애드센스를 하기 위해 관리를 하는 분이라면 크롬 브라우저는 기본으로 컴퓨터에 깔려 있으실텐데요.

아니라면 기본 브라우저로 교체를 하시는 것을 권해드립니다.

이유는 Google Publisher Toolbar때문인데요.

부정 클릭으로 인해 1차 경고, 2차 경고 조치 이후에는 사용 중지까지 되어 더 이상 광고를 노출시킬 수 없게

애드센스 계정을 차단을 시킨다고 합니다.

구글 애드센스는 자신의 블로그에 있는 광고를 자신이 클릭을 하게 되면 무효 클릭으로 처리를 하고 패널티를 적용합니다.

그런데 필자가 의도적으로 하면 어쩔 수 없겠지만 실수로 자신의 광고를 클릭해서 패널티를 받게 된다면 안타까운 일이지요.

실수로 광고 클릭을 하더라도 패널티를 받지 않으려면 광고에 오버레이를 적용하는 설정이 필요합니다.  바로 이 기능을 Google Publisher Toolbar가 해줍니다.

구글 애드센스 수익 확인과 분석은 구글 퍼블리셔 툴바(Google Publisher Toobor)

위 글에서 구글 퍼블리셔 툴바(Google Publisher Toobor)설치 방법은 확인해 주시면 됩니다.

  광고 오버레이 설정하기

이제 구글 퍼블리셔 툴바(Google Publisher Toobor)를 이용해 애드센스와 애널리틱스 계정과 연동하고 자신의 블로그를 등록하여

사이트를 클릭하더라도 광고 오버레이 설정으로 부정 클릭을 차단하는 설정 과정을 살펴보도록 하겠습니다.

구글 퍼블리셔 툴바(Google Publisher Toobor) 확장 아이콘(번개 모양)을 클릭 - 설정 아이콘 - 계정 클릭

구글 애드센스와 구글 애널리틱스의 사용을 클릭하시면 되는데, 애널리틱스를 사용하지 않은다면 애드센스만 사용으로 클릭해도 됩니다.

 여기까지는 설치글에서 다 했던 부분이라 넘어가도록 하겠습니다.

 이제 Google Publisher Toobor에서 광고 오버레이를 OFF를 ON으로 활성화만 시켜주시면 됩니다.

위와 같이 광고 오버레이가 표시가 허용된 사이트가 나오는데, 이 부분에 자신의 블로그 주소를 적어 주시면 됩니다.

이제 자신의 블로그에 있는 광고는 녹색으로 오버레이가 됩니다.

광고를 클릭하더라도 해당 사이트로 연결이 되는 게 아니라 해당 광고의 세부 정보를 보여준다고 합니다.

이제 부정 클릭이 될까 걱정마시고 안전하게 광고를 관리하시길 바랍니다.

크롬에서 구글 애드센스를 들어가니 하나의 알림이 와 있어 확인을 해보았습니다.

안전한 애드센스 만들기라고 해서 들어가 보았지요.

아래와 같은 그림이 뜨네요.

애드센스 팁 확인하기를 눌러보았습니다.

초보자 안내서 - 애드센스 정책 시행 방법이라고 나오는 부분을 읽어 보았습니다.

계정 정지와 사용중지를 하게 된다는 내용이군요.

중요한 내용이니 잘 설정을 해줘야겠다는 생각이 듭니다.

앞으로 다시 돌아와 애드센스 팁 확인을 누르니 무표 클릭 걱정 없이 광고를 테스트하고 싶으세요?

라고 나온 부분에 게시자 툴바라는 부분을 클릭해보았습니다.

친절히 방법을 차례대로 알려주네요.

구글 퍼블리셔 툴바(Google Publisher Toobor) 설치 방법 알려드릴게요.

  구글 애드센스 퍼블리셔 툴바(Google Publisher Toobor)

Google Publisher Toobor를 추가하시겠습니까?라고 나오면

확장 프로그램 추가를 눌러주시면 됩니다.

추가가 되었다는 박스가 나옵니다.

오른쪽 위를 보시면 번개 그림 같은 아이콘이 있습니다.

그걸 클릭해 주세요.

아래 사용할 수 있는 것들이 나오는데, 원하는 부분을 선택해 주세요.

필자는 구글 애드센스를 클릭하였습니다.

구글 애드센스 계정을 선택하라고 나옵니다.  계정을 클릭하시면 아래와 같은 박스가 나옵니다.

시작하기란 창이 뜨는데, 애드센스 데이터를 보고 관리합니다.

구글 지원 사례 조회 및 관리 부분의 내용을 확인을 한 후 허용을 눌러줍니다.

좀 전에 봤던 번개 부분을 누르니 예상 수익이 나오네요.

시작한 지 얼마 안되어 확인할 부분도 그리 많지 않네요.

이제 크롬에서 구글 애드센스에 들어가지 않고, 번개 부분(Google Publisher Toobor)만 클릭하면

예상 수익을 쉽게 확인할 수 있습니다.

운동화를 구매했습니다.

FILA BERMUDA

딸아이가 아디다스를 넘 가지고 싶다고 해서 운동화와 티를 사줬는데,

이번엔 FILA네요.

신고 간지나지 않냐고 하는데, 괜찮다고 했네요.

그럼 신발이 어떻게 생겼는지 보실까요?

FILA BERMUDA 구매

박스부터가 비메이커 제품과는 다르게 FILA라고 써진 정사이즈의 박스로 왔답니다.

확실히 박스부터가 다르네요.

FILA BERMUDA의 모습이 나타났네요.

신발의 앞에 이름까지 새겨져 있군요.

흰색은 때가 많이 타긴 하지만

어느 스타일에든 괜찮은 색이지요.

사진을 찍으라며 박스에 올려주는 센스!!

확실히 그냥 찍는 것보다 이렇게 기울여 찍으니

달라 보이네요.

구매사이트의 상품 내용이랍니다.

Performance Detalil과 기능성 Sole을 적용한 Lifestyle Hybrid제품

높이 인솔을 적용하여 쿠션감이 좋은 아이템

그레머러스한 아웃솔 라인이 슬림한 쉐잎을 연출

아치 부분의 TPU사출이 뒤틀림을 방지하여 안정성 강화

패셔너블한 트렌드 업퍼 디자인에 기능성 솔이 결합..

약간 키높이 기능이 있어 키도 커보이고,

쿠션감이 있어 편하다고 하네요.

뒤틀림 방지하여 안정성 강화 부분이 제일 마음에 드네요.

운동화는 확실히 편함과 안정성인 거 같아요.

발이 불편하면 활동하는 데

모든 부분에 불편함을 느끼잖아요.

이건 실제로 딸이 신은 모습이랍니다.

새거여서 거실 바닥을 누비며 이리 저리 왔다 갔다 해보네요.

운동화가 편하다며 좋아하네요.

방학을 한 딸이 교복에 잘 어울리는 스타일이라며 아껴

개학하면 신겠다고 하네요.

그럼 왜 이리 빨리 구매하라고 했는지 참 알다가도 모르겠네요.

그만큼 빨리 가지고 싶어서겠지요?

FILA BERMUDA를 구매를 원하시면 아래 글을 클릭해 주세요.

FILA BERMUDA 구매

티스토리에 애드센스 광고를 넣어 수익이 조금씩 발생되고 있지만 어떤 포스팅에서 일어나고 있는지 궁금해져서 찾아보았답니다.

URL등록해 확인하는 방법도 있지만, 일일이 입력해서 확인하기란 쉽지 않지요?

필자의 글은 이제 100개하고, 몇 십 개지만, 500개 이상 1000개 이상 포스팅 글이 있다면 너무 힘든 작업이 되겠네요.

그래서 필자는 구글 애널리틱스를 통한 방법으로 알아보도록 하겠습니다.

어렵지 않으니 잘 따라와주세요.

  애드센스 광고 클릭 포스팅 확인방법

애드센스와 애널리틱스 연결

https://analytics.google.com 에 접속해서 연결을 해보겠습니다.

사이트에 들어가면 홈이 있고, 아래에 관리 부분이 있습니다.

여기를 클릭해주세요.

속성에서 애드센스 연결이 있습니다.

클릭해주세요.

새 애드센스 링크를 누르면 애드센스 링크 구성이 나옵니다.

필자는 연결을 했기에 이미 연결이 되었다고 나옵니다.

pub- 번호를 클릭하면 위 화면이 나옵니다.

콘텐츠용 애드센스 체크 후 계속을 눌러 주세요.

계속을 눌러주면 전체 웹사이트 데이터를 체크해 주세요.

링크 사용을 눌러주면 다음 화면으로 갑니다.

위 화면과 같이 나오면 완료를 눌러주세요.  완료를 클릭하면 애널리틱스와 애드센스가 연결이 됩니다.

애널리틱스에서 애드센스 정보를 보려면 24시간이 소요된다고 해요.

그렇기 때문에 수익이 발생된 포스팅을 바로 확인이 어렵다는 점 알아두시기 바랍니다.

애널리틱스에서 수익 발생된 포스팅 확인

궁금했던 수익 발생된 포스팅을 확인해 보겠습니다.

행동에 개요를 클릭해 주세요.

개요를 누르고 내리면 화면 아래쪽에 이런 내용이 나옵니다.

왼쪽이 짤렸는데, 페이지 제목을 누르면 필자가 글을 쓴 제목이 나옵니다.

제일 아래 페이지를 누르면 수익이 발생된 목록이 10개가 나옵니다.

이제 궁금했던 부분을 풀어보았네요.

필자의 글 어디에서 수익이 발생했는지 궁금증을 풀어보았습니다.

조금 더 자세한 내용을 보고싶으시면 아래 전체 보고서 보기를 하시면 됩니다.

FastBoot스킨 사이드바에 최근 포스팅 갯수가 사이드바에 뜨는데요.

너무 길 필요는 없을 거 같아 이 부분을 조절해 보려고 합니다.

  FastBoot스킨 사이드바에 최근 포스팅 갯수 줄이기

15개란 포스팅 갯수 왠지 넘 길어보이네요.

이렇게 길 필요는 없을 거 같지요?

모니터의 반 이상을 차지할 길이인데요.

블로그를 방문해 최근 포스팅이 몇 개 더 보이면

글을 더 많이 볼 수 있는 장점이 있지만

아래쪽에 보이는 다른 모듈은 보지 않고

나갈 확률도 많아 줄여보고자 합니다.

티스토리 관리로 이동해 주세요.

화면설정에 들어가면 화면출력이 나옵니다.

화면 설정에 사이드바쪽을 보면 15개로 설정되어 있는 것을 확인할 수 있습니다.

이걸 10개로 해보겠습니다.

변경하고 나서 저장을 해주세요.

블로그 메인 화면으로 이동해 주세요.

어때요?

10개로 줄이니 왠지 깔끔하단 느낌이 드는 거 같네요.

저와 같이 길다 생각이 되시면 위 방법대로 하여서 줄여 주세요.

반대로 더 길게 할 수도 있고, 다른 부분 수정도 가능합니다.

  FastBoot반응형스킨 사이드바 텐핑 광고 넣기

HTML/CSS에서 텐핑 광고 넣는 방법

텐핑에 로그인을 해주세요.

왼쪽에 소문박스를 클릭해주세요.

소문박스 형태를 선택을 하면 코드가 나옵니다.

코드를 복사해 주세요.

티스토리 관리에 HTML/CSS편집으로 들어가 주세요.

HTML부분에 Ctrl+F를 눌러 s_sidebar를 검색해주세요.

아래쪽 위치에 코드를 붙여넣어주면 됩니다. 

</s_sidebar_element>와 <s_sidebar_element>사이에 텐핑 코드를 붙여넣어주세요.

다운을 받아서 텐핑 코드를 붙여넣어주신 후 HTML/CSS편집에 넣어 저장해주세요.

정상적으로 텐핑 광고가 생성된 것을 확인하실 수 있습니다.

그런데 사이드바 위치값이 초기화가 된다고 하니 작업 전에 자신의 사이드바 목록을 확인 후

진행하시길 바랍니다.

플러그인 설정을 통한 방법

티스토리 관리로 이동하여

꾸미기에서 사이드바로 이동해주세요.

HTML배너출력의 +부분을 클릭해주세요.

이름과 소스를 넣어주시고, 확인을 눌러주세요.

원하는 위치에 자리를 잡아주시면 됩니다.

텐핑 광고가 블로그의 중간쯤 자리를 잡았네요.

에드센스를 하다가 알게 된 텐핑..

텐핑을 통해서도 적지 않은 수익을 얻을 수 있다고 해요.

요즘은 핸드폰을 통해서 포인트 모으는 앱들이 많이 나오는데요.

텐핑 광고도 하나의 그런 개념이라고 생각하시면 됩니다.

텐핑(10ping)소문내기 및 소문 의뢰하기 정보랍니다.

텐핑(10ping)은 유용한 콘텐츠를

모바일 메신저(카톡, 라인 등), 커뮤니티 소셜 네트워크 서비스(sns)

등을 통해 소문을 내고

방문자가 클릭해 콘텐츠를 보거나 구매, 참여 및 설치를하면

포인트가 쌓이는 광고 플랫폼이랍니다.

기본적으로 주어지는 소문비 1만원을 제공해 주고 있습니다.

이곳에 첫 소문내기를 해주시면 되는데요.

추천인 등록을 해야 본인과 추천인 모두에게 소문비 1만원을 추가로 주는 제도랍니다.

저의 메일 주소는 agape4153@daum.net입니다.

참고해 주세요.

텐핑에 가입을 먼저하셔야 겠지요?

휴대폰 인증을 통해 간단히 회원가입이 가능하시고요.

로그인 후 텐핑 메인 페이지 촤즉 하단에 소문의뢰하기 메뉴를 클릭해주세요.

소문낼 콘텐츠 올리기를 진행하시면 되는데요.

소문기간, 카테고리 설정 후 소문낼 콘텐츠의 제목, 내용요약을 작성해주세요.

요청사항 입력란에는 에디터에게 요청사항을 적어주시면 됩니다.

다음으로 썸네일 이미지, 콘텐츠 이미지를 올리시고,

원작자와 협의된 콘텐츠만 사용할 수 있습니다.

모든 내용 입력 후 다음으로 가주세요.

소문 타입은 사용자 본인에게 적합한 타입을 찾아 주세요.

최근 2일간 소문비나 단가가 조정된 콘텐츠 중 단가가 높을수록 텐핑 홈 상위에 노출이 된다고 해요.

마지막으로 추천인을 등록하시면 되는데요.

이후 심사를 거쳐 승인이 나면 해당 콘텐츠가 텐핑에 노출이 됩니다.

텐핑을 이용하실 분이라면  agape4153@daum.net

이 주소 기억해 주세요.

티스토리를 운영하면서 에드센스 광고를 게시를 하면서 수익을 발생시키고 있는 중입니다.

그런데 이제 시작해서 수익이 아주 적게 나고 있답니다.

애드센스의 수익은 방문자와도 연관성이 있는뎅.

방문자수가 늘어나면서 노출이 많이 되어 클릭할 확률도 높아지지요.

방문자가 많다고 해서 수익이 많이 늘거나 하진 않지만, 적인 인원이 들어오는 것보다는 아무래도 더 수익이 나긴 하겠지요...

  티스토리(관련)글 넣어 체류시간을 늘리자.

블로그의 콘텐츠의 양과 질에 따라 방문자들이 많게, 적게, 또 꾸준히 들어오는 것을 보게 되는데, 필자의 블로그에도 많은 방문자들이 방문해 주고 계십니다. 

감사합니다.

블로그 활동을 하고 계시는 분들은 다 아는 내용이겠지만, 관련 글을 보게 함으로 체류시간을 늘릴 수 있습니다.

대신 내용이 좋아야겠지요.

전문적인 지식을 얻기 위해 많은 사람들이 검색을 통해 블로그의 지식을 얻고 나가게 되는데, 미끼성 글이거나 하면 들어오자 마자 나가게 됩니다. 

그러나 충실히 쓴 글이라도 방문자가 조금 읽고 나가는 경우도 종종 있지요.

그건 방문한 블로거에게 (-)가 되는데요.

적어도 블로그에 들어오셨다면 한 자 한자 정확히 보진 않더라도 필자가 쓴 내용을 통해 지식을 알고 가셨으면 합니다.

필자가 쓰고 있는 부분은 건강과 인터넷 관련한 것을 토대로 글을 쓰고 있습니다.

건강에 대한 내용도 정확히 알고, 예방법과 치료법 등을 게시했으니 도움이 되셨으면 하고,

그 외에 티스토리 등 알아야 하는 부분 등을 게재중이니 따라해보심 쉽게 티스토리 관리 등을 하실 수 있습니다.

이제 체류시간에 대해 어떻게 하면 되는지 알려드리겠습니다.

필자는 일일이 관련 글을 찾아 제목을 글의 아래부분에 붙여넣기를 했었는데요.

관리 - 플러그인 설정 - 이전 글 링크 삽입으로 들어가 주세요.

이전 글 링크 삽입에서 삽입 형태 목록 중 없음으로 정하고

출력 개수에는 원하는 수량을 적어주면 됩니다.

글쓰기로 와 화면의 오른쪽의 플러그인을 클릭하니 이전 글 넣기가 나옵니다.

이제 여기에서 지정해 쉽게 관련글을 넣어보도록 하겠습니다.

검색에서 관련글을 검색해 목록에 나오느 글을 보고 클릭을 해주시면 아래와 같이 제목이 등록이 됩니다.

관련글이 있으면 더 읽게 되는데, 체류 시간을 늘리는데 도움이 됩니다.

블로그 지수도 그만큼 높아지고, 수익 증대도 기대해 볼 수 있는 효과가 있습니다.

  티스토리 링크(이웃)추가하는 방법

  티스토리 유입경로 방문자통계 알아보기

뜨거운 햇살과 높은 습도, 전국에 찜통더위가 이어지고 있습니다.  오늘도 30도가 웃도는 날씨라고 하는데요.

폭염으로 인해 잠을 설치는 날이 계속되면서 우리 몸은 지쳐만 갑니다. 열대야는 한밤 최저기온이 25℃ 이상인 경우를 말하는데, 서울의 첫 열대야가 지난해(7월 21일)와 비교해 열흘 빨리 시작이 되었습니다.

  여름 꿀잠 자는 방법

열대야가 우리 몸에 미치는 영향

열대야의 피해는 단순히 잠을 잘 수 없다는 정신적 스트레스나 피로뿐 아니라, 열대야 현상이 지속되면 몸의 온도 조절 중추에 이상이 생겨 잠을 자지 못하거나 잠을 자도 온몸이 뻐근하고 피곤한 증상이 계속됩니다. 이것은 집중력 저하, 두통, 소화불량 등 일상생활의 불편으로 이어지는데요. 이를 막기 위해 선풍기, 에어컨을 과도하게 사용하면 호흡기 질환과 면역력 저하를 불러오기도 합니다. 사람이 가장 잠들기 좋은 온도는 18~20℃인데 이 온도를 유지하면 좋겠네요.

열대야를 이기기 위한 준비

여름에는 찬물 샤워를 하는데, 이것은 근육을 긴장시킬 뿐 아니라 차가워진 몸의 체온을 맞추기 위한 열을 발생시켜 오히려 열대야로 인한 숙면을 방해할 수 있습니다. 찬물보다 40℃ 정도의 미지근한 물에서 20분간 목욕이나 반신욕을 하는 것이 혈액순환, 근육 뭉침 해소와 몸의 온도를 낮추기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 목욕뿐 아니라 족욕 역시 숙면에 좋은데요. 발과 종아리를 40℃ 정도의 따뜻한 물과 16℃의 찬물에 5분씩 번갈아 담그는 것을 4~5회 반복하면 됩니다.  3분 반신욕도 좋습니다.

기상 시간을 앞당기세요.

기상시간을 1주일에 15분씩 앞당기면 자연스레 잠이 오는 시간도 앞당겨집니다.  낮 동안 만들어지는 세로토닌은 밤이 되면 잠을 유도하는 멜라토닌으로 바뀝니다.  보통 아침 기상후 햇빛 쬐고 15시간 가량 지난 후 멜라토닌이 다시 분비되어 졸리기 시작합니다.  기상 시간을 앞당기는 것이 수면 리듬에 좋은 영향을 미칩니다.

스마트폰 멀리하기

잠자기 전 스마트폰을 하게 되면 숙면을 방해합니다.  영국 수면센터에서 연구한 결과에 따르면 취침 전 스마트폰 화면을 보는 것은 진한 에스프레소 커피를 두 잔 쯤 마신 것과 같은 정도의 흥분 상태를 만든다고 합니다.

화면에서 발생하는 파란색 계열의 광원인 블루라이트는 눈의 피로도 높이고, 두통, 수면 장애도 일으킬 수 있습니다.

잠들기 전 문자 보내기, 문자 등을 읽게 되면 뇌가 지나치게 각성돼서 휴식 취할 준비를 못합니다.

꼭 문자 등을 주고 받아야 한다면 화면을 붉은 계열로 만드는 나이트 시프트 기능을 활성화해주세요.

하루 중 가장 좋은 일 떠올리기

밤에는 정서적인 면에 치우치게 되는데, 하루 종일 활동한 대뇌는 휴식모드로 전환돼 이성적 논리, 판단을 담당하는 전두엽의 기능을 떨어뜨립니다.  코르티코트로핀이라는 스트레스 호르몬은 실수, 자책, 비관적인 생각으로 분비가 왕성해 집니다.  이렇게 되면 온 몸의 장기, 근육이 스트레스에 대항할 준비를 하고, 그 결과 심장박동이 빨라지고, 혈류랴이 늘어 잠이 달아난다고 해요.  긍정적인 생각은 올바른 취침을

위해 좋습니다.

숫자 세지 않기

취침 전 단조로운 자극은 수면을 돕지만 오히려 숫자를 오래 셀수록 아직도 잠들지 않았다는 사실만 실감하게 되어 마음이 더 초조해질 수 있습니다. 숫자 세기 보다는 느리고 조용한 클래식 음악을 작게 켜놓거나 자연의 소리를 들으며 잠이 드는 것이 좋습니다.

취침용 잠옷 준비하기

침구와 옷 사이에 마찰이 발생해 돌아누울 때 생각보다 강한 힘이 들어갑니다.

수면 시간 동안 많게는 20~30번 정도 뒤척이는데, 원피스 스타일 잠옷은 스커트가 말려 올라가거나 이불과 스커트 자락이 휘감기 때문에 숙면을 방해합니다.  아크릴 소재 잠옷 역시 땀 흡수가 되지 않아 이불을 덮고 누웠을 때 불괘감을 느낄 수 있습니다.

잠옷은 흡수성과 흡습성이 우수하고 감촉이 부드러운 소재를 고르는 게 좋습니다.

숙면에 도움이 되는 음식

바나나는 마그네슘 성분이 세로토닌의 생성을 돕고 근육을 이완시켜 숙면을 유도합니다.

키위에 함유된 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 마음을 진정시시고, 특히 이노시톨 등의 영양소는 신경전달 기능을 도와 숙면에 효과적입니다.

체리는 필수 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부한 과일로, 멜라토닌은 체내에서 소량 분비되는 호르몬이지만 체리에 풍부해 불면증 예방에도 좋습니다.

상추 역시 멜라토닌의 함유량이 많습니다. 특히 줄기 속에 있는 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 있는데, 이는 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔은 멜라토닌의 주성분인 트립토판이 함유되어 있어 긴장이 완화되고 체온도 상승하여 수면을 돕습니다. 

  여름철 면역력 이기는 3분 반신욕

  행복을 주는 호르몬 세로토닌 건강법

  스트레스 대처와 관리법

요즘은 다양한 먹거리들이 많이 나오죠?  눈도 즐겁고, 입도 즐겁게 해주는 예쁜 간식들...

보통 간식은 입이 심심하거나 스트레스 해소를 위해 먹게 되죠?  간편하게 먹을 수 있는 것으로...

내 건강을 위해 간식도 건강하게 먹으면 좋겠죠?

하루 평균 열량은 성인 남자는 2500kcal, 성인 여자는 2000kcal랍니다.

간식 섭취 열량은 하루 섭취 열량의 20%라고 하니 성인 남자는 500kcal, 성인 여자는 400kcal면 됩니다.

  건강하게 간식 먹는 법(tip)

간식은 열량뿐 아니라 먹는 간격도 중요합니다.

오전과 오후 두 번을 나눠 먹는 것이 좋은데요. 

오전 10시 경과 점심과 저녁 간격이 6시간 이상일 경우는 그 사이에 먹으면 폭식을 줄일 수 있습니다.

건강하게 간식 먹는 법(tip)

식사와 간식 비율은 8:2

야식 금물

1회 섭취 열량 = 2500kcal이하

공복 6시간 이상시, 중간에 간식 섭취

높은 당 함량 섭취 시, 식사량 조절

탄산음료, 커피, 과일주스 자제

건강한 간식 먹는 법을 제대로 지킨다면 건강 잘 지켜낼 수 있겠죠?

그러나 우리가 흔히 볼 수 있는 간식들은 건강과 멀게 하는 것들이 많은데요.

몸에 안 좋은 간식을 먹으면 어떤 영향을 미칠까요?

당 섭취량이 증가합니다.

한국인의 당 섭취 비율이 81.7이라고 합니다.  특히 식후에 먹는 과일은 혈당을 증가시켜 건강에 해롭고요.

혈당의 오르내림이 반복되면 췌장 기능이 떨어져 당뇨병 걸릴 확률이 높습니다.

충치 경험이 2배 정도 많습니다.

간식을 하루 2회 이상 먹는 사람은 충치 경험이 2배 정도 많다고 하는데요.

먹는 횟수에 따라 충치 개수가 비례를 합니다.  먹고나서의 관리가 참 중요합니다.

높은 칼로리 섭취 가능

간식은 식사 때 먹는 음식 대비 포만감이 적습니다.

포만감을 느낄 정도로 간식을 먹게 되면 당연히 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

밥 한 공기만 해도 300kcal나 되니까요.

불규칙한 식사 패턴

대한민국 국민 26.1%가 아침을 거르는데요.

그만큼 야식으로 배를 채우게 되어 비만 체형으로 변합니다.

끼니를 거르면 근육도 줄어들어 적게 먹어도 지방이 축적이 됩니다.

간식은 부족한 영양을 보충하기 위해 먹는 것임을 잊지 않아야겠습니다.

<상황에 따라 먹어주면 좋은 간식>

스트레스를 받았을 때는 견과류, 초콜릿, 베리류를 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 견과류 중 호두는 항산화성분이 풍부해 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

아몬드에는 뇌 기능에 관여해 불안, 초조함을 완화시켜주고, 다크 초클릿 속 카카오 성분은 스트레스 호르몬을 줄여줍니다.

베리류 중 블루베리는 혈압을 안정화시켜줍니다.

식사가 불규칙한 경우

포만감이 느껴지는 음식인 바나나와 삶은 계란 등이 좋아요.

식사를 불규칙하게 하면 과식의 위험이 커질 수 있어 포만감을 주는 간식을 섭취해 식사량을 조절하는 게 좋다고 합니다.

바나나는 포만감을 느끼게 해주는데, 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 변비완화에도 도움이 됩니다.

성장기 어린이는 뼈를 튼튼하게 하는 간식을 섭취하는 게 좋은데, 오프밀, 해바라기씨와 같은 곡류나 씨앗류를 섭취하는 것이 단백질도 풍부하고 좋습니다.

칼로리가 낮고 당분이 적은 토마토, 오이, 당근과 같은 채소가 좋다는 건 다들 아시는 내용일텐데요.

채소는 식이섬유가 풍부해 조금만 섭취해도 포만감이 쉽게 느껴지고, 수분감도 많아 보충해주기 때문이랍니다.

그렇기 때문에 식사하기 한 두 시간 전에 섭취를 해야 식욕을 떨어뜨리지 않습니다.

오후 10시 이후 식욕 호르몬 분비가 증가하여 야식을 먹는 사람들이 많은데, 배가 심하게 고플 때는 우유 반 컵 정도 마시면 도움이 됩니다.

   우리의 몸에 꼭 필요한 물! 물의효능

   탄수화물 쉽게 줄이는 방법을 알아보아요.

구글 애드센스를 적용하고 나니 이런 추천이 들어와 있네요.

광고 디자인을 모바일에 맞게 변경이란 제목의 글 내용을 보니

광고가 사이트에 올바르게 게재되기 위해서는 사이트를 모바일 친화적으로 구축하는 것이 중요합니다.

사이트가 휴대기기에 최적화되면 방문자가 사이트에 머물 가능성이 높아지므로 트래픽과 수익도 증가할 수 있습니다.

모바일 사용자는 사이트 로드에 시간이 너무 오래 걸리거나 내용을 보기 위해 확대해야 하거나 광고가 올바르게 표시되지 않으면 사이트 탐색을 중단할 수 있습니다.

또한 구글 검색에서도 모바일 친화적인 사이트가 우선 검색됩니다.

라고 나와 모바일 친화성 테스트를 해보았습니다.

모바일 친화적인 사이트는 모바일에서 사이트에 수평 스크롤이 없어야 하고 글씨를 읽기 위해 확대를 하지 않아도 되는 사이트가 모바일 친화적이라고 합니다.

  구글 모바일 친화성 테스트하기

구글 모바일 테스트 도구 사이트로 접속을 합니다.

여러분의 웹페이지는 모바일 친화적인가요?란 글 밑에

테스트할 URL입력에

자신의 블로그 주소를 넣은 후

테스트 실행을 눌러 주세요.

(자동차)가 포함된 이미지를 모두 선택해 주세요...

( )안 단어에 해당되는 그림을 선택 후

확인을 눌러주세요.

자동으로 분석을 합니다.

페이지가 모바일 친화적임이라고 나오면 성공한 것입니다.

만약 페이지 로드 문제가 있다면 세부 정보 보기를 들어가

각각 해당되는 문제를 해결하시면 됩니다.

  티스토리 블로그 한글 광고 나오게 하는 방법

  구글 광고 모바일버전 티스토리에

아이폰 뿐 아니라 사진을 옮기는 것은 핸드폰을 통해 많이 하게 되는데요.

고화질의 아이폰 카메라로 사진의 용량을 무시할 수 없지요.  또한

특히 아무 것도 모른 상태에서 live를 켜고 찍으면 많은 용량을 차지하는데요.

하나의 gif로 찍힌다고 보면 되시는데요.

저도 처음에는 뭔지 모르고 찍었다가 많은 양의 사진을 지우는데, 애를 먹었답니다.

지금은 live를 끈 상태에서 사진을 찍지요.

아이폰의 사진 옮기기도 어렵지 않은데요.

  아이폰 사진 컴퓨터에 옮기기

폴더에서 직접 이동하는 방법

USB를 이용해서 PC와 아이폰을 연결해주세요.

C드라이브와 D드라이브가 기본으로 뜨는데, 아래 보시면

휴대용 장치라고 해서 Apple iPhone이라는 항목이 보시시죠?

아이폰 연결이 잘 되었다는 표시입니다.

클릭해서 들어가 보면 DCIM이라고 나오네요.

여기가 아이폰으로 찍은 사진들이 저장되는 공간이랍니다.

클릭했더니 여러 폴더가 나오네요.

이렇게 폴더가 나뉘어 지니

빨리 찾기가 가능해 좋더라고요.

각 폴더로 들어가 원하는 작업을 할 수 있습니다.

사진 오른쪽 마우스를 하면 미리보기, 열기, 잘라내기, 복사, 삭제 등

원하는 작업이 가능하세요.

보통 필요한 사진인지 보고 다른 곳에 저장을 하던지 삭제를 하지요?

아이튠즈를 이용해 복사할 수도 있지만

아이폰 드라이브를 통해 하는 것이 훨씬 빠르게 할 수 있답니다.

구글 드라이브 앱 이용하여 컴퓨터에 옮기기

앱스토어에서 google drive를 검색하고 설치해주세요.

구글 로그인을 하라고 나오는데요.

로그인을 하면 오른쪽에 +버튼이 나옵니다.

+버튼을 누르면 폴더 만들기, 카메라 사용 등을 할 수 있습니다.

업로드를 눌러 사진, 동영상, 구글 드라이브를 선택해 오른족 을 누르면 전송이 됩니다.

그럼 1개의 업로드가 완료되었습니다.  라고 나옵니다.

그럼 컴퓨터에서 사진을 확인해야 하는데요.

어떻게 확인을 해야 할지 알려드릴게요.

구글 드라이브를 설치하시면 됩니다.

구글 드라이브라고 폴더가 만들어지는데요.

안에 들어가 보시면 업로드했던 사진들이 보인답니다.

사진 옮기기 2가지 방법을 소개해드렸는데요.

원하시는 방법으로 하셔서 소중한 사진 잘 간직하시길 바랍니다.

  스마트스위치앱으로 데이터 옮기는 방법 

면역력하면 떠오르는 것이 전염병이었던 때가 있었는데요.  그건 과거의 이야기이고요.

현재는 스트레스나 외부 자극에 대항하는 힘이라고 합니다.

이젠 왠만한 전염병은 항생제나 약들로 잘 견디는 상황이 되었기 때문이지요.

그런데 여름철은 다른 계절보다 면역력이 약해지는 시기라고 해요.

날이 더워 불면증과 식욕 감퇴, 체력 소모 등이 늘고, 비로 인한 염증 질환도 잘 생기기 때문이라는데요.

면역력이 떨어지면 발생할 수 있는 것이 대상포진입니다.

3분 반신욕으로 면역력을 높이는 방법이 있다고 해서 소개해 드리겠습니다.

3분이란 시간을 통해 면역력을 높일 수 있다고 하니 시간도 많이 걸리지 않고, 누구나 할 수 있는 것이라 더 마음에 드는 방법인 거 같아요.

  여름철 면역력 이기는 3분 반신욕

3분 반신욕은 3분 샤워로 반신욕의 효과를 누릴 수 있다고 해요.  그래서 지어진 이름이라고 합니다.

찬물에서 더운 물, 다시 찬물 그렇게 물의 온도를 바꿔 샤워하면 된다고 해요.

전에 목욕탕에서 해봤는데, 따뜻한 물은 쉽게 들어가지만, 찬물에 들어가기는 쉽지 않더라구요.

지금은 더더욱 그렇게 못하고 있는데, 다시 한 번 해봐야겠네요.

면역력을 높이기 위해선 아침 샤워가 효과적이랍니다.

각각 1분씩 총 3분을 샤워하면 반신욕의 효과를 본다고 하는데요.  처음에 찬물 이게 제일 힘든 거 같아요.

3분 반신욕 방법을 차례대로 알려드릴테니 이것 보고 따라해주시면 됩니다.

1. 준비 운동으로 15초 정도 찬물을 손발에 끼얹는다.

2. 45초 동안 찬물로 샤워를 해준다.

(냉탕 수준의 너무 찬 온도는 위험합니다.) -> 일반적인 세면대 찬물 정도

3. 15초 쉬었다가 따뜻한 물로 45초 동안 샤워를 합니다.

4. 다시 15초 쉬었다가 마지막 45초 동안 찬물로 샤워를 합니다.

그렇다면 3분 반신욕을 하는 이유가 무엇일까요?

혈액이 우리 몸을 도는 시간이 약 46초라고 합니다.

찬물 - 더운물 - 찬물 -> 혈관 수축과 이완이 반복이 되기 때문에 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 백혈구 활동까지 활발해진다고 해요.

더운 물 - 찬 물 - 더운 물 순서로 하면 어떨까요?

아침 샤워 시 따뜻한 물로 하게 되면 몸이 더 노곤해지는 부작용이 생긴다고 합니다.

몸을 깨워야 하는 아침이기에 찬물 샤워 먼저하라고 하네요.

반대로 저녁 샤워는 이완이 필요하기 때문에 더운 물 - 찬 물 - 더운 물 순서로 하면 된다고 해요.

네덜란드 연구팀이 최근에 연구한 결과 30초간 찬물 샤워를 하면 질병 발생률이 29%가 낮았다..(출처 : 국제학술지 플로스원)

3분 반신욕 효과 정말 좋네요.

이 과정을 거치면서 생기는 기분을 좋게 만드는 코르티솔 호르몬이 많이 생성되어 스트레스를 낮추고 염증 개선도 한다고 합니다.

그러나 주의 하셔야 할 분들도 있습니다.  심혈관 질환이 있을 경우는 주의를 하셔야 한다고 하는데요.

이유는 갑자기 차가운 물로 샤워하면 수축한 혈관이 이완되지 않는 경우가 발생한다고 합니다.

여름철에는 냄새에 더욱 민감하지요.  다른 계절보다 더욱 심하게 나고, 땀도 많이 나는 계절이기에 신경을 많이 쓰게 됩니다.

그 중에서 사람들과 이야기 나눌 때 입에서 냄새가 나면 입을 막게 되거나, 자신은 모르지만 상대방이 느끼기도 하고요.

여름철에 땀이 많이 나는 곳 중 제일 신경이 쓰이는 겨드랑이 냄새...  냄새와 함께 젖어 있는 모습은 좀 민망해 보이기도 하지요.

마지막으로 여름철만이 아니라 늘 따라다니는 발냄새...

여기에 해당되는 않으신 분이 없으실 거 같은데요.

  여름철 3대 악취 잡는 법(구취, 암내, 발 냄새)

제일 먼저 입 냄새 유발하는 질환에 대해 알아보도록 할게요.

입 냄새 유발하는 질환에는 여러 질환이 포함되어 있는데, 입에서 썩은 내가 난다는 표현을 들어보셨을 거예요.

이런 심각한 냄새가 계속되면 꼭 검사를 받아보시기 바랍니다.

달달한 과일, 아세톤 냄새는 당뇨를 의심해 볼 수 있습니다.
달걀 썩는 냄새는 흔히 입에서 썩는 냄새난다는 표현으로 많이 나는 냄새이지 않을까요? 위염, 위궤양, 십이지장궤양일 수 있지요.
생선내장, 채소 섞는 냄새는 폐렴, 폐암일 수 있습니다.
소변(암모니아)냄새는 신장질환, 만성신부전증을 의심해 보세요.

이제 생각해 보니 몸이 아파 병원에 계셨던 분들의 입에서 무슨 냄새인지는 몰라도 났었던 거 같네요.

겨드랑이 냄새는 어떻게 나는 것일까요?

겨드랑이 등 몸에서 나는 액취증의 대부분의 원인은 세균 때문이라고 합니다.

제모를 하면 냄새가 좀 덜 나는 것이 진실이라고 밝혔다고 하는데요.
그럼 젖은 수건으로 겨드랑이를 닦으면 냄새는 줄어 들까요? 땀이 많은 사람은 마른 수건을 닦아야 세균의 증식을 막을 수 있다고 합니다.

발 냄새도 세균으로 인해 악취가 심하다?

발 냄새도 각종 세균으로 인해 발생하는데 발바닥에 있는 25만개의 땀샘으로 촉촉한 발은 통풍이 잘 되지 않는 신발 등을 신거나 하면 그 악취는 더 심해집니다.

이제 위에서 말한 입냄새(구취, 겨드랑이 냄새(암내), 발 냄새를 잡을 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우선 악취는 생 김 한 장을 입에 쏙 들어갈 크기로 접고 접어서 껌처럼 씹어주면 된다고 합니다. 

어렵지 않으니 따라해 보면 좋을 것 같습니다.

김에는 항산화 성분인 피코시안이 다량으로 함유되어 있어 각종 구취의 원인 되는 균을 제거해 주는데 탁월하다고 한다. 

<여름철 악취, 구연산 스프레이로 해결하자!!>

준비물은 구연산, 물, 스프레이 용기 

종이컵 한 컵 분량(약 170ml)의 물에 구연산 가루 1t스푼(약 3g)의 비율로 섞어주면 완성.

(아이에게 사용할 경우 물의 양을 늘려 사용을 권합니다.)

구연산 스프레이는 상온 보관 시 약 2주 정도 사용이 가능합니다. 냉장 보관을 하면 한 달 정도 사용이 가능합니다. 

구연산 스프레이는 냄새가 나는 신체 부위에 뿌려 건조시켜주면서 사용하면 됩니다.

악취가 나는 신체뿐만 아니라 여름철 신발에 뿌린 후 드라이기나 햇볕에 말려 주면 세균 및 악취를 없애는데 큰 도움이 됩니다.
구연산은 레몬이나 오렌지, 귤과 같은 과일에 들어 있는 신맛의 유기산 성분인데 이러한 구연산의 효능은 세균을 억제하는 향균 작용, 진정작용, 연수 및 해독작용, 피로해소에 도움이 됩니다.
또한 구연산은 100%천연성분이기 때문에 아이들 장난감 소독할 때 사용해도 무방하다고 하니 안전하게 사용해 보세요.

  치주질환 예방하는 양치질법(풍치치료법)

  비브리오패혈증 증상과 예방법

건강해지려고 수시로 물을 마신다는 사람이 적지 않은데요.  물을 많이 마시면 만성질환 예방에 도움되고, 병 치료에도 도움이 된다고 하는데, 물의 효능이 어떤지 궁금하시죠?

우리가 늘 마시는 물이지만, 물의 효능을 알고 마시면 더 감사히 마시게 될 거 같아 정리해보았습니다.

  우리의 몸에 꼭 필요한 물

1. 물의 기능
물을 충분히 마셔서 인체 세포 내 수분 양을 알맞게 유지하면 세포 저항력이 높아지고, 각종 세균과 바이러스 등의 침입이 억제되며, 몸안 유해물질의 배출이 원활해집니다.

신진대사를 도와주는 물

입과 목, 식도, 위, 소장 대장을 거쳐 몸에 흡수되는 과정에서 각 장기의 기능을 원활하게 해줍니다.

마신 물이 목으로 내려갈 때 구강의 미생물이나 세균을 끌고 가는데, 물에 쓸려 내려간 미생물과 세균이 위에 도착하면 대부분 위산에 의해 죽기 때문에 인체에 무해합니다.  물은 성대를 적셔서 목소리가 잘 나게 하고, 식도 점막에 수분을 공급해서 연동운동이 잘 되도록 돕습니다.  역류성식도염이 있어 속이 쓰릴 때 물을 조금 마시면 위산이 씻겨 내려가는데, 위산 온도와 비슷한 미지근한 물을 마시는 게 좋습니다.

위액을 어느 정도 희석시킵니다.  아침에 유산균 먹을 때 물과 같이 마시면 더 낫다는 말이 있는데요. 물이 위산을 중화시키지는 않기 때문에, 위산과다로 쓰린 속은 물을 마셔도 가라앉지 않습니다. 위장 점막이 손상돼 쓰린 속에는 수분 섭취가 어느 정도 도움이 됩니다.

마신 물의 80%는 소장에서 흡수돼 정맥을 지나 혈액으로 옮겨지고, 나머지는 대장에 내려가 대변을 묽게 하는 데 쓰입니다.  일부는 대장 정맥을 거쳐 흡수됩니다.  물을 적게 마시면 대장까지 오는 물이 줄어 변비가 생깁니다.

혈액은 전신 세포에 영양분과 수분을 공급한 뒤, 세포의 노폐물을 싣고 돌아옵니다.  돌아온 물은 신장으로 흘러가서 소변이 돼 배출되는데, 피부 세포에 도달한 물은 노폐물과 함께 땀으로 배출됩니다.  물을 자주 마셔서 기관지를 촉촉하게 하면 숨만 쉬어도 기관지가 깨끗해집니다.

차 종류나 커피를 물 대신 마셔도 될까요?

커피, 홍차, 녹차 등과 같은 카페인 음료는 많이 마실수록 체내 수분을 빼내는 역효과를 냅니다.  카페인은 이뇨작용을 촉진해 몸속 수분을 배출하는데, 커피는 마신 양의 2배, 차는 1.5배 정도의 수분을 배출시킵니다.  주스, 탄산음료 같은 당(糖)이 들어간 음료도 탈수를 유발합니다.  가당 음료를 마시면 체내 삼투압이 높아져 그만큼의 물이 더 필요하기 때문이지요.

2. 얼마나 마셔야 할까요?

하루 수분 배출량만큼 물로 수분을 보충해주면 된다는데, 정확히 어느 정도 일까요?

표준 체중인 성인의 하루 수분 배출량은 3.1L 정도입니다. 대소변으로 1.6L, 땀·호흡·피부로 각각 0.5L씩 빠져 나가지요.  보통 성인은 먹는 음식을 통해 1~1.5L의 수분을 섭취하게 되는데, 재활용(세포 대사 중에 생긴 물) 수분이 0.1L 정도이므로, 나머지 1.4~2L의 물을 마셔서 보충하면 됩니다.

체중이 무거울수록 물 필요량이 많아지게 되는데, 체중에 30~33을 곱하면 대략적인 물 필요량(L)이 나옵니다. 체중이 70kg인 성인은 2.1~2.3L를 마시면 된다는 말이 되겠네요. 날씨가 덥거나 활동량이 많아서 상의가 젖을 만큼 땀을 흘렸을 때도 더 마셔야 합니다. 소변 횟수가 줄어들고 색깔이 짙어지면 몸의 수분이 부족하다는 신호라는 것을 아실텐데요.  물 충분히 마셔주시면 되겠습니다.

물은 한 시간 간격으로 한 번씩 마시면 좋습니다.

최근, UN이 재 정립한 평생연령 기준에 따르면 1~17세가 미성년기, 18~65세가 청년기, 66~79세가 중년기,
80~99세가 노년기이고, 100세 이상을 장수자로 정의했다고 하는데요. 
노년층은 신장의 수분 재흡수율이 떨어지는데, 뇌의 시상하부에 있는 갈증 중추가 노화해서 몸안에 수분이 부족해도 갈증을 심하게 느끼지 못한다고 합니다. 그래서 의식적으로 매 시간마다 물을 마셔주는 것이 좋습니다.  물은 벌컥벌컥 들이켜지 말고 한두 모금씩 나눠서 씹어 먹듯 마시는 게 좋다고 하죠.

물은 마시는 속도가 중요합니다.

한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 저나트륨혈증이 발생해서 두통, 구역질, 현기증, 근육경련 등이 일어날 수 있습니다.

갈증이 심해도 한꺼번에 0.5L 이상의 물은 마시지 않는 게 좋습니다.

물은 세포에 수분과 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하는 신진대사 유지에 필요한 정도만 마시면 됩니다. 건강한 사람은 목이 마를 때만 마셔도 신진대사가 충분하게 이뤄집니다. 물 필요량도 일정하게 정해져 있지 않습니다. 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 달라지는데, 60여 년 전인 1945년 미국에서 “매일 8온스(227mL) 잔으로 물 8잔을 마셔야 건강에 이롭다”는 주장이 나왔지만, 이후 대부분의 연구는 이 주장대로 물을 마신다고 해서 건강에 특별히 더 도움되지 않는다는 결론을 내렸다고 합니다.

물은 0kcal로 열량이 없습니다. 일시적으로 체중이 늘겠지만, 심장과 신장이 정상이면 이뇨작용 때문에 평소 체중으로 돌아옵니다. 하지만 심장이나 신장에 이상이 있으면 체내에 수분이 축적돼 체중이 늘 수 있는데,  건강한 사람이 물을 마시고 살찐 것처럼 보이는 건 부종 때문입니다.

운동할 땐 갈증 안 나도 물 마셔야 합니다.
운동 중에는 목이 마르지 않아도 이미 탈수 상태일 수 있습니다. 몸속 수분이 땀으로 배출되는데, 이때 갈증이 느껴지지 않는 경우가 있습니다. 따라서 갈증 여부와 관계없이 물을 규칙적으로 마시는 게 좋습니다. 운동 전에는 운동할 때 땀이 흐를 것을 대비해 물을 마셔야 합니다. 운동하기 2시간 전쯤에 체중 1kg당 5~7mL의 물을 마셔야 합니다. 찬물이 따뜻한 물보다 흡수가 빨리 되므로, 15~21℃의 시원한 물을 마시는 게 좋습니다. 운동 중에는 땀으로 전해질이 빠져나가므로 물 대신 나트륨, 칼륨 등이 들어 있는 스포츠음료를 마시면 좋습니다. 사람마다 땀 흘리는 양이 다른데, 일반적으로 15분에 한 번씩 두세 모금 정도 마시면 됩니다. 운동이 끝나면 운동 전의 체중과 운동 후의 체중을 비교해, 빠진 체중에 따라 물 마시는 양을 달리해야 합니다. 빠진 체중 100g당 150mL가 추천 섭취량으로, 체중이 500g 줄었다면 750mL 정도 마시면 됩니다.