컬링은 1541년 스코틀랜드 사람들이 얼음으로 뒤덮인 호수나 강에서 돌을 미끄러뜨려 시합을 하던 것에서 유래가 되었다고 합니다.

이후 캐나다와 북미 지역으로 전파되면서 하나의 스포츠 형태를 갖추게 되었는데, 돌덩이가 얼음 위를 굽어지며 나가는 모습 때문에 컬링이라는 이름이 붙여졌습니다.

컬링은 4명의 선수가 한 팀을 이루는데요.

경기 길이는 45.72m, 너비 5m의 직사각형 모양인 컬링 시트에서 진행이 됩니다.

컬링에서 공 역할을 하는 돌덩이의 정식 명칭은 컬링 스톤입니다.

                  두 팀이 19.96kg의 둥글 납잡한 컬링 스톤을 빙판 위에서 번갈아 던지는데, 컬링 스톤을 하우흐라는 표적 중심에 가장 가까이 넣는 팀이 점수를 얻는 경기랍니다.   총 10엔드까지 진행이 되는데, 각 엔드마다 팀당 8번씩 스톤을 던져 점수를 합산해 승리 팀을 결정합니다.   하우스는 4개의 원으로 되어 있고, 가장 안쪽에 원을 버튼 or 티라고 부릅니다.   컬링 선수들이 마치 빙판에서 빗자루를 쓰는 것처럼 연상되는 컬링 장비는 바로 브룸이라 하고, 스톤의 방향, 속도를 조절하기 위해 스톤 앞에서 빙판을 문지르는 브러쉬입니다.   빙판 위에서 스톤을 미는 동작을 딜리버리라고 합니다. 스톤을 정확히 보내려면 고도의 집중력이 필요한데, 평소 연습 때 익힌 손 끝 감각을 꾸준히 유지해야 합니다.     빙판 위 스톤의 각종 변수까지도 감안해야 하는데, 컬링 선수들은 매일 4~5시간 가량 얼음 위에서 끊임없이 딜리버리 훈련을 합니다. 정확한 딜리버리를 하려면 균형감과 유연성 등이 필요하여 수영으로 몸을 단련하기도 합니다.                       tv로 컬링 볼 때 알아둘 점   컬링 스톤은 하우스 맨 안쪽에 위치한 버튼에 가깝게 보내야 점수를 얻을 수 있습니다. 상대팀보다 버튼에 더 가까운 곳으로 보낸 스톤의 개수만큼 득점을 하는데, 하우스 안에 스톤이 들어가도 상대 스톤보다 멀리 있으면 점수에서 제외됩니다.   양 팀 모두 하우스에 스톤을 하나도 넣지 못하면 해당 엔드는 득점 없이 무승부 처리가 됩니다.     컬링, 지켜야할 매너   한국에서 컬링 경기를 직접 관람하기는 쉽지 않다.   골프장의 갤러리들은 선수들이 티샷을 하기 전까지 소리를 내지 않는 게 하나의 매너라고 한다. 카메라 플래시를 터뜨리는 것도 금물.  이유는 선수들의 경기력을 저해할 수 있는 요인이기 때문입니다.   컬링장에서도 매너가 있는데, 관중들은 투구자가 스톤을 던질 때 소리를 내거나 선수의 집중력을 흐트러뜨리는 행동을 해서는 안됩니다.  선수들은 상대 투구가 끝날 때까지 움직이지 않아야 하고, 시간제한이 있으므로 투구자는 고의적으로 경기를 지연하면 안됩니다.   그리고 꼭 알아야 할 내용인데요.   컬링장은 최상의 빙질을 유지하고자 실내 온도를 12도, 얼음 온도를 영하 4도로 맞춘다고 해요. 실내 경기장에서 컬링 경기가 진행되지만 무릎 담요나 핫팩, 외투 등은 꼭 준비를 해야한답니다.   이상 컬링에 대해 알아보았습니다.     오늘 오전에 있었던 대한민국과 핀란드의 경기에서는 9대 4로 이겼고, 저녁에 있던 대한민국과 중국의 경기에서는 7대 8의 점수를 내었는데요. 1점 차이로 패했답니다.  참 안타까운 점수인데요.   최선을 다한 선수들에게 박수를 보냅니다.      

입춘이 2월 4일 일요일이었는데요.

2월 7일인 어제까지도 한 겨울 날씨였네요.

오늘 날씨도 보니 영하권이네요.

3시에만 2도로 영상권이지만 다시 영하로 내려가는데요.

어제보다 4도가 높다고 하니 낮에는 따뜻한 느낌이 들지 않을까 싶네요.

컴퓨터를 새로 구입하거나 인터넷을 다시 설치를 하려면 알아야 할 것이 하나있지요?

집마다 주소가 있듯 인터넷도 하려면 ip주소를 알아야 하는데요.

정말 쉬운 방법이라 소개도 필요없겠지만 모르고 있는 분들을 위해 소개해 볼게요.

차를 타고 오래 가면 멀미를 하는 사람들이 있지요?

저는 거의 안 하는 편인데, 한 번은 속이 안 좋다 못해 구토를 한 적이 있었답니다.

2018년 평창 동계 올림픽이 앞으로 5일 남았는데요.

날짜별 일정과 종목별 일정 경기장별 일정 3가지로 확인을 하실 수 있답니다.

개회식은 9일에 하는데요.

8일에도 경기가 있네요.

인터넷을 검색해서 한 블로그를 들어간 후 다른 일을 하려고 컴퓨터에서 자리를 떴답니다.

다시 돌아와 컴퓨터 화면을 보는데,

이런 화면이 떠있는 거예요.

축하드립니다!

windows pc 사용자로 선정되었으며, 새로 출시된 삼성 갤럭시 s8을

가져갈 기회가 주어집니다.

일단 기분은 좋았는데요.

혹 모르니 휴대폰으로 찍어놨지요.

그런 후 확인을 눌러보았답니다.

몇 가지 정보를 입력을 하니

이런 화면이 뜨더라고요.

추첨을 통해 갤럭시 s8, 갤럭시 s8 플

러스, 갤럭시 노트 8을 드립니다.

원하시는 모델을 고르세요!!

그런데 좀 이상해 위 사이트 이름을 보니

제가 들어갔던 블로그 주소가 아닌 거예요.

korea voucher이란 주소로 되어있길래

검색을 하니 사기 신종 사이트라고 적혀 있네요.  ㅠ ㅠ

(네이버 검색 결과 정보 수집을 하기 위한 사기 사이트라고 해요.)

그러나 다행히 이메일과 전화번호 등은 적지 않았는데요.

적은 분들은 위와 같은 내용으로 메일이 온다고 해요.

어떤 분이 가짜 정보로 끝까지 해보았는데,

결혼정보 여행 미용 리서치, 렌탈 등등 기업체에 정보가 빠져나간다는 내용이 있다고 해요.

그리고 또 다음으로 넘어가면 차량을 소지하고 있는지도 물어본다고 하네요.

설문하고 나면 또 광고가 나온다고 합니다.

그리고 아무리 검색해도 회사란 정보 등은 없네요.

좀만 더 혹해서 정보를 적었다면

다 넘어갔겠네요.

이미 많은 곳에서 저의 정보를 가지고 있겠지만요.

더 이상 정보를 흘리고 다니면 안 되는 때이니

자신의 정보 혹해서 흘리는 일 없으시길 바랍니다.

이상 korea voucher 신종사기 사이트에 대해 알아보았습니다.

도움이 되셨길 바라며 이만 마칩니다.

  가짜 금융회사 앱(App) 설치하지 마세요

  전셋집 구하기 이런 집은 조심하세요!!

  랜섬웨어 예방) windows 방화벽 스냅인을 여는 동안 오류?

  랜섬웨어 예방과 치료법

이제 정말 날이 풀린 거 같아요.

오늘은 낮에 좀 덥더라고요.(껴입었더니)

다들 잘 보내셨지요?

잠복결핵이라고 들어보셨나요?

새로 들어갈 직장에서 잠복결핵 검사를 했는지 물어보더라고요.

처음 듣는 말이었거든요. 

그래서 보건소에 전화를 하니 내역이 없다고 하네요.

작년에 건강검진도 했는데, 그 때 내용에 들어 있었을려나?  하는 생각이 드는데요.

내일 확인해 봐야겠어요.

오늘은 잠복결핵에 대해 알아보려고 하는데요.

작년 노원구의 한 병원에서 간호사에 의해 영유아들이 결핵에 걸려 뉴스에 떴었는데요.

들어보셨나요?

결핵은 대표적인 후진국 병으로 알려져 있지만 최근 우리나라에서도 결핵 환자가 늘고 있어 다시

문제가 되고 있는데요.

결핵은 기본적으로 못먹어서 발생하는 질병으로 전염성이 강해 다른 사람에게 피해를 줄 수 있는 그런 질환이랍니다.

최근 우리나라에서 결핵환자가 늘어나는 이유 중 하나가 과도한 다이어트라고 하는데요.

영양의 불균형한 섭취 때문이랍니다.

활성결핵이란?

우리가 흔히 결핵이라고 하는 것으로 폐결핵인 활성결핵을 이야기합니다.

활성결핵은 결핵균에 의해 질병이 발병한 상태로 기침, 객담 등 전형적인 결핵의 증상과 감영성을 가지는 결핵을 이야기하는데요.

잠복결핵이란?

평소 아무런 증상이 없고 전염성도 없지만 특정한 때에 활성결핵으로 발전합니다.

잠복결핵을 가지고 있으면 어느 시점이 되어 건강을 심각하게 해칠 수 있는 잠재력을 가지고 있지요.

그 중 영아 잠복결핵이 성인 잠복결핵보다 위험한대요.

그 이유에 대해 알아볼까요?

잠복결핵이 질병을 동반한 활성결핵으로 발전할 가능성은 성인의 경우 10%가 되지 않지만

영아가 잠복결핵균 보균자일 경우 50%의 활성화율을 보인답니다.

결핵은 초기증상이 감기와 비슷해 그냥 지나칠 수 있는데, 2주 이상 지속적인 기침을 한다면

결핵을 의심해 봐야 합니다.

노원구 모네여성병원, 잠복결핵감염검진 아기 8명 양성!!

간호사에 의해서 결핵감염이란 것이 더 안타깝다는 생각을 들게 합니다.

그런데 결핵은 꾸준히 약만 복용하면 대부분 완치가 가능한대요.

중간에 약을 끊거나 하면 안된다는 것 잊지 마세요.

잠복결핵검사 의무화 대상

고교 1학년 학생과 만 40세 국민 전체를 대상으로 잠복결핵검사를 실시

양성의 경우는 무상으로 치료를 한다고 하는데, 이 내용을 몰라 작년에 검사를 하지 않았답니다.

★ 고교 1학년 학생 대상 건강검사 항목에 잠복결핵검사를 추가하고 2017년부터 연간 60만명을 대상으로 검진 실시

★생애전환기 건강진단 대상인 만 40세 국민을 대상으로 2017년 잠복결핵검사 실시

군부대, 학교 등 집단시설 대상 잠복결핵검사 의무화

징병신체 검사 때 잠복결핵검사 추가를 2017년부터 실시

영유아시설, 학교, 의료기관, 산후조리원의 교직원, 종사자에 대한 잠복결핵검사도 의무화

2016년 8월부터 집단시설의 신규직원에 대해 잠복결핵검사를 의무화하도록 법적 근거 마련

(보건소 이용시 무료로 잠복결핵의 검진과 치료가 가능)

당뇨, 흡연 등 결핵 발병 고위험군으로 관리 필요

일반인에 비해서 결핵 발병률이 높은 흡연, 당뇨, 저체중, 알코올중독 등 결핵 발병 위험집단에 대해 잠복결핵검진을

적극 권고하여 사전에 예방을 해야 합니다.

결핵과 잠복결핵 검진, 치료 무료 제공

2017년 3월부터 보건소에서 결핵과 잠복결핵에 대한 검진, 치료가 모두 무료로 제공이 되었는데요.

7월부터는 결핵 치료를 민간, 공공 의료기관 구분없이 전액 건강보험에서 지원해 환자들의 비용부담을 완화

잠복결핵감염검사(루베르쿨린피부반응검사(TST))

루베르쿨린 시약을 팔에 주사한 후 48~72시간 사이 주사부위에 나타나는 경결을 측정해

결핵균 감염 여부를 진단을 합니다.

검사 실시와 추가검사 여부는 주치의 소견에 따라 다를 수 있답니다.

결핵의 주요 초기증상 6가지

​기침 : 2주이상 지속되는 기침은 결핵을 의심해 볼 수 있습니다.

객혈 : 가래에서 피가 섞여 나오는 증상으로, 처음에는 선홍색을 띄다가 차츰 양이 줄어들며

        검은색을 보입니다.

​​

호흡곤란 : 병이 진행되어 폐의 손상이 심해지거나 결핵성 흉막염이 심한 경우

              약간의 움직임에도 호흡이 어렵습니다.

무력감과 피곤함 : 쉽게 피로를 느끼고 기운이 없거나 식욕이 떨어집니다.

미열, 오한 등 발열과 체중감소

이상 잠복결핵과 활성결핵, 잠복결핵검사 의무화 대상에 대해 알아보았는데요.

작년에 잠복결핵 검사를 하지 않으신 분들은 해당 병원에 가셔서 검사를 하시면 된다고 합니다.

보건소에서는 작년 집단으로 검사를 한 후 지금은 하지 않는다고 해요.

잠복결핵 검사와 치료를 잘 해서 건강하게 보내요.

  비흡연자가 폐암에 걸리는 이유가 뭘까요?

  감기 2주 이상이면 결핵 초기 증상

  어린이 당뇨병의 원인과 치료

  비만의 원인과 치료

민간요법은 민간에서 흔히 사용되는 질병 치료법으로 의사가 아닌 사람이 행하는 치료법이랍니다.

드라마 등에서 보면 선조들이 사용했던 방법들이 나오죠.

그러나 한방약이나 한방의술은 일찍부터 정규의학의 하나로 과학적인 근대의학이 아니라도

전통의학으로 꼽힌다고 하네요.

그와 같은 배경 아래 약효가 적중하면 만병통치라고 과장되게 말하는 경향이 있었는데,

이것은 무지하고 단순한 데다가 사람이나 사물을 의심하는 일이 없는 순박성에서 온 결과였다고 해요.

근대에 와서 그와 같은 심성을 역이용하는 사람들에게 폐해를 입은 것은 역시 민간요법을 즐겨 따르던

서민들이었답니다.

그렇다면 민간요법은 쓸모없는 것일까요?

의사들도 인정한 민간요법이 있다고 해서 소개해 드리려고 합니다.

어떤 것들이 있을지 궁금하시죠?

의사들이 인정한 민간요법 중 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

코가 막혔을 때

맵지 않은 싱싱한 무를 갈아 즙을 만들어 코 속에 살짝 넣어주면 코가 뚤린다고

일종의 자극 요법을 활용한 민간요법으로 의사들도 효과와 안전함을 인정했답니다.

발 냄새 예방법

큰 무를 크게크게 썰어 무가 충분히 우러나오게 끓여주세요.

소금을 1홉 넣고 다시 끓여준 물에 발을 담줘줍니다.

일주일이면 발냄새 제거 효과를 얻을 수 있지요.

피부가 가려울 때와 벌에 쏘였을 때

벌레에 물려 피부가 가렵거나 가려움증이 나타날 때는 오트밀을 푼 물에 몸을 담구거나

베이킹 소다를 이용해 발진으로 인한 피부통증을 진정시킵니다.

과음과 과식을 했을 때

과음을 했을 때는 오이의 무기염료질은 알콜을 중화하는데 상당한 효과가 있습니다.

과식했을 때는 파인애플이 단백질 소화를 돕는 효소가 있어 더부룩함을 해소해 줍니다.

변비 개선하는 법

습관성 변비가 있을 때 무청과 고구마가 개선해 줍니다.

무청 3포기, 고구마 1개를 적당히 잘라 믹서에 갈아 먹으면 확실한 효과를 얻을 수 있습니다.

이상 의사들이 인정한 민간요법에 대해 알아보았는데요.

어떠세요?

다 한 번 정도는 들었을 법한 내용들인데요.

의사들도 인정한 내용이니 이 다섯 가지 증상이 있을 때는 한 번 해보셔도 좋을 거 같네요.

  혈관 지키는 5가지 채소, 현대인의 혈관 관리법은 채소와 과일 섭취

  치과의사는 절대 하지 않는 습관

  식사 후 금방 마시는 커피 만성피로 부른다

수요일부터였나요? 한파가 온다고 했지요.

정말 말이 무섭게 추운 날의 연속이었는데, 어떠셨나요?

오늘은 가장 추웠던 거 같은데, 내일도 춥다고 하니 걱정이네요.

한파로 인해 인터넷 쇼핑몰에서는 지난해 동기 대비 방한용품 구매 수요가 83%나 증가했다고 해요.

수도관이 터져서 고생하는 분들도 많던데, 다행히 저희 집 수도관은 괜찮은 거 같아요.

오늘은 겨울철 수도관의 동파를 예방하려면 어떻게 해야 하는지 알아보려고 합니다.

다들 아실 내용일 수도 있지만 다시 한번 점검해 보는 시간 가지시면 좋을 거 같네요.

수도계량기 동파 예방법

계량기함 내부 수도관 관통구 등 틈새 밀폐하기

계량기함 내부를 에어캡, 헌 옷 등의 보온재로 채우기

(보온재로 사용하지 않았던 새로운 보온재(헌 옷, 솜 등)를 사용해야 합니다.

사용했던 보온재는 계량기함 내부 습기 때문에 젖은 경우 보온 효과가 떨어지기 때문입니다.)

뚜껑부분은 보온재로 덮고 비닐커버 등으로 넓게 밀폐하기

혹한 시에는 수돗물을 조금씩 흐르게 하여 받아 사용하기

수도계량기가 얼었을 때

토치나 헤어드라이기 등을 사용하면 화재가 발생할 수 있고, 계량기 파손의 위험이 있습니다.

따뜻한 물수건을 이용, 미지근한 물부터 따뜻한 물로 녹여 주세요.

(50도 이상 뜨거운 물을 사용하면 계량기가 고장 날 수 있으니 주의하시길 바랍니다.)

계량기가 얼어 유리가 깨지면 수도사업소에 신고를 해주세요.

(수도계량기 유리가 깨지거나 부풀어 올랐는지 확인해 주세요.

그리고 동파가 의심된다면 관할 수도사업소에 신고해주시면 됩니다.

수도계량기 동파 신고는 120, 관할 수도사업소 번호로 해주세요.

수도과에서는 겨울철 수도계량기 동파 방지를 위해 동파예방법과 행동요령을 안내하는 등

동파사고 예방에 앞장서고 있는데요.

동파 계량기 민원의 빠른 처리를 위해 자체 기동처리반 운영, 동파사고 대비 수도 긴급복구 대책반 운영

등 긴급 복구 체계도 구축하고 있다고 합니다.

기상예보를 보시면 이달 말까지 한파가 이어진다고 하니 동절기 동파 피해에 주의를 해야겠습니다.

이상 겨울철 수도관 동파예방법에 알아보았습니다.

2018년 다시 가계부를 쓰기 시작했습니다.

지출 위주로요.

처음부터 수입과 지출을 정확히 쓰려다 보면 중간에 쓰다 말게 되더라고요.

그래서 우선 어떤 것들이 지출되는지 부터 알아보려고요.

그런데 부자들의 가계부 작성법이 있다고 해서 알아보려고 해요.

부자들은 다른 방법으로 쓰는 걸까요?

포드 자동차의 설립자 헨리 포드는 평범한 사람이 부자가 되는 3가지 방법으로

거액의 상속, 부자와의 결혼, 그리고 아껴 쓰고 저축하기를 꼽았다고 해요.

그 중 평범한 직장인이 부자가 될 수 있는 방법은 아껴쓰고 저축하는 일이겠네요.

그렇지만 매년 물가상승으로 연봉이 오른다면 차곡차곡 모으는게 쉬울지 모르지만 그렇게 되지 않는 게 현실입니다.

소득을 늘리는 것보다 불필요한 지출을 줄이는 것이 최선의 방법이겠죠!

그 중 지출을 관리하는 가장 효율적인 방법이 가계부 쓰기랍니다.

그 이유는 가계부를 통해 어떤 것들이 지출이 되는지 정확히 알 수 있고, 어떤 부분을 줄여나가야 하는지 파악이 되기 때문이랍니다.

그럼 부자들에게 배우는 가계부 작성법!!  시작해 볼게요.

내게 맞는 가계부 고르기(목표 세우기)

이제 막 가계부 쓰기를 시작하려는 사람이라면 자신에게 맞는 가계부를 고르는 게 첫번째로 할 일이겠지요.

그리고 자신의 목표를 작성해 보세요.

무작정 돈을 모으는 것보다, 확실한 목표를 정하고 시작한다면 동기부여가 됩니다.

종잣돈 1천만원 모으기, 해외여행 자금 200만원 저축, 5년 안에 내집마련 하기 등 어떤 목표라도 좋아요.

가계부를 쓸 때마다 마음에 목표를 생각하고 쓰게 되면 충동적인 지출이 줄고, 효율적인 저축이 가능해집니다.

자신에게 맞는 가계부를 선택하는 것도 중요해요.

월 지출이 적은 싱글이라면 그때 그때 편리하게 입력할 수 있는 모바일 가계부를 쓰는 것이 좋구요.

소득 및 지출규모가 크거나 가구 구성원이 많은 가정이라면 항목별로 체계적으로 관리할 수 있는 엑셀 가계부가 좋답니다. 이제 막 가계부 쓰기를 시작한 재테크 초보자라면 가계부에 대한 애착을 가질 수 있는 수기가계부도 좋아요.

저에게는 수기가계부가 나을 거 같긴 한데, 모바일 가계부로 시작해 보려구요.

빠트려도 일단 쓰기

가계부 쓰는 일을 힘들게 생각하는 사람들이 많습니다.  저도 그런 사람들 중 한 사람이랍니다. 

이런 고정관념은 오래 지속시키지 못하는데요.  가계부 쓰기의 기본은 꾸준히 쓰는 데 있습니다.

중간에 빠뜨린 항목이 있더라도, 일주일에 한 번만 쓰더라도, 쓰는 것이 중요하다는 거 잊지 마세요.

처음부터 하루도 빠짐없이 가계부를 기록하려고 하면 부담이 되어 순간 포기하고 싶어집니다.

첫 한 달은 크게 부담 없이, 생각나는 것만 쓴다 생각하고, 가계부와 친해져 보는 시간을 가지는 게 좋답니다.

첫 3개월만 버티면 향후 30년이 수월해진다고 해요. 가계부도 습관이니까요.

최대한 쉽고 간단하게 쓰기

가계부와 친해졌다면 제대로 쓸 차례인데요.

재테크 초보자들이 가장 어려워 하는 것 중의 하나가 가계부를 쓸 때 모든 항목을 다 기록해야 하는지 여부입니다.

저도 그 생각을 하니 쉽지 않더라고요.

정답은 없지만, 초보자라면 세부항목 보다는 상위 항목으로 묶어 간단하게 쓰는 것을 권한다고 해요.

최대한 쉽게! 간단하게! 쓰는 거죠.  그래야 다음에 또 쓰게 되니까요.

예) 마트에서 장을 볼 때  - 고기, 양파, 바나나 등의 모든 식재료를 일일이 쓰는 것이 아니라, <장보기 5만원>, <대형마트 5만원>처럼 하나로 묶어서 쓰는 거예요.

가계부를 쓰는 목적은 각각의 식재료 값을 기록하기 위함이 아니고, 한 달 식비에서 식재료가 차지하는 비중과 식비의 과소비 여부, 전월 대비 식비 증감률 등을 따져보기 위해서이니까요.

첫 1~3개월까지는 최대한 식비, 생활용품, 자동차, 육아, 의복비 등 상위 항목의 전반적 흐름을 파악해 보세요.

지출이 효율적으로 쓰이고 있는지요.

한 달에 한 번 결산과 자기반성하기

최소 한 달에 한 번은 결산과 자기반성의 시간을 가지는 게 좋습니다.

가계부를 쓰는 이유는 단순히 기록하기 위해서가 아니고, 한 달간의 소득과 지출 흐름을 파악하고, 파악한 후 다음달 예산을 세우며, 필요없는 지출을 막고 저축을 늘리기 위함입니다.

부자들은 가계부를 쓰는 데 그치지 않고, 반드시 결산의 시간을 갖고 검증을 한다고 해요.

소비 항목을 보면서 제대로 된 소비가 맞는지, 더 줄일 수 있는 항목은 없는지, 필요한 물건을 샀는지, 단순히 갖고 싶은 물건을 샀는지 등등 자신의 씀씀이와 경제관념에 대해 반성을 한 후 목표를 세운답니다.

가계부 쓰기를 3개월 정도 지속하면 항목별로 대략적인 예산이 산출되는데요.

만약 이번 달 과소비한 항목이 있다면 다음달에 해당 예산의 5%를 줄여 생활해 볼 수 있게 됩니다.

그럼 매달 가계부를 쓰는 재미와 줄여가며 저축이 늘어나는 재미를 느껴볼 수 있을 거 같네요.

이상 부자들에게 배우는 가계부 작성법에 대해 알아보았는데요.

모든 부자들이 가계부를 쓰는 것은 아니겠지만, 가계부를 제대로 쓰는 대부분의 사람들은 부자가 될 가능성이 크다고 하니

올해는 가계부 작성함으로 줄일 건 줄이고, 저축할 부분을 늘려 작년보다는 경제적으로 나은 삶이 되셨으면 좋겠네요.

저도 화이팅!  이 글을 읽는 분들도 같이 화이팅해요!

혈관 건강을 해치는 주범은 혈전(피떡)입니다.

혈전은 콜레스테롤, 중성지방 등 노폐물이 뭉친 것을 말하는데요.  혈관을 막거나 좁아지게 하여 각종 질환을 일으킵니다.

기름진 육류 등 지방이 많은 식품은 혈전을 만드는 주범으로 알려져 있지요.

고지방 육류 섭취가 늘어나고, 신체활동이 줄어든 생활을 하다보니 혈관에 흐르는 지방이 제때 배출되지 못하고 축적되어 혈관 건강이 더욱 악화되고 있습니다.

뇌졸중이나 심근경색 등 심뇌혈관질환은 한국인의 사망원인 2, 3위를 차지하는 흔한 질환인데요.

이 때문에 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 개선하는 식습관의 중요성이 강조됩니다.

특히 채소는 각종 혈관 건강 지표를 개선하는 것으로 알려져 각광받는 식품인데요.

식탁에 오르는 5가지 채소가 혈관 건강에 도움을 준다고 한다고 하니 어떤 영향을 주는지 알아보도록 할게요.

세계보건기구(WHO)는 현대인의 혈관 관리법으로 채소와 과일 섭취를 늘리라고 권고하고 있습니다.

각종 질병을 예방하려면 적어도 하루 400g의 채소와 과일을 먹으라고 하는데요.

영국과 미국 등에서 ‘하루 5인분’ 캠페인으로 발전하기도 했다고 합니다.

채소와 과일을 하루 5인분은 먹어야 한다는 뜻이라고 하네요.

국립 노르웨이 지역보건청과 노르웨이 과학기술대학교 연구진은 “채소, 과일 섭취와 건강의 상관관계를 분석해 하루 섭취량을 800g까지 늘려야 한다”고 주장하기도 했다고 합니다.

과일과 채소 섭취량을 기준으로 80~240g, 240~400g, 400~560g, 560g 이상의 네 그룹으로 나눠 사망위험률을 분석한 연구도 있는데요.(영국의학회지).  질병으로 인한 사망위험률은 0.88, 0.76, 0.70, 0.67로 나타나 채소와 과일 섭취량이 늘수록 사망위험률은 감소한다는 결과가 나왔습니다.  특히 채소는 과일보다 사망위험률 감소에 더 직접적인 효과를 냈다고 하네요.

그만큼 우리 몸 건강을 위해서는 채소는 필수인 듯 합니다.

혈관 건강 개선하는 채소 반찬 5가지

콩나물과 숙주나물

콩나물은 무침과 국으로, 숙주나물은 각종 음식에 곁들여 식탁에 자주 오르는 반찬입니다.

연구에서 콩나물과 숙주나물은 남성의 중성지방 수치 감소에 탁월한 것으로 나타났는데, 실제로 콩나물과 숙주나물 섭취량이 가장 많은 그룹은 가장 낮은 그룹에 비해 중성지방 수치가 약 119mg/dL 낮다는 결과가 나왔습니다.

콩나물이나 숙주나물이 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있다고 하는데, 두 식품의 원료가 되는 대두 속에 함유된 ‘이소플라본’ 성분 때문입니다. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는데, 중성지방을 배출해 심장병, 고혈압, 동맥경화증 예방에 효과적입니다.

시금치
남녀 모두 19~39세 성인의 수축기 혈압을 낮추는 효과가 탁월했다고 합니다.

실제로 이들 연령대에서 시금치 섭취가 많던 그룹은 수축기 혈압이 약 21.40mmHg 낮았습니다.

시금치가 혈압을 낮추는 데 탁월한 이유는 ‘질산염’ 때문인데, 질산염은 체내에 들어오면, 혈관의 이완이나 확장 작용에 관여하는 산화질소로 변해 혈압을 개선하는 효과가 있습니다.

무

여성에게서 특히 좋은 효과가 많이 나타났는데요. 

무 섭취량이 증가할수록 수축기 혈압, 총콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 등 대부분의 나쁜 혈관 지표가 개선됐습니다.

무의 뿌리와 껍질에는 비타민C와 모세혈관을 강화시키는 비타민P가 다량 함유돼 있습니다.

특히 무 껍질에 비타민C가 더 많이 들어 있기 때문에 껍질을 벗기지 않고, 깨끗이 씻어 함께 먹는 게 좋습니다.

삶은 브로콜리와 삶은 양배추

여성의 수축기 혈압을 최대 11.95mmHg 낮추는 효과가 있습니다.

브로콜리나 양배추에는 특히 식이섬유가 풍부합니다.

식이섬유는 위장 건강 개선 효과와 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

이유는 식이섬유가 지방 성분 등 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 과정에서 혈관 속 노폐물 배출을 돕기 때문입니다.

마늘
마늘은 특히 남성에게서 수축기와 이완기 혈압 감소에 탁월한 효과를 나타냈습니다.

마늘 섭취량이 많은 남성은 수축기 혈압이 최대 15.48mmHg, 이완기 혈압이 12.13mmHg 감소했고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 17.41mg/dL 상승했습니다.

마늘 속에 들어 있는 ‘알리신’ 성분은 혈액 내에서 생성되는 활성산소를 제거하는 대표적인 항산화 성분이다. 이와 함께 체내에서 살균이나 해독 작용을 하기도 한다. 이 때문에 고혈압이나 고지혈증 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

이상 혈관 지키는 5가지 채소, 현대인의 혈관 관리법은 채소와 과일 섭취에 대한 내용에 대해 알아보았는데요.

혈관 관리를 채소와 과일 섭취로 잘하여 건강하시길 바랍니다.

월요일부터 대중교통 무료라는 글을 봤는데요.

내일 서울형 미세먼지 비상저감조치 발령으로 출퇴근 시간대

대중교통 무료로 운행과 함께

자율 차량 2부제가 진행된다고 하네요.

남편도 오늘 아침 일찍 출근해서 대중교통 무료로

이용해 봐야겠다고 했는데,

적용이 되었는지 모르겠네요.

14일 일요일에는 서울에 사시는 분들 긴급재난문자를 받으셨을텐데요.

서울 미세먼지 비상조치 발령.

내일(15일)출퇴근시 대중교통 무료,

승용차 이용 자제 및 대중교통 이용바랍니다.

위의 내용으로 말이에요.

서울 미세먼지 비상조치 내용을

자세히 살펴보도록 할게요.

서울 출퇴근 대중교통 무료

서울지역 출퇴근 시간에 대중교통을 무료로 이용 가능하다고 해요.

어제 50억원이 들어가는 대중교통 무료 조치를 한 서울시는

비판 여론에도 또 강행하기로 했다고 합니다.

언제까지일지 모르겠지만요.

시간대는 첫차부터 오전 9시까지

그리고 오후 6시부터 오후 9시까지 진행이 된다고 해요.

서울시내 시내버스와 마을버스, 서울시내 서울교통공사 운영노선(1~8호선)

서울 민자철도(1-9호선,, 우이신설선)이용 고객이 대상이고,

선, 후불 교통카드 이용시에만 요금이 면제가 됩니다.

1회권과 정기권은 면제대상에서 제외라고 하네요.

경기 등 타지역에서 승차시에는 타지역운임만 적용이 된다고 해요.

요금면제구간에서 승차를 해도 공항철도 등

독립요금을 징수하는 구간은 요금이 징수된다는 것 기억하시고요.

면제되는 상세 구간과 환승시 면제 기준 등 상세 무료 기준은

http://blog.seoul.go.kr/221185654812

위 링크를 참조하세요.

자율 차량 2부제 시행

미세먼지 감축을 위해 자율 차량2부제가 시행이 되는데요.

수도권(서울, 경기, 인천) 지역의 차량2부제가 시행이 됩니다.

공공기관 임직원은 필수이고, 개인, 민간기업의 자율적인 참여를 권장하는데요.

홀수일자의 경우 홀수차량 운행이 가능하답니다.

내일은 17일이니 홀수 차량인 경우 운행하시면 되겠네요.

공공기관 주차장 폐쇄

시청, 구청 등 360개 공공기관의 주차장을 폐쇄한다고 해요.

혹시 볼 일 있어 공공기관 이용하시는 분들 대중교통 이용하시면 좋겠네요.

모르고 갔다 주차장을 못 쓰게 되면 불편하니까요.

그리고 외출시 반드시 마스크를 착용해 주라고 하는데요.

내일은 오래도록 실외에서 보내야 하는데, 마스크를 꼭 착용해야겠네요.

미세먼지가 나쁘다는 것은 다들 아시죠?

미세먼지, 초미세먼지는 호흡기뿐 아니라

뇌에서 태아까지 피해를 끼칠 수 있는 강력하고 무서운 물질이랍니다.

이렇게 좋지 못한 영향을 주는 미세먼지

될 수 있으면 외출을 삼가하는 게 좋겠네요.

그러나 그럴 수 없는 게 현실이죠! 

부득이한 경우는 미세먼지 차단 마스크를 착용하는 것이 도움이 된다고 하니

마스크를 착용해보시길 바랍니다.

위를 편안하게 하는 생활습관

위염이나 담석증 등 소화기관과 관련한 질병이 없는데도 만성적으로 소화불량을 겪는 사람들이 있는데요.

이를 기능성 소화장애라고 하는데, 전체 소화불량 환자의 절반을 차지합니다.

전문가들은 기능성 소화장애의 주된 원인을 스트레스라고 합니다.

​

​​우리 몸은 스트레스를 받으면 감정을 담당하는 변연계와 신경 조절을 담당하는 연수가 자극 받아, 교감신경이 활성화됩니다.  교감신경이 활성화되면 몸은 긴장 상태가 되는데, 위장의 연동운동 기능이 떨어지고 침, 위산, 소화효소의 분비가 줄어듭니다. 그렇다 보니 음식을 먹어도 위장이 제대로 분해 흡수하지 못함으로 인해 속이 더부룩하거나 복부 팽만감과 구역질 등의 증상이 나타납니다.

실제 기능성 소화장애는 감정의 영향을 많이 받아 신경성 소화장애나 과민성 소화 장애라 부르기도 합니다.

​
기능성 소화장애를 완화하려면 스트레스를 제거하는 게 가장 효과적인데, 쉽지 않지요.

다른 방법으로는 소화에 도움이 되는 식습관을 갖는 게 좋습니다.

지나치게 뜨겁고 매운 음식을 피해주세요.

자극적인 음식은 식도 점막에 상처를 내고 속 쓰림을 유발하기 때문입니다.

물을 충분히 마시는 것도 소화에 도움이 된답니다.

​
위에서 분비되는 가스트린이라는 소화액의 원료는 물이므로 몸속 수분이 충분해야 소화액도 원활하게 분비될 수 있습니다.   또 규칙적인 시간에 음식을 천천히 먹어야 하는데요.  소장의 첫 부분인 십이지장은 위에서 내려온 음식의 산성을 중화하는 역할을 합니다.

​​

불규칙적이며 빠른 식사를 하게 되면 위산 등이 갑자기 많이 분비되어 십이지장의 중화 기능이 떨어져 점막이 손상되고 소화불량이 생깁니다.

흡연과 음주도 소화 기관에 염증을 일으켜 소화를 방해하므로 금물입니다.

또 매실을 차로 끓여 먹거나 매실청을 만들어 먹으면 소화 기능을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.

​​

매실은 위산 과다와 위산 부족에 모두 효과가 있습니다.

매실 속 피크린산 성분은 항균작용이 있어 식중독을 예방하는 효과도 가지고 있습니다.

스트레스로 인한 기능성 소화장애가 심하다면 스트레스나 예민한 신경을 가라앉히기 위해 신경안정제 등 약물을 먹을 수 있으나 아무래도 약물보다는 자연적인 것이 좋겠지요?

다음으로 위장에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

김

김은 항궤양 성분인 비타민 u가 양배추의 60배나 됩니다.

위벽 보호, 위 기능개선에 큰 도움을 줍니다.

반찬으로, 가루로 만들어 물에 타서 먹어도 위 건강에 도움이 됩니다.

감자

위 경련, 속쓰림에 뛰어난 효과가 있습니다.

아트로핀, 판토텐산이 풍부해 위점막을 튼튼하게 하며 위의 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.

검은 콩

단백질과 비타민 b, e 레시틴, 사포닌 등이 풍부하게 들어있는데, 식이섬유가 풍부하고 리놀산이라는 불포화지방산이 풍부해 위장 보호에 큰 도움이 됩니다.

삶은 달걀

필수아미노산 여덟가지를 다 포함하고 있는 단백질이 풍부한 음식

간 기능 강화에 뛰어난 효과가 있는 필수아미노산의 한 종류인 메티오닌의 함량이 높아 간 기능 개선에 도움을 줍니다.

꿀

과당, 포도당, 올리고당은 위장을 편안하게 해주고, 변비개선에 도움이 됩니다.

꿀이 살균력이 뛰어나 각종 바이러스로부터 몸을 보호하는 효과가 있습니다.

식사 후 금방 마시는 커피 만성피로 부른다

위암 신호 6가지

췌장암 증상과 췌장암 예방

위궤양의 원인과 예방법

​

목요일과 금요일 한파로 정말 넘 추운 날씨를 느끼셨지요?

수요일은 찬바람이 불어 너무 춥다 생각을 했는데요.

목요일과 금요일은 바람이 그리 불지 않았는데도 추운게 그냥 느껴지더라고요.

이럴 때 생각나는 것이 바로 붕어빵, 호떡, 군고구마, 호빵 등
겨울에 먹을 수 있는 길거리 간식이죠.

추운 날씨에 먹는 맛과 따뜻한 곳에서 먹는 맛은 차이가 있더라고요.

전에 실내에서 먹는 맛과 실외에서 먹는 것이 차이난다는 것을 정말 느낄 때가 있었는데요.

여태까지 왜 몰랐나? 싶을 정도였지요.

그런데 맛있다고 무턱대고 먹다간 늘어난 체중을 보고 놀라실텐데요.

특히 활동량이 적은 겨울에 열량이 높은 겨울간식을 많이 먹으면 늘어나는 건 체중이라는 것 잊지 마세요. 

그렇다면 겨울철 대표간식 열량이 어떻게 알아볼까요?

붕어빵 1개 120kcal

붕어빵은 밀가루와 팥이 주재료로 당분 함량이 높아 열량도 높답니다.

붕어빵 3개는 밥 한 공기 칼로리 정도한다고 하네요.

 
계란빵 1개 130kcal 
 
이렇게 열량이 높은데도 하나로 끝나지 않죠.

2개는 기본 더 먹기도 하는데요. 붕어빵보다 조금더 높은 칼로리가 나온다는 거 기억하세요. 

호떡 1개 230kcal 

호떡은 조리 과정에서 기름이 많이 들어가므로 지방 함량도 높죠.

200kcal는 체중이 60kg인 성인이 50분을 걸어야 소모할 수 있는 열량이랍니다.

호빵 역시 200kcal가 넘는다고 하네요.

어묵 1개 130kcal 

지방과 나트륨이 많이 들어있어 주의하셔야 하는데요.

어묵은 생선을 가공한 식품이라 소금기가 많은데요.  한 개에 약 401mg의 나트륨이 들어있답니다.

이는 세계보건기구에서 정한 1일 나트륨 섭취 권장량 2000mg 1/15에 해당이 되는데요.

어묵을 간장에 찍어 먹거나 국물을 같이 마신다면 섭취하는 나트륨량이 훨씬 더 많게 되겠죠?

군고구마 1개 240kcal

군고구마도 열량이 높은데요.

식이섬유가 풍부해 변비 예방에 도움이 되는 등 건강에 이롭지만 하루에 한 두개 내로 먹는 게 좋답니다.

열량이 높고 혈당도 빠르게 높이기 때문이랍니다.

군밤 100g(6알 정도) 166kcal

대부분 탄수화물로 되어 있기 때문에 다이어트를 하는 사람은 적게 먹는 게 좋습니다.

이상 겨울철 대표 간식 열량과 건강 섭취법에 대해 알아보았는데요.

이제 정확한 열량을 아셨으니 많이 먹기 보다는 건강을 생각해 섭취하시기를 바랍니다.

커피 우유, 바나나 우유, 초콜릿 우유, 딸기 우유 등 단맛의 우유 제품들 중 일부는 우유가 들어있지 않다는 조사결과가 나왔다고 해요.

그런데도 우유라는 명칭을 쓰는데요. 법적으로 문제가 되지 않는다고 하네요.  이유가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

민간 소비자문제 연구소 컨슈머리서치(Consumerresearch)가 지난 11월 28일 시중에 팔리고 있는 딸기, 초콜릿, 바나나, 커피 우유 등 가공 우유 60종의 원재료를 조사하였는데, 전체의 25%는 원유가 전혀 들어있지 않은 제품이었다고 합니다.

그리고 57%는 원유 함량이 절반에도 못 미쳤다고 하는데요.

딸기우유, 초코우유, 바나나우유 등 가공 우유 4개 중 1개는 원유(흰 우유)가 들어 있지 않은 '무늬만 우유'인 것으로 조사됐다. 28일 민간 연구소인 컨슈머리서치가 시중에 팔리고 있는 가공 우유 60종을 조사한 결과 원유가 전혀 들어 있지 않은 제품이 15종(25%)이었다. 60종 중 34종(57%)은 우유 함량이 절반도 안 됐다.

원유 함유량이 제로(0)인 제품은 서울우유 딸기·초콜릿, 푸르밀 생바나나우유·가나쵸코우유, GS25 신선한스누피초코우유, 동원 밀크팩토리 코코아, 덴마크 딸기딸기우유, 연세우유 마카다미아 초코우유 등으로 조사됐다.

컨슈머리서치는 "이들은 흰 우유 대신 탈지분유, 환원유(탈지분유에 물, 유크림 등을 타서 만든 것) 등을 써 우유 맛을 낸 것"이라며 "이름은 우유지만 사실상 우유 맛 음료수인 셈"이라고 지적했다.

최현숙 컨슈머리서치 대표는 "더욱 명확한 표시 기준을 만들 필요가 있다"고 말했다. - 조선일보

그렇다면 가공 우유 분류 방법에 대해 알아보도록 할게요.

가공 우유 분류 방법

식품공전(식품의약품안전처가 식품과 식품첨가물의 안전한 관리를 위해 성분 규격을 정한 자료)에서는 첨가물 없이 원유 함량 100%를 우유라고 하는데요.

원유 함량을 줄이거나 아예 없애고 대신 여러 첨가제를 넣은 제품은 가공유류라고 합니다.

가공유류는 강화우유, 유산균첨가 우유, 유당 분해 우유, 가공 우유 등 네 가지로 분류됩니다.

강화 우유는 우유에 비타민, 무기질 등 영양소 함량을 높인 것

유산균첨가 우유 - 유산균 첨가

유당분해 우유 - 원유 속 유당을 분해하지 못해 설사병을 앓는 소비자를 위해 유당을 제거한 것

                     유당을 제거했다고 해서 락토프리 우유라고도 합니다.

가공우유 - 가공유류, 가공유(딸기, 초콜릿, 바나나, 커피 우유 등 당 함량 높은 제품 대다수)

우유 대신 쓰이는 우유 맛 재료

원유는 신선도가 높아 빨리 상할 우려가 있지요. 낙농가 생산량과 소비자 수요량에 따라 수급이 일정할 수 없는데요.

이에 유업계는 가공 우유를 제조할 때 원유 대체재를 많이 쓴다고 합니다.

원유 대체재는 원유보다 저장 기간이 길고, 보관, 운반이 용이해 원가도 저렴합니다.

우리나라에서는 원유 대체재로 탈지유, 환원유, 유크림 등 세 가지가 주로 쓰이는데, 만드는 방식 역시 차이가 있습니다.

탈지유

원유에서 유지방을 분리, 제거한 것으로 우유에 지방 함량이 3.3~3.7% 수준인데, 탈지유는 0.1% 이하로 낮아집니다.

이렇게 분리된 유지방은 유크림으로 만들어집니다.

가공 우유에는 탈지유 자체보다 탈지유를 토대로 만든 탈지분유, 혼합탈지분유, 탈지유청분말 등을 활용합니다.

탈지분유 - 탈지유를 건조시켜 가루 상태로 만든 것

혼합 탈지분유 - 탈지분유에 다른 식품첨가물을 섞은 것

탈지유청분말 - 탈지유에 산이나 효소의 일종인 레닌을 넣어 생기는 응고물을 제거 후 남은 액체를 분말로 만든 것(물에 잘 용해된다.)

환원유 - 탈지분유를 물에 녹여 유지방을 더한 것으로 우유와 비슷한 형태랍니다.

환원유를 만들 때 유크림, 버터, 버터 오일을 첨가하는 것은 임의로 지방 함량을 높이기 위해서라고 해요.

유지방 함량이 0.5%이하는 환원 무지방 우유, 유지방 함량이 0.6~2.6%면 환원 저지방 우유

그렇다면 우유보다 영양가가 높을까요?

탈지유, 환원유는 우유 특유의 지방과 수분 등을 제거하면서 보존성이 높아졌지만 신선도는 떨어져 풍미도 떨어졌는데요.

영양소 함량 비교를 하니 많은 차이를 보이네요.

열량은 우유가 61, 탈지유가 33

탄수화물은 5>4.7

단백질 2.8<3.4

지방 3.3>0.1

총식이섬유 1.4>0

비타민 A와 레티놀은 52>극소량

베타카로틴 2>해당없음

지방이 제거가 되어 열량은 크게 줄어들었지만 비타민 A, 레티놀, 베카카로틴 등의 함량은 미미하네요.

우유 안 들어도 우유 표기가 가능한 이유

가공 우유 대다수는 제품명에 우유라는 명칭을 사용합니다.

농림축산식품부는 가공 우유에 대해 무지유고형분 함량, 세균 수 등 품질 기준은 규격화 하고 있지만 제품명 표기는 규제하고 있지 않습니다.

대신 제품 전면 하단에 가공유, 저지방가공유, 무지방가공유, 유음료 등 분류명과 후면에는 원재료, 함량을 정확히 기재하도록 하고 있습니다.

우유 명칭 사용에 제한을 두지 않은 건 낙농가와 유업계 양측을 고려한 조치라고 하는데요.

낙농가 원유 생산량이 안정적일 때도 있지만, 과잉 or 또는 미달 될 때는 유업계의 원유 재고분과 탈지분유로 만들어 장기 보관하면서 가공 우유 제조에 투입이 된다고 합니다.

시중 가공 우유의 원유 함량을 살펴보니 원유함량이 0%인 제품도 많이 있네요.

우유하면 젖소의 원유를 생각하는데요.  우리가 자주 보는 가공 우유들 중 대부분이 신선한 우유와는 거리가 멀었네요.

우유라는 이름으로 신선한 우유라고 생각했던 부분들 제대로 알고 먹고, 아이들도 마시게 해야할 거 같아요.

이제 우유를 살 때 원재료 정보도 꼼꼼히 읽어봐야겠네요.

  유통기한 지난 우유 활용방법

  필수 영양소의 중요성

  한국인에게 부족한 영양소 best 5

  밤에 먹어도 배탈 걱정없는 식품