIN번호가 빨리 와야하는데...

지금 기다리고 있는 중이랍니다.

구글 티스토리 애드센스 수익 공개했는데,

들어오셔서 혹시 후회하시진 않으셨나요?

넘 낮은 수익에...

나중에 공개할만한 수익이 되면 그 때 또 공개해 보도록 하겠습니다.

즐금되세요.

나이를 먹어가면서 은퇴란 것을 생각 안 할 수 없는데요.

은퇴 후 누구와 어디에서 살 계획이신가요?

노후준비는 잘 하시고 계신가요?

먼저 생각할 것이 지금 살고 있던 집에서 계속 사실 것인지를 결정해야 겠죠?

귀농생활, 이민생활 등...

노후를 위한 노후자금 저축을 마련하는 사람도 많으시죠?

  은퇴 후 주거지 결정 포인트 5가지

부부생활 중심의 노후 주거계획을 세우자

신체적 변화 고려

부부 공통 생활패턴과 밀접한 관계 있는 주변 시설

요즘은 경기불황과 전세가격 상승으로 경제적으로 어려움을 겪는 자녀와 부모가 다시 세대를 합치기도 합니다.

반대로 자녀와 소소한 갈등은 피하고 제 2의 신혼생활을 위해 독립을 하시기도 하는데요.

부부만 남는 노후 집 다이어트 하기

(규모 줄이기, 저렴한 것으로 바꾸자)

젊어서 아이들이 태어나고 커가면서 집 크기를 늘려왔다면 아이들이 독립 후에는 줄이는 게 당연하다.

그러나 무작정 줄이는 것도 문제다.

명절 등 자녀가 집에 놀러왔을 때 잘 곳이 없다면 어떻게 될까?

익숙한 곳에서 노후생활을 하고 싶다면?

본인이 살던 집으로 주택연금 활용

주택연금은 현재 살고 있는 집을 담보로 다달이 연금을 받기 때문에, 현재 살던 집에서 계속 살면서

생활비 문제도 해결할 수 있는 장점이 있기 때문이다.

귀농, 귀촌의 생활

귀농, 귀촌이라고 하면 산 좋고 물 맑은 곳을 떠올릴 것이다.

그러나 요즘은 귀농을 비즈니스로 생각하는 사람이 훨씬 많아졌다.

경제적 동기가 커 시골로 이주해 직접 농사를 짓거나 어업에 종사하는 사람들도 많아졌다.

그러나 실패하고 도시로 돌아오는 사람들도 많은만큼 쉬운 일은 아니다.

어찌보면 직장 다니는 것보다 더욱 신경써야 하는 부분일 수도 있기에

잘 결정을 해야 한다.

간병 서비스는?

간병과 요양보호사를 구하는 곳이 많아진 현대.

은퇴 후 혼자 또는 부부 둘이 생활하는 가구가 늘어가는 현대에 가장 문제가 되는 것이 간병문제이다.

우리나라 사람의 평균수명이 80세인데, 아프지 않고 건강하게 보내는 수명이 71세라고 한다.

9년 정도의 차이가 있는데, 질병, 사고로 거동이 불편한 고령자가 살던 집에 계속 살려면 배리어 프리가

필요하다.

아니면 간병시설이 갖춰진 실버타운에 입주를 해야 하는데, 비용이 많이 나오기에 쉽게 가지 못한다.

여기에서 기대볼 만한 것이 노인장기요양보험의 시설급여다.

주야간 보호, 하루 이상 일정 기간 서비스 제공하는 단기 보호가 있다.

그 외 요양병원이 있는데, 장기요양 1,2등급을 받은 환자만 입소할 수 있다.

이렇게 은퇴를 하게 되면 계획하고, 결정해야 할 것들이 있다.

그런데 정작 필요할 때 계획하고, 결정하면 늦다.

미리부터 해야한다는 것이다.

현대인들의 생활에 핸드폰은 거의 빠지지 않는 필수품이 되었지요.

이동할 때 약속 장소에서 핸드폰 보기.

핸드폰 사용이 잦아서 건강을 해치는 경우도 많은데요.

2014년부터 전자파 수치에 대한 등급을 의무화하고 있는데요.

다행히 전자파 기준 등급은 안전하다 보고 있습니다.

그런데 이런 전자파가 왜 위험할 수 있을까요?

미국 클리브랜드 클리닉 연구팀은 핸즈프리를 사용으로 주머니에 핸드폰을 넣고 다니는 것은

남성의 정자 품질에 손상을 입힐 수 있다고 하였습니다.

음성 모드에서 핸드폰에서 방출되는 무선주파수 전자파는 정자세포의 운동과 생명력에 부정적인 영향을

미친다고 주장하였습니다.

핸드폰 안테나가 있는 것을 사용하는 것이 좋다고 하는데, 요샌 거의 안테나 없는 것들로 나와서

이 부분은 선택의 여지가 없네요. ㅜ ㅜ

자 그럼 오늘 주제에 따라 핸드폰으로 셀프 마사지를 하여 건강에 도움되는 것을

소개해 드릴게요.

  핸드폰 이용해 셀프 마사지하는 법

통증이 있는 부위에 핸드폰을 살짝 문지르는 느낌으로 마사지를 해주세요.

너무 과한 경우 민감한 피부에 자극을 줄 수 있으니 주의를 해주세요.

목 통증이 있는 부분을 위, 아래로 문질러 주세요.

쇄골 아래 부분을 좌, 우로 문질러 주세요.

팔안과 바깥, 옆 부분을 위, 아래로 문질러 주세요.

엉덩이 부분을 위, 아래로 문질러 주세요.

허벅지 부분을 위, 아래로 문질러 주세요.

여름하면 맨발이 떠오르는데요.

이유는 여름이다 보니 답답해지잖아요.  그래서 샌들을 신더라도 맨발로 신게 되지요.

그런데 발 건강에 이상신호를 보이기도 합니다.

그럽다면 맨발 건강하게 지키는 법에 대해 알아봐야겠죠?

맨발 관리 안 하면 안되요.

여름이면 슬리퍼나 샌들을 신고 가볍게 나서게 되는데,

양말과 신발이 보온효과도 주지만, 외부로 발을 안전하게 보호해준다는 것 떠올리면

맨발이 많이 노출되는 신발들의 단점도 명확해집니다.

맨발은 자주 노출하면 발꿈치와 발바닥 등이 건조해집니다.  그래서 굳은 살과 각질층이 생기기 쉽죠?

물이 많은 곳에 슬리퍼만 신고 다니면 무좀과 곰팡이균에 감염될 수 있고요.

당뇨가 있는 분은 합병증까지 불러올 수 있다고 합니다.

하이힐을 신었을 때의 문제점도 있는데요.

혈액순환이 좋지 않다.

부종이 생긴 듯 부은 느낌이 난다.

발목의 움직임이 좋지 않다.

종아리 및 발목에 통증이 나타난다.

그렇다면 여름에는 어떤 신발을 신어야 할까요?

맨발로 다니기보다는 땀 흡수가 잘 되는 면 양말을 신고 통풍이 잘 되는 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.

신발의 굽은 3~4cm가 적당합니다.

키높이 깔창, 하이힐은 매주 2~3회 정도로 신는 것을 제한해 보세요.

건강한 발을 위해 기억해야 하는 것들이 있는데요.

혹시 양쪽 발을 구성하고 있는 뼈의 수가 몇 개인지 아세요? 무려 52개나 된답니다.

우리 몸을 이루는 전체 뼈의 4분의 1에 해당되는데요.

발은 이렇게 많은 뼈와 신경, 근육, 힘줄로 이루어진 예민하고 중요한 신체 부위랍니다.

발이 아프면 걸음걸이가 흐트러지면서 무릎, 허리, 척추까지 악영향을 미치는데요.

그 원인도 빨리 찾아 바로잡아야 합니다.

항상 발은 보송하게 관리하는 게 필수

발이 피로하거나 많이 부었을 때 40도 내외의 온수에서 15~20분 족욕

벽 밀기 스트레칭이 도움을 줍니다.

발을 씻은 후 풋크림, 바디로션을 꼼꼼히 발라주세요.

굳은 살과 각질에서 보호할 수 있습니다.

벽 밀기 스트레칭

양 발을 모아 차려 자세를 잡는다.

그대로 왼쪽 발을 30cm이상 벌려 앞으로 딛는다.

앞 벽에 양 손을 직각이 되도록 짚는다.

오른쪽 다리를 쭉 펴고, 왼쪽 다리를 살짝 굽힌다.

종아리와 아킬레스건이 당기는 느낌이 들도록 몸을 앞으로 기울여 벽을 민다.

허리를 펴고 양 발바닥이 땅에서 떨어지지 않도록 하며 30초 정도 자세를 유지한다.

발을 바꿔 스트레칭을 2~4회 반복한다.

만약 뒤에 위치한 발의 뒤꿈치가 뜨거나 구부려진다면

종아리 근육이 짧아져 있는 상태, 종아리와 발목의 건강이 좋지 못한 것을 말합니다.

스트레칭 할 때 양쪽 발이 앞을 향해 똑바로 위치하도록 주의가 필요하며,

발을 넓게 벌릴수록 스트레칭 효과 크게 볼 수 있습니다.

인터넷을 조금만 검색해도 용돈 버는 방법은 많이 나오네요.

여기 저기 검색해 보지만 유튜브와 애드센스만한 것은 없는 거 같아요.

아직 시작단계라 이 말을 하긴 좀 그렇지만...

애드센스를 하다가 유튜브 수익 등의 동영상을 보게 되었는데,

정말 많은 수익을 내시는 분들이 많으시더라구요.

그래서 저도 유튜브 돈벌기 수입 랭킹이 올라와서 보았지요.

한 달에 영상 2~3개에 수익이 60만원까지 올라간다고 강의도 하시는 분들도 있고,

대도서관, 허팝, 도티 등 유튜브에 관심이 많은 분들이라면 이름 다 아실 텐데요.

얼마 전에는 키즈크리에이터를 모집하는 대도서관과 윰댕님도 봤었지요.0713WD230

그만큼 지금은 1인 크리에이터가 인기를 누리고 있답니다.

거기까지는 몰라도 유튜브에서의 수익이 나온다면 좋겠지요?

어떤 주제를 가지고 하느냐가 관건인데요.

유튜브에 인기를 보시면 어느 정도 느낌이 오실거예요.

그러나 쉽지 않은데요.

뷰당 1원 정도를 하는데, 지금은 조회가 10000번이 되지 않으면

승인도 해주지 않는답니다.

그러나 1만뷰 이상부터는 단가가 상승한다고 하는데요.

처음부터 고가의 수익을 바라신다면 안되겠죠?

최소 몇개월 아니 1년 정도 투자를 한다 생각하시고, 매일 꾸준히

동영상을 올리는 것이 중요한대요.

또한 같은 제품을 비슷하게 다뤄도 시청조회수는 다르답니다.

왜 그런 차이가 날까요?

키워드가 있어야 수익을 얻는다고 해요.

유튜브도 키워드였군요.

영상의 수준도 높여야 오래도록 보고 싶겠죠?

그런 준비가 되셨다면 유튜브 도전 어떠세요?

너무 유튜브 이야기만 한 거 같아요.

애드센스로도 수익을 낼 수 있다는 것 이제 모르는 분들이 거의 없으실 거 같은데요.

애드센스도 신청을 해서 승인을 받아야 합니다.

그래야 수익을 창출할 수 있는데요.

이것도 꾸준함과 키워드가 핵심이랍니다.

어때요? 꾸준함과 키워드 찾기를 하실 수 있다면 도전해 보세요.

빌 게이츠, 스티브 잡스 등 IT리더들의 성공은 어떻게 이루어졌을지 궁금해서 찾아 보았습니다.

성공 요인이 7가지 공통된 부분이 있네요.

그러나 7가지를 갖춘다고 다 성공하는 것은 아닙니다.

그러나 알고 고치고 배울 부분들은 내 생활 가운데 실천했을 때 지금보다 더 나은 모습으로

전진에는 분명 도움이 될 것입니다.

  IT리더들의 7가지 공통점

1. 부모의 높은 교육열

마이크로소프트 창업자 빌 게이츠는 소년기에 학비가 하버드대등록금보다 3배 더 비싼 미국 시애틀의 사립학교(레이크사이드)에

다녔습니다.  구글의 공동 창업자 래리 페이지와 세르게이 브린은 교수였던 아버지 덕에 풍족한 환경에서 수준 높은 교육을 받을 수 있덨다고 합니다.

비록 부자는 아니더라도 다른 디지털 리더들의 부모님들 역시 교육열이 대단했다고 하는데요.

스티브 잡스 애플 창업자의 양부모는 교육 환경을 위해 이사를 했고, 평생 저축한 돈을 모두 아들의 대학 등록금으로 내놓았다고 합니다.

헝가리 출신 앤디 그로브 전 인텔 CEO의 아버지 또한 미국이 세계 중심이 된다는 생각으로 아내의 금목걸이를 팔아 아들에게 영어 개인 교습을 시켰고, 손정의 소프트뱅크 회장의 아버지는 미국으로 가겠다는 아들의 소망을 들어주었다고 합니다.

IBM의 전 CEO 루이스 거스너의 어머니는 2가지 일을 하면서까지 어렵게 아들을 사립학교에 보낸 수고를 하였습니다.

정말 모두 부모님들의 교육열이 대단한데서 이뤄진 거 같네요.

2. 열정

컴퓨터를 보는 순간 완전히 미쳤다고 하는데요.

빌 게이츠는 자신의 키보다 큰 컴퓨터가 자신이 프로그래밍한 대로 움직이자 로봇을 조종하는 것 같은 쾌감을 느꼈습니다.

스티브 잡스는 컴퓨터의 신기함에 빠져 실리콘밸리 근처를 직접 돌아다니면서 부품을 수집하였고,

손정의 소프트뱅크 회장은 세계 최초 마이크로프로세서 탄생을 알리는 기사를 읽고 눈물을 흘렸다고 하네요.

델의 창업자 마이클 델은 애플 컴퓨터를 구입하기 위해 아르바이트를 하였는데, 애플 컴퓨터를 사자 마자 내부 작동 원리를 알고 싶어 분해했다고 해요.

래리 페이지, 세르게이 브린 역시 자신의 미래를 컴퓨터와 함께하려고 끊임없이 노력했습니다.

모두들 대단한 컴퓨터에 대한 열정이 가득했네요.

3. 친구

빌 게이츠는 폴 앨런과 MS를 창업했고, 스티브 잡스는 스티브 워즈니악과 손잡고 애플을 창업

구글의 래리 페이지와 세르게이 브린이 같이 하였습니다.

실리콘밸리의 원조인 휴렛팩커드(HP)는 월리엄 휴렛과 데이비드 팩커드가 의기투합해 탄생을 시켰답니다.

인텔은 밥 노이스와 고든 무어가 함께 했지요.

큰 일을 해 나갈 때 혼자의 힘으로는 어렵지만 든든한 믿을 수 있는 친구이자 파트너가 있다면 사업을 더욱 추진력있게 진행하는데 도움이 되겠죠?

4. 과감한 도전 정신

빌 게이츠가 처음으로 "소프트웨어는 돈을 주고 사는 것"이라고 했을 때 대부분의 사람들이 그의 생각을 비웃었습니다.

이유는 컴퓨터를 사면 소프트웨어는 당연히 따라오는 거라고 생각했기 때문이지요.

그런데 빌 게이츠는 소프트웨어를 팔아 돈을 벌 수 있다는 생각 하나로 학교를 중퇴하고 사업을 시작했습니다.

마이클 델이 소매상을 거치지 않고 직접 고객에게 주문 받아 맞충형 컴퓨터를 팔겠다고 했을 때, 사람들은 회사가 금방 망할 것이라고 하였습니다.  앤디 그로브가 인텔 인사이드 마케팅을 시도할 때 광고 업체에 돈을 버리는 어리석은 행동이라고 했습니다.

래이 페이지와 세르게이 브린은 미국 업체들이 이들의 기술을 거부해 사업을 시작했다고 하네요.

손정의, 루이스 거스너 역시 주위의 반대 등을 이겨내고 과감히 도전해 디지털 시대의 성공했습니다.

5. 젊은 시절 고생

2명의 친한 친구끼리 차고에서부터 사업을 시작했다는 성공 신화는 미국 IT업계에서는 흔한 이야기입니다.

구글, 애플, 아마존닷컴, 야후 등도 차고에서 시작이 되었지요.

빌 게이츠는 옆 방 소리가 다 들리는 모텔에서 MS창업을 하고, 손정의와 마이클 덴은 원룸에서 시작을 했습니다.

6. 가치 파악하는 안목

빌 게이츠는 소프트웨어를 팔아 돈을 벌 수 있음을 증명.

스티브 잡스는 상업적 성공 시대를 연사람이라고 할 수 있습니다.

마이클 델은 맞춤형 컴퓨터를 직접 판매하는 수익 모델을 고안해 냈습니다.

앤디 그로브 역시 시장에서 성공한 모델을 만들었고,

인텔의 제품이 시장에서 인정을 받아서 그로브 역시 지금의 명성을 얻을 수 있었습니다.

7. 기막힌 타이밍

똑같은 실력을 가진 사람임에도 어떤 사람은 크게 성공해 큰 부자가 되지만, 다른 사람은 실패를 반복한다.

디지털 리더들은 성공하기 위해 끊임없이 적당한 때와 장소를 찾기 위해 노력을 합니다.

빌 게이츠는 사업이란 너무 빨라도 안되고, 늦어도 안된다고 했는데, 성공의 요인은 바로 고객이 원하는 장소와

타이밍이 맞을 때 가능합니다.

위 7가지 내용을 보고 배울 점들이 각각 있으실텐데요.

한 가지라도 제대로 실천해보면 좋겠네요.

엄지의 제왕에서 나온 내용을 보니 내 몸의 중심, 척추 세우는 법에

대해 방송이 되었는데요.

척추와 허리는 우리 몸을 연결하는 기둥 역할을 하기 때문에

매우 중요한 부분 중 한 곳이라고 할 수 있습니다.

허리 통증의 원인이 발과 발목에 있다고 하는데, 이유가 무엇일까요?

신발을 보면 척추와 허리 상태를 알 수 있다고 합니다.

바로 신발 밑창을 보면 되는데, 대부분 비대칭으로 닳아 있을 건데요.

저도 한쪽이 더 닳아 있답니다.

걸을 대 양발의 균형이 안 맞는 것은 장요근의 기능 저하와 고관절의 굴곡을 하락하게 만드는 원인이라고 합니다.

그럼 신발부터 제대로 확인해 봐야겠네요.(양발의 균형이 무너진 상태가 바로 척추 건강의 적신호랍니다.)

발목 테이핑으로 허리를 세우자

무너진 척추를 단 1분만에 교정할 수 있는 방법이 있는데, 발목 테이핑입니다.

스포츠테이핑으로 자주 쓰이는 탄력 테이프는 발목에 사용했을 때 휘어진 발목을 잡아주는 효과에 척추, 허리 건강까지

지킬 수 있답니다.

테이핑으로 쓰려면 가로 넓이 2~3cm 크기가 적당한데, 비슷한 크기의 반창고 테이프로 대체 가능합니다.

  발목 테이핑 방법

탄력 테이프를 약 30cm 길이로 자릅니다.

탄력 테이프를 종아리 안쪽에서 반대편 사선 복숭아뼈 앞쪽으로 두릅니다.

발 아치를 당겨주는 느낌으로 발바닥을 감으면서 종아리까지 테이핑

(세게 당기지 않아도 됩니다.)

동일한 부위에 2~3회 덧붙여 테이핑합니다. 덧붙여 테이핑할수록 느낌이 달라진다는 것 알 수 있습니다.

너무 오래도록 하지 않고, 매일 갈아 붙여주세요.

* 운동과 산책 전후에 테이핑 효과 UP!

발의 불균형을 잡음으로 척추 균형에 좋은 영향을 끼칩니다.

안경 불편하지 않으세요?

어렸을 때부터 쓰던 안경.

중간에 괜찮아졌다가 확연히 나빠져 이젠 안경 없이는 못 살게 되었는데요.

안경 안 쓰고 보는 사람들 넘 부럽답니다.

그런데 요즘에도 어린 아이들이 안경을 쓰는 것 보면 안타깝더라고요.

스마트폰과 컴퓨터가 주된 이유이지 않을까 싶은데요.

기적의 시력 회복법이라고 들어보셨나요?

눈 건강을 위해 눈이 쉴 수 있는 시간을 만들어 줘야 합니다.

잠 잘 때 빼고는 거의 늘 뜨고 있어야 하는 눈.

눈이 쉽게 피로해지는 이유는 가까운 것을 오랫동안 보기 때문입니다.

잠깐동안 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 해주어야 합니다.

보통 1시간 공부를 하면 5분 정도 눈을 쉬어 주어야 하는데, 쉽지 않지요.

가능하면 탁 트인 산, 나무 등을 보는 것이 좋습니다.

실내가 건조하면 할수록 눈물이 마르고 눈의 피로를 쉽게 느끼므로 습도를 60%로 유지해야 합니다.

습도만 맞춰줘도 눈이 피로하고 뻑뻑한 느낌이 덜 난답니다.

근시를 안질환의 근원이라고 생각해야 합니다.

근시가 심하면 시력을 잃을 위험도가 높아집니다.

근시는 눈의 노화, 가까운 곳을 너무 많이 봐서 눈을 녹슬게 만든다고 합니다.

기적의 시력 회복법 중 따라할 수 있는 몇가지 알려드릴게요.

명함 크기의 종이 뒤에 크게 글자 써넣기

그 종이를 손에 들고 트롬본을 연주하듯 움직입니다.

처음에는 천천히, 점점 빠르게 팔을 폈다 당기기를 반복합니다.

이 동작을 정면, 위, 아래, 사선 방향 등 여러 방향으로 연습해보세요.

양쪽 눈이 균형 있게 여러 방향을 보기 때문에 조절 능력이 향상됩니다.

눈이 아프다는 것은 그 움직임에 약하다는 의미입니다.

스피드 원근법

멀리 있는 대상물과 가까이 있는 대상물을 번갈아 바라보는 트레이닝

달력에 보이는 글자와 손에 든 명함 속 글자를 번갈아 바라보세요.

처음에는 천천히 보다가, 점차 속도를 올린다 주의할 점은 멀리 있는 물체도, 가까이 있는 물체도,

확실하게 초점을 맞춰서 봐야 한다는 점입니다.

이미지 원근법

순간적으로 벽에 걸린 달력을 보고 3초간 눈을 감으세요.

그 다음 잠깐 눈을 뜨고, 다시 달력을 보세요.

이때 선명하게 보인다면 초점이 정상적으로 유지되고 있다고 볼 수 있습니다.

눈을 감는 시간을 5초, 10초로 늘려가면 됩니다.

눈이 나빠지면 기억력도 나빠진다

시력이 떨어지면서 눈 주위의 표정과 관련된 근육이 딱딱하게 굳어버린 것입니다.

양 손가락으로 눈 주위를 톡톡 두드리면 자극을 받아 눈 주위의 피부와 근육이 재생됩니다.

1~2분 정도 두드려주면, 눈 주위가 따뜻해지고 눈이 시원하게 떠집니다.

보겠다는 의지가 강하지 않으면 시력을 되돌릴 수 없습니다.

시력 회복에 좋은 5분 마사지

엄지손가락 끝으로 눈두덩이 아래 부분을 안으로 밀듯이 눌러주세요.

엄지손가락 끝으로 눈과 눈썹 사이를 꾹꾹 눌러주세요.

엄지손가락 끝으로 눈과 코 사이 정명혈을 10초간 눌러주세요.

엄지손가락 끝으로 눈썹 뼈 아래 움푹 파인 곳을 올려주듯 10초간 눌러주세요.

엄지손가락 끝으로 손바닥을 뜨겁게 비빈 후 눈동자 위를 가볍게 눌러주세요.

번아웃은 일을 하면서 의욕이나 열정을 모두 타 태워버린 상태라는 뜻인데요.

평소에 일을 의욕적으로 열심히 하던 사람이 갑자기 무기력해지고 우울증에 걸린 것처럼

행동을 한다면 번아웃 증후군을 의심해 봐야 합니다.

현대인에게 찾아오기 쉬운 번아웃 증후군은 과중한 업무로 스트레스가 심한 직장인에게 나타납니다.

번아웃 증후군이 있는 사람은 성취감과 공감능력 저하와 무기력, 우울감을 느끼게 됩니다.

번아웃 증후군 자가진단

출근하는 생각만 해도 짜증과 함께 괴로운 기분이 든다.

직장에서 칭찬을 들어도 즐거운 기분이 들지 않는다.

주변 사람이나 상황의 작은 도발에도 과민 반응을 한다.

회사 밖에서 자기 생활이나 개인 시간이 거의 존재하지 않는다.

퇴근을 하면 다른 일보다 쉬고 싶다는 생각이 더 많이 든다.

잠을 자도 다도 피곤함을 느낀다.

머리나 허리가 아프거나 컨디션이 좋지 않은 날이 많아졌다.

번아웃 증후군의 위험

번아웃 증후군은 일반적으로 스트레스나 우울증과 구별해 판단을 해야 합니다.

스트레스는 외부에서 받는 것이라면 번아웃 증후군은 스트레스에 대한 개인의 반응을 말합니다.

이미 스트레스가 쌓인 상태에서 벗어나려 해도 못 벗어난다면 번아웃 증후군을 호소하게 되죠.

이렇게 번아웃 증후군이 지속이 된다면 대인관계와 가족관계에 부정적 영향을 미치게 되고

우울증, 불안장애로 발전할 수 있기에 주의가 필요합니다.

번아웃 증후군의 예방법

가장 중요한 것은 자기만의 시간을 가지는 것입니다.

일주일에 하루만이라도 자신만의 시간을 갖는 것이 꼭 필요합니다.

또한 자신의 감정을 참지 않고 표출하는 것이 매우 중요하다고 하는데요.

회사나 밖에서 한다는 것은 쉽지 않지요.

차분하게 심호흡을 하면서 감정을 다스려 보세요.

늘 쫓기는 불안한 심리 상태가 지속되면 불안 장애로 이어질 수 있든데, 잠깐의 여유를 가져보세요.

크게 심호흡하고 감정의 기복을 다스리는 시간을 가져보시길 바랍니다.

하루 10~15분 산책을 하세요.

공원, 산책로 등 가볍게 산책하면서 자연을 느끼는 일은 심리적인 안정을 부르는 효과가 있습니다.

업무 연락에서 벗어나 가까운 곳으로 여행을 가보는 건 어떠세요?

늘 반복되는 환경을 벗어나 새로운 환경에서 잠시 머물며 생각을 정리해 보세요.

그러나 쉽지는 않겠네요.  월차를 빼고 그 날만큼은 여유를 가져 보세요.

친구들과의 만남 갖기

업무가 바빠 친구들과의 만남도 소홀했다면 친구들과 이야기나누며 스트레스를 해소하는 시간도 좋겠죠?

수면을 취하며 푹 쉬기

업무에 대한 일 잊고 수면과 휴식을 취하는 것도 넘 필요합니다.

새로운 취미활동 만들어 활동하기

몸을 움직일 수 있는 취미활동으로 나만의 시간을 가져보는 것 그러면서 스스로 격려하는 시간도 가져보세요.

믹스커피 많이 드시나요?

믹스커피는 카페인도 많이 들고, 그 외에 지방 함량이 많아 원두를 드시는 분들도 계신데요.

나는 몸신이다에서 믹스커피에 대한 내용을 방송해서 담아와 봤습니다.

2013년 서울대학교 식품영양학과에서 믹스 커피 11개를 조사를 했는데, 그 결과

지방 함량이 약 10퍼센트 이상이었다고 합니다.

목살의 지방과 거의 맞먹는 아니 더 높은 믹스커피 지방함량이네요.

다이어트를 하시는 분들이라면 믹스 커피는 피하셔야겠네요.

저는 커피를 좋아하지 않아 마시지 않거든요.

그래서 커피로 인해 살찌는 현상은 발생하지 않는답니다.  ㅋ ㅋ

커피믹스는 커피 1 : 크림 2 : 설탕 3

커피보다 많은 크림과 설탕의 양이네요.

커피믹스는 순식간에 당 과다 섭취로 이어질 수 있고,

설탕과 카페인이 같이 함유된 커피믹스는 중독성이 강하다고 해요.

커피믹스 한 잔을 마신 칼로리는

가벼운 걷기 20~25분이나 자전거 5분 정도로 소비되는 열량이라고 합니다.

커피믹스가 위험한 이유로는

유화제 역할을 하는 카세인 나트륨이 포함되어 있는데,

뱃속 내장지방을 증가하게 한다고 합니다.

또한 식물성크림 성분 중 하나인 식물성경화유지입니다.

식물성경화유지는 포화지방산으로 구성되어 혈액 속의 콜레스테롤을 증가시키고

심혈관계질환의 발생 위험을 높이기 때문에 되도록 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

상품명에 블랙이라고 표기되었다 하더라도 설탕의 양을 잘 살펴보도록 해야 합니다.