화가 머리로 뻗치면 자기도 모르게 뒷목을 잡는 사람들이 많습니다. 또 피로가 느껴지면 무의식적으로 뒷목을 주무르거나 목을 좌우로 움직일 때가 많은데 그 이유는 실제로 피로감이 목으로 잘 오기 때문입니다. 목은 머리와 몸통을 연결하는 길목 역할을 하기 때문에 인체의 그 어떤 부분보다도 피로감을 느끼기 쉬운 곳입니다.

가동범위가 넓은데다가 볼링공 정도의 머리 무게를 항상 지지하고 있어야 하기 때문에 관절과 근육에 부담이 많고, 머리와 몸통, 어깨를 연결하는 목(경추)은 움직임이 많은 어깨 및 견갑골과 근육으로 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 비교적 움직임이 크지 않은 흉곽이나 골반에 연결된 흉추나 요추에 비해 구조적으로 피로가 누적되어 있을 수 밖에 없습니다.

구조적으로 피로가 쌓일 수 밖에 없는 목은 생활습관에도 많은 영향을 받는데, 스마트폰이나 노트북 등 소형기기들의 사용이 늘면서 작은 화면에 집중하는 동안 뒷목에 쌓이는 피로가 적지 않습니다. 특히 컴퓨터를 사용하는 시간이 많아 머리를 앞으로 내밀거나 턱을 괴는 등의 자세로 인해 뒷목의 긴장을 더 크게 유발하고 머리를 지지해야 하는 근육은 늘어나 약해지면서 경추의 관절과 디스크에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

목이 피곤할 수밖에 없는 생활이 익숙해지다보면 뒷목이 뻐근한 증상을 당연하게 생각하고 방치해 두기 쉬운데, 하지만 뒷목이 뻐근한 증상이 자주 나타나거나 한 번 생긴 통증이 오랜 기간 동안 지속된다면 뒷목이 뻐근한 증상은 단순 근육통이 아니라 일자목증후군이나 목디스크 초기증상일 수 있어 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

뒷목이 뻐근한 증상은 바르지 못한 자세 때문에 일어날 확률이 놓은데, 이러한 자세를 고치지 않고 계속 유지한다면 단순 근육통을 넘어 일자목증후군과 목디스크와 같은 척추질환으로 확대될 수 있어 주의해야 합니다. 그렇다면 목 디스크에 좋지 못한 생활습관 어떠한 것들이 있는지 알아보겟습니다.

1. 장시간 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관
2. 컴퓨터 이용 시 허리는 세우지 않고 목을 앞으로 내밀어 모니터를 보는 습관
3. 잠 잘 때 머리와 목 높이 보다 높은 베개를 사용하는 습관
4. 책상에서 공부나 일을 할 때 휴식 없이 장시간 유사한 자세를 유지하는 습관
5. 공부나 일을 할 때 턱을 괴고 앉아 있는 습관

좋지 못한 습관만 고쳐도 뒷목이 뻐근한 증상은 많이 좋아질 수 있습니다.

목 건강을 지킬 수 있는 생활습관은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

1. 20분 이상 목을 과도하게 숙이고 스마트폰 보지 않기
2. 책상 일을 할 때 엉덩이와 척추를 등받이에 밀착시키고 모니터의 높이는 눈 높이와 맞추기
3. 장시간 앉아 있는 자세로 있을 때 50분 1회정도 가벼운 목 스트레칭 하기

이 세가지 생활습관만 잘 지켜도 뒷목이 뻐근한 증상을 완화 시킬 수 있고 일자목증후군, 목디스크와 같은 질환도 예방 할 수 있습니다. 잘못된 자세는 목 주변 근육과 인대를 긴장시켜 근육통을 일으키고 생활습관을 바로 잡지 못하고 지속되면 심각한 척추질환으로 확대 될 수 있음을 명심해야 합니다.

‘뒷목이 뻐근한 증상’ 과연 이대로 둬도 될까요?

뒷목이 뻐근한 증상이 나타나고, 최근 사고를 당한 경험이 없다면 분명 그건 잘못된 자세로 인해서 생겼을 것입니다. 뒷목이 뻐근한 증상이 단순 근육통이든 이미 목디스크로 진행이 되었든 평소 생활 습관은 반드시 고쳐야만 치료도 가능하고 예방도 가능하다는 것을 반드시 기억해야겠습니다.