20대와 40대의 성장 호르몬 분비량은 두 배 차이가 납니다.

나이가 들면 젊었을 때 활동량이 동일해도 근육량은 줄어드는데요.

근육이 필요한 나이는 나이가 들면서부터 입니다.

근력 운동을 할 때 성장 호르몬이 많이 나오기는 하나, 기본적으로 몸에 근육이 있어야

성장 호르몬의 분비가 정상적으로 이뤄집니다.

나이가 들면 자연히 성장 호르몬의 분비량이 줄어드는데요.

운동을 꾸준히 하면 성장 호르몬 분비량을 늘릴 수 있습니다.

성장 호르몬의 분비량 증가를 위해 상체보다 하체의 근력을 키워야 합니다.

특히 하체 근육이 약해지지 않게 하는 것이 중요한데요.

하체 근육에서 분비되는 아이리신이라는 호르몬이 나쁜 지방을 좋은 지방으로 바꿔주어

인슐린 저항성을 줄이고, 대사 증후군을 예방해 주기 때문인데요.

실제로 10주간 꾸준히 근력 운동을 한 사람의 혈중 아이리신 농도는 운동을 안 한 사람보다 두 배나

높게 나왔습니다.

단기간에 한다고 해서 좋아지지 않는데, 지속적으로 할 수 있는 운동법과 운동 시간을 짜서 한다면

많은 도움이 될 것입니다.

운동 프로그램을 짤 때는 몇 가지 항목을 기준으로 하면 좋습니다.

일주일에 5일 이상, 하루 30분 투자해 꾸준히 운동하기

근육을 키우는 운동은 휴식을 해야 근육이 더 발달이 된다고 하는데요.

오늘의 운동법과 내일의 운동법을 달리 해야 다양한 부위의 근육을 발달시킬 수 있어

더욱 효과적이랍니다.

땀이 맺히고 약간 숨이 차는 정도가 좋습니다.

운동을 하라고 하면 몸이 땀에 흠뻑 젖고, 숨이 가쁠 때까지 해야 한다고 생각하시는 분들이 계신데요.

약간 숨이 차는 정도가 좋다고 합니다.

만약 운동을 못 하는 날에는 30분 걷기를 하자.

걸을 때 평상시 걸음보다 빠르게 걷는데요.

30분 내내 같은 속도가 아니라 처음 10분간은 평소 걸음으로, 다음 10분은 약간 빠르게

그리고 마지막 10분은 아주 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다.

자신의 몸 상태를 정확히 파악 후 운동을 하는 게 좋습니다.

성장 호르몬에 좋은 운동법과 함께 수영, 자전거, 조깅, 베드민턴 등

하체 근력을 키우면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

의자 잡고 서서 발끝, 발뒤꿈치 들기

발끝부터, 발목, 종아리, 허벅지 근육까지 순차적으로 자극하는 효과

앉아있는 시간이 많은 사람은 수시로 해주면 혈액순환에 좋고, 하체 근육 단련하는데 도움이 됩니다.

1. 양손은 의자를 잡고, 양발은 모은 채 발뒤꿈치를 천천히 들어 발끝으로만 서서 5초간 유지한다.
2. 양손은 의자를 잡고, 양발은 모은 채 발끝을 천천히 들어 발뒤꿈치로만 서서 5초간 유지한다.

1,2번 동작을 총 10회씩 번갈아 실시한다.

앉았다 일어나기

어제는 직장에서 아침 일찍부터 저녁까지 일을 했는데요.

그래서 그런지 오늘 교육을 듣는데, 거의 졸다 왔습니다.

요새 많이 피곤함을 느끼시는 분들 있으실텐데요.

피곤함을 덜어줄 과일 하나를 소개해 드릴게요.

마트에 가면 보이는 사과랍니다. 

쉽게 구할 수 있는 과일이지요.

사과에는 신맛이 나는 사과산이 들어있답니다.

사과산은 피로회복제의 주성분인 유기산의 하나로 피로를 풀어주는 역할을 하지요.

동의보감에 따르면 사과는 몸의 열을 내리고 해독시키며 붓기를 내리고

경락을 소통시키는 효과가 있다고 합니다.

사과는 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방에도 탁월하답니다.

사과에 들어있는 칼륨이 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주는데요.

시트루린은 이뇨작용으로 신장에 도움을 주고

니코틴을 해독해 폐를 보호하는 역할을 한다.

사과껍질에 들어있는 펙틴은 장을 자극해 변비를 예방하고

장내 이상 발효를 막아 장을 튼튼하게 해줍니다.

사과가 비타민이 풍부하고 노폐물을 효과적으로

배출하기 때문에 피부미용에 좋은 이유랍니다.

사과의 붉은색 껍질에 들어있는 안토시아닌은

항산화물질 중에서도 가장 강력한 효과가 있다고 해요.

사과를 먹을 때는 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋답니다.

깨끗이 씻은 사과로 피로를 날려 하루를 즐겁게 보내시기 바랍니다.

컴퓨터를 할 때 필수로 있어야 하는 것 중의 하나인 키보드.

안 쳐지거나 하면 참 난감한대요.

요새 안 쳐지는 것이 아니라 가끔 한 번 눌렀는데, 여러 번 누른 것처럼

연타로 쳐질 때가 있답니다.

그럼 지우는데 시간을 많이 허비하게 되는데요.

그래서 키보드 점검 테스트 프로그램을 깔아보았어요.

혹시 키보드에 이상이 있나 해서요.

보통 데스크탑 키보드는 106키이거나 107키 중 제일 오른쪽 넘버키는 테스트를 할 수 없습니다.

그러나 기본적으로 사용하는 키들을 테스트해볼 수 있는데요.

FREEON Tester.exe

위 프로그램을 다운받고 더블클릭하시면 바로 사용할 수 있답니다.

프로그램을 다운로드해서 더블클릭하면 위와 같은 프로그램 화면이 나옵니다.

테스트해보고자 하는 키보드를 누르면 위 그림과 같이 누른 키의 위치가 녹색으로 바뀌면서 정상 작동하는 모습을 보여줍니다.

동시 입력을 한 모습인데요.  동시 입력도 가능합니다.

간단히 테스트해볼 수 있는 프로그램으로 다른 프로그램을 받아 더 테스트를 해서 고장인지 알아보면 좋을 것 같습니다.

그래서 한 가지 프로그램을 더 다운 받아 테스트를 해보았습니다.

keytest.exe

위 프로그램을 다운 받아 실행해주세요.

다운받고 열기를 하면 아래와 같은 화면이 뜹니다.

30일 체험할 수 있다는 내용이 나오면

continue 버튼을 클릭해 주세요.

위와 같은 화면이 나오면 키보드를 하나씩 눌러 테스트를 해볼 수 있습니다.

이 프로그램은 넘버키까지 확인할 수 있는데요.

여기에서도 이상 증세는 나오지 않았네요.

키보드를 많이 써서 많이 눌려서 가끔 여러 번 누른 증상이 나왔던 거 같네요.

키보드 점검 테스트 어렵지 않죠?

이제 제법 쌀쌀한 날씨를 접하면서 완연한 가을임을 느끼는데요.

두툼한 옷가지고 꺼내 입게 되는데요.

또 한가지 챙겨야 할 것이 있는데요.  바로 독감예방접종이랍니다.

독감예방접종을 할 시기인데, 다들 하셨는지요?

아이들은 어린이 국가예방접종사업 지정의료기관을 이용하면 됩니다.

예전엔 보건소에서만 가능했으나, 요즘은 집 근처에도 독감예방 접종을 맞을 수 있는

병원이 늘어나고 있어 더 편해지고 있습니다.

독감인지 감기인지 헷갈릴 때 병원에 가면 독감 양성 검사를 할 수 있답니다.

독감은 알레르기, 염증에 의해 나타나는 감기와 달리 독감은 인플루엔자 바이러스에

의해 감염되는 전염성 질환이랍니다.

3가와 4가 독감백신!!

3가 백신보다 4가 백신 접종이 유리하다고 하는데,

어떤 차이점이 있는지 두 가지 백신에 대해 알아보도록 하겠습니다.

2016년 하반기에 새로 나온 독감 백신 4가세표 배양 독감 예방 접종.

3가 백신이란?

인플루엔자 3가 백신은 두 개의 인플루엔자 A 바이러스 항원,

한 개의 인플루엔자 B 바이러스 항원을 가지고 있다고 하는데요.

그렇다면 4가 백신은?

두 개의 인플루엔자 A 바이러스 항원,

두 개의 인플루엔자 B 바이러스 항원을 가지고 있다고 합니다.

3가 백신보다 1개의 인플루엔자 B 바이러스 항원을 더 가지고 있는 것이지요.

3가 백신보다 4가 백신에 들어갈 수 있는 항원의 수가 더 많아

4가 백신을 접종하는 게 유리할 수 있습니다.

비용적으로 4가 백신이 조금 더 높지만 공중보건학적으로 비용절감의 효과가 있습니다.

단, 4가 백신이 아직 3세 미만 아이들에게 안전성 연구가 미흡한 관계로 4세 이상부터 접종할 수 있습니다.

평균 4만원으로 3가 백신에 비해 1만원 정도 높은 가격이랍니다.

독감백신 항체가 생기는 시간은 약 2주가 걸립니다.

그러므로 독감 시즌이 시작하기 전, 가을에 접종하는 것이 좋고,

가능하면 10월 말까지 접종하는 것이 좋습니다.

백신 접종이 필요한 대상군은 3가나 4가나 다르지 않는데요.

고위험군에 속하거나 인플루엔자에 합병증이 생길 수 있는 기저질환 환자들은 필수 접종 대상입니다.

주의할 사항

백신 접종 후 심한 알레르기 반응을 보였던 사람, 계란에 과민반응을 보이는 사람,

백신 접종 후 6주 이내 길랭-바래 증후군이나 다른 신경 이상 새인 사람 등은 독감예방 접종에 각별한 주의가 필요하답니다.

독감백신 선택 잘 하셔서 10월 마지막 주를 보내고 있는 시점에 접종하여 독감으로부터 몸을 보호하면 좋겠네요.