걱정과 근심이 없는 사람을 없을 건데요.

노후 걱정, 자식 걱정, 건강 등 등 

특히 신경이 예민한 사람들은 가능하면 빨리 스트레스를 풀도록 해야 합니다.

노년기가 되면 혼자있는 시간이 많아지고 바깥 생활과 사회생활이 점차 줄어들게 됩니다.

그러다 보니 긍정적 생각보다는 부정적인 생각이 더 많이 날지도 모르겠습니다.

걱정과 근심, 질투심 등의 감정이 여성들의

알츠하이머병 위험을 증가시킨다고 하는데요.

특히 알츠하이머는 노년기의 걱정, 불안이 매우 깊은 관련이 있습니다.

불안감이 심한 노인분일수록 없는 사람과 비교했을 때

대략 2배 가량 발병 위험이 높게 나왔답니다.

  걱정과 근심이 많으며 치매 위험 2배나 급증?

알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환으로,

뇌의 신경세포가 서서히 퇴화되면서 축소되어

건망증과 혼동 상태에 빠지게 되는 질환입니다.

중년의 시기에 불안해 하거나 기분 변화가 심한 여성들은

인생의 후반기에 신경계 질환에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 나타났는데요.

스웨덴 예테보리대학교 연구팀은 800명의 여성을 38년간

기억력 테스트와 함께 신경증적 성질, 외향성 혹은 내향성 등을

따지는 성격 테스트를 실시하고, 얼마나 자주 스트레스, 공포, 긴장, 신경과민, 수면장애 등을

겪었는지를 설문 조사를 했습니다.

그 결과 걱정과 질투심, 마음의 변화가 심한 것 등을 측정한 신경증적 테스트에서

가장 높은 점수를 얻은 그룹은 가장 낮은 점수를 얻은 그룹에 비해

알츠하이머병 위험이 2배 높은 것으로 나타났습니다.

연구를 이끈 레나 요한슨 박사는 대부분 알츠하이머병 연구를

교육과 심혈관계 위험 요소, 두뇌 외상, 가족력, 유전자 등에 포커스를 맞춰 왔다면서

이번 연구로 개인의 성격이 행동과 생활방식, 스트레스 반응 등 영향을 미쳐

결국 치매 유발요인이 될 수 있음을 알아냈다고 합니다.

오늘도 잠들 기 전의 고민과 생각들보다는 좀 더 긍정적인 생각을 하셨으면 좋겠습니다.

저도 40이 넘은지라 남이야기같지 않아 걱정이 되지만,

더 긍정적인 생각을 하고자 노력해야겠네요.

쑤시고 결리고 송곳으로 찌르는 것 같은 통증.  목부터 시작해 허리, 팔목, 무릎 등 통증이 찾아오는 부위도 다양합니다.

통증을 해결하려면 관절의 가동범위를 늘려줘야 합니다.

통증이 생기면 아프다고 해서 움직이질 않고 쉬려하는데, 그렇게 되면 관절에 혈액순환이 영양공급이 제대로 되지 않아 오히려 더 큰 통증을 불러오게 됩니다.

  주부 3대 통증 잡는 하루 5분 스트레칭

목과 어깨 통증 스트레칭

목 통증 자가진단법

턱을 쇄골의 가운데에 대는 느낌으로 깊숙이 숙입니다.

숙인 다음 바로 고개를 뒤로 최대한 젖혀줍니다.

목 근육 상태, 목 디스크 진단 뿐 아니라 흉쇄유돌근 긴장 상태를 알 수 있습니다.

목 좌우 근육 길이 차이가 나는데, 양 근육 중 사용을 덜하여 짧아진 근육이 있을 수 있습니다.

목을 뒤로 젖혔을 때 저리면 디스크가 의심됩니다.  팔이 저리면 근육이 경직된 상태입니다.

어깨 통증 자가진단법

손을 뒤로 돌려서 어느 부위까지 닿는지 확인해 보세요.

통증이 느껴지는 정도에서 멈춥니다.(손이 많이 올라가지 않을수록 근육, 관절에 경직이 많이 된 상태입니다.)

목, 어깨 통증 완화 스트레칭(모서리 운동)

집의 벽 모서리에 양손을 대고 벽을 밀듯이 몸을 앞으로 밀착하는데, 고개는 숙이지 않도록 힙ㄴ;디/

목근육과 어깨 근육을 늘인다는 생각으로 해줍니다. - 6초씩 6회

거북목이 된 경우, 목 뒤쪽 근육은 늘어나고 앞쪽 근육이 단축이 됩니다.

이 때 모서리 운동을 목과 어깨를 이어주는 대흉근을 스트레칭을 하면서 어깨 전방 관절낭을 이완시켜 어깨를 교정해 줍니다.

목, 어깨 통증 완화스트레칭(수건 운동)

등 뒤 수건을 길게 수직으로 하고 위아래를 잡습니다.

한쪽 손을 이용해 수건을 머리 위로 잡아당깁니다.  몸을 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요. - 6초씩 6회

수건, 우산, 만개기 등을 사용해도 됩니다.

거북목이 되면 어깨가 말리면서 둥글게 됩니다.  그러면서 팔의 회전각을 제한하게 되는데, 이 운동은 안쪽으로 회전되는 어깨 각도를 늘려주므로 어깨 관절 가동 범위를 넓혀 통증을 줄여줍니다.

허리통증 스트레칭

허리 통증의 진짜원인은 햄스트링 근육인데, 무릎이 구부러지는 다리 안쪽 오목한 부분부터 뒤쪽까지의 근육을 햄스트링 방향 전환에 관여합니다.  즉 걷거나 뛰는 방향을 바꾸거나 속도를 조절하는 등 몸의 브레이크 역할을 합니다.

햄스트링은 안쓰는 만큼 짧아지는데, 짧아지면 골반이 위로 들리면서 엉덩이가 쳐지고 허리의 S자 커브가 무너지면 일자허리가 되어 몸 전체의 무게가 허리, 척추에 집중되면서 결국 허리가 아프게 됩니다.

블로그에 글을 쓸 때 어떤 걸 중점으로 쓰시나요?

글쓰기에 있어 블로그 제목과 주제는 정말 중요한 부분인데요.

상관없이 글을 쓸 수도 있겠지만 블로그를 하는 블로거라면 이 부분이 많이 고민이 되는 부분이잖아요.

  블로그 포스팅 주제와 제목 선정의 중요성에 대하여

특히 티스토리같이 수익을 내고자 하는 분들은 정말 중요하게 생각하는 것이 주제 선정하는 것입니다.

제목을 어떻게 정하여 쓰느냐에 따라 방문자의 수는 달라집니다.

똑같은 글을 쓰더라도 조회수가 많은 제목이 많은 방문자를 남기게 됩니다.

그래서 제목선정부터가 쉽지 않습니다.

정보 검색을 통해 많은 것들을 얻는데, 많은 페이지에 많은 글들이 존재합니다.

그런데 처음부터 끝까지 보는 것이 아니라 처음 페이지 중에 몇 개 정도만 보면 더 이상 보지 않게 되는데요.

그렇기 때문에 블로그 포스팅 주제와 제목 선정의 중요성에 대해 잘 알아야 합니다.

첫 페이지에 노출된다는 것이 쉬운 것이 아니지만 꾸준히 하다보면 노출이 될텐데요.

예를 들어 알려드릴게요.

자신이 쓰고자 하는 키워드를 검색해 보세요.  그러면 블로그 1page에 한 블로그를 방문해 보는 겁니다.

전체 글이 얼마나 되는지 나와 얼마나 차이가 나는지 보는 거지요.

c랭크로 바뀌니 거의 1가지 주제로 전문적으로 하는 블로그는 잘 유지가 되지만, 그렇지 않은 블로그들은 노출이 어렵습니다.

맨 하단의 블로그를 들어가보세요.  전체 포스팅 수가 얼마나 되는지 확인을 하고, 제목을 모방해서 써보는 겁니다.

상위 노출자의 전체글을 보고 자신의 포스팅 위치를 대충 예상해 보는거지요.

또한 검색자들이 잘못된 표기법으로 검색을 한다는 것도 유념해주세요.

검색하여 들어오는 방문자들이 궁금해 하는 내용을 본문에 다양하게 적어 넣으면 제목과 본문 글자가 서로 조합이 되어

수많은 검색 키워드가 만들어진답니다.

그러나 쉽지 않은 부분이지요.

이상 블로그 포스팅 주제와 제목 선정의 중요성에 대해 알아보았습니다.

여름철에는 음식이 상하는 일이 빈번히 일어납니다.  여름철의 푹푹찌는 날씨로 냉장고에 잠깐 안 넣었어도 넣었다고 해도 믿을 수 없는 때이기도 합니다.  이럴 때 더욱 각별한 주의가 필요한대요.

장바구니에 식품을 담들 때도 순서가 있다고 하는데요.

냉장식품과 냉동식품은 상온에서 세균이 증식하지요.

구매할 때도 카트나 장바구니에는 제일 나중에 담는 것이 좋습니다. 

또한 전체 구매시간을 1시간 이내로 하고, 집에 들어가서는 냉장고에 빨리 보관을 해야 합니다.

   여름철 식품 보관시 주의사항

그렇다면 어떤 순서로 장을 보면 좋을까요?

장 보는 순서

생활용품 -> 채소 및 과일 -> 가공식품 -> 육류, 어패류

보관은 어떻게 해야 할까요?

냉장고 문 쪽은 열고 닫는 과정에서 온도 변화가 잘 일어납니다.

상하기 쉬운 식품 보관에는 적합하지 않습니다. 

또한 내용물이 많으면 냉기가 돌기 어려우므로 냉장고는 용량의 70%이하로 채워주세요.

구매한 식품의 양이 많으면 1회 조리 단위로 나눠 밀봉해주세요. 

그리고 냉동 보관하는 것이 안전합니다.

그러나 냉동을 해도 세균은 죽지 않습니다. 증식만 멈추게 하는데요.

최대한 장기간 보관하는 것을 삼사고, 섭취 때는 충분히 익혀 먹어야 합니다.

뜨거운 음식은 60도 이상으로 보온, 찬 음식은 도이하로 냉장 관리를 합니다.

40~60도는 식중독의 증식 확률이 높으므로 피하는 게 좋습니다.

축산, 수산물은 열처리가 되지 않아 세균 오염 가능성이 있으므로 신선식품과는 구별해 보관해주세요.

조리할 때의 유의사항

냉동식품을 해동 하기 전 상온에 오래 두면 식중독균이 크게 증식할 수 있으므로 해동은 냉장실에서 하는 것이

가장 좋습니다. 전자렌지, 찬물에 담가 녹이는 것도 비교적 안전한데, 재냉동은 절대 금물입니다.

과일과 채소는 껍질을 벗기기 전 씻는 게 중요합니다.

씻지 않고 껍질을 벗기면 안쪽이 세균으로 오염될 수 있습니다.

그러나 생고기는 바로 조리해야 합니다.

온도와 시간 관리는 식품 위생에서 제일 중요한 부분입니다.

가열 조리 식품은 74도이상으로 1분 넘게 가열해야 합니다.

간에 독성이 쌓이게 되면 피로감을 느끼게 됩니다.  이로 인하여 간암, 간경화 등 간과 관련된 질환의 원인이 되는데요.

간은 침묵의 장기라고도 하죠.  간암도 소리 없이 찾아오는데, 간암으로 발전할 수 있는 간경화 역시 간에 치명적입니다.

그렇다면 간의 해독작용을 도와주고, 간암과 간경화 등에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

냉이

냉이에는 식이섬유가 풍부해 변비를 없애고 몸 속을 깨끗하게 청소해준다.

장을 깨끗하게 청소해주는 풀이라는 뜻으로 정장초라 부른다.

특히 고기를 많이 먹는 사람들이 냉이를 먹으면 장 속 노폐물이나 독소들을 깨끗하게 씻어낼 수 있다.

옛 의학책에 냉이로 국을 끓여 먹으면 피를 끌어 간에 들어가게 하고 눈을 맑게 해준다는 내용이 있을 정도이다.

냉이 뿌리에 있는 콜린 성분이 간의 지방을 제거하는 기능이 있다.

냉이는 간 기능을 좋게 하는 작용이 있어 황달, 간염 치료에 좋은 약으로 조상들은 황달, 만성 피로에 냉이죽을 쑤어 먹었습니다.

브로콜리

브로콜리는 미국 국립암연구소가 뽑은 10대 암 예방 식품입니다.  특히 간에 좋은 식품이지요.

브로콜리는 간의 해독을 원활히 해주고, 독소 배출을 돕습니다.  또한 간의 지방 흡수를 줄여줍니다.

미국 일리노이대학 연구에서는 브로콜리를 꾸준히 먹으면 간암 발병 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다.

부추

간의 채소라는 별명을 가지고 있는 부추랍니다.

부추는 비타민 C와 비타민 E성분, 철분, 칼슘 등을 함유하고 있어 간을 건강하게 해줍니다.

자몽

자몽은 비타민 C가 풍부한대요.  간 손상을 막아주고, 체내 독소 제거에 효과적이며 세포 손상을 방지합니다.

특히 지방이 쌓이는 지방간에 좋습니다.

민들레

민들레는 위염을 다스리고 간을 보호하며 머리카락을 검게 하는 국화과의 여러해살이풀입니다.

생명력이 강해 여러 곳에서 보기 쉬운 꽃이지요

꽃이 피기 전에 채취한 민들레는 통째로 말려 위장을 튼튼하게 하고 피를 맑게 하는 약재로 쓰입니다.

콜린이 들어있어 간장에 지방이 쌓이지 않도록 막아주고, 담즙 분비 촉진으로 간경화, 간질환을 막아주는 작용을 합니다.

시금치

시금치의 잎에는 강력한 항산화제인 글루타티온이 풍부하답니다.

글루타티온은 간을 건강하게 해주고, 피로감을 느낄 때 무기질, 비타민을 공급해 간 기능을 향상시켜줍니다.

당근

당근의 베타카로틴은 저하된 간 기능을 회복시키는 것은 물론 간세포 활성화에도 효과적인 채소로 간암 치료에 도움이 됩니다.

바지락

타우린을 함유한 바지락은 간의 해독 작용을 돕습니다.

비타민 B, 칼슘, 철분, 아미노산, 니아신, 히스티딘 등 풍부해 간을 보호해줍니다.

버섯

버섯에는 간의 독성을 완화하는 베타를루칸이 풍부한대요.  그뿐 아니라 알코올 대사를 돕는 비타민 B2, 비타민 C가 있어 알코올을 해독하는데 효과적입니다.

마늘

적은 양으로도 간효소를 활성화시키는 기능이 있어 도움이 됩니다.  알리신과 셀레늄이 간 정화 기능을 합니다.

사과

사과는 펙틴이 풍부해 소화 과정에서 생기는 독소를 배출해줍니다.  간이 해야 할 해독 작용을 사과가 대신해 주는데,

이로 인해 간의 부담이 줄어 들기 때문에 간 건강에 도움을 줍니다.

레몬과 라임

비타민 C가 풍부한 레몬, 라임은 체내 독소를 물에 잘 녹는 성분으로 합성되는 것을 돕습니다.

올리브오일

체내 해로운 독소를 받아들이는 지질을 공급해 주는데, 이로 인해 간의 담즙 분비를 촉진하여 소화, 배설 작용에 도움을 줍니다.

마늘이 있는 식탁은 약국보다 낫다라는 말이 있을 정도로

마늘이 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있지요.

그런데 여름에 특히 마늘을 많이 먹으면 좋다고 합니다. 그 이유가 뭘까요?

  여름에 먹으면 좋은 마늘의 효능

항균작용하는 마늘

여름에 마늘을 많이 먹으면 좋은 이유는 항균작용 때문인데요. 

마늘 속 알리신 성분은 항균 역할을 해줍니다.

식중독을 유발하는 황색포도상구균, 대장균, 비브리오균, 장염균 등을

사멸 시키고, 기생충 구제 효과도 있는데,

선충, 요충, 구충을 죽이는 효과가 있습니다.

혈관질환 예방에 도움이 되는 마늘

마늘은 고지혈증, 동맥경화, 고혈압 등 혈관질환 예방을 해줍니다.

혈중 콜레스테롤과 중성지질 농도를 감소시켜 혈행 개선 효과를 보이기 때문인데요.

영양물질이 많은 마늘 대신 콜레스테롤이 없고, 간에서 지방을 만드는 

효소 활동을 막아 콜레스테롤 합성을 저해하는 작용을 합니다.

다른 음식을 통해 몸에 들어온 콜레스테롤을 배설시켜 주는 효과가 있어

고기를 먹을 때 같이 먹으면 좋습니다.

그렇다면 마늘은 어떻게 섭취하는 게 좋을까요?

생마늘을 다져서 먹거나, 익혀 먹는 것이 좋습니다.

다지거나 으깨면 알리신 성분이 활성화 되고, 익히면 알리신은 줄어들지만

항산화 물질인 폴리페놀류 함량이 증가합니다.

항산화 물질은 노화, 동맥경화, 심혈관 질환 등 예방에 도움이 됩니다.

마늘이 모두에게 맞는 건 아닙니다.  주의해야 할 사람도 있는데요.

생마늘은 위벽을 자극할 수 있어서 심하면 위벽을 헐게도 합니다.

위장병이 있거나 위가 약하다면 피해주세요.

마늘에는 혈액 응고를 막는 성분이 있어 심장병 환자들이 마늘을 먹으면 지혈이 안될 수도 있습니다.

수술 1주일 전에는 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다.

이상 여름에 먹으면 좋은 마늘의 효능에 대해 알아보았습니다.

아직 한창인 여름 마늘 섭취로 건강하게 보내세요.

평소에 무심코 하는 행동이 장 건강을 해치는 행동이라고 한다면 그 행동을 다시 한번 생각하게 될텐데요.

오늘은 평소에 무심코 하는 행동 중에 장 건강을 해치는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

  장 건강을 해치는 생활습관

화장실 가는 걸 미루는 행동을 하고 계시진 않나요?

대변이 직장으로 이동하면 그 자극이 뇌로 전달이 되어 배변 욕구가 생깁니다.

배변 욕구가 가장 큰 시기가 아침식사 직후인데요.

이를 귀찮게 여겨 화장실을 미루는 경우 있으실거예요.

그런데 대장 속은 대변으로 가득차 있는 상태여서 배변이 늦어지면 장에는 악 영향을 미칠 수 밖에 없답니다.

변기에 오래 앉아 있진 않으세요?

화장실에 갈 때 혹시 스마트폰을 가지고 가시나요?

배변시간은 10분을 넘기지 않아야 하는데요.

스마트폰, 책을 가져가서 보게 되면 아무래도 오래도록 앉아있게 됩니다.

변기에 오래도록 앉아 있으면 지속적으로 직장에 힘을 주기 때문에

치질 위험을 높인다고 합니다.

치질은 배변활동을 방해하므로 장 건강을 해칠 수 있고요.

섬유소가 많은 채소와 과일 적정량 섭취하고 계시나요?

대부분 밖에서 식사를 하는 사람들은 섬유소가 많은 채소, 과일을 먹을 기회가 없지요.

섬유소를 많이 먹으면 대변이 대장에 머무는 시간을 줄입니다.  그래서 장 건강을 악화시키는 요소를 줄여주지요.

특히 채소와 과일 등 풍부한 비타민은 장을 더욱 튼튼하게 해줍니다.

채소, 과일을 하루 200g 이상 섭취를 하는 것이 좋습니다.

그 중 주황색, 녹색 채소는 항산화 물질이 풍부하여 발암물질 생성까지 억제 시켜줍니다.

물은 어느 정도의 양을 마시나요?

물을 자주 마셔야 배변활동에 도움이 되는데요.

대변 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 힘들이지 않고 배변이 가능하게 해줍니다.

실제로 대변의 70%는 수분이고, 나머지가 음식찌꺼기랍니다.

대변이 장내 오랫동안 머물면 악영향을 미치는데, 대장암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

운동은 규칙적으로 하시나요?

이른 출근과 함께 야근까지...  운동할 시간도 없고 피로 때문에 주말에는 누워있다면 당연히 운동량이 줄고

장운동도 둔화되어 있겠네요.

장 운동이 활발해야 변비도 막고, 장내 세균 활동이 활발해져 면역력도 높일 수 있습니다.

별도의 운동할 시간을 못 낸다면 엘리베이터 보다는 계단을 오르내리는 운동(?)은 어떠세요?

아니면 복부를 직접 자극하는 것도 좋습니다.

장 건강에 좋은 음식

양배추

양배추는 궤양 치유 인자로 알려진 비타민 U와 비타민 K가 함유되어 있어

손상된 위장을 보호, 소화기계 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

식이섬유가 풍부해서 변비 개선에 도움이 되고, 비타민 A, C, U, K와 단백질, 미네랄, 칼슘 등 골고루 함유되어 있습니다.

우엉

우엉에는 각종 미네랄과 유산균의 먹이가 되는 트락토올리고당이 많이 들어있어 장 건강에 도움이 됩니다.

특히 노인성 변비에 도움이 되며 장의 연동운동을 활발하게 해 변비 완화, 체중 감소에 도움이 됩니다.

당근

식용인삼이라고 불리는 당근

위장, 심장을 튼튼하게 하고 베타카로틴은 유해 산소가 세포를 손상시키는 것을 막는 강력한 항산화 성분으로 항암작용을 하여

각종 암 예방 효과가 있습니다.

또한 풍부한 식이섬유소가 변비를 개선하며 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민 A가 풍부합니다.

생강

생강 속의 진저롤과 쇼가올 성분은 뛰어난 항균 효과가 있습니다.

진저롤은 소화기의 운동능력을 향상시켜 주며, 장내로 들어가는 음식을 살균해주는 효과가 있습니다.

살균효과로 식중독, 장염 등을 예바애주며 신진대사를 활발하게 하여 설사가 잦은 사람에도 좋고, 장 건강에 도움이 됩니다.

종합적으로 본다면 장은 음식물을 소화 흡수하며 몸의 대사작용에 필요한 에너지와 성장에 필요한 영양물질을 만들어 내는 곳으로

식이섬유, 비타민, 유산균이 들어 있는 음식을 적정량 섭취해주는 것이 좋습니다.

그리고 꾸준한 운동을 통해 장운동이 활발해질 수 있도록 하고 식후 3시간 전에는 잠을 자거나 눕지 않는 것이 좋습니다.

이상 장 건강을 해치는 생활습관과 장건강에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

혹시 다리에 벌레가 기어가는 느낌, 다리가 답답해서 베개를 사이에 끼고 자는 것이 편하다, 밤에 다리가 많이 저려서 숙면을 취하기 힘들다라고 느껴보신 적 있으신가요?

하지불안 증후군을 앓고 있는 사람들이 느끼는 증상인데요.  다리에 불편함이 심하고 통증으로 잠들기 어렵거나 잠이 들더라도 자주 깹니다.  삶의 질을 많이 떨어뜨리는 하지불안 증후군의 원인과 증상, 개선법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

   하지불안 증후군 원인과 증상 및 개선법

하지불안 증후군은 아직 뚜렷한 원인이 없이 나타난다고 합니다.  또 체내에 철분, 비타민이 부족하거나 당뇨병이 있어서 그 영향으로 발생하기도 하는데요.  뇌의 신경전달물질 중 하나인 도파민의 기능이 떨어져도 나타납니다.

하지불안 증후군은 어리이부터 노인까지 증상이 나타나고 있는데, 특히 나이가 많으수록 환자가 증가합니다.

어린이에게 하지불안 증후군이 있다면 성장통, 주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)로 착각할 수 있는데, 다리가 아프다고 해서 성장통이라고 알았던 아이들도 거의 하지불안 증후군으로 진단 받았다는 연구가 있습니다.

하지불안 증후군이 있는 성인은 허리디스크, 하지정맥류 등으로 여길 수 있는데요.

하지불안 증후군의 원인에 대해 알아보도록 할게요.

하지불안 증후군의 원인

특발성

특별한 이유 없이 발생하는데, 유전으로 추측

하지불안 증후군 환자가 젊으면 특발성이 많다.

내과, 신경학적으로 발생하는 2차성

임산부의 약 20%, 혈액투석 환자의 20~65%, 철 결핍성 빈혈의 30%, 당뇨병 등으로 나타나는 말초신경병증의 5%에서 발병을 했습니다.

비타민, 미네랄, 철분 결핍

뇌에서 분비되는 신경전달 물질 중 하나인 도파민의 기능 저하

하지불안 증후군 환자의 나이가 많다면 2차성인 경우가 많다.

하지불안 증후군의 증상

다리가 많이 불편하고, 감각 이상과 통증이 발생합니다.  주로 밤에 자주 나타나 숙면을 취하기 힘이듭니다.

피로, 졸림, 불안 드으 정서적인 문제를 일으켜서 삶의 질을 많이 떨어뜨립니다.

다리의 불쾌한 감각 때문에 다리를 가만히 둘 수 없고 계속 움직여야 합니다.  그래서 잠에 들어도 자주 깹니다.

하지불안 증후군이 있으면 우울증 위험이 높은 것으로 보고됩니다.

직장인은 대인관계가 어렵고, 어린 아이는 수업시간에 산만한 모습으로 주의력, 학습력 장애로 이어질 수 있습니다.

하지불안 증후군의 의심 증상

밤마다 다리가 불편해서 가만히 있을 수 없다.

다리를 흔들거나 가구 모서리에 문질러야 편하다.

다리불편함이 발목부터 무릎 사이의 종아리 부분에 나타난다.

다리가 전기에 감전된 것처럼 저리다.

다리에 표현하기 어려운 감각 이상이 있다.

누군가 밤에 다리를 주물러 주었으면 좋겠다는 느낌이 든다.

다리에 화끈거리거나 차가운 느낌이 있다.

다리 피부 속에 벌레가 기어가는 거 같다.

다리가 답답해 베개를 다리 사이에 끼고 잔다.

자신도 모르게 옆에서 자는 사람을 발로 찬다.

다리를 바늘이나 뽀족한 것으로 찌르는 것 같다.

하지불안 증후군 증상 줄이는 방법

증상이 심하지 않으면 다리 마사지, 족욕, 가벼운 운동이 개선에 도움을 줍니다.

규칙적인 식사를 합니다.

무리한 다이어트는 피합니다.

빈혈, 신장질환, 신경장애, 당뇨병 등 하지불안 증후군에 형향을 주는 질병을 잘 치료합니다.

혈액 생성이나 철분 흡수를 돕는 단백질과 비타민이 충분한 음식을 챙겨 먹습니다.

비타민, 미네랄, 철분을 충분히 보충합니다.

증상이 심하면 철분 보충제, 도파민 기능을 돕는 치료제 복용이 필요할 수 있습니다.

카놀라유, 포도씨유, 올리브유 등 음식을 조리할 때 쓰는 오일인데요.

카놀라유도 식용유보다는 괜찮다 생각했는데, 독성을 가지고 있다고 하니 충격이네요.

이미 집에서 사용해온지도 오래 되었는데요.  선물로 들어와서 많이 사용하게 되었답니다.

  카놀라유 GMO성분 조심하세요!

카놀라는 원래 유채의 한 종류인데, 품종개량을 통해 지방 함량을 늘렸고

오일 생산에 더 적합한 품종으로 바뀌게 되었습니다.

생산량이 늘어나게 되어 가격도 저렴해 져서 많이 구매를 하게 되는데요.

하지만 유전자 조작식품에 대해 여러 논란이 불거지고 있어 카놀라유도 피해갈 수 없는데요.

카놀라유는 1970년대 초반에 태나다 매니토바 대학에서 재배를 시작하였습니다.

1998년에 질병과 가뭄에 강한 카놀라 품종이 유전적 변형을 사용해 개발되었습니다.

유채 기름과 카놀라유는 조금 다른데, 야생 유채씨에서 생산된 기름에는 건강에 문제를 일으키는 루크 산이 포함이 되어 있습니다.

이 독성을 완화하기 위해 만든 것이 바로 카놀라유랍니다.

카놀라의 원이름은 LEAR(낮은 루크산 유채)이나, 마케팅 목적으로 카놀라 오일로 변경했습니다.

카놀라유는 산업용 오일로 많이 사용되는데요.  양초, 비누, 립스틱, 윤활제, 잉크, 살충제에 까지 이용을 합니다.

유채 기름을 유전자 조작으로 유채씨를 이용해 식용 가능한 식품까지 만들어 판매가 되고 있습니다.

이런 카놀라유가 몸에 좋을 수는 없는데, 신체에 해로운 이유를 알아보겠습니다.

1. 카놀라유는 90% 이상이 유전적으로 변형된 것입니다.

2. 정제제된 기름으로 안정성을 높이기 위해 부분적으로 수소화되어 건강에 좋지 않습니다.

신장, 간 및 신경학적 건강 문제가 많이 발생했다고 하는데요. 

GMO(유전자 변형)는 불임, 난임의 원인이 바로 유전자변형에 있다고 합니다.

유전자변형 콩, 옥수수 등을 먹인 동물도 불임, 유방암 등의 실험결과가 있다고 하는데요.

모든 식물성 기름과 카놀라유는 화학 물질을 포함하는 정제, 표백 및 제거 공정을 거치는데, 

그 과정에서 카놀라 오일은 오메가 3 지방산이 많기 때문에 산소와 고온에서 쉽게 발화되어 탈취하는 과정을 거칩니다.

그렇다면 카놀라유의 위험성이 걱정이 되는데요.

신장 및 간에 문제가 되고 임상 시험에서도 GMO식품의 결과로 간과 신장 문제가 나타났다고 합니다.

루크산은 심장 손상 등의 질환을 유발합니다.

카놀라아 같은 식물성 기름이 동맥 심장 질환의 위험 요인인 동맥의 염증, 석회화를 일으킨다고 합니다.

그렇다면 이쯤에서 대체할 다른 오일을 한 번 알아보도록 하겠습니다.

올리브 오일, 유기농으로 만든 버터, 레드 팜 오일 등이 있습니다.

이제 앞으로 올리브 오일로 사 먹어야겠네요.  카놀라유도 선물받은 것 다  이용하고, 사서 이용하기도 했는데...

건강을 위한 것이니 잘 선택을 해야겠네요. 

구글 애드센스를 들어가니 이렇게 화면이 뜬다.

"주소를 확인하지 않아 지급이 보류 중입니다."

  구글 애드센스 지급 보류 알림 메세지(10달러 달성)

애드센스로 8달 째 운영하고 있지만, 승인된 시점부터 지금까지 한 달 정도가 되어 간다.

한 달 동안 10달러가 넘었다면 그리 나쁜 결과는 아닐 듯 하다.

그러나 블로그에 양질의 블로그 컨텐츠를 올리는 것이 쉬운 것은 아니다.

그래도 수고한 결과이니 기쁘다.

주소를 확인하지 않아 지급이 보류 중이라고 해서

알림 부분을 확인해 보았다.

작업이란 부분을 클릭하니 위와 같은 내용이 나온다.

"중간에 보면 가장 최근에 PIN이 생성된 날짜입니다"

"PIN이 다음 주소로 발송되었습니다"

광고 지급액이 10달러가 넘으면 구글에서 핀번호를 생성해 우편으로 보내준다는 내용입니다.

핀 생성 후에 3!5일 후에 발송이 되나 우편 사정에 따라

2~4주가 걸릴 수 있다고 합니다.

지금은 택배가 많을 시기가 아니니 다음 주면 도착하겠지요?

핀번호를 받으면 그 때 다시 포스팅해보도록 할게요.

몸이 늘 피곤해 머리도 무겁고, 눈은 뻑뻑하고 항상 피로가 어깨를 짓누르는 느낌이든다면 만성피로증후군을 의심해 봐야합니다.

'내 얘기다'. 나는 분들 많으실텐데요.  보통은 요즘 피곤하네... 라고 생각을 하실텐데요.

피곤함은 누구나 겪는 증상이라 그러려니 하고 놔두기가 쉽습니다. 

만성피로증후군 자가진단 테스트(아래 증상 중 4가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속이 된다면 의심해 봐야합니다.)

  만성피로증후군 증상과 치료법

미국 스탠퍼드 대학 연구팀이 피로가 반년 이상 계속된 사람의 뇌를 MRI로 검사를 해 보았는데, 특정부위가 쪼그라드는 것을 나타냈다고 합니다.  조현병이나 우울증 초기 변화와 비슷했는데, 국내 의료진의 연구에서도 같은 결과가 나타났다고 합니다.

세브란스병원이 만성피로증후군 환자 18명의 뇌를 MRI로 분석을 하였는데, 만성 피로 증후군 환자가 일반인보다 시각, 청각 자극을 받아들이는 뇌 부위와 이를 적절히 판단하게 하는 뇌 부위를 연결하는 회로가 2배, 3배나 과도하게 활성화되어 있었습니다.

우울하고 환청이 들리고 환상까지 볼 수 있는데, 실제로 조현병, 우울증 초기 상태에 흔히 나타나는 뇌 변화입니다.

즉 만성 피로를 느끼면 뇌 기능이 떨어져 관련된 질병도 나타날 가능성이 높아집니다.

피로하다는 생각만으로도 뇌 기능이 떨어집니다.

피로가 뇌에 미치는 영향은 심각한 상황이 아니어도 큰 영향을 미칩니다.  미국 플로리다 대학 연구에서 피로하다는 생각을 하면 할수록 뇌 기능이 떨어지는 것으로 나왔는데, 피로와 행복감에 따라 뇌 연결성 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 만성피로를 느끼는 사람이 운동기능이 상대적으로 떨어질 가능성이 높겠네요.

심하지 않은 사람은 수면시간만 잘 조정해도 피로를 풀 수 있습니다.

그런데 아무리 자도 피로가 풀리지 않는 다라고 느끼는 사람은 만성 피로 증후군일 가능성이 높습니다.

야외 운동 등 생활습관 교정이 주된 치료법

충분한 수면을 취하도록 합니다.  적어도 10시에는 잠ㅁ자리에 들며 숙면을 위해 주위를 깜깜하게 하고 7시간 이상의 수면을 취한다.

스트레스를 해결하도록 노력하며 가벼운 산책, 최미생활 등으로 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있도록 합니다.

충분한 휴식을 취하면서도 활동량을 점진적으로 늘려가야 합니다.

가벼운 유산소 운동이 피로 회복에 좋다는 연구 결과가 있는데, 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동, 스트레칭 등의 유연성 운동이 도움이 됩니다.  그러나 과도하게 해서는 안됩니다.

하루 5분~15분 정도의 운동을 주 5일 정도 꾸준히 지속하면서 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

가급적 운동은 비타민 D 합성이 활성화될 수 있도록 팔다리를 노출하며 야외에서 하는 것이 좋다. 일상적으로도 하루 30분 정도 햇빛 노출을 해야 한다.

생활 개선만으로 해결되지 않는다면 약물 처방과 행동 치료 등의 도움을 받아야 합니다.

바른 자세와 건강한 음식 섭취가 중요합니다.

일이나 운동을 할 때 바른 자세 유지가 중요합니다.  좋지 않은 자세는 더 피곤하기 때문인데요.

일도 순위를 정해 가장 기운이 남아 있을 때 중요한 일을 하고 덜 중요한 일은 미루도록 합니다.

중간 휴식을 꼭 취하고 업무를 과다하게 몰아서 하지 않도록 해야 합니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 다섯 가지 색깔의 채소, 지방이 적은 순살코기와 생선류 위주로 골고루 먹고 가공식품, 카페인이 든 음료수 등은 피하는 것이 좋다. 하루 8~10잔의 물을 마셔서 충분한 수분 섭취를 합니다.

각종 비타민제와 피로 회복제 등 건강기능식품의 효과에 대한 근거는 거의 없으나 사용해서 좋다는 느낌을 받은 경험이 있으면 사용해볼 수 있으며, 당뇨나 고혈압이 없고 부작용 등 특별히 문제가 없다면 인삼이나 홍삼을 먹는 것도 좋습니다.

그 외 금연과 절주도 꼭 필요한 부분입니다.

만성피로증후군은 노력으로 좋아지기도 하지만, 자주 재발하기도 하고 악화되는 경우도 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 노력하는 것인데요.

만성피로증후군이라고 느끼고 노력해도 증상이 호전되지 않거나 체중감소가 심한 경우 꼭 병원을 찾아 기질적 문제는 없는지 확인해야 한다.

무더운 여름이 많이 지나가고 있네요.  벌써 입추가 왔고, 오늘은 말복이랍니다.

여름이 지나가고 가을이 오더라도 건강에 유의해야 하는 건 잊지 마세요.

질병관리본부에서 올 하반기에 조심해야 할 10가지 감염병을 선정하였습니다.

10가지 감염병은 무엇이며 사전 예방을 강조했다고 하는데, 그 내용을 알아보도록 하겠습니다.

  2017년 올 하반기 조심해야할 유행 감염병

SFTS(중중열성혈소판 감소증후군)

국내에서 조심해야할 감염병으로 가을에 환자가 급증하는 SFTS와 쯔쯔가무시병이 대표적입니다.

두 질병은 야외활동을 나갔다 진드기에 물려 발생하는 질병으로 9~10월에 환자가 집중이 된다고 합니다.

10~11월에 많이 걸리는 쯔쯔가무시병은 연간 환자 수가 1만명 안팎으로 흔하나 위험성으로 따지면 엄청나다고 합니다.

증상은 구토, 오심, 설사 등 소화기 증상, 발열을 나타냅니다.

예방으로는 수풀 환경에서 작업 시 작업복 착용, 돗자리 사용 등 노출을 최소화하는 것입니다.

쯔쯔가무시병

야외활동 시 쯔쯔가무시균에 감염된 털진드기 유충에 물려 발생합니다.

증상으로는 발열, 발진, 전신증상 등이 있습니다.

예방은 STFS와 같이 작업복 착용과 돗자리 사용 등 노출을 최소화하는 것입니다.

레지오넬라증

레지오넬라증은 냉각탑이나 목욕탕, 물놀이 시설 등의 오염된 물에 증시간 레지오넬라균이 호흡기로 흡입되어 발생합니다.

증상은 발열, 기침, 호흡곤란, 전신피로감 등이 있습니다.

예방은 냉각탑수 및 냉, 온수 급수 시스템 청소와 소독, 수온 및 소독제 잔류 농도 관리 등입니다.

인플루엔자

인플루엔자바이러스에 감염된 사람이 기침, 재채기로 배출되는 비말로 전파, 사람 간 직접 접촉, 환경 접촉으로 감염이 됩니다.

증상은 발열, 기침, 피로감 등을 보입니다.

예방은 인플루엔자 예방 접종, 30초 이상 손 씻기, 기침 예절 등 개인 위생 관리, 옷소매 위쪽으로 기침하기입니다.

노로바이러스

노로바이러스가 서식하는 오염된 물과 음식을 섭취했을 때, 사람 간 직접 접촉이나 환경 접촉으로 감염이 됩니다.

증상은 설사, 구토, 복통 등을 보입니다.

예방은 30초 이상 손씻기, 안전한 물과 음식먹기, 위생적으로 조리하기입니다.

2017년 올 하반기 조심해야할 국내 유행 감염병에 대해 알아보았는데, 예방수칙도 알아보도록 하겠습니다.

신종재출현 감염병 5가지(타국가 발생 사례가 증가해 해외여행 중 주의가 필요한 감염병)

조류인플루엔자 인체감염증(AI)

닭이나 오리, 철새 등 조류를 통해 전파가 됩니다.  오염된 먼지, 물, 분변 등에 AI바이러스 접촉으로 감염이 됩니다.

증상은 발열, 피로감, 기침 등입니다.

예방은 중국 등 유행국가 여행 시 가금류 판매시장, 축산농가, 철새도래지 출입 자제, 조류 사체 접촉 금지, 불법축산물 반입 금지입니다.

중동호흡기증후군(MERS)

코로나바이러스에 의한 호흡기 감염병입니다.

증상은 발열, 기침, 호흡 곤란 등입니다.

예방은 중동지역 여행 시 동물 접촉(낙타 등) 자제, 현지 의료기관 방문 시 주의

모기매개감염증(뎅기열, 지카 등)

바이러스에 감염된 모기의 흡혈로 일어납니다.

증상은 발열과 발진 등을 보입니다.

예방은 중남미, 동남아시아, 아프리카 등 여행을 할 때 모기기피용품 사용, 저녁 시간 외출 시 긴 옷 착용을 해야 합니다.

바이러스성출혈열(에볼라, 라싸열 등)

감염된 박쥐, 영장류, 설치류, 진드기 등의 접촉으로 발생합니다.

증상은 발열, 근육통, 출혈 등을 보입니다.

예방은 유행지역의 동물 접촉을 주의하시고, 야생 육류 섭취 자제, 의심환자 접촉을 자제하셔야 합니다.

병원성 비브리오감염증

병원성비브리오균에 오염된 물 또는 음식 섭취, 비브리오패혈증은 바닷물 또는 해산물 접촉에도 발생 가능합니다.

증상은 발열, 오한, 복통, 구토, 설사 등을 보입니다.

예방은 흐르는 물에 30초 이상 비누로 손씻기, 음식 익혀먹기, 물 끓여 마시기, 어패류 충분히 익혀먹기, 상처가 있는 경우 바닷물 접촉 금지입니다.

건강한 여행을 위해 해외여행 예방수칙 5가지를 알고 미리 예방해야겠습니다.

데이블 광고를 신청하고 나니 정말로 메일에 답변이 도착했어요.  설명대로 해보지만 왜이리 쉽게 하기가 어려운지...

필자와 같이 헤매는 분들이 계실까봐 좀 더 쉽게 설명을 해보도록 할게요.

먼저 데이블 위젯 신청글을 먼저 보시고, 데이블을 신청해 주세요.

구글 애드센스 일치하는 광고와 데이블 위젯

  데이블 광고 위젯 설치를 티스토리에 적용해 보자.

애드센스 광고를 달아봤기 때문에 어렵다고 생각지 않고 할 수 있으실 텐데요.

"중간에 뭔 소리지?" 했었는데, 다시 읽고 따라하니 알겠더라고요.

제 메일로 온 내용인데요.

2. 데이블 대시보드 계정에 아이디와 비밀번호 아래 url로 들어가 주세요.

아이디와 비밀번호를 입력하라고 나오는데, 메일에 있는 내용을 적어 주시면 됩니다.

필자의 블로그는 티스토리 반응형므로 티스토리 가이드라인에 들어가 티스토리 반응형을 선택해

거기에 나와 있는대로 해주시면 됩니다.

세팅을 한다고 해서 바로 삽입이 되지 않는다는 점 알고 계세요.

승인 진행과정이라 일주일정도 걸린다고 합니다.

가이드에 나온 내용입니다.

뭔가 복잡해 보이지만, 해보면 절대 어렵지 않은 부분이랍니다.

1이라고 써진 태그들을 티스토리에 적용만 하면 됩니다.

티스토리의 스킨에서 html/css로 들어가 주세요.

애드센스 코드 넣는 법 아시죠?

ctrl+f를 하셔서 s_article_rep를 입력해 검색을 하면

나온 부분에 meta내용을 붙여주시면 됩니다.

다음으로는 스크립트 삽입하기입니다.

플러그인에서 설정하는 건데요.

이것 또한 애드센스 광고 코드를 넣을 때 해보셔서 다 아시리라 믿어요.

반응형 스킨이므로 애드센스도 반응형 플러그인을 적용하면 됩니다.

광고 2(하단)를 선택해서 넣어주시면 됩니다.

<script src="//static. dable.io/dist/tistory.min.js" defer> </script>

<!--데이블 추천 위젯 스크립트--!> -> 메일로 온 코드를 넣어주시면 됩니다.

애드센스 광고를 플러그인에서 적용하시는 분들 그럼 애드센스 광고 적용한 건 어떻게 되는 거지 하고 걱정하실 수 있는데,

기존 애드센스 광고에는 영향을 끼치지 않는답니다.

줄 간격을 좀 두시고, 태그를 붙여 넣은 후 저장하면 완료가 되었습니다.

어렵지 않게 따라오셨나요?

그렇다면 적용이 잘되었는지 확인이 필요하겠지요? 

위 내용 중 url 디버거 툴을 클릭해 주세요.

위에 url을 입력하시면 그와 일치하는 내용이 나옵니다.

그럼 잘 적용이 되었다는 것이지요.

티스토리 주소만 적는 것이 아니라 한 가지 콘텐츠(포스팅 글) 주소를 넣어주세요.

데이블로 다시 돌아와 비밀번호를 변경하실 건데요.

설정 - 사용자 환경설정 - 개인정보 변경

메일로 온 비밀번호를 적고 확인을 눌러 주세요.

사용자 환경설정이란 창이 뜨면 개인 정보를 입력하여 수정하시면 됩니다.

이제 데이블 광고 위젯 설치의 모든 과정이 끝이 났습니다.

중간에 잠깐 헤매긴 했지만, 다하고 나니 어렵지 않다는 것을 알게 되었네요.

이제 일주일 정도 기다려 보시면 블로그에 적용이 된 모습을 보실 수 있겠죠?

기대가 됩니다.  어떤 모습일지...

집에서 시켜먹는 것을 잘 하는 편은 아닌데, 이번에는 조금 시켜먹을 일이 생겼었답니다.

요새 블로그, 앱에 관심을 많이 가지고 있다 보니 핸드폰으로 주문할 수 있는 앱이 있다는 것이 생각이 나서 이용하게 된 배달통...

그런데 급한 나머지 제대로 확인도 안하고, 가입도 안 한 상태에서 주문을 했답니다.

그것도 3번이나...  아까버, 아까버...

한 번은 짜장면 2개, 한번은 짬짜면...  마지막으로 며칠 전에 먹은 피자까지...

포인트를 다 놓쳤다고 생각하니 넘 아깝네요. 또 처음 주문할 때

또 첫 결제시 3천원 할인도 못 써먹었네요.

아니군요.  8월 8일까지였던 5천원 할인을 못 써먹었다는 것이 넘 아깝네요.

8월말까지 이벤트가 있긴 한데, 이번에 생각지도 않게 많이 주문(?)을 해서 아마도 8월에는 주문을 안 할 거 같은데...

이 아까움을 어떡해야 하나?

그래도 혹시 모르니 출석체크로 쿠폰은 받아놔야겠어요.

조금만 빨리 알고 가입을 한 후 시켰으면 이 혜택을 다 받을 수 있었다는 건이 넘 아깝네요.

혹시 배달을 자주 해드시는 분들이라면 이젠 종이로된 배달광고지가 아닌 배달통을 이용해

빠르고 정확하게 주문을 해보세요.

해보니 어렵지 않고, 쉬우면서도 종이 배달광고지 뒤질 필요없어 좋았답니다.

나중에 시켜먹게 되면 다시 후기를 적어보도록 하겠습니다.

블로거라면 블로그차트라고 들어보셨을 건데요.  필자 또한 자주 이용을 했던 사이트랍니다.

순위가 올라가면 너무 기분이 좋고, 내려가면 더 분발을 해야겠구나하고 생각을 하며 이용했는데,

요즘은 그 시간에 더 좋은 양질의 글을 쓰는 것을 목표로 하고 있습니다.

  블로그 순위가 애드센스 수익에 도움을 줄까?

필자는 티스토리를 이용한지 한 달 정도 밖에 되지 않았지만 상승세를 타고 있는 것을 확인할 수 있다.

그런데 랭킹이 높거나 떨어졌다고 애드센스 수익에는 큰 영향을 주지는 않는 것 같다.

네이버 블로그를 운영중이긴 하나, 지금은 티스토리에 더 중점을 두고 있는 중이다.

네이버 블로그를 운영하면서 키워드가 많아도 랭킹이 내려가기도 하고, 키워드를 별로 쓰지 않았는데, 올라가기도 한 결과를 봐왔다.

이 결과로 보면 랭킹은 블로그 지수에 영향을 미치지 않다고 할 수 있겠다.

그렇다면 블로크차트 랭킹이 아닌 애드센스 수익에는 어떤 것이 영향을 미치고 있을까?

바로 방문자수라고 할 수 있겠다.  대신 유효키워드에 관심을 가져야겠다.

아무래도 키워드를 통해 유입되는 수가 많기 때문이다.

블로그차트 랭킹은 참고만 하라고 말하고 싶다.  대신 구글 애널리틱스를 추천한다.

그리고 방문자의 체류시간을 늘릴 수 있는 관련 글 넣기를 참고해보자.

구글 애널리틱스 가입 방법과 연결 방법

티스토리(관련)글 넣어 체류시간을 늘리자.