티끌 모아 태산이라는 말 아시죠?

그 얼마나 되는데, 그래? 하시는 분들도 계실 수 있는데요.

타고 다닐 땐 모르지만 막상 월말에 빠져나가는 교통비 보면 깜짝 놀랄 때가 많이 있습니다.

차는 몇 번 타지 않는데, 환승 할인도 받지만, 교통비로 빠져나가는 돈이 실제로 많습니다.

그래서 교통비 절약하는 방법을 알아보고자 합니다.

  대중 교통비 절약하는 방법과 자동차 유지비 절약

티머니 마일리지 모으기

요즘 대중교통 이용할 때 신용카드, 체크카드에 있는 후불 교통카드 기능을 사용하는 경우가 많은데요.

교통카드 전용인 티머니 충전응ㄹ 하면 더 경제적으로 대중교통을 이용할 수 있다는 점 알고 계신가요?

알고 계시다면 잘 활용하고 계신지요?

티머니 카드를 구매해 충전을 하여 사용하면 사용할 때마다 일정 금액의 통합 T마일리지가 쌓입니다.

이때 쌓인 마일리지로 교통카드를 충전해 사용할 수 있고, 소득공제도 받을 수 있습니다.

정기 승차권 이용하기

매일 지하철로 출퇴근하는 사람들에게는 정기 승차권을 권해 드립니다.

55,000원의 정기승차권 구매시 충전 후 30일 간 최대 60회까지 자유롭게 사용하는 방법이라고 합니다.

비용으로 따지면 구매하지 않고 충전을 했을 때 한 달에 16번을 더 이용할 수 있습니다.

또한 한 달이면 2만원, 1년이면 24만원을 절약할 수 있다고 하네요.

대신 버스 환승은 되지 않으니 지하철만 이용하는 사람들에게 추천하는 방법이랍니다.

조조할인 시간 노리기

조조할인은 영화관에만 있는 줄 알았는데, 버스, 지하철에도 있네요.

매일 첫차부터 새벽 6시 30분까지 버스, 지하철에 승차하면 기본요금의 20%를 할인받는 제도라고 해요.

할인 시간 내 환승하는 경우에도 적용이 됩니다.

버스에서 지하철로 환승하는 경우는 50원이 추가 부가가 된다는 것도 알고 계세요.

만 24세까지 청소년 할인 혜택

성인이 되면 청소년 할인을 받을 수 없는데요.

서울시에서는 중고등학교에 늦게 진학한 19~24세 학생들도 청소년 할인요금으로 대중교통을 이용할 수 있도록

법안을 확대했다고 합니다.  한국 스마트카드 고객센터로 요금변경신청서와 재학 증명서를 제출하면 청소년 권종을

변경해 할인 혜택을 받을 수 있다고 하니 이것도 이용해 보시면 좋겠네요.

버스 환승 시간 기억하기

기본 환승 시간은 30분입니다.

그러나 밤 9시부터 아침 7시 사이는 1시간으로 늘어난다고 하니 이것도 꼭 기억해야 겠네요.

또한 같은 버스 노선 간이나 지하철에서 지하철로 옮겨 탈 때는 환승 할인이 안된다는 점도 기억하시길 바랍니다.

다인슨 환승 할인 기억하세요.

한 장의 교통카드로 여러 명이 환승 할인을 받을 수 있을까요?

받을 수 있습니다.  최대 30명까지 버스 환승 할인이 가능한데, 탑승하는 인원 모두 탑승과 최종 목적지가 같아야 한다는 점

꼭 기억해 두세요.

자가용 트렁크 짐 줄이기

대중교통이 아닌 자가용 운전에서도 교통비를 줄일 수 있어 소개해 드릴게요.

다 아는 내용일 수도 있지만요.

편리한 자가용.  그러나 들어가는 돈이 많습니다.

바로 유지비라고 하는 것인데요.  주유비, 보험료, 자동차세, 주차비 등...

자동차의 무게만 줄여도 연비를 절약할 수 있다고 하는데요.

불필요한 짐을 줄이고 가벼운 자동차를 유지하면 연비가 절약이 된다고 합니다.

시속 60~80KM 속도 준수

스피드를 즐기는 운전 습관으로 연비를 낭비하게 되는 경우가 있는데요.

자동차 경제속도인 60~80km로 주행하면 연비가 올라가 연료비를 10% 가량 절약할 수 있습니다.

코레일 이용시 할인 방법

빠르지만 비싼 KTX를 탑승할 때 미리 검색해 예매하면 여러 가지 혜택을 받을 수 있습니다.

만 25세부터 만 33세 이하의 회원이 이용할 수 있는 힘내라 청춘 KTX예매 할인 상품, 만 24세 이하의 청소년들을 위한 청소년 드림 KTX 밈산부 할인, 3인 이상 자년 둔 다자녀 행복할인까지 다양한 할인이 있습니다.

최소 10%에서 최대 30%까지 받을 수 있으니 잊으면 안되겠네요.

이상 교통비 절약하는 방법에 대해 알아보았습니다.

240번 버스라고 해서 무슨 일인가 보았더니 참 안타까운 일이 발생했더라고요.

큰 아이였으면 모르지만 4살인 아이가 먼저 내리고, 엄마는 내리지 못해 다음 정거장에서 내렸다고 하는데요.

이 내용이 9월 11일 오후 6시 55분경, 서울시버스운송사업조합 홈페이지에 글이 올라오면서 전개가 되었는데요.

사람들이 많은 퇴근시간은 아무리 내릴 준비를 하고 있어도 못 내리게 될 때가 많이 있습니다.

과연 버스 기사 아저씨들은 모르시진 않을텐데요.

5살도 안되어 보이는 여자 아이가 내리고 바로 엄마로 보이는 여성이 내리려던 찰나에 뒷문이 닫혔다고 합니다.

결국 아이만 남기고 출발한 것.

아주머니가 울부짖으며 아기만 내리고 본인이 못내렸다고 문 열어달라고 하는데, 무시를 하고 그냥 갔다고 해요.

주위 사람들도 내용을 전해주지만 그래도 무시를 하고 갔다고 합니다.

다음정거장에서 아주머니는 문이 열리자 마자 뛰어 나갔는데, 큰 소리로 욕을 버스기사 아저씨가 하셨다고 하는데,

본인도 아이를 키워보셨을 텐데 왜 그렇게 하셨을까?  하는 생각을 해보네요.

해당 홈페이지에 240번 버스 기사를 신고한다는 내용의 게시글이 100건 가까이 폭주하고 있고,

민원도 폭주해 홈페이지는 접속 불가능 상태가 되었습니다.

이에 따라 서울시는 민원 글을 토대로 240번 버스 기사를 불러 경위서를 받았고, 문제의 버스 내부에 설치된

CCTV영상을 입수해 자체 분석에 돌입한다고 합니다.

서울시의 CCTV분석과 240번 버스 기사가 제출한 경위서 내용을 종합해 보면, 240번 버스는 사건이 발생한 정류장에서 출입문을 열고 16초 뒤에 출발했고, 100m가량 지나 2차로에 진입 후 그 후 20초 가량 지나 다음 정류장에서 정차한 것으로 나타났는데, 서울시 관계자는 CCTV에는 소리가 녹음되지 않지만, 표정 등으로 미뤄봤을 때 운전기사는 출발한 지 10초 가량 지난 뒤 상황을 파악한 것으로 보이나, 이미 2차로에 진입한 후였기 때문에 다음 정류장에서 어머니로 추정되는 여성을 하차시키는 것이 낫겠다고 판단한 것으로 추정이 된다며 꼼꼼히 따져 안전에 문제는 없었는지 들여다 볼 것이라고 하였습니다.

다행히 아이를 찾은 것으로 확인되었다고 합니다.

240번 버스 사건 후 CCTV 공개하라고 요청

시민들이 CCTV를 공개하라고 요청을 했지만 서울시는 공개를 하지 않는다고 합니다.

아이 어머니가 이날 오후 직접 시청으로 전화를 걸어 버스기사와 업체에게 사과를 받고 싶을 뿐 더는 논란이 확산되는 것을 원하지 않는다고 했다고 합니다.  아이는 7살로 확인이 되었고요.  또한 욕설은 없었다고 하네요.

이에 따라 버스기사, 버스 업체는 아이 어머니께 사과할 예정이며 사회적 물의를 일으킨 데 대해 시민들께 사과하고 다시는 이런 일이 발생하지 않도록 더욱 세심하게 버스운행을 관리하겠다고 입장을 밝혔다고 합니다.

서울시는 차후 이런 불미스런 일이 발생치 않게 버스운전자 교육을 강화하겠다고 했으며 이번 사안을 좀 더 면밀히 조사해 위반상항이 밝혀지면 업체 및 버스 운전기사에 대해 관련 규정에 따라 처분하겠다고 합니다.

240번 버스 사건 논란  오늘 자 연합뉴스 내용입니다.

오늘 자 연합뉴스 내용을 보니 240번 버스 논란의 시내버스 기사분이 당분간 휴가를 떠나기로 했다고 합니다.

휴직계를 내려했으나, 회사 측의 만류로 당분간 휴가를 가기로 한 것으로 알려졌는데요.

운전기사는 운수사업법과 도로교통법, 버스 운영 메뉴얼을 준수했다고 판단을 했고, CCTV영상 분석 결과 운전기사가

아이 혼자 버스에서 내린 사실을 알 수 없었던 것으로 판단했다고 합니다.

또한 경찰과 면담을 끝내고 이번 논란을 처음 보도한 인터넷 언론을 고소할 수 있는지 문의도 했다고 하는데요.

자신에게 직접 묻지 않고 일방적으로 기사를 작성한 점을 문제 삼은 것으로 전해졌다고 하네요.

또한 온라인 커뮤니티에 비판하는 글을 처음 올렸던 글쓴이도 해당 글을 삭제하고 자신이 감정에만 치우쳐 글을 쓰고, 아이를 잘못 인지하고, 기사님을 오해해 글을 쓴 점에 대해 죄송한 마음뿐이며 따로 찾아뵙고 사과드리겠다고 썼다고 합니다.

그러나 이번 일은 누구의 잘못이라 하기 어렵긴 하지만, 이런 일들이 아주 많이 발생하고 있다는 것은

인지하고 있어야 되지 않을까요?

더 이상 이런 불미스러운 일들이 일어나지 않았으면 하는데요.

딸이 이용하는 버스에서도 이런 일이 너무 자주 발생하는 거 같아 걱정입니다.

내려달라고 해도 뭐라고 하면서 안 내려주고, 더 가서 내려주면 아이는 어딘지 모르는 곳에

내려 주위 사람들에게 물어 물어 학원을 가고...

버스 기사 아저씨들의 하루 종일 운전이 힘든지는 알지만, 이런 불편한 일이 계속 일어나는 건

아니라고 생각합니다.  그로 인한 피해를 보게 되는 사람들의 생각도 해주시길 바라는 마음입니다.

가을은 공기가 건조해 피부상태가 평소보다 나빠지기 쉽습니다.

이 때 눈간에 오돌토돌한 돌기들이 나는 경우가 있는데, 이를 비립종이라고 합니다.

집에서 직접 짜내면 감염의 위험이 있어 병원을 찾는 게 안전합니다.

눈밑 비립종 제거, 비립종 없애는 방법

비립종을 예방하려면 어떻게 해야할까요?

비립종은 피부에 생기는 1~2mm의 좁쌀만 한 양성 종양으로 피부질환 중 하나입니다.

얇은 피부에 잘 생겨 주로 눈가에 많이 나지요.  피부 모공에 쌓인 피지와 노폐물이 뭉쳐 굳어진 것인데요.

피부에 남아있는 화장품과 피부 자극이 주된 원인이랍니다.

세균, 바이러스에 의해 감염되는 게 아니라서 다른 사람에게 옮게 되거나 퍼지지 않습니다.

염증이나 통증을 일으키진 않지만, 눈에 띄는 부위에 생겨 외모적인 스트레스가 발생합니다.

비립종이 생기면 피부과를 찾아 제거하는 게 안전합니다. 

비립종은 손으로 짜내면 사라지기도 해 집에서 자가치료하는 경우가 많은데요.

바람직하지 않습니다.  세균에 감염되고 흉터가 남을 위험이 있기 때문입니다. 

또 비립종이 아닌 한관종일 수도 있어 전문의의 진단을 받는 게 안전합니다. 

한관종은 비립종과 비슷하게 생겼는데, 잘 사라지지 않고 재발이 쉬워 병원 치료가 필요합니다.

비립종 예방을 위해선 평소 화장을 완벽히 지우고 각질이 쌓이지 않도록 깨끗이 세안해야 합니다.

눈가를 손으로 자주 만지는 습관도 좋지 않습니다.

비립종은 1~2mm정도의 표재성 각질이 안에 차있는 낭종으로, 각질이 차 있기 때문에

만져보면 좁쌀같은 덩어리가 들어 있는 느낌입니다.

한관종은 땀이 생기는 한관이 증식해서 생기는 양성종양으로

각질은 보이지 않고 살색의 눈분변이 융기된 모양을 하고 있습니다.

비립종을 없애기 위한 방법을 알아보겠습니다.

비립종 없애는 방법

햇빛 피하기

햇빛에 과하게 노출되면 비립종이 퍼지기 쉬워 제거가 힘듭니다.

비립종 제거를 위해 최대한 햇빛에 노출되는 시간을 줄이거나 선크림을 발라 차단하시면 좋습니다.

피부 관리

비립종이 발생하는 주 원인은 잘못된 피부관리에 있습니다.

꼼꼼하게 씻고, 주기적으로 각질을 제거해야 합니다.

세안, 샤워 후에 보습크림을 발라 건조함을 방지해주는 것이 좋습니다.

옥수수 전분과 식초

옥수수 전분, 식초를 이용하면 빠르게 비립종을 제거할 수 있습니다.

사과식초 1 작은 술에 옥수수 전분 넣어 비립종 생긴 부위에 바르고 20~30분 정도 기다려

미온수로 씻어내면 비립종이 빠르게 제거가 됩니다.

사우나

비립종을 없애는데 효과가 있습니다.

사오나를 하면 열기로 모공이 열리는데, 이 때 비립종을 문지르면 쉽게 없앨 수 있습니다.

석류 가루

비타민 C가 풍부한 구운 석류가루(오래 전부터 비립종 제거에 쓰였습니다.)

항산화 성분보 풍부해 피부질환 개선에도 도움을 줍니다.

레몬

레몬 반 개를 짜 설탕2큰술, 올리브 오일 1큰술과 섞어 레몬 스크럽을 만들어 주세요.

얼굴에 바르고 몇 분 정도 마사지 후 20분 후 미온수로 씻어주면 됩니다.

피마자유

피마자유 살균 성분이 피지 분비 억제, 여드름, 뾰루지 발생 예방, 비립종 제거에도 효과적입니다.

피마자유 1작은 술을 피부에 발라 완전 흡수되면 미온수로 씻어내 주세요.

꿀

꿀의 보습과 항산화 효과 또한 비립종을 제거하는데 도움이 됩니다.

티스토리와 애드센스를 하는 분들이 정말 많아졌지요.

그런데 저도 안지 1년이 되지 않아 아직도 많은 부분을 모르고 있답니다.

혼자하기에는 어려운 블로그인데요.

그래서 열심히 찾아 다닌곳이 바로 애드센스 스쿨이랍니다.

애드센스에 대해 많은 정보들이 있고, 회원분들의 말 한마디 한마디가 서로에게 힘을 주는 그런 공간이랍니다.

티스토리를 5월에 알게 되어 열심히 해보았지만, 뭐가 뭔지 모르고 승인까지 많은 시간을 보내느라

카페 활동은 못하고 해야하나 말아야 하나 매일 매일을 그런 생각에서 살고 있었지요.

그런데 카페를 알게 되면서 조금씩 힘을 얻게 되었답니다.

모르는 것은 찾아서 알려주시는 회원님들!  또한 카페장님과 함께 지금까지 올 수 있었습니다.

얼마 전에는 kns 경기 뉴스 통신에 애드센스 스쿨이 소개가 되었더라고요.

참 반가운 소식이지요.

좋은 정보는 이렇게 퍼지는 것 같습니다.

위의 내용처럼 1:1 밀착으로 교육도 진행이 되고 있습니다.

좀 더 알고 싶다면 수강신청을 해서 들으실 수 있고요.

이벤트도 있어 선물도 받으실 수 있답니다.

그리고 무엇보다 수익이 궁금하시잖아요.

이렇게 상위에 계신 분들의 수익을 공개해주시니 더 열심히 해야겠단 생각을 들게 해준답니다.

어떠세요?

이상 티스토리와 애드센스 및 유튜브 관련 많은 정보도 얻고 힘도 받고, 수익도 더 낼 수 있는 공간 애드센스 스쿨 소개였습니다.

애드센스 스쿨 주소 올립니다.

http://cafe.naver.com/nlsmalll

잠을 충분히 잘 자고 일어나는 것 참 중요하지요.

잘 잤는지 못 잤는지에 따라 하루 컨디션이 달라지기 때문인데요.

수면 상태를 통해 나의 상태가 어떤 상태인지 알아보려고 합니다.

알면 피곤함에서 더 벗어날 수 있지 않을까요?

  수면 상태 9가지 신호 / 나의 상태는?

1. 너무 빨리 잠이 든다면

침대에 누워 잠드는 시간이 5분도 안 걸린다면.. 극도의 수면 부족에 시달리고 있는 상태라고 한다. 만약 잠드는 시간이 5~10분 정도 걸린다면 어느 정도 수면 부족을 겪고 있는 것. 잠에 빠져드는 데 걸리는 시간은 10~20분이 건강한 지표라고 하니 체크해 보세요.

2. 오후에 꾸벅꾸벅 조는 버릇

낮에 할 일을 하다가 꾸벅꾸벅 졸고 있는 자신을 발견한다면, 뇌가 좀 더 수면을 보충하지 않으면 제 기능을 할 수 없다는 메시지를 보내고 있는 거라고 해요. 몇몇 나라는 낮잠을 잘 수 있는 시간이 보장되어 있다고 하네요. 처음 알았는데, 그런 곳도 있군요. 낮에 찾아오는 졸음이 찾아오는 수면 부족의 신호는 좋지 않으므로 빨리 해결하는 게 좋다. 또한 밤에 제 때 수면을 충분히 취하여야겠다.

3. 크게 코를 곤다?

스스로 자신이 얼마나 코를 고는지 알 수는 없지요. 가족이나 다른 사람이 코를 너무 심하게 곤다고 말한 적이 있다면 (또는 갑자기 숨을 멈춘다고 한다면), 수면 시간 동안 호흡을 통제하는 신경세포에 문제가 있거나 수면으로 근육들이 이완되는 동안 호흡기 문제 발생했다고 봐야한대요.. 정도가 심하면 병.원에 찾아가보는 것이 좋겠지요.

4. 자주 잊어버린다?

실생활에서 기억해야 할 것들을 너무 자주 잊어버린다든가, 심지어 중요하니까 기억해야 한다고 되뇌었던 것까지 잊어버린다면? 수면부족에 시달리고 있다는 뜻일 수 있답니다. 자는 동안 뇌는 기억력을 강화시키고 습득한 정보를 대뇌 측두엽으로부터 이동시킨다고 하네요. 하지만 수면부족에 신체가 힘들어한다면 장기 기억을 만들고 보존하는 데 어려움을 겪고 있는 것일 수 있답니다.

5. 다.이.어.트 효과 안 나타난다?

2004년의 한 연구에 따르면, 하루에 6시간 미만 동안 수면을 취하는 사람들은 매일 7~9시간의 수면을 취하는 사람들보다 비만이 될 가능성이 30% 더 높대요. 즉 체중 감량을 시도하는데 결과가 만족스럽지 않다면 이 역시 수면부족에 시달리고 있다는 뜻일 수 있다고 하네요. 수면부족은 식욕 자극, 고지방의 음식을 먹고 싶게 만들기 때문이라고 하니 체중 감량의 계획을 가지신 분들 참고 하세요.

6. 만성적으로 우울하다면

혹시 오랜 기간 우울증과 비슷한 증상이 있었다면 자신의 수면 상태는 어땠는지 돌아보자. 우울증 때문에 잠이 안오는 것이라 생각할 수도 있지만, 반대로 수면부족 때문에 우울증이 더 심해졌을 수도 있다. 불면증을 가진 사람은 불면증에 시달리지 않는 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률이 5배나 높다고 한다. 수면 문제 해결하는 것이 우울함을 쫓아낼 수 있는 첫 번째 단계가 될 수 있다.

8. 판단 능력이 떨어진다면

성공한 몇몇 위인들의 전설적인 수면 습관이 널리 회자된 적이 있다. 잠자는 시간도 아까워서 잠을 줄이고 다른 활동을 했다는 것. 현대사회에서는 잠을 줄이고 24시간을 최대로 활용하는 것이 현명하다고 생각하는 경향이 있지만, 절대 그렇지 않다고 한다. 수면부족은 판단력과 일의 효율을 떨어뜨리기 때문에 오히려 작업수행능력을 저하시킨다. 만약 자신의 판단력, 업무 능력이 현저히 떨어졌다고 느낀다면 수면시간부터 생각해보면 좋겠다.

9. 짜증이 난다면

되는 일도 없고, 짜증나고, 세상이 왜 나한테 이러나 싶을 정도로 힘든 기간이 있다. 그런데 혹시, 수면 부족을 겪고 있지는 않은지? 그 모든 기분은 사실 수면부족에서 오는 것일 수도 있다. 잠을 너무 적게 자면 교감 신경이 항진되어 심장박동 불규칙, 혈압 불안정, 스트레스에 민감 등 쉽게 짜증이 나기 마련이다. 충분한 수면을 취하면 생각보다 많은 것이 해결될지도 모른다.

항생제 복용시 주의할 음식 감기, 염증 등으로 항생제 복용하는 분들 많으세요?

제 주위에도 요새 감기로 힘들어 하는 아이들 많더라구요.

어른 중에도 있구요.

항생제 먹을 때는 음식에 주의를 해야한다고 하네요.

별로 신경 써 본 적 없는데, 의사 선생님도 말씀 안 해주시니까요.

그럼 어떤 음식을 조심해야 하는지 알아볼까요?

1. 유제품

시프로플록사신과 테트라사이클린 등의 항생제는

우유 등 유제품과 함께 먹으면 약의 체내 흡수를 방해

유제품에 들어있는 칼슘이 소화 과정 동안

항생제와 결합해 소화하기 힘든 물질을 만들어 내기 때문입니다.

2. 비타민

항생제를 복용하는 사람이

종합 비타민제를 같이 먹으면 오히려 약효가 없어집니다.

3. 카페인(커피, 콜라, 홍차 등)

퀴놀론계 항생제는 카페인 음료와 함께 복용하면

약 성분이 몸에 흡수되지 않고 배출되어 약효가 떨어진다.

또한, 카페인의 배설을 억제해 신경이 예민해지고

심장이 심하게 두근 거릴 수 있다.

이런 음식들을 먹었다면 2시간 후, 항생제를 복용하는 것이 좋다.

술은 금물!

구토 증상 등의 부작용이 생길 수 있다.

눈가의 탄력 어떠세요?  요즘 거울을 보면

탱탱했던 피부가 아님을 느끼게 되는데요.

 저에게 아니 이제 주름에 고민이신

모든 분들이 관심을 가지는 부분인 거 같아요.

피부의 노화는 20대 중반부터

시작된다는 사실은 알고 계시죠?

피부 탄력도가 떨어지게 되면서

처짐 증상이 나타나게 된다고 해요.

특히나 눈가에 주름이요.

그런데 습관이 안 되어 있어 잘 안되네요.

눈가에 탄력을 주는 셀프 운동법을 하면 비싼

아이크림만 바르는 것보다 효과는 배로 늘지 않을까요?

그럼 눈가에 탄력 주는 셀프 운동법을 알려드릴게요.

  눈가에 탄력을 주는 셀프 운동법

1. 양손을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 손 전체로 눈을 1분간 감싸주기

손을 비벼 생긴 열로 눈을 감싸주면 피로 회복에도 좋다고 하네요.

눈 운동 시작 전에 체온으로 가볍게 피로 풀어주면 좋겠네요.

2. 눈을 십자가 방향으로 3초씩 움직여 주기

(12시 방향 - 6시 방향 - 3시 방향 - 9시 방향)

눈에 뻐근함이 풀린대요.

일명 십자가 운동이라고 한대요.

이제 다시 눈을 쉬는 타임을 3초 갖을게요.

3. 눈 감은 채로 3초 세기

이번엔 대각선 방향으로 움직여 주세요.

4. 눈을 대각선 방향으로 3초씩 움직여 주기

(1시 방향 - 7시 방향 - 11시 방향 - 5시 방향)

X자 모양을 만들면서 움직인다고 생각하면 쉽다고 하네요. 

사진출처 : 대한민국 no.1 화장품 어플, 화해

마지막은 눈을 살짝 눌러주는 동작이랍니다.

양손 집게와 중지, 약지 세 손가락으로

눈꺼풀 위를 3초간 가볍게 눌러주세요.

눈 감싸기 > 십자가 운동 > 눈 감기 > 대각선 운동 > 눈 눌러주기

다섯 단계로 끝나는 정말 간단한 운동법이네요.

또 한 가지 몸을 릴렉스 시켜주며

기지개 펴는 것도 도움이 된다고 하네요.

티스토리를 하다보면 여러 곳에서 자신이 쓴 글이 노출되기를 바라는데요.

글쓰기를 해서 발행하면 네이버에서도 노출이 되긴 하지만, 네이버로 가져가는 방법도 좋은 방법일 거 같아

공유하는 방법 공유해 보도록 하겠습니다.

최근에 네이버 공유 API제공으로 블로그만이 아닌 카페, 포스트, 폴라 서비스까지 손쉽게 공유하도록 제공되었는데요.

네이버에서 제공하는 공유 API 응용해 공유버튼을 만들어 보겠습니다.

https://developers.naver.com/docs/share/navershare

위 사이트에 접속을 하면 네이버 공유하는 사이트로 접속을 하게 됩니다.

내용을 보니 네이버 공유하기라고 적혀 있는데요.

중간쯤 내려오면 2. 네이버 공유하기 개발 방법이라고 나옵니다.

그 밑에 2.1. 버튼 유형 선택이 나오는데요.

네이버 버튼 이미지를 선택해 주면 됩니다.

그 다음 페이지 제목 텍스트를 선택을 하고, 미리보기와 코드 복사라고 나오는데요.

원하는 위치에 코드를 입력해주면 공유 버튼이 생성이 됩니다.

그러나 공유버튼 디자인이 한 종류이고, 사이즈 조절도 제한이 있다는 단점이 있는데요.

(위 이미지처럼 사각형 사이즈로 만드실 분들은 그래도 하시면 됩니다.)

2번째 방법 직접 이미지 넣어 만들기에 대해 알아보겠습니다.

위와 같은 이미지 네이버 공유버튼을 만들어 주세요.

원하는 이미지로 만들었다면 파일 업로드 해주세요.

html로 들어가셔서 article_rep_desc를 검색하여 아래 부분에 코드 소스를 붙여넣기 해주세요.

위에서 바꿔 줄 부분은 img src부분인데요.

파일 업로드할 때 올렸던 파일 이름으로 바꿔주시면 됩니다.

네이버공유버튼.txt

그림과 같이 적용된 것을 확인할 수 있습니다.

네이버 부분을 누르시면 카페와 폴라 또한 공유할 수 있습니다.

이제 마음껏 공유해보세요.

혹시 자신의 마음과는 달리 몸이 마음대로 움직인다면 많이 불편할 텐데요.

실제로 이런 증상이 나타나는 질환이 있습니다.

갑작스러운 몸의 반응으로 당황스러움, 아픔, 그리고 공포까지 밀려올 수 있는 것이 당연한데,

이런 증상을 나타내는 것이 바로 사경증(기운목)입니다.

기운목은 목이 기울어졌다고 해서 이름 붙여진 사경증의 우리말 입니다.

사경증(근육긴장이상증)의 증상

목, 어깨, 턱 등 전신의 근육이 의지와는 상관없이

과도하게 뒤틀리거나 경련과 함께 통증이 나타납니다.

주로 목부위에서 많이 발생하며, 선천성 질환외

현대인들의 잘못된 생활습관과 잘못된 자세, 사고로 인한 외상 등으로 발생할 수 있습니다.

사경증의 명확한 원인은 알려지지 않았는데,

심한 스트레스와 특정 근육을 과다하게 사용할 경우 발생합니다.

그러므로 충분한 휴식, 안정은 물론 꾸준한 운동을 통해

사경증을 예방하는 것이 좋습니다.

목 부위가 뻐근하면서, 통증이 지속하면

거북목증후군이나 목디스크를 먼저 의심하는데,  

그러나 이런 증상이 디스크나 근육이 아니라 뇌에 문제가 생겨서

나타나는 기운목(사경증)의 전조증상일 수도 있습니다.

기운목(사경증)은 인구 1만명당 1명꼴로 나타나는 흔치 않은 질환이지만

우리나라에서 환자 수는 증가 추세에 있다고 합니다.

건강보험심사평가원 자료를 보면 2013년에 2만8천172명이던 환자 수가

2016년에는 3만3천492명으로 약 19% 증가했습니다.

기운목(사경증)은 사람에 따라 여러 가지 형태로 나타납니다.

목이 한쪽으로 기울거나, 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지기도 하며,

목과 머리가 일정한 방향으로 반복적으로 움직여지기도 하고,

한 방향을 향한 뒤 고정되기도 합니다. 대개는 목 주위가 뻣뻣하고 아프다가

수년의 시간이 지나면서 증상과 통증이 심해지는 경향을 보입니다.

환자들은 목이 돌아가는 증상 때문에 앞을 똑바로 보지 못하게 되고,

걷는 것부터 운전, 독서나 텔레비전 시청 등에 이르기까지 일상생활에 불편을 느낍니다.

외모로 드러나는 질환의 특성 탓에 사회생활이나 직장생활을 지속하지 못하는 환자들도 있습니다.

일부는 우울증이나 대인기피증으로 악화하기도 하는데요. 

기운목(사경증)은 치료 효과가 비교적 높아 정확하게 진단받은 후 적절한 치료를 시작하면

일상생활과 사회생활에 충분히 복귀할 수 있습니다.

따라서 본인의 의지와 상관없이 근육이 아프고 경직되는 느낌이 든다면

조기에 병원을 찾는 것이 중요합니다.

가을이 되면 우울해하는 사람들이 있습니다.  흔히 '가을 탄다', '마음의 감기'라는 말로 표현을 하는데요.

계절성 우울증이라는 이름으로 불리기도 하지요.

가을이 되면 다른 계절보다 더욱 피로하거나 무기력감을 느끼게 하는 계절성 우울증..

이런 증상은 왜 나타날까요?

  계절성 우울증 자가진단과 극복하는 방법

계절성 우울증

계절성정동장애 또는 SAD(seasonal affective disorder)라고 부르는데요.

계절적 흐름을 타는 우울증의 일종입니다.

특히 가을, 겨울에 우울증상과 무기력증이 나타나는 등 증상이 악화되어 봄이나 여름에 증상이 나아집니다.

반대로 우울 증상이 여름에 심해지고 가을이 오면 조금 나아지는 여름철 우울증도 있습니다.

계절성 우울증을 앓고 있는 환자 중 약 83%가 여성인 것으로 나타나고 있는데요.

계절성 우울증 생기는 이유

햇빛이 비추는 일조량이 줄어드는 가을과 겨울에 시작되어 일조량이 늘어나는 봄, 여름에 증상이 저절로 회복이 됩니다.

또 추위에 몸이 움츠려드는데, 그러면 활동량이 떨어져 몸의 신진대사가 활발하지 못하기 때문입니다.

일조량과 계절성 우울증의 관계는 멜라토닌으로 설명할 수 있는데요.

멜라토닌은 뇌 속의 송과선이라는 부위에서 밤에 분비하는 호르몬을 생체리듬을 조절하는 역할을 하는데, 햇빛이 줄어들면 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어들면서 신체리듬이 깨져 자연스럽게 우울증이 유발됩니다.

행복호르몬이라 불리는 세로토닌은 햇빛과 연관이 있는데, 햇빛을 쪼게 되면 우리 몸 속 비타민 D가 흡수되는데, 비타민D는 세로토닌의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다.  미국 조지아 대학의 연구결과를 보면 혈액 속 비타민 D가 부족한 사람 중 계절성 우울증인 계절성 정동장애 SAD가 나타나는 비율이 높고, 야외활동이 적은 사람들이 우울 증상이 더 많이 나타난다는 연구결과가 있습니다.

계절성 우울증 증상

대표적 증상은 무기력증입니다.  낙엽이 지는 가을이 되면 출근도 싫고, 집에도 들어오기 싫은 기분 느끼는 사람들이 있는데, 모든 것이 귀찮고, 식욕은 떨어지고, 짜증도 자주 내고 예민해 지기도 합니다.

이처럼 계절성 우울증  증상은 무기력증, 식욕저하, 피로감, 집중력이 떨어지는 등 증상을 나타냅니다.  이런 증상들이 복합적으로 나타나면 모든 일에 의욕이 사라지거나, 충동적으로 자해같은 안 좋은 일을 할 수 있어 주의가 필요합니다.

만약 이런 계절성 우울증을 앓고 있다면 병원에 꼭 방문해 진료를 받아야 합니다.

계절성 우울증 자가진단 테스트

매사에 의욕이 없고 우울, 슬플 때가 있다.

시도 때도 없이 눈물이 난다.

피로감을 느끼고, 만사가 귀찮아진다.

입맛이 없거나 평소보다 훨씬 많은 양의 식사를 한다.

스스로를 자책한다.

평소와 다르게 잠이 많아지고, 아침에 일어나기 힘들어진다.

특정 계절이 되면 뛰어내리고 싶다는 자살충동을 느낀다.

감정의 폭이 매우 넓어지고, 스스로 컨트롤이 안될 정도로 흥분하게 된다.

스스로를 고립시킨다.

밤에 잠을 설칠 때가 있다.

체중이 줄고, 변비 때문에 고생한다.

가슴이 두근거린다.

결단력이 없다.

위 문항 2주동안 체크했을 때 6가지 이상 지속되면 계절성 우울증일 수 있습니다.

계절성 우울증 극복하는 방법은?

계절성 우울증 극복하려면 근본적인 원인을 해결해야 하는데, 명확한 원인이 밝혀지진 않았습니다.

가장 좋은 극복방법은 일조량이 많은 시간에 야외활동을 통해 햇빛을 쬐는 것입니다.

가벼운 산책이나 유산소 운동을 하며 몸에 쌓여 있던 스트레스를 없애주는 것이 가장 좋습니다.

또한 규칙적이고 균형 잡힌 영양 섭취를 하고 긍정적인 생각과 즐거운 마음으로 생활을 하면 계절성 우울증 극복하는데 도움이 됩니다.

건강한 치아를 위해서는 식후에는 꼭 칫솔질을 하고, 치실을 이용해 칫솔이 닿지 않는 부분까지 깨끗하게 청소를 해줘야 하지요.

그런데 예상치 못했던 사소한 습관이 치아 건강에 나쁜 영향을 준다고 합니다.

오늘은 치과의사들은 절대 하지 않는 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

  치과의사는 절대 하지 않는 습관

얼음 깨물어 먹기

무더운 여름철하면 얼음의 시원함이 더위를 잠시나마 잊게 해주는데요.

얼음은 칼로리도 없고, 씹는 식감이 있어 많은 사람들이 얼음을 깨물어 먹는답니다.

이러한 습관으로 인해 당장 눈에 보이는 깨짐은 없으나 반복해서 얼음을 깨물어 먹게 되면 치아가 조금씩 손상되어 쉽게 깨질 수 있다고 합니다.(미국의 한 교수는 치아는 우리 몸 중 가장 견고한 소재인 에나멜로 덮여 있으나 얼음처럼 단단한 것을 반복적으로 깨물면 단단한 에나멜도 깨지거나 금이 가고, 이는 박테리아가 거주하기 좋은 환경이라고 했습니다.)

치아를 도구처럼 이용하기

옷에 붙은 태그, 과자봉지, 그리고 병뚜껑까지 정말 다양한 것들을 치아를 이용해 따는 분들이 계신데요.

이 또한  나쁜습관입니다.

위의 내용처럼 애나멜의 손상을 가져옵니다.

또한 턱의 균형을 깨뜨려 만성적인 턱 통증의 원인이 되기도 합니다.

펜, 손톱, 빨대 등을 잘근잘근 씹는 습관 역시 마찬가지.

구강 청결제 사용 후 헹구지 않기

칫솔질, 치실 사용을 하고 구강청결제를 쓰던지, 아니면 칫솔질 대신 구강청결제를 사용하시는 분들이 많으신데요.

구강청결제는 반드시 양치 후에 사용을 하는 것이 좋습니다.

그리고 구강청결제 사용 후에는 반드시 깨끗하게 헹궈야 하는데요.

이유는 제대로 헹구지 않았을 때 구강청결제에 있는 알코올 성분이 입안을 더욱 건조하게 만들어 충치나 치아질환이 생기기 쉬운 환경을 만들기 때문입니다.

스포츠 음료수 마시기

스포츠 음료는 운동 후 갈증 해소를 위해 자주 섭취하는데요.  산성 성분과 당분, 화학첨가물이 다량으로 함유되어 있어 치아에 박테리아가 살기 좋은 환경이 됩니다.  습관처럼 마시는 스포츠 드링크가 탄산음료보다 치아 건강에 더 해로울 수 있습니다.

운동 후 스포츠 드링크를 마시려면 치아에 적게 닿을 수 있게 빨대를 이용하는 것이 좋습니다.

우리 몸속에서 가장 큰 크기를 자랑하는 장기는 간인데요.  간은 각종 영양소의 대사작용, 담즙산의 생산, 해독, 살균 등의 기능을 수행합니다. 그런데 간에 문제가 생기면 이와 같은 기능이 제대로 이루어질 수 없습니다.  간에 문제를 일으키는 대표적인 질환은 지방간입니다.

이것은 간에 지방이 과도하게 쌓여 발생합니다. 최근에는 현대인의 과도한 영양섭취로 인해 발병률이 크게 증가하고 있습니다. 

급성이나 만성 간염 등 바이러스가 원인인 질환부터 지방간 등 바이러스가 원인이 아닌 간질환 등으로 다양하게 있습니다. 이 중에서도 현대인들이 특히 조심해야 할 질환은 바로 급성 지방간입니다. 지방간은 간세포 내에 지방이 쌓여 간의 기능에 장애를 일으키는 질환으로 술이나 동물성 지방이 든 식품을 많이 섭취하면 발생 가능성이 높아집니다.  급성 지방간의 원인과 증상에 대해 자세하게 알아보겠습니다!

지방간이란 ​

간으로 유입되는 지방이 많아지고, 간에서 지방이 중성지방으로 변해 쌓이면서 지방간이 됩니다. 보통 중성지방이 간 무게의 5% 이상을 차지하면 지방간으로 진단을 하게 되는데, 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉘게 됩니다.

두 경우 모두 원인을 없애면 간기능이 다시 정상으로 돌아오기 때문에 크게 걱정하지 않아도 되나, 지방간은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 자가진단은 어려운 편입니다.  대부분의 환자들은 무증상으로 건강검진을 통해 지방간을 판정받아 치료를 받는 경우가 많습니다. 그러나 환자에 따라서 만성피로, 오른쪽 윗배의 통증, 전신에 걸쳐 느껴지는 권태감 등을 호소하기도 합니다. 이것은 지방이 쌓인 기간과 양, 그리고 다른 질환을 앓고 있는지의 여부에 따라 차이가 나는데요.  지방간이 급성으로 발생하는 것을 급성 지방간이라고 합니다. 급성 지방간은 절대적으로 금주를 해야 합니다.

급성 지방간의 증상

며칠간 메슥거리고 명치끝과 머리에 통증을 느끼게 됩니다.

간은 손으로 만져질 정도로 커지지는 않지만 오른쪽 배와 가슴의 주변을 누르면 아픈 압통이 느껴집니다. 급성 지방간은 증상이 급하게 나빠져서 황달이 생기고 정신이 몽롱해지면서 의식이 없어지기도 합니다. 임산부가 급성 지방간이 생기는 경우도 있습니다. 발생 빈도는 3만~10만 산모 중에 한 명으로 매우 드물지만 산모의 사망률이 약 50%나 되며, 태아나 신생아의 사망률도 매우 높은 편입니다. 산모 상태가 매우 나쁘기 때문에 출산 후에 열이 나며 상태가 더욱 나빠져 며칠 안에 사망하기도 합니다.

급성 지방간의 진단

급성 초기 증상은 메스껍고 구역질이 납니다.  혹은 구토 증상, 복통, 두통 또는 간이 위치한 곳이 많이 아플 때는 몇 가지 질환에 대해 확인을 하여 급성 지방간인지를 확인하는 것도 매우 중요합니다. 간염 및 간 기능에 대해 검사는 필수적으로 하는 것이 좋은데요. 대체적으로 혈액검사를 한 후에 간기능 검사로 간기능 장애 여부를 살피게 됩니다. 초음파검사도 하게 되는데, 이는 지방이 간에 어느 정도나 침착이 되어 있는지를 살펴볼 수 있습니다. 지방간염이 의심될 때도 간 조직검사를 시행하니 참고하시길 바랍니다.

지방간의 원인 해결

지방간 혹은 급성 지방간으로 진단을 받으면 간 건강이 위험하다는 뜻으로 받아들여야 합니다. 지방간의 근본적인 원인 해결 방법은 술, 비만, 당뇨병 등을 관리해야 하는 것입니다. 알코올성 지방간을 앓고 있는 사람은 가장 우선적으로 술을 끊어야 합니다. 비알코올성 지방간 환자의 경우에는 체중, 혈중 지질농도, 혈당 등을 조절해야 하고요. 간혹 환자가 앓고 있는 지병 때문에 복용하는 약물이 지방간을 일으킬 수도 있습니다. 전문의의 진료 등을 받아보셔야 합니다.

우선 술은 몸에 해가 되지 않을 정도로 마시거나 금주를 해야 하며, 안주는 기름진 음식보다는 녹황색 채소나 과일 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 운동은 꾸준히 해야 하며, 또한 평소 식사조절을 하며 운동을 하면서 체중 관리를 해주어야 합니다.

식사량은 평소의 3분의 2 정도로 줄이고, 지방이 거의 없는 음식 위주로 섭취하시길 바랍니다. 또한 고기 같은 기름진 음식보다는 신선한 채소나 과일을 먹도록 노력해야 합니다.

지방간 증상은 눈에 띄게 드러나지 않기 때문에 심각성을 느끼는 사람이 많지 않습니다.  지방간을 치료하지 않고 방치할 경우에는 만성 간질환으로 진행되어 건강을 해치는 결과를 낳을 수 있으니 간의 건강을 지키기 위해서는 지방간 치료법의 습관화와 함께 정기적으로 검진을 받는 것이 필요합니다.

과거에는 지방간은 술을 즐기는 사람들이 앓는 병이라는 인식이 있었는데요.   최근 5년 사이에 술을 마시지 않아도 지방간에 걸리는 환자의 수가 크게 증가했습니다. 이제는 음주의 여부와 상관없이 누구나 지방간을 주의해야 합니다.

처서가 지나니 아침저녁 선선한 바람이 불어오는 가을이 되었습니다. 더위가 한 풀 껶여 외부로 여행을 가는 사람들이 많으실텐데요.

여러 질병들도 많이 찾아 오는 계절이기도 합니다.  여름 더위에 제대로 영양 보충 등을 못한고 다음 계절을 맞이한 아이는 환절기 일교차에 쉽게 감기, 비염, 배앓이 등 잔병치레를 할 수 있는데요.  이렇게 가을 동안 잔병치레에 시달리면서 면역력을 쌓지 못하게 되면 아이는 다가오는 겨울 추위에 더 고생하게 됩니다. 면역력 저하로 반복되는 유행 질환을 조심하고, 건강한 겨울을 보낼 수 있도록 대비하는 시기인 지금

임을 알고 잘 관리해야겠습니다.

가을 환절기의 계절적 특징은 아침저녁의 일교차가 크고 건조한 바람이 분다는 것인데요.  그래서 가을 문턱에 들어서면 잦은 감기, 천식, 기관지염, 폐렴 등 호흡기질환에 시달리는 아이가 늘어납니다. 아침저녁에는 완연한 가을날처럼 보여도 낮에는 햇볕이 뜨거워 실내에서는 에어컨을 사용하기도 하기에 체온조절능력이 미숙한 아이들은 계절이 바뀌면서 생활환경이 변화하는 것만으로도 면역력 저하를 불러올 수 있습니다.   밤낮으로 찬 공기에 노출되니 호흡기질환이 잦을 수밖에 없는데, 특히 기관지가 예민하고 폐 기운이 허약한 아이들은 더욱 힘들어 합니다.  문제는 가을에 감기, 천식, 기관지염, 폐렴 등 호흡기질환을 달고 산 아이들이 겨울철에도 유행성 독감을 포함해 호흡기질환을 반복하게 됩니다. 이런 경우 떨어진 기력을 보하고 호흡기 면역력을 강화하면서 폐 기능을 북돋워야 하지요.

환절기에는 날아다니는 꽃가루, 풀, 잡초 등을 최대한 피하고 마스크를 착용해주세요! 가려워도 최대한 피부를 긁지 않도록 해야 합니다.

피부는 긁어서 미세하게 생긴 상처를 회복하는 단계에서 피부가 더욱 두꺼워지게 되는데요.  이렇게 되면 만성 가려움증을 유발 할수도 있습니다.  외출 후에는 꼼꼼히 세안을 해야 합니다.

손,발 깨끗이 씻기

외출후 집에 귀가 해서는 비누로 깨끗이 손발은 물론 구강청결을 유지하시는게 각종 세균으로 부터 우리 몸을 보호하는데 도움이 됩니다. 피부가 예민할때 때는 최대한 밀지 마시고 대신 부드러운 스크럽으로 대체 해주시는게 좋답니다 .

최대한 피부가 건조하지 않게 유/수분 발란스를 맞춰 주세요.  알레르기, 두드러기 등을 막는데 도움이 됩니다.

충분한 휴식과 수분 섭취

피로하면 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출되기 쉬우니 최대한 스트레스는 피하고 충분한 휴식을 취해 몸의 컨디션을 조절하고 충분한 물을 자주 섭취 해주세요. 그런데 평상시 얼음물, 차가운 음료등을 자주 섭취하게 되면 속이 냉하게 되어 몸이 약하고 장이 약한 어린이는 물론 어른까지 속이 너무 차가워져 소화계 계통이 더욱 더 약해질수 있습니다.  그 대신 따뜻한 보리차, 둥글레 차 등을 자주 섭취해주시면 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

자극적인 음식은 피해주세요

채소를 많이 섭취해 주면 소화가 잘 안되거나 장이 약한 분들에게 도움이 됩니다. 인스턴트나, 맵고, 짜고 단 음식들은 면역력을 떨어뜨리는데요. 영양소가 잘 갖춰진 식단으로 식사를 하게 해주세요.  기름진 음식, 튀긴음식 등 은 입맛을 일시적으로 돌게 할수는 있지만 위와 장에 자극이 되므로 피해야 합니다.

햇볓을 최대한 많이 쐬주세요

하루 30분 이상 햇볓을 쐬면 비타민D를 생성해 심장병 예방에도 좋고 면역력을 높여줍니다.  또한, 추운날씨라도 집안에 환기를 자주 시켜주는게 좋답니다.  하루에 3~4번 정도 창문을 활짝열고 자연 바람이 집안으로 들어올수 있게 해주면 집안의 탁한 공기를 정화 시켜줍니다.

가을 환절기에 걸릴 수 있는 질병들

1. 감기

감기는 대개 바이러스 감염에 의한 질환이지만 그 전에 온도와 습도 조절에 문제가 있을 때 생기기 쉽습니다. 특히 여름에서 가을로 넘어가는 때는 일교차가 심해 체온 유지가 쉽지 않습니다.

가을 감기는 목이 아픈 경우가 많은데요.  침을 삼키려면 목이 따끔거리고 아프지요. 이는 인후가 지나치게 건조해진 상태가 되기 때문입니다. 또한 기침을 동반한 감기의 경우 가래는 거의 없지만 마른 기침이 오랫동안 끊이지 않는 경우도 많습니다.

이 또한 코부터 목까지 심하게 메마른 상태일 때 잘 나타납니다.

따라서 평소에 수분 섭취를 충분히 하고 습도 조절을 하는 것은 가을에 감기에 걸리지 않도록 하는 방법입니다.

2. 알레르기 질환

가을이 오면서 악화되는 경향을 나타내기 쉽습니다. 특히 알레르기 비염이 있는 분들은 심해지는 경우가 많아요.  감기와 유사하게 환절기에는 콧속을 비롯한 주요 부위의 온도 조절이 잘 되지 않고 염증이 생겨 재채기, 콧물, 코막힘이 생기기 쉽습니다.

때문에 온도와 습도 조절을 잘 해야 하고 충분한 휴식을 취하는 것이 우선입니다. 가족이나 주위에 감기에 걸린 사람이 있다면 잠시 접촉을 피하는 것도 현명한 방법입니다.

특히 아침, 저녁으로 찬 바람을 맞으면 즉시 재채기와 줄줄 흐르는 콧물이 생긴다면 반드시 옷을 따뜻하게 입어야 합니다.

또한 몸을 따뜻하게 하는 생강차, 레몬차나 쌍화탕 등을 마시는 것은 큰 도움이 되지요.

3. 피부염

피부염에는 여러 종류가 있지만 비염과 마찬가지로 가을에 심해지는 경우가 많습니다.

특히 아토피 피부염이 그렇습니다.  날씨가 서늘해지는 것은 특별히 문제될 것이 없지만 갑자기 건조해지면서 피부에서 수분이 증발되어 건조해지기 쉽기 때문입니다.  이런 상태가 개선되지 않으면 가려움증이 심해집니다.

가을이 되면서 피부 증상이 악화된다면 각별히 조심해야 합니다. 우선 여름처럼 너무 자주 목욕하지 않는 것이 좋고 목욕을 하더라도 비누는 가급적 쓰지 않는 것이 좋습니다.  씻고 3분이 지나기 전에 자극이 적은 천연 오일이나 보습제를 꼭 발라 피부가 건조해지지 않도록 해야 하지요.

또한 피부염 증상이 심해지면 인스턴트 식품은 물론 육류, 유제품과 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다. 각종 식품첨가물이나 육류, 유제품 등은 장에 면역반응을 쉽게 일으켜 피부 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

4. 소화장애

평소에 배꼽 주위나 아랫배가 찬 사람에게 쉽게 나타나며 보통 복통과 설사로 이어집니다.  또한 평소에 잘 체하는 분들은 가을에 접어들면서 부쩍 체하는 빈도가 잦아집니다. 이는 갑자기 차가워진 기온 탓에 복부의 온도가 낮아지면서 소화기의 운동성이 떨어져 기능이 떨어져 생기는 현상인데요.  때문에 이런 분들은 소화에 부담되는 밀가루 음식, 지나친 육식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 적당량 먹어야 합니다.

소화가 되지 않아 더부룩하면서 트림이 올라오거나 배가 찬 분은 생강차를 마시면 매우 좋습니다.

평소에 배가 찬 경향을 보이므로, 소화를 도우면서 배를 따뜻하게 하는 생강차를 마시면 도움 됩니다. 생강차는 너무 맵지 않게 생강을 조금 넣고 끓이면 됩니다.  생강의 매운맛 때문에 속이 쓰릴 수 있기 때문인데요.  꿀이나 설탕을 넣어 마시는데, 이왕이면 꿀을 타드시기 바랍니다.

더부룩한 소화불량 생강차와 더불어 귤피도 좋습니다.

깨끗한 귤껍질을 말려서 쓰는 것으로 시중에 판매되는 제품도 있지만 가정에서도 어렵지 않게 만들 수 있지요. 유기농 귤을 먹고 껍질을 말려 보관하고 필요한 만큼 쓰면 됩니다.  귤피는 소화불량으로 더부룩하고 몸이 붓는 경우에 매우 효과적입니다. 소화장애로 생긴 노폐물을 배출하고 몸을 따뜻하게 만들기 때문에 다이어트에도 아주 좋답니다.

5. 면역력 저하

환절기에는 면역력이 저하되기 쉽습니다.

여름 동안 많은 땀을 흘리며 활동하고 열대야로 잠을 이루지 못하는 등으로 인해 체력적인 부담이 쌓이기 때문인데, 특히 수면이 부족한 상태가 지속되면 떨어진 면역력으로 인해 불편한 증상이 생기기 쉽습니다.

면역력 저하로 인한 질환은 감기, 비염 등을 비롯하여 요즘 청장년층에게도 많은 대상포진을 예로 들 수 있습니다.

특히 야근이 많거나 밤낮이 바뀐 생활을 하여 수면이 부족한 분들은 조심해야 하지요. 아울러 건선, 류마티스 관절염, 쇼그렌 증후군 등의 자가면역 질환 등이 생길 수도 있기에 무리하지 않도록 관리하는 것이 현명합니다.

6. 심혈관 질환

가을은 심혈관 질환이 생기기 쉽습니다. 심혈관 질환은 두근거림부터 심장마비, 심근경색, 협심증과 같은 것을 말합니다. 이는 갑자기 차가워진 날씨로 인해 말초 혈관까지 혈액 공급이 잘 되지 않거나 전반적인 신체 기능이 떨어질 때 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 중풍이라 부르는 뇌출혈, 뇌경색 등의 뇌혈관 질환도 조심해야 합니다. 새벽 등의 너무 차가운 공기를 조심하셔야 하는데, 모자나 스카프 등을 하여 갑자기 혈관이 수축하지 않도록 보온에 신경 써야 합니다.  음주나 흡연은 절대로 하시면 안되고, 변비가 생기지 않도록 음식 관리를 하는 것도 필요합니다.

췌장암은 다른 암에 비해 빈도수가 적습니다.  그러나 발생 후 5년 이상 생존율이 5%이하로 매우 무서운 암입니다.

췌장암을 앓는 환자의 90%이상이 진단 후 1년 내에 사망을 하는데, 최근 서구화된 생활 방식 때문에 증가하고 있습니다.

췌장암은 조기 발견이 무척 어렵고, 사망률 또한 높아 심각한 암으로 분류되어 있습니다.

췌장은 길이 15cm정도로 위장의 뒤쪽, 몸 가운데 있는데, 특히 위, 십이지장, 소장, 대장, 간, 담낭 등 여러 장기에 둘어싸여 있어 발견 자체가 매우 어렵습니다.

초기에 발견할 수 있는 특별한 증상이 어렵고, 빨리 자라고 잘 퍼져 발견한 뒤 수술 자체도 어려운 부분입니다.

고령, 오래된 당뇨병, 유전적 요인 등으로 췌장암 발생륭이 증가한다고 알려져 있습니다.

흡연, 커피, 육식, 음주 등 생활습관 또한 관계가 있습니다.

췌장암 초기 증상

황달

췌장암 환자의 가장 흔한 증상입니다.  또한 갈색 소변이나 붉은색 소변이 나옵니다.

체중 감소

뚜렷한 이유 없이 이상적인 체중을 기준 10%이상 체중이 감소합니다.

소화장애

이유 없는 소화불량, 가슴 근처가 답답해 속이 좋지 않거나 식욕감퇴 등 증상이 나타납니다.

당뇨병

없던 당뇨병이 생기거나 악화되기도 합니다.

췌장암의 고위험군으로 흡연자는 비흡연자보다 2배 이상 비만은 약 1.5배 높은 발생률을 보입니다.

췌장암 가족력이 있는 자, 50세 이후 가족력 없이 갑자기 당뇨 발생, 70세 이상 노인, 음주자, 당뇨병 환자, 만성췌장염 환자, 췌장 낭종 환자에 해당된다면 특히 주의가 필요합니다.

췌장암을 예방하려면

맵고 짠 음식 줄이기

과일, 채소 섭취량 늘리고 규칙적인 운동하기

고지방, 고칼로리 식사 피하기

흡연은 절대 금지

당뇨병, 췌장염 있으면 정기검진 필수

기관지천식은 알레르기 염증에 의해 기도가 좁아지는 병입니다. 폐 기관에 발생하는 질환을 말하는데, 줄여서 천식이라고도 합니다.

천식은 기관지의 만성적인 염증 상태를 의미합니다.

기관지천식은 단기간의 치료로 완치가 되지 않습니다.  개인마다 원인과 증상이 다를 수 있으니 전문의에게 진료를 받아 상태에 맞게 치료를 받아야 합니다.

기관지는 몸 안과 밖으로 공기가 흐르는 통로인데, 기관지의 특징은 출구와 입구가 하나로 같습니다.

따라서 기관지에 문제가 발생하면 숨을 쉬는 통로에 문제가 나타나게 되고, 그 결과는 호흡곤란, 가래, 기침과 같은 다양한 호흡기 증상을 동반하게 됩니다.

기관지천식을 치료할 때 기관지 내부 표면을 이루고 있는 점막에 대해 알고 있어야 하는데요.

기관지 점막은 기관지에 분비된 점액과 식염수를 이동시키는 섬모

유해물질을 끈끈이처럼 흡착하는 점액

외부 물질과 세균, 바이러스에 대해 대항하는 면역체계를 통해 보호 받습니다.

하지만 어떤 원인에 의해 보호 기능에 문제가 생기면 기관지는 유해 인자에 대해 몸을 보호하기 위해 점액을 과도하게 분비, 기관지를 좁게 합니다.

기관지천식이 나타나는 것은 인체를 보호하는 긍정적인 반응이지만 이 반응이 자주 나타나면 호흡곤란, 기침, 가래 등 증상을 동반해 일상생활에 어려움을 주고, 심한 경우 생명을 위협하게 됩니다.

기관지천식의 발생인자와 악화인자를 알아보겠습니다.

기관지천식 발생인자 (기관지천식의 발생에 관여하는 알레르겐)

- 침대 매트리스, 카펫, 소파, 옷 등에 서식하는 집먼지진드기

- 계절별로 특이한 꽃가루

- 실내 외 각종 곰팡이

- 반려동물의 비듬, 털, 소변이나 타액

- 바퀴벌레의 껍질이나 배설물

- 메밀, 계란, 게, 새우, 땅콩 등 특정 음식물

- 작업장에서 노출되는 각종 물질

기관지천식의 악화인자 (기관지천식의 급성 악화를 유발하는 요인)

- 고농도의 기관지천식 발생물질에 갑작스럽게 노출된 경우

- 급격한 기후변화나 실내 외 온도 차이가 많이 나는 경우

- 봄철 황사, 미세먼지 등 대기오염이 심한 경우

- 담배 연기, 화학물질, 향수 등 강한 냄새를 맡은 경우

- 감기나 독감에 걸렸을 경우

- 찬 공기를 마시며 달리는 경우

- 일부 환자에서 아스피린이나 소염진통제 등의 약물을 복용한 경우

- 일부 환자에서 아황산염, 황색 색소, MSG 등의 식품 첨가물을 섭취한 경우

- 심리적 긴장 등 스트레스가 심한 경우

기관지천식 치료에 가장 중요한 것은 면역력 증강입니다.  의료기관에서 치료도 중요하지만 평소의 관리가 매우 중요합니다.

기관지천식을 유발하는 원인인 집 먼지 진드기, 꽃가루, 동물 털이나 바퀴벌레 약물 등의 관리를 잘 해야 합니다.

기관지천식에 좋은 음식

무는 천식에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

무즙에 꿀을 적당히 넣고 끓여 먹으면 기관지천식치료에 좋습니다.

따뜻한 성질이 있어 손상된 기관지와 폐를 좋게 만들어주는 효과가 있습니다.

오미자

폐 기능을 보호하는 효과가 있고, 기관지천식 치료에 도움을 줍니다.

특히 공기가 탁한 환경에서 종사하는 사람들의 기침, 가래 증상에 매우 효과적입니다.

생강

기관지와 폐의 손상된 조직을 재생시키는데 효과적이며, 대추와 같이 먹으면 기관지천식 건강에 효과적입니다.

국산 도라지와 야생 더덕

도라지와 더덕에 사포닌성분이 기관지천식치료에 좋습니다.

3년근 이상의 도라지가 효과를 줍니다.